融有氧运动与力量训练于一身的运动形式
“古怪”的力量训练带来更大健身效应
大家知道 .有氧运动可提
高心肺功能、控制血糖水平、减
轻体重。不过,根据最近的一项
研究,有氧运动与力量训练结合
在一起能给糖尿病患者带来更大
的健身效应。美国犹他州大学的
研究者们设计了一套抗阻训练方
式,这种训练方式与肌肉收缩运
动方向相反 ,以肌 肉拉长运动为
主.例如我们通 常进行 的一种抗
阻训练是屈肘训练,即双手各握
一 哑铃 屈肘.上臂肱二头肌收
缩 ,将哑铃举起 ,而这种 古
怪”的训练方式.则是将哑铃努
力朝下放.将手臂肌肉拉长...
“古怪”的力量训练带来更大健身效应
大家知道 .有氧运动可提
高心肺功能、控制血糖水平、减
轻体重。不过,根据最近的一项
研究,有氧运动与力量训练结合
在一起能给糖尿病患者带来更大
的健身效应。美国犹他州大学的
研究者们
了一套抗阻训练方
式,这种训练方式与肌肉收缩运
动方向相反 ,以肌 肉拉长运动为
主.例如我们通 常进行 的一种抗
阻训练是屈肘训练,即双手各握
一 哑铃 屈肘.上臂肱二头肌收
缩 ,将哑铃举起 ,而这种 古
怪”的训练方式.则是将哑铃努
力朝下放.将手臂肌肉拉长。经
过1 6周 古怪 的抗 阻训练结合
有氧运动练 习.受试者们大腿
肌肉体积增加 ,体重指数降低,
而那些仅仅只参加有氧运动的人
们,大腿肌肉体积则减少。
来 源 :《康 复治疗 》 (P hy si CaI
Therapy)
融有氧运动与力量训练于一身的运动形式
很多运动初学者认为跑步是
提高身体素质的唯一方法 。而丹
麦的一项研究表明,足球是一种
有效的有氧与力量练习相结合的
运动锻炼方式,尤其是对于从未
踢过球的人来说。研究将65名静
坐少动、还未到更年期的妇女分
成三组,一组参加足球训练.一
组参加跑步训练,还有一组不运
动,总共训练1 6周。参与运动的
两组人每周训练2小时。研究结
束时,比起跑步组 参加足球训
练组的人跑步速度、肌肉体积、
运动耐力都得到了更大的提高,
而这些人中大部分都没有踢过足
球。研究者们发现足球队员们之
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热地区设计,透气性强,轻便舒适
问的团队精神和比赛本身带来的
乐趣让这些妇女们都爱上了足
球,并且能坚持练下去。南非世
界杯的足球战幕马上要拉开了,世
界又将掀起一股足球热潮,如果您
的身体状 况经 医生许可 .何不也
来过一把踢足球的瘾呢? 3
来 源 : 《北 欧 医 学 杂 志 》
(Scandinavian Journal of Medicine and
Science)
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