准备大考前

准备大考前 名师蔡崇哲：考前半年 心静才能温书 奇摩新闻 http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/081210/78/1awuz.html 〔记者张聪秋／彰化报导〕距离明年5月第一次国中基测仅剩半年，由于基测考的是国中3年的课程，科目多、份量也多，如何在短短的时间中拚出成绩，专家建议考生，先静下心认真努力几个月，就不会让人生留下遗憾。   教数学的阳明国中导师蔡崇哲，是家长公认的名师，他教孩子很有一套，班上秩序好，功课更棒。他说，读书没有快捷方式，一切还是要按部就班，从头开始读起，国三生在此时不仅有国三新课程要学，又要复习国一、二学过的课业，新旧交错，确实容易混乱。   他会建议考生，这个时候应该采渐进读书法，按照学校月考、模拟考的考试进度复习，月考前全力冲刺国三课程，以应付月考，而月考后则渐进准备国一、二课程，以应付模拟考，使两者得以兼顾，而且复习课业要扎实，不能随便翻一翻，草率带过。   蔡崇哲指出，拟定读书要以自己做得到为原则，才不会因自己读不完或超出体力负荷，导致半途而废。   越接近考试时间，考生越会觉得时间不够用，开始心慌，蔡崇哲建议考生，「上课认真听讲」虽是老生常谈，却是很多学生会忽略的，学生若能充分利用在校时间认真上课，回到家就不需要再多花时间复习，省下时间可以拿来复习其他科目。 数据源：http://scienceede.pixnet.net/blog/post/24113412-%E5%90%8D%E5%B8%AB%E8%94%A1%E5%B4%87%E5%93%B2%EF%BC%9A%E8%80%83%E5%89%8D%E5%8D%8A%E5%B9%B4-%E5%BF%83%E9%9D%9C%E6%89%8D%E8%83%BD%E6%BA%AB%E6%9B%B8 学测前一周　考生怎么吃？ ◎ 光田综合医院营养室 医师群 / 光田综合医院-营养室 99年大学学测即将在1月29号登场，随着考试的逼近，考生及家长的情绪也跟着紧张起来，甚至睡眠、食欲都受到影响，加上时序进入冬季，又是吃补的季节，因此考试前，家长往往想要替孩子「补一补」，但是过度的补，可能会适得其反，让考生肠胃吃不消，影响考试现。光田医院 HYPERLINK "http://www.uho.com.tw/searchresult.asp?mod=ysm&q=%u71DF%u990A" \o "搜尋關於 [營養]" \t "ysm" 营养师谢冠妃指出，其实考生的饮食只要把握「均衡」、「营养」、「健康」三个原则即可，以下提供几项几个饮食原则供参考： 1. 均衡摄取六大类： 六大类食物包含五谷根茎类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果、低脂奶类、油脂与坚果（核果）种子类，六大类食物提供的营养素不同，所以应尽量多样化的选择各类新鲜食物。 2. 三餐定时定量： 考 生K书辛苦，常常因为在外补习读书，因此用餐时间不定，有些孩子饮料零食就充当一餐，因此三餐不均衡。营养师强调三餐定时定量很重要，尤其是早餐，「一日 之计在于晨」，早餐是一天活力的泉源，此时补给适当营养，能够快速消化吸收，促进新陈代谢，进而补充脑部能量，提供上午所需的热量及养份，保持一天头脑思绪清晰。若早餐没吃，易使得早晨的血糖过低，脑细胞的活力变差，导致注意力不集中，反应迟钝，影响学习能力。 3. 维生素、矿物质及纤维摄取： 考生压力大，建议可补充维生素A及维生素C，增强免疫力，可多选择深绿色及深红黄色之蔬菜、水果。而维生素B群可帮助新陈代谢，消除疲劳，可多选用小麦、胚芽、糙米、全谷类制品。矿物质能使生理机能正常运作，预防缺铁性贫血，深绿色蔬菜，牛、猪等肉类富含这部分的营养。而全谷类、蔬菜、水果中也含有丰富的膳食纤维，纤维可促进肠道蠕动，预防便秘，让考生肠胃干净舒爽，避免考前肚子作怪。 4. 清淡饮食少油脂： 食材应选择低油烹调方法，如清蒸、水煮、烧、炖、卤等方式，避免太过油腻的炖补品，尤其补炖品多以肉类或内脏为主要材料，加上麻油、酒等，吃多了反而加重肠胃负担。 5. 适时运动及补充水分： 由于读书的关系，导致坐的时间过长，这会影响考生肠胃的蠕动，所以定时起身走走、做做体操、活动筋骨可消除疲劳，促进肠胃蠕动。至于液体的摄取方面，应尽量减少刺激性的咖啡、茶及碳酸饮料，多喝白开水，才可促进身体废物排泄，是考生最健康的饮品选择。 数据源：http://pchome.uho.com.tw/health.asp?aid=8083 学测前给家长的一封信 亲爱的家长您好： 岁暮冬寒，雪霁乾坤，15万4500多人报考的大学学科能力测验即将于本月17、18日登场，让我们一起为所有xxx学子祈福与祝祷。愿新的年度孩子们都能昂首阔步，勇敢面对紧接而来的繁星推荐等各项考验，或踏实准备指考的各项挑战。  高三上学期的课程于期末考后安排如下： * 1月9日～1月13日（期末考结束至休业式），按学校课表正常上课，不无故请假。或择一安静的读书环境复习以利应试。 * 1月16日，看考场，放松心情，养精蓄锐。  这段时间能否维持稳健的读书步调，是能否考出理想学测成绩的决定关键，建议考生及家长应: 1. 按部就班持续读书：按复习进度继续念书，学测五科均等不可偏废。各科重点准备可参照联合报「学测考前总复习」系列学测冲刺篇，相关讯息将随时更新张贴于教室中。 2. 时间管理分秒必争:减少看电视、上网等不必要的时间浪费，把握零碎时间。 3. 正常作息调养生息:可配合学测考程规律读书，例如9点20分至11点20分考国文则订于此时读国文。假日亦应与平时般规律作息，切勿睡到中午自然醒。或过度熬夜、劳累。 4. 适度运动活化身心:每天适度的运动30分钟不仅可纾解压力，而且也有助于脑细胞的活化。 5. 坚强意志冲刺到底:当你真心渴望某样东西时，整个宇宙都会联合起来帮助你完成。最重要得是靠自己坚毅追求成就感的意志力。 6. 家长配合相辅相成:家长除了给予精神鼓励外，这段时间也请以身作则减少看电视等，并了解孩子复习计划的进行进度，用实际的行动支持考生。 7. 沉 着应试避免焦虑:若孩子产生考试紧张焦虑，父母宜先接纳孩子的紧张焦虑，倾听孩子述说其担心与不安，给予情感上的支持，让孩子觉得自己是被了解、被接受 的。当孩子心情比较轻松下来之后，再和她聊一聊对考试的想法，一起讨论，让孩子慢慢能放弃那些不利的想法，代之以理性、有利的思考。 8. 开运祈福安定身心: 「七分努力，三分运气」，拜出好考运。以下仅供参考—文昌宫（地址：北市民生西路45巷9弄2-1号）。龙山寺（地址：北市万华区广州街211号）。孔庙（地址：北市北平东路30之1号）或依各自宗教信仰为之。 导师的叮咛鸡汤: 1. 冲高学测跃龙门：100学年学校繁星成绩校内百分比成绩单在导师这边，可供参考。最主要是专心拼学测，若学测成绩不佳，也无法以有利条件角逐理想校系，若学测成绩冲出高分，尚有个人申请六个志愿可填，无须担心校推时低报学校。 2. 破釜沉舟赴全力:学测是当前目标，务必全力以赴。而学测成绩单尚未收到时，需于寒假期间持续以准备指考的心情念书。 3. 饮食保健 4. 应考出门前的清单 http://www.fhsh.tp.edu.tw/sub/office04/work/99%E5%AD%B8%E6%B8%AC%E6%87%89%E8%80%83%E6%AA%A2%E6%9F%A5%E8%A1%A8.pdf 其他注意事项:以下几项是大考中心公布考生常见的违规事件 1. 手机发出声响。 2. 手表发出声响。 3. 携带纸张、书籍、手机、计算器等非考试用品入座。 4. 试场内饮食。 5. 考试结束铃(钟)声响毕，继续作答。 6. 未带准考证应试。 7. 无故污损答案卷、卡。 8. 在答案卷上显示自己身分。 9. 在答案卷作与答案无关之文字、符号。 10. 违规抄录答案。 11. 未用蓝、黑色笔书写答案卷。 12. 坐错座位。 13. 迟到入场(考试开始20 分钟后)或提前离场(考试开始60 分钟内)。 ※如何避免手机违规 1. 最好不要带，或交给陪考人员保管。 2. 每节考试进场前，把电池取出(电池电力不足，即使关机也有可能发出声响)，否则至少要关机并取消闹铃设定。 3. 只能放在「临时置物区」内，绝对不可以随身携带或放在抽屉。每节考试进场前，一定要再检查衣裤口袋。 4. 同学手机寄放在自己的包包时，也一样要照上面的方式处理，否则发出声响，就算违规！ ※其他应考注意事项请参考大考中心网站http://www.ceec.edu.tw/99SAT/99SatFAQ/99SatFaq2.pdf    101年不少顶尖大学热门校系，放宽筛选倍率，预料将使通过第一阶段甄试的机会大幅增加，对考生是个好消息。「校系分则」查询系统开放给考生上网查询各校系「繁星推荐」及「个人申请」的筛选条件。 网址：https://www.caac.ccu.edu.tw/ 祝福所有的xxx学子，均能顺利迈向高中生涯的关键时刻，为自己开创出不凡的前程。 专此 并祝平安喜乐 基隆女中xxx导师       敬启100.12.9. 出处: 学测前给家长的一封信 - 爱哭の黑熊 - udn部落格 http://blog.udn.com/chenkwn/5664945#ixzz1hvzMHGCH 给陪伴孩子准备大考的家长们的一封信 Part 1 亲爱的家长： 随着基本学力测验一天一天的逼近，如何在这有限的 时间里引导贵子弟往高分群冲刺显得格外重要。概观优秀的学生群，大多数有以下共同的特点：善于规画时间、兼顾休闲与学业、自我独立或拥有亲友的陪伴。众说 纷纭的方法、技巧让人摸不着该从何下手。为此，我们整理了相关议的书籍数据提供您作为参考。 身为家长，或许您已经比贵子弟还要早感受到基测的压力，开始变的紧张焦虑。可是面对考试的还是孩子们，而我们能做的事大概只有给予建议与陪伴吧。虽然，对于给予最有力的陪伴没有一个固定的答案，但或许以下的几个小观念可以减轻您这方面的困扰。 带领孩子拥抱过去   很多人会因为过去失败的经验一次又一次重挫自信， 而在面对选择的时候选择退缩，因而错过了许多机会。这时候，我们需要先导正他们对于过去经验的看法，让他们知道过去的失败只是个经验，没什么大不了的。重 要的是从中学习、改正错误盲点，而不是就此否定自己。然而，导正、重建心理层面的因素往往是最花时间与精力的，所以耐心与适时向外求助是必要的。 每个人都有自己要走的路   每个人都有过去，多多少少有些遗憾。而我们在拉拔 孩子时，面临这样足以决定未来的转折点时，我们很容易把我们的价值观、来不及完成的目标套在孩子身上。这对孩子未必是最好的。许多的社会新鲜人的履历写的 让主管们捏把冷汗的众多原因就在这里。他们并不认识自己，也习惯走别人替他们铺好的路。所以不但凸显不出自己的专长吸引雇主，有些甚至不知道该怎么样撰写 履历自传。每个人都是独立的个体，都很特别。我们可以帮他们的或许就是学会独立自主、带领他们探索自己、学会为自己负责。毕竟，学习不也是要让一个人脱离 对另一个人的依赖吗？ 另外，沟通与关心也是很重要的，也是最需要耐心与同理心的。不过您绝对不会处于孤军奋战的窘境，所以善用其他资源， 和 老师们保持联系与合作，不但可以减轻压力与负荷，相信也可以达到更好的效果。 给陪伴孩子准备大考的家长们的一封信 Part 2 一个好的计划是成功的关键因素之一。但是什么样的计划才算是好呢？而执行计划时有什么地方是要特别注意的呢？以下是结合许多优秀学生的经验分享以及相关主题之出版品整理而成。 目标合理   踏 实是许多成功人士拥有的特质。他们不会好高骛远也不会急于一时，他们了解量力而为的重要。所以在设定目标时，他们会谨慎仔细的检视自己的现状，具体描绘出 最终目标的内容，并评估两者之间的差距与目前可用的资源，最后再划分出阶段性的进度与其他细部规划。过高或过低的目标都不适当，容易影响信心及动力。而设 定目标这一步，许多学生不知道该如何下手，或者设定一个自己想要却未必适合的。所以设定一个适当的目标，或许相对花时间，但却是关键的第一步。 掌握重点   时间是有限的，而学习的内容是无限的，将计划着重于重点便是必要的制胜关键。重点分成两种：一是自己学习上的较弱的部份，二是整体教材的重点内容。 弹性缓冲   很 多人会以为计划就是要固定排的紧紧的、满满的，才能将时间发挥最大的效用。而事实上懂得安排时间的人会在计划中留一些空白以及弹性时间，毕竟外在变量是难 以预测及控制的。在规划时间的时候，留下一些空白及弹性便可以适应临时的变化，增加完成计划的可能性，也有利于增强学习信心。尽管如此，留白的程度也不能 太多。太多会让人松懈，削弱勤奋的精神。 排除干扰   生活中充满无数的诱惑，我们常常会因为电视节目、同侪的邀约而放下手边的事务。这样的情况便是检视意志是否坚定的最佳时机。而成功的人往往可以忍受寂寞，建议除了参加必要的非学习活动外，尽量把握自己学习的时间。而建立规律的学习计划可以帮助自己对抗这些诱惑。 规律   着手规划的时候考虑到规律性，可以让脑部渐渐习惯在何时做何事，久而久之，身体便会「自动」执行该项事务，排斥的现象便会减少，更快进入状况，进而让学习效果更佳。 兼顾学习、休息 大脑是最容易疲劳的组织。疲劳的状态下，人会有头昏脑胀、注意力不集中等现象，长期下来严重者甚至会危及生命。提升学习效果必备的方法之一就是适当的休息与放松。 研 究发现，如果在下课休息十分钟，就可以使脑力活动的效率提升三成。由此可见课间休息有多么的重要。此外，据「华盛顿州立大学」研究指出，小睡片刻也能使人 累积的总睡眠时间增加，减少困意连连的不适。而夜间长时间的睡眠则是脑部整理当日所接收之信息并将短期记忆转换成长期记忆的时间，故充足适当的睡眠有助记 忆的形成。 给陪伴孩子准备大考的家长们的一封信 Part 3 提醒的作法可以分为：自我提醒跟他人提醒。前者可 以把计划放在醒目的地方，例如：书桌前、计算机桌等。随时提醒自我严格执行、随时检查进度。另外也可以把自我激励的话方在一起，最好是早上第一眼注意到的地 方，这样可以达到外象的内化，增强自我内在动力。而优秀的学生，脑中往往都有清楚的计划与目标蓝图，也懂得自我激励。 提醒督促子女时，比较需要注意的可能是表达的方式。提醒变成控制是常有的现象，所以我们可以给予意见、适度的提醒、进行沟通，但不要过度命令。过度命令容易产生反效果。而这个部份也可以与他人合作，例如：教师、同侪。 持续、专注   和一般学生相当不同，优秀的学生会利用零碎的时间与提升时间的效用。零碎的时间，包括：交通、等候、做家事、洗澡的时间，都可以拿来加以利用，例如：记忆新学的单字、回忆最近复习的内容。 提升时间的效用可以藉由增强专注力来达成，也可以藉由改良学习的方法。不是每个学习法都适合每个人，而不适用的学习法，除了用起来吃力打击自信，不容易专注、难以坚持下去，也是浪费时间。 检查、调整   检查是为了要确认计划是否达到预期的成效。在分秒必争的情况下，抽出少许时间检查是必要的，一来避免事务不断拖延，影响信心，二来，提升时间的成效，避免浪费，让计划更符合需求。一份学习计划通常需要检查以下三个部份：  是否确实执行并准时完成计划中各项任务。  计划执行成效。  若有未完成者或成效不彰，找出其原因。 而检查之后，最重要的就是决定是否进行调整，若有，又要调整什么。当然调整的时候，也还是要考虑到学习方法、弹性、规律性、时间体力的分配比例等因素。 简而言之，规划的阶段需要留心每个细节、衡量各种状况、使用理性科学的方法。执行的时候需要规律、坚毅、平衡、微调。因此，不断的讨论、修改、鼓励是在整个过程中都不可避免的。 给陪伴孩子准备大考的家长们的一封信 Part 4 当然身心的平衡需要的不只是规律的作息跟休息。长时间准备考试除了是在考脑力也是在练身体，适当的补充营养、健康的饮食当然不能被抛在脑后。 此外，良好的课外活动以及用正确的心态面对情绪反应也是必要的。接下来将简单讨论优秀的学生对于如何看待课外活动及如何处理情绪反应。 处处留心皆学问   课 外活动不只可以松弛压力与紧张，优秀的学生也善于从广阔的生活空间及取知识。藉由主动参与、自主探索，才可以将所学的新知是尽快内化为自己的知识，对所学 的知识型成清晰的印象，培养创新和实践的能力。课外学习是课内学习的补充和扩展，也就是所谓的「处处留心皆学问」。不过切忌好高骛远、贪多求全。 考试前先消除紧张   在考前产生紧张的情绪反应通常有四种心理成因：考试期望过大担心达不到、对自己信心不足、自尊心过强、考试准备不足。对此，首要的解决方法便是要先正视自己，避免期望过高。其次要建立信心，坦然接受。 考试后平常心、理性面对结果   「胜不骄、败不馁」才是健康的考试心态。慢慢的人生道路，失败几次并不是什么大事。痛快接受、冷静、轻松但不轻狂地谈论结果，使自己维持最佳状态才是王道。 给自己留个救生圈   再坚强的人也难免会倒下。除了自我激励之外，来自周遭的关心与鼓励也是必要的，在失落、迷惘、失去动力的时候更是如此。找一个可以谈心的人吧。商量好随时互相鼓励、支持，在必要时扶你一把。 数据源：http://www.wretch.cc/blog/OmaiHalukou/6718640