睡觉，遗精，保护视力 南怀瑾

睡覺的訣竅 南懷瑾 ……所以，根據醫學和我的體驗、觀察，一個人真正睡著覺最多只有兩個鐘頭，其餘都是浪費時間，躺在枕頭上做夢，沒有哪個人不做夢。至於醒來覺得自己沒有做夢，那是因為他忘記了。通常一個人睡兩個鐘頭就夠了，為什麼有人要睡七、八個鐘頭？那是你賴床躺在枕頭上休息的習慣養成的，並非我們需要那麼久的睡眠時間，尤其打坐做功夫的人曉得，正午只要閉眼真正睡著三分鐘，等於睡兩個鐘頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，五分鐘等於六個鐘頭。就這個時間的學問又大了，同宇宙法則、地球法則、易經陰陽的道理有關係，而且你會感覺到，心臟下面硬是有一股力量降下來，與丹田（腎上）的力量融合，所謂“水火既濟”，豁然一下，那你睡眠夠了，精神百倍。所以失眠或真要夜裏熬夜的人，正子時的時刻，哪怕二十分鐘也一定要睡，睡不著也要訓練自己睡著。過了正子時大約十二點半以後，你不會想睡了，這很糟糕。更嚴重的，到了天快亮，四、五點鐘，五、六點卯時的時候，你又困得想睡，這時如果一睡，一天都會昏頭。所以想從事熬夜工作的人，正子時，即使有天大的事也要擺下來，睡它半小時，到了卯時（7：00）想睡覺千萬不要睡，那一天精神就夠了。不過失眠的人都挨過十二點，在床上翻來覆去睡不著，結果快天亮睡著了，到第二天下午都昏頭昏腦，因此你會感覺失眠、睡眠不足，實際上是你沒有經驗。 (沒想到睡眠也有這麼高深的學問，感謝南師。我試了一下，果真如此。只在子時小睡了半小時，就起來一直到四點鐘才睡，居然，六點鐘就自己醒了！要是在平時，我一般是要睡到九、十點鐘以後才能起來的。大家也可試試，覺得有效果就頂一下吧。) 子時: 23點 --淩晨1 點前 丑時: 1 點 --淩晨3 點前 　　寅時: 3 點 --淩晨5 點前 卯時: 5 點 --淩晨7 點前 　　辰時: 7 點 --上午9 點前 巳時: 9 點 --上午11點前 　　午時: 11點 --上午13點前 未時: 13點 --上午15點前 　　申時: 15點 --上午17點前 酉時: 17點 --上午19點前 　　戌時: 19點 --晚上21點前 亥時: 21點 --晚上23點前 學佛修道的人中，遺精的特別多。在大乘菩薩道中，漏失菩提即算犯戒，不管有念也好，無念也好，有夢也好，無夢也好都算犯戒。所以要求得身心定力，這一點是非常困難的，而最難的是心理問題。沒有夢的遺精行為，是阿賴耶識種性的習氣，很微細。要做到不漏，有一個“鳥飛式”的方法可煉，這是對治的一味藥，現在介紹給大家。 　　每天睡覺以前，站著，腳後跟分開，前八後二（兩腳後跟距離二寸） 　　第一步，臀部肌肉挾緊，不是提縮肛門，肛門收縮久了會成為便秘，小腹收縮。 　　第二步，兩手作鳥飛狀，自然地，慢慢地舉起來，動作要柔和，嘴巴輕輕地笑開，兩肩要鬆開，兩手各在身體左右側，不要向前，也不要向後，很自然地舉起來，越慢越好。與手上舉同時，把腳跟提起來，配合姿勢向上。 　　第三步，手放下來時，嘴巴輕輕閉起，同時腳跟配合慢慢放下，站著時用腳的大拇指用力，姿勢一定要美，要柔和，越柔和越好，重點在手指尖。手一起來，自然有一股氣到指尖，到手一轉，氣拉住了，會自然地下來，白鶴要起飛時，就是這個姿勢。 　　每晚睡覺以前做，開始時做十下，做時兩腿肌肉會發痛，以後慢慢就好了，慢慢增加次數。　　做了這個姿勢以後，如要使身體健康，還精補腦，長生不老，還要加一個動作。每天做這些姿勢，近視眼，老花眼都會好的加的。加的一個動作是： 　　一、用大拇指中間骨節，按摩自己後腦的兩塊骨頭，轉圓圈，先順時針轉三十六次，再倒轉三十六次，不等。視覺神經就在裏頭。 　　二、用食指中間骨節揉兩眼間鼻側，這裏有兩個小窩窩，是兩個道穴。以前我曾經兩眼發紅腫痛，囑朋友針灸在這兩個穴道上，立刻痊癒。 　　三、兩手不離開，同時揉兩眼眶，即眼睛邊緣骨節，順轉，越緊越好，再倒轉，轉數自定。　　四、手不離兩眼，然後移至太陽穴，壓揉。 　　五、眼、牙齒閉住，手掌抱著腦子，道家則把兩耳用手倒轉來蒙住，兩手在腦後打鼓，在後腦心用手指彈，學武功者稱鳴天鼓。　　這是練精氣的動作。 　　鳥飛式對於遺精的毛病有大效果，心理部分則要自己慢慢做功夫去除。 　　道家的“服氣”，如魚一樣，嘴巴一張一合，空氣就吃進去了。功夫做到一個階段，可以辟谷時，便要服氣。　　這些功夫都是助道品，有助於修道，也是對治法門。