每天运动30分钟有助降低癌症风险

每天运动30分钟有助降低癌症风险_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/d/2011-12-10/111223610127.shtml[2011-12-11 7:55:34] 近日，根据世界卫生组织公布的死因预测报告，在未来100年里，癌症将继续位居人类死因首 位———您该记住下面的这组“防癌数字”。 世界癌症研究基金会公布的一份报告则显示，在12种主要癌症中，有39%的病例是可以通过改 善饮食、加强锻炼和减少饮酒等加以预防的，健康的生活方式可将患癌症几率降低1/3。 专家将生活中的一些防癌注意事项，用数字进行了概括，以便人们记忆。 “1” 每天1斤果蔬 美国农业部、美国癌症协会和美国国家癌症研究院联合建议：每天至少要吃400克至500克蔬 菜或水果来预防癌症。 而按照《中国居民膳食指南》(2007版)的建议，每人每天最少摄入500克果蔬。 “30” 30分钟有氧运动 美国专家曾对某高校5398名女性进行健康分析，发现参加运动的女性患卵巢癌、宫颈癌和阴 道癌的可能性，比不参加运动的女性低60%；患乳腺癌的可能性，比不参加运动的女性低 50%。研究表明，每天30分钟以上的有氧运动，有助于降低患癌的风险。 “4” 家装注意4少 上海中医药大学教授何裕民说，在家庭装修时，应少用人造板材。这是因为，人造板材中使 用的黏合剂含有甲醛，是一种比较明确的致癌物。如果家中铺装了复合地板和其他人造地 板，要尽量少选人造板材家具。 另外，家装中最好要少用大理石和花岗岩：花岗岩、大理石等产品中含有氡这种致癌物。 少用油性漆：油性漆通常以苯、甲醛、二甲苯、甲苯等有机溶液作为稀释剂，对人体有害。 而水性漆则环保绿色得多，可以多用。 卫生间少放消毒液：有些消毒液含二氯苯，会刺激呼吸道，诱发肺癌等。 “7” 睡够7小时 美国癌症研究院调查发现，睡眠可以影响人体激素的平衡，而激素失调会对一个人是否患上 癌症产生影响。每晚睡眠时间少于7小时的女性，患癌几率比积极锻炼身体、睡眠充足的女性 高出47%。 每天运动30分钟有助降低癌症风险 http://www.sina.com.cn 2011年12月10日11:12 家庭医生在线 health.sina.com.cn 每天运动30分钟有助降低癌症风险_新闻中心_新浪网