瘦身食谱

瘦身食谱 　　    HYPERLINK "http://baike.baidu.com/image/aa59892b75941ee4e6cd4096" \t "_blank" 瘦身餐 星期一 　　早餐：Ａ餐：小笼包３个＋豆浆（米浆）Ｂ餐：葡萄袖（苹果） 　　午餐：A餐：鱿鱼（肉）羹（勿加沙茶）Ｂ餐：培根（鲔鱼）三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3~5秒，之后换脚继续重复动作30次 　　星期二 　　早餐： Ａ餐：咸粥（口味任选）Ｂ餐：三明治（口味任选）＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：不加料面包１个＋牛奶（咖啡） 　　晚餐：Ａ餐：米粉汤Ｂ餐：烤土司１片＋牛奶（咖啡） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次 　　星期三 　　早餐：Ａ餐：蛋饼＋牛奶（咖啡）Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：烫青菜（只加盐）＋香姑蔬菜汤Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：糙米片（麦片）Ｂ餐：苹果（葡萄袖） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢（抬）停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期四 　　早餐：Ａ餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：小黄瓜三明治＋低脂鲜奶 　　午餐：Ａ餐：阳春面Ｂ餐：培根蛋三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：Ａ餐：蔬菜豆腐汤Ｂ餐：烤土司１片＋低脂优酪乳 　　睡前瘦身操： 立正站直，右脚往后向上抬，脚跟要贴著臀部，用手支撑住，另一只脚跟要尽量向上踮，持续3～5少，之后换脚继续重复动作30次。 　　星期五 　　早餐：Ａ餐：清粥小菜Ｂ餐：烤土司２片＋柳澄原汁 　　午餐：Ａ餐：蛋炒饭＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋低脂鲜奶 　　晚餐：Ａ餐：黄豆莲藕汤（萝卜排骨汤）Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：仰卧，双腿弯膝，双手扶著头持续向上抬离地面，做50次。 　　星期六 　　早餐：Ａ餐：水煎包（小２个）＋豆浆Ｂ餐：烤土司２片＋牛奶（咖啡） 　　午餐：Ａ餐：广东粥Ｂ餐：火腿蛋三明治＋水果原汁 　　晚餐：Ａ餐：蔬菜萝卜汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：立正站好，一脚往后踢(抬)停约3秒，做10次后换脚，各做30次。 　　星期天 　　早餐：A餐：馒头＋豆浆（米浆）Ｂ餐：低脂优酪乳 　　午餐：Ａ餐：凉面＋无糖红茶Ｂ餐：鲔鱼三明治＋柳澄原汁 　　晚餐：Ａ餐：四神汤Ｂ餐：糙米片（麦片） 　　睡前瘦身操：躺在床上，双脚弯膝（脚底要踩在床上），臀部抬高停约3秒后放下，做50次。 编辑本段食疗瘦身 　　(1)大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白质。 　　(2)韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，包括多余的脂肪。 　　(3)洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能。它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防动脉硬化。 　　(4)香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势。 　　(5)经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，分解过剩的脂肪，有通便作用起到减肥作用。 编辑本段瘦身饮食原则： 　　1）合理安排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳，尤其是如果每天餐前搭配天然植物的osli m草本曲纤    HYPERLINK "http://baike.baidu.com/image/948bcfc8be8645537f3e6fe1" \t "_blank"    等，不但有助于消除脂肪的过量摄入，而且可以消脂，同时也不会阻碍营养健康的摄入，也是天然的瘦腰食物，而且可以在短时间内瘦腰，至于肉类、海鲜则留待中餐，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。 　　2）饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。 　　3）睡前5小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动，吃下的东西全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。假如饿得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。 编辑本段健康蜂蜜减肥 　　    HYPERLINK "http://baike.baidu.com/image/11794d436e890b539313c69b" \t "_blank" 蜂蜜 第一天 第二天 第三天 早餐 蜜糖水一杯 蜜糖绿茶一杯 蜜糖水一杯 午餐 蜂蜜绿茶两杯、一汤匙蜂蜜 蜂蜜薄荷茶一杯、一汤匙蜂蜜 蜂蜜甘菊茶一杯 下午茶 两汤匙蜂蜜 蜜糖水一杯 一汤匙蜂蜜 晚餐 蜂蜜玫瑰花茶两杯 蜂蜜红茶一杯、一汤匙蜂蜜 蜂蜜玫瑰花茶一杯 编辑本段速瘦蔬菜汤 　　木耳丝紫菜汤　功效：治疗肥胖、改善体质、补血润气、解除便秘 　　材料：紫菜100克、黑木耳50克、甜椒一个、葱、胡椒、盐适量 　　做法： 　　1、将黑木耳浸软，去头切碎。 　　2、甜椒和葱均洗净切碎。 　　3、待水煮开，加入黑木耳大火煮10分钟，等木耳煮软，再放入紫菜甜椒，用中火煮3分钟，撒上葱末，加入适当的盐和胡椒调味即可。 编辑本段植物草药瘦身食谱 　　平时正常饮食，饮食清淡，少油盐就好，餐前吃植物草草药来分解脂肪。每天不吃宵夜，少熬夜，饮食中均衡补充维生素、蛋白质等，少补充脂肪和热量。 　　周一减肥食谱： 　　饭前吃植物草药 早餐：面包四片，苹果（一个以内）小咸菜 　　午餐：米饭(一碗)，炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周二减肥食谱： 　　餐饭前吃一颗植物草药曹恩早餐:麦片粥(一碗)、面包(一片)、葡萄 　　午餐:鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋(1个)，蔬菜沙拉 　　晚餐: 绿豆粥(一碗)，馒头(一个)，生拌茄泥，生黄瓜一根 　　周三减肥食谱： 　　早餐：植物草药，乌龙茶、猕猴桃 　　午餐：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个 　　晚餐：煮虾(数只)，烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜 　　周四减肥食谱 　　早餐：餐前植物，大米粥(一碗)、全麦面包(一片)、橙子一个 　　午餐：烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个 　　晚餐：玉米粥(一碗)、馒头(一个)、烧芦笋，生黄瓜一根 　　周五减肥食谱 　　早餐：煮土豆一个，咖啡、苹果 　　午餐：米饭(一小碗)、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤 　　晚餐：植物，减肥分解脂肪，鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜 　　周六减肥食谱： 　　早餐：麦片粥(一碗)、橙子 　　午餐：煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜 　　晚餐：白薯粥(一碗)，凉拌菠菜、饼(一两) 　　周日减肥食谱： 　　早餐：植物，面包五片，绿茶、苹果 　　午餐： 胡萝卜、芹菜炒猪肝、煮鸡蛋(1个)、西红柿汤 　　晚餐：绿豆粥、蒜拌海带丝、馒头(1两)、生黄瓜