关爱自己,保护视力

关爱自己，保护视力 教学目标 知识与技能： （1）知道近视的原因。 （2）掌握眼保健操的正确做法。 过程与方法： 体验近视给生活带来的种种不便。 情感态度与价值观： （1） 认识到近视也是一种疾病，应该引起重视。 （2） 能够端正态度，做好眼保健操。 重点：掌握眼保健操的正确做法。 难点：从思想上认识到做好眼保健操的重要性。 教学过程： 内容 教师活动 学生活动 体会与反思 导入 现场调查： 班级中配戴眼镜的人数？ 按照小组统计数据 在自己的班级中展开调查使得学生一下子兴奋起来了。 过渡 戴上眼镜就意味着眼睛近视了。今天这一节课我们就要讲一讲近视的问题。 近视的概念 提问：什么是近视？ 播放 图片 通过角膜和水晶体射入的光线受到弯折，以至于投射的影像不落在视网膜，而是落在它的前面。凹面镜可以纠正影像。 思考 因为有物理学的知识，学生很容易就理解了。但是对于人的结构学生不是很熟悉，就稍加介绍。 近视的症状 提问：近视有哪些症状？ 1、物体距离远了会变得模糊。 2、斜视 3、散光 物体看起来模糊并扭曲，由不平滑的角膜引起的，圆柱状的镜片可以用来纠正影像。 4、青光眼 近视严重会造成眼压太大，形成青光眼，没有治疗的话，也会引致失明。 5、 弱视 又称“懒眼睛”，是一种眼睛视觉减退的疾病。由于较弱的眼睛给大脑的刺激少，所以引起较强的眼睛越来越处于主导地位。弱视的眼睛受到压制，甚至最终会失明。 弱视形成原因 相互讨论 生活中近视的经验告诉他们有许多得不方便。比如吃饭的热气腾腾的会刊不清楚。再比如，等公交车的时候看不清楚车名等。 结合高校体育专业对视力的要求讲了以前学生就是因为视力问题而与华师大失之交臂的故事。因为近视患者在进行高强度的运动后可能会引起视网膜的脱落。 近视的原因 1、青少年时期为高发期 近视在12～18岁 为高速发展期。调查显示，以这个年龄段课外阅 读时间2小时的近视患者数作基准的话，课外阅读时间3小时的近视患者数是其的 2.1倍， 可见视近过度是形成近视眼的最主要原因。这时如果适时滴用营养眼液 ，因其具有营养、润滑、抑菌、止痒的作用，可使疲劳的睫状肌活跃，有效缓解 视疲劳，预防近视眼的形成。 2、遗传因素 据统计，如以父母无近视眼的近视患者数为基准的 话，父母之一有近视眼的近视患者数为其的2.6倍，父母双方都有的为其的3.8倍 。而中高度近视眼中，遗传倾向更明显。 思考 回答 近视发生的原因，第一个原因大家都能够答对。而且还能够结合自己玩游戏、看电视、躺在床上看书等情况回答。对于第二个原因，很少有学生想到。让学生认识到，变成中高度近视之后，不仅仅是一代人的事情了，而且还可能涉及到子孙后代。认识问题的严重性。 眼病带来的痛苦 提问：近视之后有哪些同好的地方？ 花钱 思考，回答 在这里学生提到了激光治疗，以为可以让视力完全恢复，而且没有任何后顾之忧。指出这种认识的是错误的，18岁以下的青少年是不适合做激光治疗的。 过渡 那么如何保护眼睛呢？ 播放 图片 贝克汉姆 比较搞笑的一张图片，学生们显得十分开心。凡是贴近学生生活的人和事都很容易被学生接受。 关于眼保健操 介绍眼保健操 眼保健操是根据祖国医学推拿、经络理论，结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。实践表明，眼保健操同用眼卫生相结合，可以控制近视眼的新发病例，起到保护视力、防治近视的作用 聆听 此处可以渗透民族精神教育。当好可以结合当前关于废除中医学的传言，指出中医学是我们国家医学史上的骄傲。只有民族的，才是世界的。 眼保健操的具体做法 将每一节眼保健操应该怎么做，逐一说明。 第一节揉天应穴（攒竹下三分）：以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状，支在前额上，按探面不要大。 第二节挤按睛明穴：以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上挤。 第三节按揉四白穴：先以左右食指与中指并拢，放在靠近鼻翼两侧，大拇指支撑在下腭骨凹陷处，然后放下中指，在面颊中央按揉。注意穴位不需移动，按揉面不要太大。 第四节接太阳穴、轮刮眼眶（太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等）：拳起四指，以左右大拇指罗纹面按住太阳穴，以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈，上侧从眉头开始，到眉梢为止，下面从内眼角起至外眼角止，先上后下，轮刮上下一圈。 根据介绍，边理解边试着做出动作。 看着学生很认真做动作，心里很开心。想着如果他们每天两次的眼保健操也能够象现在这样认真的话就好了。 眼操三字经 介绍 指甲短，手洁净。 遵要求，神入静。 穴位准，手法正。 力适度，酸胀疼。 合拍节，不乱行。 做眼操，贵在恒。 走形式，难见效 教后反思： 因为做过班主任，知道教育学生认真做眼保健操是件多么困难的事情。因为有眼保健操的那节课，经常会看到学生们在教室里乱七八糟地做着眼保健操。于是，我想我们的健康教育就应该从关注身边的事情做起。学生不认真做眼保健操，可能因为谁也没有仔细教过他们左眼保健操，可能因为他们不知道眼保健操的重要性，可能他们不懂得视力问题会影响到今后的上学就业结婚生孩子。一定要让他们认识到事情的重要性。课上完之后，比较有成就感，因为学生还是很想好好爱护自己的身体的。 我认为，今后健康教育的出发点就可以从学生们身边做起。比如，冬天的时候，学生们很喜欢紧闭着门窗，教室内的空气及其难闻。有条件的话，就在冬天在教师中取空气的样本，然后观察菌类的情况。用事实证明，冬天公共场所应该多多的通风，这样才有利于身体健康。 青春女孩 教学目标： 1、 了解自身的青春期的发育特点，了解生殖系统及相关的常识。 2、 了解月经、怀孕、避孕、流产等女性生活常识。并能认识流产对身心的危害。 过程和方法： 结合女性的身体构造，生活经历，讲解青春期的卫生常识 情感态度价值观： 让学生认识并适应青春期的胜利变化，从而能够养成良好的生理卫生习惯，同时，珍爱自己，并学会保护自己、尊重自己。 女性的生殖系统 1、卵巢的结构和功能： 卵细胞是卵巢中的卵泡产生的。当女孩出生以后，卵巢中已经有几十万个卵泡。到青春期，一般每个月有15~20个卵泡开始发育，但只有一个卵泡经过生长达到成熟，并且排卵。排出的卵进入输卵管，其受精能力维持1~2天。在女子一生中，大约有30~40年的生育史，两侧卵巢仅有约400~500个能发育成熟，其余均退化。 卵巢除了分泌卵细胞外，还分泌雌性激素和孕激素。 2、受精和着床 在输卵管精子和卵细胞受精后，受精卵向子宫腔移动，并连续分裂，形成囊胚后附着于子宫内膜，之后囊胚植入内膜，称为着床。（雌性激素和孕激素在排卵后，分泌量增加，雌性激素和孕激素的分泌，可以使子宫内膜增厚，便于着床） 3、月经 如果排出的卵未受精，则雌性激素和孕激素的含量急剧减少，子宫内膜在突然失去这两种激素的作用下，内膜血管发生持续性收缩，导致血管破裂，子宫内膜脱落，形成月经。 在月经期，由于子宫内膜的脱落，造成子宫内创面，易感染，鼓要注意保持经期卫生。 4、怀孕症状和流产 青春期少女一旦怀孕，必须尽早做人工流产手术。如果怀孕超过3个月，人工流产手术很困难、有危险，需要等到怀孕4个月以后引产。怀孕的月份越大，对身体的影响也越大。相比之下，人工流产手术较之引产对身体的影响小。但这并不意味着青春期少女就可以毫无顾忌地做人工流产手术。因为手术总是有感染、出血、子宫穿孔等并发症的可能性存在。此外，少数人工流产手术后可能发生月经失调、子宫腔粘连及子宫内膜异位症等不良后果，对今后的生育可能会有影响。所以，青春期少女应尽量避免做人工流产手术，但最根本的是不能有过早的性生活。更可怕的是，人工流产可导致终生不孕。尤其是曾多次施行人工流产术的人，更容易发生。由于反复地钳刮子宫内膜，使子宫壁变薄，内膜越来越少。导致月经过少，甚至闭经。受精卵着床而没有良好的“土壤”，使之不能发育成胚胎，因而终生不孕。 　　其次，由于未婚先孕的女性流产大多是偷偷摸摸地进行，有的甚至在设备简陋、消毒差、医术低劣的条件下进行；或者采用许多不符合科学、危险性大的原始手段，这些做法往往易于造成生殖器官炎症，子宫和其他内脏损伤，或大出血，甚至会危及生命。 　　据了解，在近两年的时间里，该中心专家曾对1236例不孕不育病人的病因进行分析，发现由女方疾患引起的不孕症中，近60%的病人是由人工流产和药物流产引起的继发不孕，在对前来做“试管婴儿”的100多对夫妇进行随机调查中，结果更令人担忧，有90%左右是人工流产和药物流产导致输卵管阻塞引起的不孕。 流产：自然流产 人工流产：药物流产、刮宫（器械性人工流产） 药物流产： 适用于妊娠49天以内无禁忌症者。在流产过程中，除下腹疼痛外。有些患者出现呕吐、腹泻及发热症状。药物流产后出血量较多，出血时间平均10—15天，成功率，只为90％低于器械性人工流产。对于工作繁忙，流产后无法充分休息的患者，选择药物流产应十分慎重，否则会因出血时间长、流产失败而造成贫血、感染及再次刮宫等不必要的麻烦。 刮宫： 刮宫的过程，好比瞎子挠西瓜瓤，医生在手术中是看不见里面的，只是根据临床经验的感觉来进行操作，来判断是否刮净，如果刮浅了，可能因为没有刮净而出血，会造成二次刮宫。刮深了，又会难免因刮宫过度、造成子宫内膜的创伤，破坏子宫的功能。一次刮宫，尤其是多次刮宫导致的宫腔粘连、宫颈粘连，都会造成不孕症。子宫内膜，是受精卵子的着床层，如种子发芽生长的天然土壤，刮宫的结果正是破坏了这个功能层。反复刮宫，就丧失了适合种子生长的松软土壤，再想怀孕，就会如同把种子撒在了水泥地板上一样。 多次刮宫对打定主意放弃生育的女性，也并非无所谓。姜主任介绍，慢性盆腔炎症会让这些女性困扰终生，就算始终治疗，也难以彻底治愈。一遇机体抵抗力降低、性生活频繁、劳累、情绪不佳，慢性盆腔炎都会出来作祟。中医和理疗可以缓解症状，有时服用治疗药物会自觉见轻，但一不服药，就又会发作，抗菌的药物对这种病无济于事。病人会因小腹不适，腰部酸痛、沉涨，浑身无力使工作效率和生活质量大打折扣，而且随着年龄增长、体质下降，其病症的反复发作会更加缠绵不绝。 5、痛经的注意事项：自月经初潮起，就应学习、了解一些卫生常识，对月经来潮这一生理现象有一个正确的认识，消除恐惧及紧张心理，可预防原发性痛经产生或提高痛阈减轻疼痛程度。 1. 饮食均衡。 2. 服用维他命。 3. 补充矿物质，如钙、钾及镁等矿物质，可帮助纾解经痛。 4. 避免咖啡因，因此咖啡、茶、可乐、巧克力等食物最好少吃。 5. 禁酒，特别是容易出现水肿的女性。 6. 勿使用利尿剂，以免使重要的矿物质连同水分排出体外。 7. 保持温暖可加速血液循环，同时松弛肌肉。 8. 多喝热的药草茶或热柠檬汁。 9. 可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一次数分钟。 10. 泡矿物澡，在水缸里加入一杯海盐及一杯碳酸氢钠，泡二十分钟，有助松弛肌肉并缓和经痛。 11. 从事走路或其它适度运动，可减少经期疼痛。 12.服用止痛药，最好和牛奶或其它食物一起吃，才不会太伤胃。 6、避孕的原理和方法： 目前所采用的避孕方法很多，根据它们的避孕原理可以归纳为以下几种方法： 1、抑制卵巢排卵 女性口服避孕药主要成分是孕激素和雌激素，通过抑制排卵或阻止受精卵着床等渠道达到避孕效果 2、抑制精子的正常发育 3、阻止精子和卵子结合 这类避孕方法较多，其目的是不让精子和卵子结合，以达到避孕的目的。例如避孕套、阴道隔膜等使精子不能进入阴道,或进入阴道的精子不能进入子宫腔；外用避孕药具有较强的杀精子作用，将其放入阴道内能杀死已进入阴道内的精子，使精子不能进入子宫腔；男女绝育手术能阻止精子排出或阻止精子与卵子结合，是一种永久性的避孕措施；在性交过程中采用体外排精或会阴部尿道压迫法,使精液排在阴道外或逆行射入自己的膀胱,使精液不进入阴道。 4、阻止受精卵着床 子宫是孕育胎儿的地方，如果设法干扰子宫的内部环境，就不利于受精卵的生长发育。在子宫内放置节育环以及各种探亲避孕药均可使子宫内膜发生变化,阻止受精卵着床和发育。 5、错开排卵期避孕 错开排卵期避孕就是在安全期避孕，即利用月经周期推算法、基础体温测量法及宫颈粘液观察法等，掌握女性的排卵期，避开排卵期性交来避孕，使精子和卵子错过相逢的机会。 8、处女膜的生理结构 实际上，处女膜并不是字面意义上所谓的一层膜，它其实是一块很薄、很纤嫩的粘膜组织，位于距离阴道口大约5厘米左右处，呈一圈环形皱襞状。正常的处女膜上都有孔隙，可呈环状、半圆状、筛状等，称为处女膜孔。处女膜的粘膜组织内含有丰富的微血管、神经未梢等。因而，当处女膜破裂时，女性常会出现阴道少量流血，并伴有疼痛。 怎样得知处女膜是否破裂？ 一般来说，要判断处女膜是否破裂，需要经专业妇科医生进行检查后才能确定。女性自己判定处女膜是否破裂较困难，即使是与之发生性生活的男性也很难判定。 多数男女常常以阴道是否出血来判断女性的处女膜是否破裂。其实，这种方法是不科学的，因为除此之外导致女性阴道出血的原因有多种，如女性患上阴道炎、子宫肌瘤等。此外，一些女性的处女膜在破裂时出血很少，并不一定会流出阴道外。 处女膜的作用 1、青春期前，女性的生殖器官尚未发育完善，阴道的粘膜较薄弱、酸度也较低，因而不能阻拦细菌的入侵。而这时的处女膜较厚，也就担负起这一重任，起到保护女性生殖系统的作用。 2、青春期后，女性的生殖器官逐渐发育完善，阴道已经具有抵抗细菌入侵的作用，而处女膜却逐渐变得薄弱，也就失去了这一作用。所以，对于发育成熟的女性来说，处女膜已经不再具有什么生理功能了。 处女膜孔的作用 女性性成熟后会来月经，月经血正是通过处女膜孔而排出体外的。 导致处女膜破裂的原因有哪些？ 处女膜因距离阴道口较近，稍有不慎就会造成处女膜的破裂。造成处女膜破裂的原因有多种，大家最熟悉的一种就是女性在首次发生性行为时，处女膜会破裂出血。 此外，在发生以下这些意外时，处女膜也会破裂出血的。如有的女性在参加跳高、骑马、武术等剧烈运动时可使得处女膜破裂；而有的女性在清洗外阴部、使用内置式卫生棉条不当，甚至在手淫时，也会造成处女膜的破裂。 如何正确看待处女膜与处女的关系？ 长期以来的传统观念认为，处女膜就是处女的标志，处女膜的破裂就意味着女性不再是处女了。这是一种很封建的思想，仅凭处女膜的破裂来界定处女是很片面的。 首先，从前面所介绍的处女膜破裂的原因来看，绝不能单纯地从处女膜的完整性来判断女性是不是处女。有的女性确实没有发生过性生活，却因一些意外而使得处女膜发生了破裂。 此外，有些女性的处女膜较松弛，处女膜孔也较大，在性交后处女膜可不发生破裂。 总之，处女膜的破裂与女性是否发生过性行为并无必然联系，也就更不能单凭处女膜的完整性来判断女性是否为处女。对于“处女”的最终定义应为——从来没有与男性发生过性行为的女性，也就是说不曾有男性性器官进入女性的阴道。 生命的诞生 主题：了解生命诞生的过程。 目标：让学生认识生命来之不易，并热爱母亲、珍惜生命。 重点：让学生懂得珍惜和尊重自己和他人的生命。 1、 生命的诞生过程： 1、 受精卵的形成： 当精子和卵子结合生成受精卵，新的生命诞生了。 性成熟的标志：男性出现遗精，女性出现月经。 精子：男子每次射精时排出4亿左右的精子，当然大部分的精子在进入阴道的过程中都被阻挡和女性的白细胞吞噬，最后到达输卵管的仅有10~100、200条。这些精子均有可能和卵细胞结合，但只能是活力最强的一个精子和卵细胞结合。同时，在极短的时间内，卵细胞外壳硬化，阻止其他精子的进入。 卵细胞：女性每月卵巢只有一个卵细胞成熟，并排出运至输卵管，受精能力仅维持1~2天。如正好在排卵期发生性行为，则卵细胞和精子接触的概率大大增加，就有可能形成受精卵，从而产生新的生命。 2、 胚胎的发育 受精卵细胞由于有卵细胞提供的早期卵黄等营养物质，在最初的分裂中，可以靠自己的营养物质分裂，但随着发育的进行，之后就需要母体提供营养，故受精卵在分裂过程中，不断向子宫方向移动，并最终植入子宫内膜，借助于胎盘从母体吸收营养物质。整个胚胎发育需要十个月左右。 3、 胎儿的分娩： 自然分娩和剖腹产： 自然分娩：阴道自然分娩最好，胎儿由母体经过10多小时临产分娩，有适应环境变化的过渡。当子宫收缩时，迫使胎儿胸廓运动，促进胎儿出生后的呼吸功能。分娩过程，头部随产道变化较大，可增强胎儿脑的功能。据有关材料分析，自然分娩的孩子比较聪明。 自然分娩与剖宫产比较，出血少，感染少，也易恢复体力。 三个要素：产力、产道、胎儿 产力即产妇子宫的收缩力度，如乏力或过强均不好。 产道：由骨组织和软骨组织形成的产道异常，均回使胎儿分娩受阻。 胎儿：胎位异常、发育过大分娩有困难。 剖腹产的利 剖宫产也就是剖腹产，是经腹部切开子宫取出胎儿的手术。手术固然有一些好处，比如当胎儿或母亲有异常时不能顺利地通过阴道分娩，行手术可以挽救母婴生命；手术可以免除产妇宫缩时的阵痛；腹腔如果有其它疾病可以通过手术一并切除； 剖宫产的弊 剖宫不必说，手术麻醉可能发生意外，甚至造成瘫痪。手术可能造成大出血，可能造成感染，伤口愈合不良。手术可能造成其它脏器发病。手术产的新生儿发生吸入性肺炎的可能性要大得多……总之，剖宫产并不一定比自然分娩痛苦小。所以，产妇应端正态度，尽量争取自然分娩。是否需要做剖宫产，应该听从医生指导，而不要凭个人意愿，轻易放弃自然分娩的机会。 主题：了解青春期的各种变化 目标：着重让学生认识并适应青春期生理变化，从而能够养成良好的胜利卫生习惯，悦纳自我，增强信心。 一、人的生命历程 人的成长阶段可分为婴儿期、儿童期、青春期、成年期、中年期和老年期。 婴儿期： 是人体快速生长发育的第一个高峰期：如新生儿脑重390克，到3岁发展到900~1000克，相当于成年人的75%。人生前三年的发展，会影响一生的其他任何阶段。 儿童期： 是语言发展的关键时期，游戏是这一时期的主导活动。情绪相当丰富，不稳定，缺少控制，个性倾向基本形成。 青春期： 青春期 是人体迅速生长发育的关键时期，也是继婴儿期后，人生第二个生长发育的的高峰。这一期间，不论男孩或是女孩，在身体内外都发生许多巨大而奇妙的变化。通常人们把青春期与儿童期加以明显区分，区分的界限是性的成熟。 以性成熟为主要内容的生理成长，对青春期少年的心理及社会方面有着重大的影响，形成这一时期的几个重要特征： 二、青春期的重要特征： 青春期是一个过渡时期 青春期是个体由儿童向成年人过渡的时期。个体在儿童期依赖成人，成人约束并决定儿童生活和活动的主要内容和方面；儿童对自己的行为不承担责任。随着年龄的增长、生活范围和活动内容逐渐复杂化，使少年具有了与儿童不同的特点。他们逐渐有了一定的特定意向和责任感并自己决定某些活动如何进行。对自己的行为，尤其是部分犯罪行为要负一定的刑事责任。但少年也不同于成人。他们虽有一定的独立性，但还没有完全独立；在许多方面，尤其是在物质生活方面还要依赖父母；他们还没有成为完全责任能力人，并不是对自己的所有行为都要负刑事责任。由此可见，这种介于儿童和成人的过渡阶段的地位，使得少年成为社会学上所说的边缘人，他们地位的不确定性和社会向他们提出的要求的不确定性，使他们产生了许多特殊的心理卫生问题。 青春期是一个发展时期 青春期是人的身体发育完成的时期。研究表明，在人的一生中，身体生长迅速、身体各部分的比例产生显著变化的阶段有两个，一个是在产前期与出生后的最初半年，另一个则是青春期。青春期的快速生长发育，被称之为青春期急速成长现象。与此同时性机能和第二性征也发育成熟。由于身体及性的发育，对少年的心理特征及社会生活产生了重大的影响，由此也产生了一系列的心理卫生问题。 青春期是一个变化时期 青春期是少年身心变化最为迅速而明显的时期，在这个时期，男性从儿童的身体、外貌、行为模式、自我意识、交往与情绪特点、人生观等，都脱离了儿童的特征而逐渐成熟起来，更为接近成人。这些迅速的变化，会使少年产生困扰、自卑、不安、焦虑等心理卫生问题，甚至产生不良行为。因此，青春期是一个既可以预测、又不可预测的时期。也就是说，在这个时期中，人从儿童向成人发展是可预测的，但是在发展过程中会出现什么情况或问题则不可预测。 青春期是一个反抗时期 在很早一起，著名的德国儿童心理学家夏洛特·彪勒就曾把青春期称之为“消极反抗期”。以后这一名称一直被使用。由于身心的逐渐发展和成熟，个人在这个时期往往对生活采取消极反抗的态度，否定以前发展起来的一些良好本质。这种反抗倾向，会引起少年对父母、学校以及社会生活的其他要求、规范的抗拒态度和行为，从而会引起一些不利于他们的社会适应的心理卫生问题。 青春期是一个负重时期 从青春期男性所负担的各种义务、责任， 从他们所要应付的各种问题来看，青春期也是一个负担很重的时期。青春期是过渡时期，少年要逐渐担负一部分由成人担负的工作，环境可能不断把一些由成人来办理的事项交给他们去办理，加重了他们的负担，但这些负担是他们成熟所不可缺少的，如果不增加负担，日后不可能成熟。青春期是一个发展的时期，这决定了他们要应付由身高、体重、肌肉力量等的发育成熟，特别是性的发育成熟所引起的各种变化及问题，心理压力相对增大过速。青春期是变化的时期，这决定了他们必须在抛弃各种孩子气、幼稚的思想观念和行为模式的同时逐步建立起较为成熟、更加符合社会规范的思想观念和行为模式。青春期是个反抗的时期，这决定了在应付自己的反抗倾向的同时，还要极力维持和保护与社会的正常关系。此外，异性兴趣、异性交往、繁重的学习任务等也给他们的身心造成极大负担，有时候还成为主要矛盾。 心 肺 复 苏 教学目标 知识与技能： （1）学会心肺复苏术的步骤 过程与方法： 通过现场模拟，学生感知心肺复苏的过程 情感态度与价值观： 体验到紧急时刻帮助别人的重要意义。 重点：使用心肺复苏术的几种情况；心肺复苏术的步骤。 难点：心肺复苏术的步骤 教学过程： 教师活动 学生活动 体会与反思 引入：在生活中，如果有人晕倒，你可以用什么方法将他唤醒吗？ 思考 回答 l 、什么叫做现场心肺复苏术？ 现场心肺复苏术，是指以采用人工方法帮助病人恢复心跳和呼吸，最后使病人恢复自主呼吸功能的一种急救技术。简称CPR 。 聆听 2 、适用范围：现场心肺复苏术不仅在麻醉时使用，也常见于溺水、电击、中毒、工矿事故、地震、航海意外和战地救护等急救工作。 思考 回答 根据以往讲过的意外灾害的知识，学生能回答出很多场合。 3 、优点：方法简单、易学、实用、有效 聆听 4 、对象： 抢救对象：猝死者（sudden Death ）。 阻止“提早”出现的突然死亡。 挽救“不该”凋谢的健康生命。 各种疾病的终末期除外。 思考 学生都能回答出突然死亡的人 5、实施者：第一目击者（First Responder ）。 猝死者身边的医生或护士。 经过急救知识培训的市民 思考，回答 回答出第一目击者还有一定的困难，但是在引导下很快就答出来了。 6 、抢救黄金时段： 4 一6 分钟 心搏骤停的严重后果以秒计算 . 10 秒一意识丧失，突然倒地。 . 30 秒一全身抽搐。 . 60 秒一自主呼吸逐渐停止。 . 3 分钟一开始出现脑水肿。 . 6 分钟一开始出现脑细胞死亡。 . 8 分钟一“脑死亡”“植物状态”。 聆听 学生们听得目瞪口呆，为后面讲解心肺复苏的重要下埋下伏笔。 7、时间就是生命： 复苏的成功率与开始CPR 的时间密切相关： 心搏骤停后CPR 开始的时间CPR 成功率 1 分钟内＞90 % 4 分钟内60 % 6 分钟内40 % 8 分钟内20 % 10 分钟内O % 回答 学生们积极地猜测着成功的概率，再一次体现了积极关注生命的现象。 8 、终止条件： ( A ）病人自主呼吸与脉搏恢复。 ( B ）有人或专业急救人员接替。 ( C ）医生已确认病人死亡。 ( D ）救护人员精疲力竭，无法继续进行心肺复苏。 思考，回答 学生都是从被救对象的角度来思考问题的。启发了他们，回答正确。但从这个地方可以看出，他门思维的局限性。 教师示范（请一学生配合完成） 一边讲解，一边示范。 1 、判断意识 呼唤：“喂，你怎么啦？”无反应，则掐人中穴。拍打双肩，凑近耳边大声呼唤：“喂！你怎么了？" （拍打呼叫，8 岁以上）（用手戳脚底，3 岁儿童） 如均无反应，则确定为意识丧失。 观察，聆听 由于条件限制没有心肺复苏的人体模型，只能请学生配合。让学生紧靠着门站着，将门当作地面。 对于这种比较放松的上课方式学生很喜欢。 2 、高声呼救 如确定意识丧失，应立即高声呼救：“来人呐！救命啊！ 指定专人拨打120 急救电话。 ( l ）讲清病人大概伤情。（2 ）讲请确切地理位置、或描述清地貌特征。（3 ）不允许主动挂机，他挂机方可挂机。（4 ）指定专人到路口迎接。 第一目击者必须在病人身旁，开始徒手心肺复苏的救助。 观察，聆听 3 、摆正体位 呼救的同时，应迅速将病人摆放成仰卧位。 翻身时整体转动，保护颈部。身体平直，无扭曲。 摆放的地点：绝缘地面或硬板床，要求平坦、坚硬 观察，聆听 翻动时要保护好病人，这一点一定要跟学生重点强调。 4 、徒手打开气道，清除异物 压头抬领，解除舌根后坠对气道的压迫。 首先清理口腔，将其头偏向一侧，用手指探入口腔，清除分泌物及异物。松开领带、内衣扣、皮带等。 然后压头抬领，使头部后仰，后仰程度为下领、耳廓的连线与地面垂直。动作轻柔，防止颈部过度伸展，防止压迫气道。 观察，聆听 清除口腔异物，这一步在心肺复苏中也十分重要。不仅仅是溺水患者需要。一般的患者同样需要，因为口腔异物中假牙 是危害最大的。 5 、判断伤者有否自主呼吸 一看二听三感觉（看：胸廓、有无起伏；听：有无呼吸声；感觉：有无气息。）。 观察，聆听 讲道这里，学生都在笑，强调一下，这里虽然有三个动作，但是这三个动作要十分快速地完成。 6 、判断伤者有否心跳用手搭他脉搏、用两个手指搭他颈动脉搏动（颈动脉在喉节旁开2 一3Cm ）。注意：前6 项内容要求在30 秒钟内完成 观察，聆听 7 、仰头举颇 成人90 度、婴儿30 度、l 一8 岁60 度。 观察，聆听 8 、口对口吹气 最好采用跪姿，双膝平病人肩部。 双臂绷直，肘关节不得弯曲。双臂形成一直线，与患者胸部垂直， 捏住伤者鼻子连吹2 次，让病人出气（吹气时不能漏气）。每次吹气量600 一80Oml ，以患者胸部抬起为宜。 不是“吹蜡烛”，吹气持续2 秒，以2 ：15比例（注意：换气、松手、转头不要对住伤者）。 观察，聆听 因为没有模型的帮助，所以这部分是教师直接口述的，有些遗憾。 9 、胸外心脏挤压 部位：胸骨中线中下1 / 3 交界处。 左手放在胸骨中轴线上，右手按在左手上，用上半身重量垂直往下压。 下压和放松时间为1 : 1 。手掌根部始终紧贴胸部，放松不离位。成人挤压速度：80 一100 次／分钟。儿童挤压速度：100 次以上／分钟。婴儿挤压速度：110 一120 次以上／分钟 观察，聆听 胸外按压的部位是降解的关键。为了能让学生找到正确的部位，示范给学生看。 10 、移交 " 120 ”到了，抢救结束。（抢救中换人不能超过6 秒） 观察，聆听 简单讲解。 学生练习 不同情况下如何进行CPR 练习。 ( 1 ）心脏病发作者 ( 2 ）溺水者 ( 3 ）触电者 ( 4 ）婴儿 练习 在课堂上只能请两位同学练习溺水患者的心肺复苏。学生根据刚才教师的示范进行练习，教师在过程中与其他学生一起帮他们纠正错误的细节。 教学反思： 这是一节紧急救护的课，学生在以前没有接触过。因为其实用性和生动性，课堂气氛很活跃，每位学生都能够投入到课堂中来。我想，这一是体现了这节课成功，二是说明了学生很渴望这些与日常生活息息相关的课程。 本节课最大的一个遗憾就是没有人体模型。参加松江区红十字会举行的培训班时，曾经询问过价钱，大概在八千左右。如果有了这个设备，学生们会更加真切地感受到心肺复苏操作过程。遇到真正紧急情况的时候就会不慌不忙的。 科学饮水五要五不要 人的身体健康离不开水，但是饮水的方法方式也要得当，否则就会有损身体健康。 　　一要适量喝水，不暴饮。 　　一个人每天的饮水量，应视气候、温度、身体状况和工作条件而定。在一般情况下，一个人每天要从体内排出约2.5公斤的水，绝大部分需要通过喝水和食物来补充，因此每天要喝2000毫升以上的水才能保持水分的平衡。但暴饮会加重心、肺、胃肠的负担，引发消化不良、胃下垂，甚至心、肺衰竭。 　　二要定时，勿只口渴时饮水。 　　早晨应少量、多次饮水，这不仅可补充晚上水分的耗损，还能促进消化液分泌，增加食欲，同时可刺激胃肠蠕动，有利于定时排便及降低血压。口渴是大脑中枢发出要求补水的信号。口渴说明体内水分已经失衡，到这时再补水，往往事倍功半。 　　三要喝开水，不喝生水。 　　煮开并沸腾3分钟的开水，既无菌，又能保持水中对人体必需的营养物质，目前认为白开水是最好的饮用水。喝生水的害处人人皆知。生水里含有致病的细菌，此外，水中的氯与没烧开的水中残留的有机物相互作用，可产生一种叫做三羟基的致癌物质。据调查，经常饮用生水的人，患膀胱癌、直肠癌的可能性增加。 　　四要喝新鲜开水，不喝“陈水”。 　　新鲜开水，现烧现喝，不但无菌，而且含有机体所需要的多种矿物质。不喝放置时间太长的水，不喝自动热水器中隔夜重煮的开水，不喝经过多次反复煮沸的残留开水，不喝盛在保温瓶中已非当天的水及蒸过饭菜的蒸锅水。这些“陈水”虽然无菌，但却煮掉了人体所需要的矿物质，而且还可能含有某些有害物质，如亚硝酸盐等。由此引起亚硝酸盐中毒的事件并不鲜见。 　　五要喝加盐温热水，不要喝冰水。 　　炎热的夏天，大量出汗后光喝不加盐的淡开水，进入体内的水分不仅不能保留在组织细胞内，反而更容易随汗液或尿液排出体外，结果越喝越渴，还可能引起心慌、无力等低钠血症。这时，应该多喝一些盐水，以补充丢失的水和盐。热开水进入机体后，会迅速渗入细胞，使不断出汗而缺水的机体及时得到水分的补充。冷饮虽会带来暂时的舒适感，但大量饮用冰镇饮料，会导致汗毛孔宣泄不畅，机体散热困难，余热蓄积，而易诱发中暑。 饮水,运动运动后如何科学饮水 饮水,运动运动后如何科学饮水正文字体：小 中 大 更新日期:2007-7-23 12:18:33 运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其夏日进行运动，往往口干舌燥，该如何补充体内丢失的水分，也是需要注意的一个方面。 　　第一是饮水的质量问题。应尽量不喝各种饮料，诸如汽水之类；要喝白开水，或者绿豆汤，或1%的淡盐水等，以去热除暑，及时补充体内由于大量出汗而丢失的钠。 　　第二就是忌服过冷的水。因为平时人的体温在37℃左右，经过运动后，可上升到39℃左右，如果饮用过冷的水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛、血管突然收缩，造成胃肠功能紊乱，导致消化不良。 　　第三是饮水的量。运动中出汗多，需饮用的水量自然大，但不能一次喝足，要分次饮用。一次饮水量一般不应超过２００毫升，两次饮水至少间隔１５分钟。另外饮水速度要慢，不可过猛。  什么是亚健康状态?A型行为模式? 亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。 其一，雄心勃勃，争强好胜，对自己寄予极大的期望；其二，苛求自己，不惜任何代价实现目标；其三，以事业上的成功与否，作为评价人生价值的标准；其四，把工作日程排得满满的，试图在极少的时间里，做极多的工作；其五，终日忙忙碌碌、紧紧张张，不知道放松自己，极不情愿把时间花在日常琐事上。 A型性格的人，由于对自己期望过高，以致在心理和生理上，负担都十分沉重。他们被自己顽强的意志力所驱使，抱着“只能成功，不能失败“的坚定信念，不惜牺牲自己的一切，乃至宝贵的生命，拼命直奔超出自己实际能力的既定目标。由于他们长期生活在紧张的节奏之中，其思想、信念、情感和行为的独特模式，源源不断地产生内部的紧张和压力。 A型人由于一系列的紧张积累，极易导致心血管病，甚至可随时发生心肌梗塞而猝死。有统计表明，85%的心血管疾病，与A型行为有关。同样，有关研究也表明，A型性格与冠心病的发生密切相关。在心脏病患者中，A型性格达98%。尸体解剖检验证明，A型性格的人，心脏冠状动脉硬化的，要比B型性格的人高5倍。有关专家认为，其原因是：A型性格能激起特殊的神经内分泌机制，使自血液中的血脂蛋白成分改变，血清胆固醇和甘油三脂平均浓度增加，而导致冠状动脉硬化。 心理学研究认为，“经常想到有许多事情要做，却没有时间去做“，这种左右为难的复杂心态，会使我们紧张、忧虑得心力交瘁，高血压、心脏病、溃疡病便会随之发生。 怎样才能解除A型人在心理上和生理上的过度紧张和压力呢？ 其一，制定一个符合自己实际能力的目标； 其二，在时间安排上要预留回旋的余地； 其三，严格划清工作与休息的界线； 其四，培养业余爱好，增加生活情趣； 其五，经常参加体育活动，提高机体承受能力。 解除精神压力的秘诀，存在于我们自己的思维之中，因为思维能力和思维方式，能够决定我们对压力的成功与否。当我们面临困境时，要有“山高自有行人路，船到桥头自然直“的洒脱气概，冷静地应付各种变化，以减缓精神紧张和心理波动。一个富有弹性思维的人，比较容易对付生活中的各种困难和挫折。因为困难和挫折的程度，取决于当事人的心理体验；困难和挫折的转机，取决于当事人对困难和挫折所持的态度。因此，我们应该学会运用弹性思维，化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友情，为自己创造一个积极、有序、宽松和谐的生存环境。 A 型人格的优点 A 型人格的人事业心强，大多能够有所作为，这是他们的优点，但也应该意识到自身的局限性，更没有必要牺牲自身的健康。因此，如果您觉得您有上述A型性格特征倾向或面临过重的压力，应该在心理上和生理上加以调适，为自己的心灵减负。解除精神压力的秘诀，存在于我们自己的头脑之中，取决于我们如何看待成功与失败，如何认识和应对困境、挫折和各种变化。如果能够学会运用弹性思维，化逆境为顺境、变挫折为动力、化不和为友情，就能为自己创造一个积极、有序、宽松和谐的生存环境。 以下是几点具体的建议： 1、制定一个符合自己实际能力的目标； 2、在时间安排上预留回旋的余地； 3、严格划清工作与休息的界线； 4、培养业余爱好，增加生活情趣； 5、经常参加体育活动，提高机体承受能力 传统医学中的“亚健康” 1、精神紧张，焦虑不安　　　　　2、孤独自卑，忧郁苦闷 　　3、注意分散，思考肤浅　　　　　4、容易激动，无事自烦 　　5、记忆闭塞，熟人忘名　　　　　6、兴趣变淡，欲望骤减 　　7、懒于交往，情绪低落　　　　　8、易感疲劳，眼易疲倦 　　9、精力下降，动作迟缓　　　　　10、头昏脑胀，不易复原 　　11、久站头晕，眼花目眩　　　　 12、肢体松软，力不从愿 　　13、体重减轻，体虚力单　　　　 14、不易入眠，多梦易醒 　　15、晨不愿起，昼常打盹 　　　　16、局部麻木，手脚易冷 　　17、掌掖多汗，舌燥口干　　　　 18、目干低烧，夜常盗汗 　　19、腰酸背痛，此起彼安 　　　　20、舌生白苔，口臭自生 　　21、口舌溃疡，反复发生 　　　　22、味觉不灵，食欲不振 　　23、反酸嗳气，消化不良 　　　　24、便稀便秘，腹部饱胀 　　25、易患感冒，唇起疱疹　　　　 26、鼻塞流涕，咽喉肿痛 　　27、憋气气急，呼吸紧迫 　　　　28、胸痛胸闷，心区压感 　　29、心悸心慌，心律不整 　　　　30、耳鸣耳背，易晕车船   　　 我们通常说患了疾病，但在古代“疾”与“病”含义不同。“疾”是指不易觉察的小病(疾)，如果不采取有效的措施，就会发展到可见的程度，便称为“病”。这种患疾的状态，现代科学叫“亚健康”或“第三状态”，在中医学中称“未病”。 　　“未病”不是无病，也不是可见的大病，按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到，有了疾病除积极寻找除疾之法外，还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，乱已成而后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”的重要。 　　亚健康即指非病非健康状态，这是一类次等健康状态(亚即次等之意)，是界乎健康与疾病之间的状态，故又有“次健康”、“第三状态”、“中间状态”、“游离(移)状态”、“灰色状态”等的称谓。是处于疾病与健康之间的一种生理机能低下的状态，亚健康状态也是很多疾病的前期症兆，如肝炎、心脑血管疾病、代谢性疾病等等。亚健康人群普遍存在六高一低，即高负荷（心理和体力）、高血压、高血脂、高血糖、高体重、免疫功能低。 　　细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。 　　这种失调若持续发展，可进入“潜临床”状态，此时，已呈现出发展成某些疾病的高危倾向 ，潜伏着向某病发展的高度可能。在人群中，处于这类状态的超过1/3，且在40岁以上的人群中比例陡增。他们的表现比较错综，可为慢性疲劳或持续的心身失调，包括前述的各种症状持续2个月以上，且常伴有慢性咽痛、反复感冒、精力不支等。也有专家将其错综的表现归纳为3种减退活力减退、反应能力减退和适应能力减退。从临床检测来看，城市里的这类群体比较集中地表现为三高一低倾向，即存在着接近临界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能偏低。 　　另有至少超过10%的人介于潜临床和疾病之间的，可称作“前临床”状态，指已经有了病变 ，但症状还不明显或还没引起足够重视，或未求诊断，或即便医生作了检查，一时尚未查出 。严格地说，最后一类已不属于亚健康，而是有病的不健康状态，只是有待于明确诊断而已 。因此，扣除这部分人群，也有不少研究者认为亚健康者约占人口的60%。 　　国内外的研究表明，现代社会符合健康标准者也不过占人群总数的15%左右。有趣的是,人群中已被确诊为患病，属于不健康状态的也占15%左右。如果把健康和疾病看作是生命过程的两端的话，那么它就像一个两头尖的橄榄，中间凸出的一大块，正是处于健康与有病 两者之间的过渡状态---亚健康。     亚健康是一种临界状态，处于亚健康状态的人，虽然没有明确的疾病，但却出现精神活力和适应能力的下降，如果这种状态不能得到及时的纠正，非常容易引起心身疾病。包括：心理障碍、胃肠道疾病、高血压、冠心病、癌症、性功能下降，倦怠、注意力不集中、心情烦躁、失眠、消化功能不好、食欲不振、腹胀、心慌、胸闷、便秘、腹泻、感觉很疲惫，甚至有欲死的感觉。然而体格检查并无器官上的问题，所以主要是功能性的问题。 处于亚健康状态的人，除了疲劳和不适，不会有生命危险。但如果碰到高度刺激，如熬夜、发脾气等应激状态下，很容易出现猝死，就是“过劳死”。 　　    “过劳死”——是一种综合性疾病，是指在非生理状态下的劳动过程中，人的正常工作规律和生活规律遭到破坏，体内疲劳淤积并向过劳状态转移，使血压升高、动脉硬化加剧，进而出现致命的状态。 　　§保证合理的膳食和均衡的营养。其中，维生素和矿物质是人体所必需的营养素；维生素A能促进糖蛋白的合成，细胞膜表面的蛋白主要是糖蛋白，免疫球蛋白也是糖蛋白。现今都市人不愿意吃猪肝，它含有丰富的维生素，维生素A摄入不足，呼吸道上皮细胞缺乏抵抗力，常常容易患病。     　　§人体不能合成维生素和矿物质，而维生素 C、 B族和铁等对人体尤为重要，因此每天应适当地补充多维元素片； 除此之外，微量元素锌、硒、维生素B1、B2等多种元素都与人体非特异性免疫功能有关。 　　§调整心理状态并保持积极、乐观； 广泛的兴趣爱好，会使人受益无穷，不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。 善待压力，把压力看作是生活不可分割的一部分，学会适度减压，以保证健康、良好的心境。 　　§及时调整生活规律，劳逸结合，保证充足睡眠； 适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。 　　§增加户外体育锻炼活动，每天保证一定运动量；现代人热衷于都市生活忙于事业，身体锻炼的时间越来越少。加强自我运动可以提高人体对疾病的抵抗能力     §戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，营养素和氧气供给减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。 　　 　　1、“将军肚”早现。30～50岁的人，大腹便便，是成熟的标志，也是高血脂、脂肪肝、高血压、冠心病的伴侣。 　　2、脱发、斑秃、早秃。每次洗发都有一大堆头发脱落，这是工作压力大、精神紧张所致。 　　3、频频去洗手间。如果你的年龄在30～40岁之间，排泄次数超过正常人，说明消化系统和泌尿系统开始衰退。 　　4、性能力下降。中年人过早地出现腰酸腿痛，性欲减退或男子阳痿、女子过早闭经，都是身体整体衰退的第一信号。 　　5、记忆力减退，开始忘记熟人的名字。 　　6、心算能力越来越差。 　　7、做事经常后悔、易怒、烦躁、悲观，难以控制自己的情绪。 　　8、注意力不集中，集中精力的能力越来越差。 　　9、睡觉时间越来越短，醒来也不解乏。 　　10、想做事时，不明原因地走神，脑子里想东想西，精神难以集中。 　　11、看什么都不顺眼，烦躁，动辄发火。 　　12、处于敏感紧张状态，惧怕并回避某人、某地、某物或某事。 　　13、为自己的生命常规被扰乱而不高兴，总想恢复原状。对已做完的事，已想明白的问题，反复思考和检查，而自己又为这种反复而苦恼。 　　14、身上有某种不适或疼痛，但医生查不出问题，而仍不放心，总想着这件事。 　　15、很恼烦，但不一定知道为何烦恼；做其他事常常不能分散对烦恼的注意，也就是说烦恼好像摆脱不了。 　　16、情绪低落、心情沉重，整天不快乐，工作、学习、娱乐、生活都提不起精神和兴趣。 　　17、易于疲乏，或无明显原因感到精力不足，体力不支。 　　18、怕与人交往，厌恶人多，在他人面前无自信心，感到紧张或不自在。 　　19、心情不好时就晕倒，控制不住情绪和行为，甚至突然说不出话、看不见东西、憋气、肌肉抽搐等。 　　20、觉得别人都不好，别人都不理解你，都在嘲笑你或和你作对。事过之后能有所察觉，似乎自己太多事了，钻了牛角尖。 　　我们可以对照以上“信号”自我检查，具有上述两项或两项以下者，则为“黄灯”警告期，目前尚无需担心，具有上述3～5项者，则为一次“红灯”预报期，说明已经具备“过劳死”的征兆；6项以上者，为二次“红灯”危险期，可定为“疲劳综合征”———“过劳死”的“预备军”。另有三种人易“过劳死”：一是有钱（有势）的人，特别是只知道消费不知道保养的人；二是有事业心的人，特别是称得上“工作狂”的人；三是有遗传早亡血统又自以为身体健康的人。 　　1.体重基本稳定：一个月内体重增减不超过4kg，超过者为不正常。 　　2.体温基本在37℃左右：每日的体温变化不超过1摄氏度，超过1摄氏度者为不正常。 　　3.脉搏每分钟在75次左右：一般不少于60次，不多于100次，否则为不正常。 　　4.正常成年人每分钟呼吸16～20次：呼吸次数与心脉跳动的比例为1：4，每分钟呼吸少于10次或多于24次为不正常。 　　5.大便基本定时：每日1～2次，若连续3天以上不大便或一天4次以上为不正常。 　　6.每日进食量保持在1～1.5kg左右：连续一周每日进食超过正常进食量的3倍或少于正常进食量的1/3为不正常。 　　7.一昼夜的尿量在1500ml左右：连续3天24小时内尿量多于2500ml，或一天内尿量少于500ml为不正常。 　　8.成年女性月经周期在28天左右：超前或推后15天以上为不正常，常有痛经伴随。 　　9.正常成年男女结婚后能生育：夫妻生活在一起未避孕，3年内不育为不正常。 　　10.每日能按时起居：睡眠6～8小时，若不足4小时或每日超过15小时为不正常。         细究之，亚健康是个大概念，包含着前后衔接的几个阶段：其中，与健康紧紧相邻的可称作“轻度心身失调”，它常以疲劳、失眠、胃口差、情绪不稳定等为主症，但是这些失调容易恢复，恢复了则与健康人并无不同。它约占人群的25%～28%。     近年来国际医学界提出“亚健康”状态新概念，这是指机体虽无明确的疾病，确呈现生活力降低，适应呈不同程度减退的一种生理状态，是由机体各系统的生理功能和代谢过程功能低下所