秋季最适宜吃的水果

秋季最适宜吃的水果 　　多吃水果蔬菜有益健康，而秋季我们人体适宜吃哪些水果来补充能量呢? 　　柑橘 　　在秋季水果中，柑橘的维生素B1含量最高，对神经系统的信号传导具有重要作用。 　　中医认为，柑橘养阴生津助消化，有止咳化痰的功效，肺部不适的人比较适宜吃。 　　维生素B1需要每天补充，因为多余的B1不会贮藏于体内，而会被完全排出体外。 　　所以，在柑橘盛产的秋季，不妨每天吃1～2个柑橘，补充身体所需的维生素B1。但切不可多吃，以防上火。 　　吃柑橘千万别把橘瓤外白色的筋络扯掉，橘络具有通络化痰、顺气活血之功。 　　仅是慢性支气管炎、冠心病等慢性疾病患者的食疗佳品，而且对久咳引起的胸部疼痛不适还有辅助治疗作用。 　　鲜枣 　　相比其他秋季水果，鲜枣多项营养元素含量均居首位，如维生素C、钾、镁等。 　　维生素C可软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化，有助于阻断N-亚硝基化合物的形成，从而降低了肿瘤的形成风险; 　　能增强肌肉的兴奋性，参与蛋白质、碳水化合物的合成和热能代谢。 　　鲜枣有健润脾胃、养血、补气的功效，气血两虚、脾胃功能不好的人适宜多吃，一天吃8～10个即可。 　　需要注意的是，痰多和大便秘结者要谨慎食用鲜枣，因为枣偏热，会助火生热。 　　此外，鲜枣皮坚硬，比较难消化，会加重胃肠道的负担;糖分较多，含糖量超过20%。 　　因此，腹部胀气者、经期女性、胃病患者和糖尿病患者都不适宜多吃。 　　石榴 　　石榴膳食纤维的含量很高，为4.8克，且具有水溶性，在人体消化道中不会被酶所分解，可以吸水膨胀。 　　而大大增加了粪便的体积，既可以防止便秘，又能缓解腹泻症状。 　　此外，红石榴中富含矿物质和抗氧化成分——红石榴多酚和花青素，能够减少体内自由基造成的氧化损伤，有利于美白、延缓衰老， 　　石榴性温、味甘酸涩，具有养阴生津的功效，润燥和收敛作用明显，咽喉燥渴时吃最好。但同时因为有收敛作用，便秘的人不适宜多吃。 　　新鲜石榴嫩叶还有明目效果，取30克新鲜石榴嫩叶，加水一碗，煎至半碗洗眼，能改善眼干症状。 　　猕猴桃 　　猕猴桃含有血清促进素,可以帮助我们稳定情绪、镇静心情。 　　其丰富的膳食纤维还能够促进心脏健康、帮助消化. 　　猕猴桃的成熟需几天时间，可将猕猴桃与香蕉、苹果放一起，然后将食物袋密封、绑紧。 　　这样，苹果、香蕉等水果散发出的天然催熟气体“乙烯”，就会促进它变软变甜。 　　柚子 　　每100克柚子中碳水化合物的含量为9.5克。这对于肥胖者而言，无疑是好消息。 　　医学认为，碳水化合物含量丰富的食物会使人体血糖和胰岛素激增，从而引起肥胖，甚至导致糖尿病和心脏病。 　　秋季皮肤容易干燥，要每天敷滨趣面膜，补水的同时增加皮肤弹性，改善皱纹。 　　一般人每天食用量最好别超过200克，一天一大瓣即可。中医认为，柚子性寒，因此，身体虚寒的人不宜多吃。 　　此外，治疗关节痛，将柚叶、生姜、桐油各20克，将其一同捣烂后敷于疼痛处。 　　山楂 　　山楂含钙量高，每百克果肉中含钙52毫克。孕妇和儿童建议在饭后吃点山楂。 　　山楂具有活血化淤的作用，是血淤型痛经患者的食疗佳品。 　　此外，山楂里因含三萜类烯酸和黄酮类，有助于降低血压和胆固醇。 　　同时，山楂味酸甘、性微温，能消食健胃、行气活血、止痢降压。生山楂还有消除体内脂肪、减少脂肪吸收的功效，减肥的人可以多吃。 　　可别为了减肥过量食用，尤其是胃肠功能弱的人，长期吃生山楂可形成胃结石，增加发生胃溃疡、胃出血甚至胃穿孔的风险。 　　此建议，最好将山楂煮熟或泡茶吃。 　　苹果 　　苹果性味甘凉,具有补脾气、养胃阴、生津解渴、润肺悦心的功效,被称为心血管的健康保护神。多食用可以改善呼吸系统及肺的功能。 　　工作紧张之余闻闻苹果的清香，还能提神醒脑、缓解紧张的情绪。 　　可以把苹果蒸着吃，其中的果胶煮过以后不仅能吸收细菌和毒素，而且还有收敛、止泻的功效，并且更易消化。 　　可将苹果带皮切成小片，放入小碗中隔水蒸5分钟即可。