核桃的营养价值和功效

核桃的营养价值和功效 　　核桃是一种很营养的果实，可以把它算作水果一类，它可以保护心脏机能，所以是很多老年人喜欢吃的。其实核桃的好处有很多，并不仅仅限于老年人吃，青年、中年人吃了一样有很多的好处。下面就一起来和网看看核桃的营养价值和功效吧。 　　核桃的营养价值 　　1、核桃含有丰富的蛋白质脂肪 　　每100克中含蛋白质15.4克，脂肪63克，碳水化物10.7克，钙108毫克，磷 329毫克，铁3.2毫克，硫胺素0.32毫克，核黄素0.11毫克，尼克酸1.0毫克。脂肪中含亚油酸多，营养价值较高，此外，还含有丰富的维生素B、 E。 　　2、核桃含有丰富的维生素B和E 　　可防止细胞老化，能分健脑、增强记忆力及延缓衰老。核桃中还含有特殊的维生素成分，不但不升高胆固醇，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合动脉硬化、高血压和冠心病人食用。 　　3、核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁 　　是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。 　　4、核桃仁还含有多种人体需要的微量元素 　　是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。 　　5、《神农本草经》将核桃列为久服轻身益气的上品 　　唐代孟诜著《食疗本草》中记述，吃核桃仁可以开胃，通润血脉，使骨肉细腻。 　　6、多种不饱和与单一非饱和脂肪酸 　　核桃具有多种不饱和与单一非饱和脂肪酸能降低胆固醇含量。因此吃核核桃对人的心脏有一定的好处。 　　7、核桃油脂含量较高 　　食用核桃，摄入油脂，有利于滋补人体五脏，强肾益脾，还可滋润皮肤，助于皮肤抗氧化抗衰老，以及补充头发营养，改善发质，保持头发乌黑亮丽。 　　8、核桃仁的营养成分 　　核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15～20克，脂肪60～70克，碳水化合物10克;并含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质，以及胡萝卜素、核黄素等多种维生素。 　　9、减少肠道对胆固醇的吸收 　　核桃中所含脂肪的主要成分是亚油酸甘油脂，食后不但不会使胆固醇升高，还能减少肠道对胆固醇的吸收，因此，可作为高血压、动脉硬化患者的滋补品。 　　此外，这些油脂还可供给大脑基质的需要。核桃中所含的微量元素锌和锰是脑垂体的重要成分，常食有益于脑的营养补充，有健脑益智作用。 　　10、神经衰弱的治疗剂 　　核桃不仅是最好的健脑食物，又是神经衰弱的治疗剂。患有头晕、失眠、心悸、健忘、食欲不振、腰膝酸软、全身无力等症状的老年人，每天早晚各吃1～2个核桃仁，即可起到滋补治疗作用。 　　核桃仁还对其它病症具有较高的医疗效果，如它具有补气养血、润燥化痰、温肺润肠、散肿消毒等功能。 　　11、对肿瘤有改善症状的作用 　　近年来的科学研究还证明，核桃树枝对肿瘤有改善症状的作用，以鲜核桃树枝和鸡蛋加水同煮，然后吃蛋，可用于预防子宫颈癌及各种癌症。 　　核桃的功效和作用 　　一、减少患抑郁症几率 　　核桃中富含丰富的ω-3脂肪酸，可以减少患抑郁症、注意力缺失多动症(ADHD)、癌症和老年痴呆症等的几率。 　　二、减少患乳腺癌的风险 　　每天食用2盎司约60g的核桃，患乳腺癌和肿瘤的几率要小。 　　三、降低患糖尿病的风险 　　每周坚持食用5次坚果的女性患2型糖尿病的风险减少近30%。 　　坚果中的不饱和脂肪有益于胰岛素分解。 　　四、减除压力 　　核桃中的核桃油具有减除血液静压的作用，饮食习惯的改变能更好的帮助我们的身体应对外界压力。 　　六、核桃黑发，秋冬季吃核桃是最佳时季 　　连续几个月吃核桃，可以黑头发。一天用量是4-5个最适合。一天不必吃太多，坚持天天吃。 　　1、核桃肉，每次食三个，早晚各一次，连续半个月，治百日咳及慢性支气管炎。 　　2、核桃肉1公斤，捣烂，蜂蜜1公斤和匀，用瓶装好，每次食一匙，一日两次，开水送下，治虚喘。 　　3、核桃肉五个，捣烂，用黄酒冲服，治乳汁不通。 　　4、核桃肉三个，捣烂，山慈菇3克研末，调匀，黄酒送服，治乳疮。 　　5、核桃肉、黑芝麻、桑叶各30克，捣如泥状，作丸，每服10克，一日两次，治神经衰弱、健忘、失眠，梦多，食欲不振。 　　6、核桃肉捣烂，用姜汤送服，治虚寒症的恶心吞酸。 　　7、核桃一个，烧炭存性，研细末，治呕吐，胃寒者姜汤送服;胃热者黄芩12克煎水送服，气郁者黄酒送服。 　　8、核桃十个，打破，连壳煎汤服，治孕妇胎气上逆。 　　9、核桃肉、冰糖、麻油各500克，同蒸熟，在7-10天内食完，可治胆结石。 　　10、核桃肉200克，用食油炸酥，加白糖适量混合研成乳剂或膏状，于1—2天内分数次服完(儿童酌减)，可治泌尿系结石。 　　吃核桃注意事项 　　1、核桃因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化。 　　2、有的人喜欢将核桃仁面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。 　　3、应该适量、长期、坚持服用：核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体做为胆固醇储存起来，结果适得其反。一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在20-40克左右，大约相当于四五个核桃。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。 　　4、核桃火气大，含油脂多，吃多了会令人上火和恶心，正在上火、腹泻的人不宜吃。 　　5、每天吃四个核桃，可以治疗胆结石。