我们都要幸福

健身气功马王堆导引术 预备式:起势第七式:鸱视 第一式:挽弓第八式:引腰 第二式:引背第九式:雁飞 第三式:凫浴第十式:鹤舞 第四式:龙登第十一式:仰呼 第五式:鸟伸第十二式:折阴 第六式:引腹收势 健身气功马王堆导引术功法技术要领 起势:两手上抬时意念在劳宫穴,同时吸气。下按时(百会穴上顶,意念贯注下丹田,按掌时用力下压,同时呼气。 第一式:挽弓功效:疏肝、利肺,对医治支气管炎和慢性病有一定疗效。 技术要领:伸臂时,意念从肩内侧(中府穴)经肘窝(尺泽穴)贯注拇指端(少商穴)。《手太阴肺经》 第二式:引背功效:活络肩颈部,疏活胸肋。 技术要领:弓背时,意念从食指端(商阳穴)经肘外侧(曲池穴)到鼻翼两侧(迎香穴)。《手阳明大肠经》第三式:凫浴功效:活动筋骨、腰胯,有利于防治 颈椎病和腰胯病。 技术要领:两臂下落时,意念从面部(承泣穴)经腹侧(天枢穴)胫骨外侧(足三里)至脚趾端(历兑穴)。《足阳明胃经》左右各做两次。 第四式:龙登功效:增强肺功能作用 技术要领:两手上举时,意念从大脚趾(引白穴)上行,经膝关节内侧(阴陵泉穴)至腋下(大包穴)。《足太阴脾经》正面做两次 第五式:鸟伸功效:活腰明目 技术要领:侧摆臂时,意念从腋下(极泉穴)经肘(少海穴)至小脚指端(少冲穴)。《手少阴心经》正面做两次第六式:引腹功效:去除腹上胀满或腹中气结 技术要领:1、上举时,上手小指对准肩部后侧(孺俞穴),下手拇指对准臀部(环跳穴) 2、两手侧撑时,意念从小拇指(少泽穴)经肘关节内侧(小海穴)至耳前(听宫穴)《手太阳小肠经》左右各做两次 第七式:鸱视功效:增脚力、利关节,疏胸肋等。技术要领:勾脚时,意念从头经后背,帼窝(委中穴)至脚趾端(至阴穴)。《足太阳膀胱经》 第八式:引腰技术要领:两手上兴旺时,意念从脚底(涌泉穴)经膝关节内侧(阴谷穴)至锁骨下沿(俞府穴)。《足少阴肾经》 第九式:雁飞功效:平气血、明心神、对高血压有较好疗效。 技术要领:转头下视时,意念从胸内(天池穴)经及横纹中(曲池穴)至中指端(中冲穴)。《手厥阴心包经》第十式:鹤舞功效:壮肾腰,利颈脊、明眼目。技术要领:推按时,意念从无名指(关冲穴)经肘外侧(天井穴)至头面部(丝竹空穴)。《手少阳三焦经》第十一式:仰呼功效:增强呼吸系统的作用 技术要领:两手上举下落时,意念从头面部(瞳子廖穴)经身体外侧(环跳穴)至脚趾端(足窍阴穴)《足少阳胆经》 第十二式:折阴功效:强腰固肾、活肩顺臂、有利于医治肩部疾病。 技术要领:双手沿下肢内侧上行时,意念从大脚趾端(大敦穴)经膝关节(曲泉穴)至腹侧(期门穴)。《足厥阴肝经》 收势:两掌心依次对照胸部(厥穴),下按时,意念(涌泉穴)(膻中穴)上腹部,(中脘穴),下腹部(神阙穴) (完)