健康减肥餐的做法健康减肥餐的做法
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健康减肥餐的做法
健康减肥餐的做法 设计适合自己的减肥餐单
肥胖的人都想快速减肥,为了顺利减肥,一日三餐经常不吃饭,或是不知道怎么做适合自己的减肥餐单。吃什么减肥最快达到瘦身效果呢,专家提示,根据自身情况设计出适合自己的减肥餐,不能盲目减肥。其实,想减掉身上多余的赘肉,科学运动加上根据个人身体情况设计出的减肥餐合理饮食,在减肥与饮食中找到平衡,顺利找到怎么能快速减肥的有效方法。为了帮助众多想通过健康餐达到科学瘦身而不知怎么做的胖友,这...
健康减肥餐的做法
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健康减肥餐的做法
健康减肥餐的做法 设计适合自己的减肥餐单
肥胖的人都想快速减肥,为了顺利减肥,一日三餐经常不吃饭,或是不知道怎么做适合自己的减肥餐单。吃什么减肥最快达到瘦身效果呢,专家提示,根据自身情况设计出适合自己的减肥餐,不能盲目减肥。其实,想减掉身上多余的赘肉,科学运动加上根据个人身体情况设计出的减肥餐合理饮食,在减肥与饮食中找到平衡,顺利找到怎么能快速减肥的有效
。为了帮助众多想通过健康餐达到科学瘦身而不知怎么做的胖友,这里精心挑选出适合胖人们在家里做的健康减肥餐单,步骤也很明细,健康美食吃出魔鬼身材。
健康减肥餐1、琵琶豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的健康减肥食品,丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感,最适合于单纯性肥胖者食用。
原料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。减肥餐食材预备好以后,就来学学怎么做。
做法:?将豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。
?放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。
?10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。
?取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。
?高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。
健康减肥餐2、蒜香鸡翅
健康减肥不一定要吃素,高蛋白低脂肪的鸡肉是瘦身美食的头牌食材,每100克的牛肉、猪肉热量为300多千卡,而鸡肉则只有100多千卡。
用料:鸡翅中400克,大蒜5瓣,生抽两汤勺,花椒粉、辣椒粉适量,蚝油一汤勺,糖5克,盐适量。
怎么做法:?将鸡翅洗净后在
面划两刀,以便入味。
?放入蒜泥、生抽、花椒粉、辣椒粉、蚝油、糖、盐腌渍几个小时。
?均匀摆在平底煎锅中。鸡翅本身有油脂,一经加热油就耗出来了,所以不需放油。
?煎到七八成熟时,打开盖子,用刷子刷上腌鸡翅的料汁,盖上盖子再煎烤2 分钟,这样就做出一份
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绿色健康减肥餐了。
健康减肥餐3、 大葱烧蹄筋
人常说药补不如食补,推荐一个补充胶原蛋白的好东东——蹄筋。蹄筋中含有丰富的胶原蛋白,脂肪含量也比肥肉低,并且不含胆固醇,能增强细胞生理代谢,使皮肤更富有弹性和韧性,延缓皮肤衰老。
用料:大葱 2颗、蹄筋 300克 、姜3片、料酒一汤勺、味精 、盐适量、水淀粉少许。 食材准备好,该怎么做呢,
做法:?发好的半成品蹄筋放开水锅里汆一下捞出,改刀,沥干水分备用。
?葱切段备用。
?烧锅热放入猪油,再放入葱段炸呈黄色,下蹄筋快速翻炒,放入姜片,沿锅沿调入一调羹料酒,喜欢辣的可以放点红椒段。
?下盐快速翻炒几下,放味精和生粉水,即可出锅哈哈,尝尝看,是不是很美味的健康减肥餐呢。
健康减肥餐4、奶香茄汁虾汤
海鲜大多低脂肪高蛋白,应该很适合不怎么常吃猪肉的人。
材料:虾10-12个,洋葱半个,西红柿2-3个,牛奶120ml,姜、蒜、干红辣椒1-2个,小段西葫芦瓜,鸡精,盐,料酒,糖。
做法:? 虾开背洗干净,姜蒜切粒,洋葱切小块,番茄去蒂切小块,干红辣椒切小块,西葫芦瓜切片待用。
?锅里放少许油,油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒,炒香,再放入虾、料酒,炒变色后加入番茄和牛奶,放入盐糖,鸡精调味后加盖小火焖10-15分钟。
?加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了,嗯,这道健康减肥餐非同寻常哦。
健康减肥餐5、芦荟丁乳酪慕斯
这道乳酪慕斯和传统慕斯相比,是用蛋白打发及杯装,不怎么用到海绵蛋糕当作底层,可减去多余的负担,水果丁则可依照自己的喜好选择,是低卡甜点的经典。
材料:奶油起司20公克、鲜奶油20公克、吉利丁1公克、白糖7.5公克、蛋白30公克、芦荟丁适量、水果丁适量。
做法:? 奶油起司以隔水加热的方式,让其熔化;鲜奶油打发备用。
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?吉利丁泡软备用,加入已熔化的奶油起司中搅拌均匀备用。
? 将白糖和蛋白一起快速搅拌均匀,至完全混合成白色浓稠状。
? 将以上准备好的材料混合一起拌匀。
? 然后装杯放入冷藏室直至凝固,取出撒上适量芦荟丁、水果丁即可。这道水果减肥餐应该在旅游卫视中出现过,只是忘记怎么做,现在终于学会了。
健康减肥餐6、茯苓豆腐
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的健康减肥瘦身食品,所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于瘦身减肥的坚持,做好了适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃,宁心安神作用,还有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。
材料:豆腐1块,茯苓粉10克,鸡蛋1个,松子、胡萝卜、香菇适量。
做法:?将豆腐切成小块后,撒上茯苓粉、盐,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜,入蒸锅用旺火蒸10分钟,取出。
?将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾芡,浇在豆腐上即可。可根据自己的口味亲手来做。
健康减肥餐7、红豆薏仁糯米饭
赤小豆又名赤豆、红小豆、红豆。它具有良好的润肠通便、降血压、调节血脂与血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用,是很好的健康食品。薏苡仁有利水消肿、健脾去湿、舒筋除痹、清热排脓等功效,为常用的利水渗湿药。
材料:赤小豆、薏苡仁、糯米各50克,黄瓜丁适量。
做法:?将红小豆及薏苡仁用水淘洗干净后放入锅内先蒸20分钟。
?放入少许糯米加水蒸熟,起锅后撒上黄瓜丁即可食用。
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