高考心理调节16诀

高考心理调节16诀 王极盛教授，中科院心理研究所博士生导师，我国著名的心理学家，曾兼任中国管理科 学研究所所长，国务院特殊津贴获得者，是被媒体广泛关注的高考问题、心理健康与家庭教 育的研究专家。 近年来，王极盛教授潜心研究高考，从1999年开始对全国31个省市自治区的400多名高考状元进行了一对一的访谈，出版了16本书，被誉为高考状元研究第一人。王教授掌握 了大量的第一手高考考生资料，总结出高考成功的规律，使众多考生和家长获益匪浅。 高考心态调节16字诀：“强化信心、优化情绪、进入状态、充分发挥” 强化信心 1．考目标要适当，不要超过自己的实力，达不到的目标，心理就会受到挫折。 2．不要攀比，个人情况不一样，只要考出平时的水平就是成功。 3．不要迷信。 4．要积极暗示，心态不好的时候写一个纸条放在桌子上告诉自己：我能行、镇静、沉着， 这些积极的词语会帮助你提高信心。 5．考前几天走路挺胸抬头，步伐强劲有力。 优化情绪 1．很多高考状元问高考是什么。高考就是平常的考试。有的考生把高考看成决定命运的一 战非常紧张。 2．学会深呼吸。 3．建议用自己右手大拇指按摩自己的内关穴，大体是戴带后面扣眼的地方，顺时针按摩 36次很有效果。 4．语言诱导精神放松法，自己默念头脑松体会两秒钟，按照从上到下的顺序，从头到脚， 这样不断默念，不断的体会放松有助于缓解情绪。 5．积极向上法。考生心情不好的时候想想自己18年的生活当中的愉快事情、开心的事情，把积极情绪调动起来。 进入状态 1．不要自我加压，现在有不少考生除了做自己老师的卷子之外还做很多其他的试卷。现在 只要回归基础、回归课本就足够了。 2．调节生物钟，高考是白天考试，现在不少同学是夜猫子，建议考生现在开始每天晚上11 点半左右睡觉，这样白天精神比较充足。 3．体验各种考试的不同情景，体验考试的感受，高考时会顺利适应考场。 4．高考前有一段时间放假，有的考生这个时间只看书、