6周跑步减肥计划 坚持运动有效瘦身，爱美网分享运动减肥方法-

6周跑步减肥 坚持运动有效瘦身，爱美网分享运动减肥方法- 相关专题:跑步减肥 导语:跑步是很有效的减肥方法，但是当你没有时间去跑步的时候，最好是制定一个计划然后循序渐进地开展～爱美网小编分享6周跑步减肥计划，只要坚持下来就能够让你有效瘦身。 跑步对于减肥的效果是非常显著的，但是因为日常生活习惯的原因无法达到跑步减肥的效果,爱美网小编分享跑步减肥计划，有效使用轻松瘦身。 第一周:打好基础 星期一,分析步伐 你可能需要一个跑步专家来深入观察你跑步的方式，他会再判断是否需要给你额外的帮助。这也能帮助你了解自己的跑步鞋是否适合，而且也能把运动伤害减到最小。 小秘诀:你可以在运动鞋品牌专门店或是运动用品店来做这项分析。 星期三,核心肌群运动 去报名能训练核心肌群的课程，像是皮拉提斯。“有力的核心肌群能帮助维持正确的跑步姿势，改善你的跑步技巧。”Sonja Moses说。 星期六,整理跑步音乐 “好的音乐能够增加15%的兴致，提振跑步精神，也能减少12%的努力。音乐的韵律也能帮你维持稳定的跑步节奏。”英国运动内衣品牌ShoCK Absorber中研究音乐与运动的专家Costas Karageorghis博士说。 相关专题:跑步减肥 第二周:开始跑吧～ 星期一,基础学习 要开始跑了～在这一周，每次要出发前，请先执行以下六件确认事项: 抬起头，确认你的眼睛是平视的，而不是东看看西看看。确认肩膀是否放松了。确认双手和手肘大约与腰部位置同高，记得还要保持放松，但不要放松到垂下来。开始跑的时候要驱动自己的身体，好像你的身体就要往下掉那样不得不向前。选择自己感觉最自然的步伐。呼吸要有自然的韵律。 相关专题:跑步减肥 星期一,走5公里 你可以用app软体来计画跑步路线，或是上网查询。把你所学到的记下来，然后开始绕著路线走。走路需要很多时间，但这可以增加自信心。记住，如果你可以走5公里，你也可以跑5公里，这只是速度问题。 星期三,锻炼腿部及伸展臀部肌 星期六,1.5公里跑走 计画一个较短程的路线，然后加入一些慢跑。不要跑快，如果你开始觉得跑不下去了，就慢下来用走的。当你找回呼吸的韵律时就可以继续用跑的了。 相关专题:跑步减肥 第三周:不屈不挠～ 星期一,1.5公里跑走 这次减少走路的量，多用跑的。记得一件事，不需要跑太快。 星期三,短跑训练 你可以找教练教你短跑训练。短跑训练可以增进你的跑步技巧、改善姿势，并让速度增加到像用脚跟和脚趾走路，而不是像在用跳的。 星期六,1.5公里慢跑 全程慢跑不停下来，随时想著之前学到的。不要担心速度和时间问题，听一些比较安静的音乐能帮助你保持稳定的慢跑节奏。 相关专题:跑步减肥 第四周:加强训练强度 星期一,增加间距冲刺，跑1.5公里 今天就跟平常一样跑步，但是要瞬间拉高强度～快跑30秒，或是用灯柱当指标，在两个灯柱间短跑冲刺。在你1.5公里的慢跑路程中加入一些间歇短跑冲刺，能够改善体魄。 星期三,参加跑步课程 报名一堂有挑战性但是和符合身体状况的课程，像是环道慢跑或是增氧运动等。 星期六,3公里间歇跑 现在你已经能用稳定速度跑完1.5公里了，现在你可以设计路线，把路线延长至3公里。跑的时候记得，1.5公里慢跑，0.5公里快跑，1.5公里慢跑，0.5公里快跑。 相关专题:跑步减肥 第五周:就快到了～ 星期一,2.5公里间歇跑 继续实行间歇跑，但是这次跑2.5公里，而且换以0.5公里慢跑、0.5公里快跑等顺序来跑完全程。 星期三,核心肌群锻炼 锻炼你的腿部和臀部肌，再加上一些短跑训练。 星期六,4公里慢跑 今天要跑4公里的路程。这是到目前为止你跑过最长的距离，慢慢来不要心急，然后看看进展如何。 小秘诀:Sonja Moses说:“跑步应该是能消除压力的，跑出去的时候，要把脑袋杂音净空，然后积极想像自己成功把全程跑完。” 相关专题:跑步减肥 第六周:你成功了～ 星期一,3公里慢跑 以1.5公里慢跑、1.5公里快跑的频率来跑。如果你觉得自己可以，可以用稳定的快速度跑完3公里。 星期三,核心肌群锻炼 请参考之前的训练。 星期六,你的第一个5公里～ 规划你的5公里路线，然后慢慢来。这应该会花你35到45分钟。 跑步机什么牌子好 paobujipinpai.blog.com/