佳木斯动作要领

佳木斯动作要领 : 佳木斯快乐舞步健身操动作要领 第一讲 上肢运动 第一节 拍间隔 第二节 曲肘伸展 第三节 扩胸上冲拳 第四节 振臂运动 第五节 曲臂摆动 第二讲 肩部运动 第一节 平曲臂耸肩 第二节 前平耸肩 第三节 体前直臂 第四节 侧曲耸肩 第五节 直臂扣展 第六节 侧平耸肩 第七节 垂臂耸肩 第三讲 体侧运动 第一节 前平侧摆 第二节 平曲侧摆 第三节 体侧摆臂 第四节 后直摆动 第五节 展胸侧摆 第六节 翻掌上举 第七节 夹脊侧摆 第四讲 腰腹运动 第一节 前曲后摆 第二节 侧臂摆动 第三节 直臂摆动 第四节 正步摆动 第五节 前侧摆动 第六节 击拳摆动 第七节 垂直摆动 第五讲 肩髋运动(摆胯) 第一节 侧平耸肩 第二节 平曲措肩 第三节 侧曲肩髋 第四节 侧曲摆动 第五节 垂臂措肩 第六节 前平措肩 第七节 曲肘措肩 第六讲 伸展运动 第一节 伸展下摆 第二节 侧伸下摆 第三节 前侧下摆 第四节 侧曲伸展 第五节 伸展侧下摆(双十字六拍) 第六节 平曲击掌 第七节 直臂摆动