减肥食谱和卡路里表

减肥食谱和卡路里你可以摄入不超过2320正常上课运动状态不动的话只有1400每餐分配442进食特适合减肥的中式早餐1、菜包或肉包热量约280大卡不加糖清豆浆300?热量约110大卡或者一袋牛奶390大卡2、白馒头热量约120大卡荷包蛋热量约120大卡340大卡3、小水煎包2个热量约220大卡甜豆浆热量约170大卡390大卡4、快餐车粥品240350大卡1早餐一份麦片加牛奶吃个水果403大卡3元水果07或者鸡蛋1面包0.7加水果412甜面包咖啡1元3.5元加餐香蕉。香蕉1只800.7元午餐用餐时需要细嚼慢咽万万不能一边盯着电脑一边吃午餐。不仅容易发胖营养也无法吸收。3/4/5元含丰富纤维的蔬菜蔬菜食品红肉类肉食主食。买餐厅的饭吃500大卡下午茶富含粗纤维的杏仁或葡萄干葡萄乾1大匙50一片苏打饼干2角一片大红枣饼干0.6角热量相近41大卡杏仁100/512大卡10克保持在一百大卡晚餐晚餐一定要在睡前4个小时解决这是食物在胃肠道中完全消化吸收所需的时间。否则带着未消化的食物入睡不仅会堆积脂肪你的睡眠睡眠食品质量也会大大受到影响。喝粥粥1碗135g70阳春面103卡100克小笼包一个四十卡你可以吃一碗粥三个包子200热干面240千卡三鲜豆皮100克240卡或者不要超过八成饱即可晚餐富含蛋白质蛋白质食品的海鲜或豆类主食。早上四百中午500两顿零食约160晚饭200大卡2.早餐一个青菜包子一个肉包一杯豆浆午餐150g米饭200g蔬菜200g荤菜荤菜都是荤素搭配的那种比如胡萝卜炒肉丝等下午加餐杏仁10-15g晚餐下白菜平菇汤100g米饭200g嫩豆腐250ml低脂高钙牛奶/一根大玉米250ml低脂高钙牛奶运动6km/h的慢跑大概45分钟这是晚上吃主食后造成我心里觉得想多运动些补充在第二期NICE中我上午还加餐一个鸡蛋大概60g周六早餐一碗素面一个煎蛋/切糕200g一杯豆浆午餐出去吃吃好的分量估计米饭也是150g菜都按200g算但是种类蛮多晚餐蛋炒饭/其他总之是正常吃零食一条德芙黑巧克力一些糙米卷瓜子鸭脖。运动停一天3一根中玉米是212大卡常吃食物一览表蔬菜平均一百克热量为100热狗一条150肉一百克定为200卡米粉1碗135g132白饭1碗135g200苏打饼干100克五百卡面1碗135g280煎香肠猪2条440豆腐皮1/2片40春卷1件136排骨1件37拉面1碗430虾饺1件37蒸肠粉1条66烧卖1件42全麦一片65两片130甜210罐装咖啡190ml67麦片50克185鸡蛋1只80苹果中1个55橙中1个50三明治一块200千卡左右白馒头1个280卡煎饼100克333卡花卷100克217卡小笼包小的5个200卡肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡烧包一个160卡小水煎包2个约220大卡韭菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡油条1条230大卡花生豆花一碗180卡三鲜豆皮100克240卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡乱吃的食物热量一览表热干面240千卡三鲜豆皮100克240卡鲜肉包250卡三个小汤包牛肉米粉406千卡每228克油条1条230大卡米粉汤一碗185卡炸酱面385千卡——500花生豆花一碗180卡炸糍粑350足以了包括两个糍粑加一个欢喜坨一共三个油饼100克240大卡一碗热干面240一份豆皮240一个大包子250一碗糊汤粉加油条400一份炸酱面400一份豆腐花200两个糍粑加一个欢喜坨350一共两千零八十小水煎包2个约220大卡炸馒头干50克156大卡三鲜豆皮50克119大卡豆腐脑200克30大油条1根270大卡武汉热干面100克247大卡牛肉米粉100克178大卡老北京炸酱面100克163大卡杂粮粥400克187大卡水饺10个420卡近三十块钱关于甜品早晨或者上午吃的蛋糕你会用一天的工作和运动来代谢分解它在这样的条件下100200克水果50100克蛋糕或者饼干一小块巧克力这些吃了都等于没吃过一样就看你会不会节制了。蛋糕柜里的食物可不是摆设哦如果上午的甜食吃多了那么在中午和晚上最好多吃一些蔬菜帮助消化的同时也分担了糖摄入量高的压力。营养学家说上午十时左右和下午四时左右是食用甜品的最佳时间。此时间段适当品尝一点甜食可以消除疲劳、调整心情、减轻压力。但只能是“点”到为止不可多食。晚上睡觉前吃蛋糕这真的是很危险因为我们吃的甜食中的糖必须得通过运动来代谢所以晚上吃甜食让你非常轻易地被肥胖纠缠。买薏仁粉生花生常买香蕉萝卜瘦大腿番茄瘦腹部牛奶或酸奶麦片常备。丰胸汤1、将花生100克、去核红枣100克、黄芪20克熬粥经期后连食7天。原理中医认为红枣能生津、调节内分泌黄芪行气活血而花生含有丰富的蛋白质及油脂三者结合不仅能让胸围卓然挺拔更能让女性体内五脏运行顺畅。丰胸吃法吃生花生米买生的花生米一定要生的最好是当年新鲜的炒过或者盐焗的都容易让人长胖每2个小时吃10-20颗认真吃要嚼到很碎很碎在咽可以补充油油食品脂和维生素维生素食品木瓜具有美白美白食品、丰胸等美容美容食品功效。用鲜木瓜炖汤或者是加蜂蜜蜂蜜食品的蒸木瓜可是丰胸丰胸食品的上品木瓜里内含木瓜酵素这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质蛋白质食品、糖类更可分解脂肪通过分解脂肪可以去除赘肉。了感觉胃不舒服的是因为对那个红衣的反应可以把红衣剥了再吃。香蕉润肠通便的功效是大家耳熟能详的了坚持每天吃一两根香蕉有助于排出体内毒素收缩腰腹焕发由内而外的健康健康食品美丽美丽食品。而一根香蕉净重约100克左右的卡路里只有87卡而已与一餐的白饭量150克220卡比起来大约只有一半以下的低卡路里。既排毒又瘦身。酸奶不但可以抗衰老对脾胃虚弱的女性女性食品更能帮助消化消化食品每天一瓶帮助排除体内毒素皮肤更加细腻有光泽。酸奶用在面部按摩可以温和地去除面部黄气。买薏米水敷脸喝水消肿薏米消除水肿的功效堪为兵器榜第一且对斑点和青春期的痘痘比较有效。把薏米用矿泉水泡2个小时然后用水泡纸膜敷5分钟-10分钟可以使肌肤一整天都不出油。白菜、韭菜、豆芽菜、瘦肉、豆类等。尤其是豆类食物既能满足人体需要的优质蛋白质蛋白质食品又能供给多种维生素和无机盐。这一时期特别注意应适当多喝清水或饮用绿茶以使尿液增多有助于脂质代谢而减少面部渗出的油脂。荠菜、苋菜、胡萝卜、西红柿、红薯、金针菜等新鲜蔬菜蔬菜食品水果水果食品以及豌豆、木耳、牛奶等。不吃易于消耗体内水分的煎炸食物。此外不要饮酒、抽烟否则会使嘴角与眼四周过早出现皱纹。食盐具有消炎消炎食品杀菌的功效众所周知其实它的排毒功效亦很独到。如果你是油性肌肤中毒者可试着将一小勺盐与蜂蜜调匀后涂在脸上并轻轻按摩五分钟后用清水洗去。盐有深层清洁皮肤毛孔的作用而蜂蜜蜂蜜食品水则能及时补充肌肤营养每天早晚各一次可帮助去除皮肤多余油油食品脂并清除皮肤毒素。果蔬美容美容食品黄瓜味甘性平又称青瓜、胡瓜、刺瓜等原产于印度具有明显的清热解毒、生津止渴功效。现代医学认为黄瓜富含蛋白质蛋白质食品、糖类、维生素B2、维生素C、维生素维生素食品E、胡萝卜素、尼克酸、钙钙食品、磷、铁铁食品等营养成分同时黄瓜还含有丙醇二酸、葫芦素、柔软的细纤维等成分是难得的排毒养颜食品。黄瓜所含的黄瓜酸能促进人体的新陈代谢排出毒素。维生素C的含量比西瓜高5倍能美白美白食品肌肤保持肌肤弹性抑制黑色素的形成。黄瓜还能抑制糖类物质转化为脂肪对肺、胃、心、肝及排泄系统都非常有益。秋日里容易烦躁、口渴、喉痛或痰多吃黄瓜有助于化解炎症。果蔬美容荔枝味甘、酸性温有补脾益肝、生津止渴、解毒止泻等功效。李时珍在《本草纲目》中说“常食荔枝补脑健身健身食品????”《随身居饮食谱》记载“荔枝甘温而香通神益智填精充液辟臭止痛滋心营养肝血果中美品鲜者尤佳。”现代医学认为荔枝含维生素A、B1、C还含有果胶、游离氨基酸氨基酸食品、蛋白质以及铁、磷、钙等多种元素。现代医学研究证明荔枝有补肾、改善肝功能、加速毒素排除、促进细胞生成、使皮肤细嫩等作用是排毒养颜的理想水果水果食品。食物热量大全白饭1碗140g210白馒头1个280卡煎饼100克333卡馒头蒸粉100克233卡花卷100克217卡小笼包小的5个200卡肉包子1个250卡水饺10个420卡菜包1个200大卡咖哩饺一个245卡猪肉水饺一个40卡蛋饼一份255卡豆沙包一个215卡鲜肉包一个225-280卡烧包一个160卡菜盒子1个260大卡春卷100克463卡烧饼100克326卡烧麦100克238卡汤包100克238卡烙饼100克225卡白水羊头100克193卡艾窝窝100克190卡爱窝窝100克190卡白吐司1片130卡米粉汤1碗185卡粉丝100克335卡粉皮100克64卡凉粉100克37卡粉条100克336卡肉羹米粉一碗350卡炒米粉一碗275卡广东粥400卡皮蛋瘦肉粥1碗367卡鱼肉饭团1个205卡凉粉带调料100克50卡蛋饼一份255卡奶油10克87卡光合三明治约260大卡全脂奶163酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92萝卜汤245千卡每570克咖喱饭1客760烟肉三文治1客390热狗1只360可乐1罐110一个月饼重130g含热量557.7kcal一个面包重30g含热量93.6kcal一个蛋糕重100g含热量347kcal一个饼干重10g含热量43.3kcal饭类星洲炒米粉米粉100克、肉丝100克、蔬菜150克热量360干炒牛河河粉100克、绿豆芽75克、牛肉100克、油25克热量734印度抛饼面粉50克、鸡蛋1只、油20克热量798肉丝炒饼瘦肉100克、胡萝卜、小白菜、香菇各50克、饼120克、油15克热量806牛肉卷饼面粉50克、牛肉100克、面酱10克、油20克热量854猪肉馅饼面粉50克、肉馅150克、葱20克、油15克热量1110南瓜饼南瓜100克、面粉100克热量456土豆饼土豆100克、面粉100克热量5101、不加肉类的cheese汉堡热量约310大卡不加糖红茶或黑咖啡热量0卡310大卡2、烤鲔鱼三明治热量约260大卡低脂鲜奶热量约130大卡390大卡3、鲔鱼蛋三明治热量约430大卡不加糖红茶或黑咖啡热量0卡430大卡4、两块煎萝卜糕150克热量约280大卡脱脂鲜奶热量约100大卡380大卡5、原味蛋饼热量约300大卡不加糖红茶或黑咖啡热量0卡300大卡猪排蛋汉堡约550大卡煎饺8颗约450大卡鸡排加蛋三明治约450大卡炸鱼排堡约440大卡草莓酱厚片土司约270大卡肉松三明治约260大卡火腿蛋饼约380大卡起司三明治约260大卡皮蛋瘦肉粥、广东粥约320大卡烧饼约280大卡油条约250大卡饭团约300大卡杂粮馒头约280大卡饮料热量比较脱脂奶低脂奶豆浆米浆奶茶便利商店营养早餐1、鸡蛋沙拉三明治热量约136大卡果汁热量约120大卡256大卡2、唐辛子火腿三明治热量约225大卡低脂牛奶热量约130大卡355大卡3、培根玉米御饭团热量约185大卡低脂牛奶热量约130大卡315大卡4、熏鸡肉三明治低脂牛奶热量约186大卡脱脂优酪乳热量约130大卡316大卡5、加拿大培根起士三明治热量约233大卡无糖日式绿茶热量约10大卡243大卡肉松御饭团约208大卡光合三明治约260大卡金茸菇御饭团约185大卡红豆面包约281大卡咖喱饭640卡什锦炒饭781-800卡什锦比萨100克210-300卡阳春面392卡牛肉面540卡什锦炒面860卡意大利面1份470克约500-700卡榨菜肉丝面一碗400卡焗海鲜357大卡火腿饭690大卡烤白菜149大卡炸肉片302大卡牛肉蔬菜汤362大卡热狗堡263大卡什锦蛋包227大卡海鲜汤192大卡排骨饭面1碗480大卡混沌面560大卡肉丝面1碗440大卡方便面100g470卡排骨饭排骨100克、米饭80克、青椒20克、番茄20克、油15克热量708泰式海鲜饭鱿鱼、虾鱼、鳕鱼各20克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油15克热量537黑椒牛排饭牛排100克、米饭80克、番茄25克、奶油30克、洋葱50克、油10克热量878日式鳗鱼饭烤鳗鱼100克、米饭80克、胡萝卜20克、油15克热量552冬瓜牛腩饭冬瓜200克、牛腩100克、米饭100克热量352红烧牛肉面牛肉100克、面条100克、料酒5克、油15克、小白菜50克热量611雪菜肉丝面瘦肉100克、面条100克、油10克、雪菜100克热量632海鲜面鱿鱼50克、蛤蜊100克、面条100克、油10克、芹菜50克热量628榨菜肉丝面瘦肉100克、面条100克、油15克、榨菜50克热量659鸡丝凉面鸡胸肉100克、黄瓜、胡萝卜各50克、面条100克、油5克热量601担担面面条100克、油10克热量450梅菜排骨饭梅菜100克、排骨100克、米饭100克热量403咸鱼鸡粒饭咸鱼30克、鸡肉100克、米饭100克热量447腊味煲仔饭腊肉100克、米饭100克热量388咖喱鸡肉饭鸡肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克热量692灌汤蒸饺面粉50克、肉馅100克、香油25克热量1043咖喱牛肉饭牛肉80克、土豆50克、米饭80克、洋葱20克、油25克热量637红色上千炸酱面肉馅100克、豆腐干25克、青豆25克、面条100克、油25克热量966排骨面大排骨150克、面条100克、油25克、小白菜50克热量975三鲜水饺面粉50克、海参20克、虾仁、鱼肉各30克、芹菜150克、香油10克热量747白菜鲜肉饺面粉50克、白菜200克、肉馅50克、香油20克热量895肉酱意面肉馅300克、洋葱25克、面条200克、番茄酱30克、油15克热量1890甜饼乾2片185午餐肉1/4罐350全脂奶30g147煎蛋1只136酸奶酪1杯200原味乳酪1杯92白面包1片120瘦火腿2片60克70烤猪扒连肥1件90烤猪扒去肥1件60克135煎猪扒2件100克450烧牛肉薄瘦3片90克175烤牛扒1件155煎香肠猪2条440热狗肠1条150德国香肠2条90蒸腊肠2条310烧鸡脾1只215白切鸡脾1只100克200提子大10粒50芒果大1个125荔枝8粒85西柚1个40杨桃1个55牛油果小1个380雪梨1个45新鲜菠萝1片120克50西瓜1片240克40哈蜜瓜1片240克60奇异果1个30杏梅中1个45桃大1个45柿子中1个90罐头菠萝1片40罐头水蜜桃1/2个80薯仔1个80鱼柳120克110白灼虾中10只100蟹肉滚热100克120带子100克100墨鱼100克50鲜奶250ml163脱脂奶250ml82高钙低脂奶234ml140全脂奶30g147脱脂奶20g71淡奶120ml190炼奶120ml386保鲜装奶250ml155朱古力奶250ml183雪糕1杯165乳酸菌饮料1/2杯70油1汤匙20蕃茄酱1汤匙20沙律酱法式1汤匙60沙律酱千岛1汤匙60白糖1汤匙35蜂蜜糖1汤匙60牛油20克190辣油1汤匙120豆腐皮1/2片40板豆腐1/4块60嫩豆腐1/4块50油豆腐1/4块80马豆100克340腰豆100克336红豆100克341黄豆100克400盒装豆腐400克252腐竹100克387豆腐泡1件20山竹牛肉1件94排骨1件37拉面1碗430鸡扎1件45叉烧包1个94春卷1件136排骨1件37拉面1碗430寿司6件630亲子井1碗550牛井1碗480手肉卷3件700天妇罗1碗550拉面1碗430拉面味噌味1碗600味噌汤1碗60炸马铃薯饼1个120蕃茄酱意大利粉1客500肉酱意大利粉1客460意大利薄饼1件300蔬菜沙律1客90马铃薯沙律1客460粟米汤1客260海鲜煲1客240啤酒1杯80红酒1/2杯80蕃茄汁1杯35天然橙汁1杯80天然苹果汁1杯90红茶350ml104柠檬水350ml136乳酸饮料350ml154奶茶350ml104好立克15克59阿华田12克45维他纯头浆1杯55甜豆奶250ml120菊花茶250ml90腐竹皮100克489卡腐竹100克489卡豆腐皮100克409卡桂林腐乳100克204卡豆腐丝100克201卡薰干100克153卡酱豆腐100克151卡香干100克147卡豆腐干100克140卡上海南乳100克138卡菜干200克136卡腐乳白100克133卡臭豆腐100克130卡北豆腐100克98卡酸豆乳100克67卡南豆腐100克57卡白薯干100克612卡土豆粉100克337卡地瓜粉100克336卡大麦100克307卡白薯白心100克64卡白薯红心90克99卡豆腐脑带卤100克47卡豆汁生100克10卡绿豆凸一个320卡红豆馅100克274卡炒肝100克96卡油茶100克94卡茶汤100克92卡小豆粥100克61卡黑轮一串90卡猪血糕一串130kcal鱼板一串60kcal玉米棒一串100kcal油豆腐一块80kcal贡丸串一串100kcal香菇丸一串90kcal蛋丸一串90kcal多拿滋一串70kcal鸡香卷一串70kcal龙虾棒一串95kcal五味丸一串80kcal