宝宝晚上睡觉不踏实

宝宝晚上睡觉不踏实 宝宝晚上睡觉不踏实, 一:宝宝睡觉不踏实的原因和对策 1、缺微量元素，血钙降低引起大脑及植物性神经兴奋性增强导致宝宝晚上睡不安稳，需要补充钙和维生素D，如果缺钙，宝宝的卤门就闭合得不好。 2、太热、太冷。 3、太干燥，有鼻屎。 4、睡眠前玩得太兴奋，按时睡觉:在宝宝入睡前0.5,1小时，应让宝宝安静下来，睡前不要玩得太兴奋，更不要过分逗弄宝宝。免得宝宝因过于兴奋、紧张而难以入睡。不看刺激性的电视节目，不讲紧张可怕的故事，也不玩新玩具。要给宝宝创造一个良好的睡眠环境。室温适宜、安静，光线较暗。盖的东西要轻、软、干燥。睡前应先让宝宝排尿。 5、注意肛门外有无蛲虫。 6、很多妈妈看到宝宝晚上哭醒会以为孩子饿了，然后就给孩子喂奶，其实这是一个很不好的习惯，这样做反而会造成孩子有晚上睡醒了要吃奶的习惯。 7、积食、消化不良，上火或者晚上吃的太饱也会导致睡眠不安。建议喂粥、面等固体食物应在临睡前至少两三小时喂，睡前再喝一点奶。 8、母乳宝宝的恋奶。(这个很多母乳宝宝都存在的情况) 9、晚上一定要喂奶的话，要注意: 尽量保持安静的环境。当晚上喂奶或换尿布时，不要让孩子醒透(最好处于半睡眠状态)。这样，当喂完奶或换完尿布后，会容易入睡。逐渐减少喂奶的次数，不要让孩子产生夜间吃奶的习惯。 10、如果宝宝因为夜里想尿尿就醒，应该给他用尿不湿，这样不至于因为把尿影响宝宝睡觉。如果有用尿不湿的话，一定是尿不湿包得太紧。 11、发现孩子有睡意时，及时放到婴儿床里。最好是让孩子自己入睡，如果你每次都抱着或摇着他入睡。那么每当晚上醒来时，他就会让你抱起来或摇着他才能入睡。 12、不要让婴儿含着奶嘴入睡，奶嘴是让孩子吸奶用的，不是睡觉用的，当孩子含着奶嘴睡着了，在放到床上 前，请轻轻将奶嘴抽出。 13、宝宝哭闹，不要及时做出反应，等待几分钟，因为多数小孩夜间醒来几分钟后又会自然入睡。如果不停地哭闹，父母应过去安慰一下，但不要亮灯，也不应逗孩子玩、抱起来或摇晃他。如果越哭越甚，等两分钟再检查一遍，并考虑是否饿了，尿了，有没有发烧等病兆等。 14、被子或者睡觉姿势不舒服 15、分离焦虑，除了现在依恋/不愿分开父母和非常熟悉的人，怕见生人，在陌生环境中自我保护意识强外，就表现在晚上睡眠醒得多，睡得轻，对外界警醒。应注意以下几点: (1)睡前哄，拍宝宝不要时间太长，在宝宝睡着之前离开，让宝宝自己睡着。不要大人抱着睡着。 (2)白天要有一定长的时间和宝宝亲密的玩耍，让他/她意识到爸爸妈妈很爱她，会给他充足的关爱。 (3)和宝宝玩捉迷藏，让他意识到即便他看不到爸爸妈妈，爸爸妈妈其实也在他周围。 (4)经常带到外边看看，不要天天闷在家里，只熟悉家里的环境。 二:如果到了睡觉的时间，可宝宝还是难以入睡，而且在夜间还会经常醒来，你可以试试以下的方法，帮助他建立一个良好的睡眠模式。 他准备睡觉了吗, 如果你能够察觉到宝宝困倦的迹象，然后马上让他睡觉，那时他很容易入睡。 在他还比较活跃的时候要开始为他的入睡做准备了，这样他就可以很高兴地去洗澡，然后在他开始困倦时，他早已经擦干了身体并穿好了衣服。一旦你错过了一次“易睡期”，你可能需 要再等一个小时甚至更长的时间直到下一个“易睡期”来临。 确立睡眠时间 6-10个月的婴儿开始了解常规的概念，知道一件事会紧随着另一件事。你可以利用他的这份认知来让他知道睡觉的规律，从而让他做好心理准备。 你的规律可以是先洗个澡、拥抱、唱歌、讲故事、哺乳或是一个亲吻，然后就是上床睡觉。关掉大灯，让室内安静下来。 每一晚都要争取由同一个人，在同一时间，按着同样的顺序来进行同样的事情尤其是你。一旦成功地建立了睡眠模式，你会受益良多。 一个好的睡眠模式要有一个明确的结尾:你要让你的宝宝知道，当他被放到小床上时，就意味着他应该睡觉了。把他放下后，给他一些时间，让他了解他完全可以自己入睡。记住不要再给他多一次的拥抱，或再唱一首歌等。如果你陪他躺下，或拍着他睡觉，那么很可能每天晚上睡觉前甚至半夜醒来，他都会做出同样的要求。你应该让孩子养成独立入睡的习惯。 如果宝宝半夜频繁醒来…… 婴儿的生活规律往往来源于习惯。一旦他习惯于每晚入睡的模式，当他在半夜醒来时就会有同样的需求。所以不要摇他，也不要抱着他走来走去，除非你非常喜欢不停地重复这些动作～ 你可以试试下面的方法，有助于让宝宝安安静静静地重新入睡: n 晚上照看宝宝时，动作要尽量放轻，不要发出太大的动静: n 去看宝宝时不要开灯，在他的床边留一盏比较暗的常明灯; n 除非必要，尽量不要给他更换尿布或尿不湿; n 如果你在尝试教宝宝自己入睡，那么不要将他从小床上抱起来。你可以拍拍他的背安抚他，但避免给他吃东西或拥抱他。 n 有的孩子可能几个晚上就学会自己入睡了，但有的孩子可能需要几个星期。你需要对孩子有些耐心。 睡眠训练法 无论采用何种方式训练孩子睡觉，最重要的是坚持，并相信孩子的能力。如果孩子正在生病，一定要等他病好了再开始进行训练。 在开始整个前，首先要确保你的伴侣和你拥有同样的看法，而且在最艰难的头几天里能彼此鼓励。下面是三种训练孩子入睡的，选择哪一种方法不重要，重要的是不管是睡前还是半夜，都应该遵循同样的方式。 很可能两三个晚上就初见成效了，但是你必须要坚持一个星期，甚至更长的时间，直到宝宝可以自己睡为止。另外，就是要做好孩子会用哭声试探你的心理准备。 n 控制哭泣法(也叫规律性试探) 留下宝宝单独入睡，如果他仍旧在哭泣，隔5分钟去看他一次，然后是10分钟，15分钟，但停留的时间要短。不要将他从小床上抱起来。拍拍他的背，温柔地说几句话，或只是给他盖盖被子就好。 最初的几次哭泣，时间可能会长一些，不要着急，也不要生气，去看他时说话要温柔，要安慰他。如果半夜醒来，也应采取同样的方法。不超过一周左右，他就会好好地睡个通宵了。 n 逐渐远离法 在刚开始的几个晚上，坐在他的床边，握着宝宝的小手，直到他睡着。之后的几天里，每晚都将椅子移开一些，直到移到宝宝的门外，但最好让他仍旧能看到你。然后把椅子放在宝宝看不见的地方，如果需要可以温和地和他讲话，直到他睡着。 注:这种方法需要的时间可能长一些，但孩子的眼泪少了。 n 亲吻入睡法 亲吻宝宝令其入睡——这种方法尤其适合那些性情焦虑的孩子 给孩子一个吻，然后走开一点，但是马上又折回来再亲吻他一下，再离开，再回吻。呆在室内，可以来回走动直到孩子睡着，但是除了吻他之外不要做任何事，尤其是不要把他抱起来或给他吃东西。 注:这可能需要很多很多的吻以及很长的时间。如果他半夜醒来，你要重复这些吻的动作，记得要穿上一件暖和的衣服。 一两周后，孩子就可以一觉睡到大天亮了，而且不会再有那么多的泪水。 三:附加内容:帮你戒掉宝宝半夜吃奶的习惯 半夜哺乳不利于让孩子建立一个良好的睡眠习惯。月份小的婴儿在夜晚时有哺乳的需要，但4个月以上的健康宝宝都添加了辅食，白天的饮食量大多已经能够满足他们的营养需求，因此夜里可以不再吃东西了。如果你希望能延长宝宝夜里的睡眠时间，就要打破半夜喂养的习惯。你可以这样做: *逐渐地减少夜里哺乳的次数，直到完全停止，让宝宝意识到已经没有再醒来吃奶的必要了。 *宝宝半夜想吃奶的时候，可以用水来替代哺乳或瓶奶。 *如果看到你会让孩子联想到吃奶，你可以让你的爱人去给他喂水喝 到3岁59条喂养建议 0-6个月 宝宝刚刚出世，妈妈要格外小心。 1、妈妈们至少6个月之后才停止母乳喂养。 2、宝宝一般在4-6个月时开始添加辅食。 3、如果宝宝到了该吃辅食的时候，他会表现出对乳品的不满意，以前如果一觉睡到天亮，现在就会常常饿醒。 4、如果妈妈在6个月或者更晚的时候给宝宝添加辅食，有的宝宝会在咀嚼和吞咽食物方面出现困难。 5、最佳的辅食可以选择儿童米粉、土豆泥、胡萝卜泥、梨泥、苹果泥、香蕉泥等等。 6、如果辅食过于干硬，加入凉开水或者孩子平常食用的乳品稀释。 7、6个月之前，不要给他吃含有麸质的东西，如大麦、小麦、燕麦等。 8、宝宝12个月之前，不要在他的食物中添加盐，因为盐会给他的肾脏造成负担，可能引起脱水。 9、在6到12个月之间，宝宝每天应该喝500ml-600ml的母乳或者配方奶。 10、如果你用奶瓶喂奶，要经常清洗和高温消毒奶瓶，因为母乳或者牛奶都是细菌滋生的温床。 11、如果你制作食物并放在冰箱中备用，记得标明制作日期，不要存放过久。 12、如果把冰箱里的东西拿出来解冻给宝宝吃了，不要再把吃剩的放回去留着下次吃。 13、如果给宝宝吃解冻的食品，一定要保证重新煮过或者用微波炉加热，变凉之后再给宝宝吃。 14、给宝宝吃东西之前，一定要亲自试试食物的温度。 15、试着跟宝宝说话，鼓励他吞咽食物，保证他在吃东西的时候感觉舒服和放松，让他按照自己的节奏吃。 16、耐心一点，如果宝宝一开始拒绝固体的食物，也不要过于担心。你可以明天继续尝试。 17、宝宝要学着如何用舌头把食物推到口腔的后方。所以如果他吃东西的时候弄得一塌糊涂，不要担心，一切都会好的。 18、试着每天在同一时间喂宝宝吃东西，这样宝宝会渐渐养成习惯。 19、让你的宝宝有一个属于自己的调羹，这样他会尝试自己吃东西。当然在整个过程中，需要你用你的调羹帮助他一起进行。 20、在六七个月的时候，你的宝宝会长出第一颗牙齿，随着牙齿的长出，你可以让他尝试一下粗纤维的食物。 21、当宝宝可以撑住自己的脑袋并且坐直时，你可以给他选择一个适合的婴儿椅子，注意不要让椅子靠近墙壁，否则宝宝的脑袋可能会撞到墙上。 22、当宝宝在吃东西的时候，千万不要让他一个人呆着。 23、把他的椅子挪到餐桌边，让他和全家人一起吃饭。 6-12个月 你的宝宝开始喜欢自己吃东西，放手让他使用调羹，不要担心弄得满桌满地。 24、你的宝宝学会了爬，所以他需要更多营养丰富的食物来提供体力，比如鱼类、谷物、水果等。 25、不要担心把甜的和咸的混合在一起，很多宝宝都喜欢这种口味，水果加鸡肉是不少宝宝最爱的美味。 26、让宝宝尝试吃一些零食，这可以让他更快地学会自己吃东西。如果他正在出牙，他肯定更喜欢用手抓着吃东西而不是用调羹。 27、零食要能让宝宝用手抓，又要够软，适合咀嚼和吞咽。 28、给宝宝一个有吸力垫的小碗，这样碗就被固定在桌子上不会移动了。 29、在冰箱里冻过的蔬菜或者水果很适合正在出牙的宝宝咀嚼，可以试试冷冻过的去皮小黄瓜或者香蕉。 30、如果每次你给宝宝喂辅食的时候，他都表现出不饿的样子，他可以减少乳品的摄入量，而从固体食物中吸收营养。 31、如果宝宝在正餐的间隙觉得渴了，给他喝水或者他平常喝的乳品，而把稀释的果汁留到吃饭的时候给他喝。 32、给宝宝喝凉白开水，瓶装或是罐装的矿泉水可能含有高含量的矿物盐。 33、尽量给宝宝喝鲜榨的果汁，避免瓶装出售的果汁，因为那些果汁里含有的糖分和酸性物质会损害宝宝的牙齿。稀释所有的果汁，因为对于这个年龄的孩子来说，天然糖分可以导致龋齿，稀释时的比例应为一份果汁兑五份水。 34、宝宝一岁左右的时候，试着让他戒掉奶瓶，取而代之有两个手把的杯子或者专门的训练杯。 35、不要相信那些说蜂蜜、果糖是“健康的糖分”的，它们都会损害宝宝的牙齿。宝宝吃了这些东西后，你应该用柔软的牙刷或者干净的布片清洁他的牙齿。 12-18个月 这个阶段，宝宝的生长速度会减慢，食欲也减弱，如果他吃得比以前少，妈妈完全不用担心。 36、现在，你该培养他良好的饮食习惯。每天最好能吃5顿，水果和蔬菜必不可少，早饭包括一个水果，中饭和晚饭都要有蔬菜。 37、如果你的宝宝不喜欢吃煮熟的蔬菜，你可以试试给他吃生的胡萝卜或者黄瓜。 38、当你烹饪蔬菜的时候，要知道蒸出来的菜比煮的味道更好，同时营养成分保留更多。 39、如果没有什么办法可以让你的宝宝接受蔬菜，试试把蔬菜切成小块，拌在米饭中或者酱汁里。 40、如果让宝宝和家人一起用餐，记得他比成人需要更多的卡路里和脂肪。 41、通常情况下，水果和蔬菜的颜色越深，它们的营养价值就越高，你可以按照这个原则进行选择。 18个月到2岁 这个阶段的宝宝开始有主意，决定自己爱吃什么不爱吃什么，所以尽量给他提供丰富的食物选择，免得宝宝吃饭成为你的难。 42、如果宝宝不想吃，就把食物拿开，而不是逼着他吃。 43、给宝宝吃健康的零食，让他远离巧克力、薯片、果冻。 44、如果你不想让宝宝吃垃圾食品，你自己首先要有健康的饮食习惯。 45、只在吃饭的时间吃含糖的东西，因为同时吃别的食物可以稀释酸性，降低糖对牙齿的腐蚀性。 46、是让宝宝接触新食物的时候了，这样可以有效预防偏食。如果他不要吃，妈妈别放弃，多尝试几次会成功的。 47、为了让宝宝吃新食物，试试用游戏的形式。蒙上宝宝的眼睛，给他吃东西，再让他猜猜吃的是什么。宝宝没准会喜欢这种方法哦。 48、过量的食物很可能让宝宝没有胃口，所以尽量把食物作成小份的，一份吃完了再给一份。 49、如果他不要吃某种食物，不要强迫他立刻吃，过一阵子再试试。 50、让宝宝的食谱丰富多样，避免他因厌倦而不肯吃。 51、尽量给他吃全脂食品，宝宝至少在2岁以前都不该喝低脂牛奶。 2-3岁 这个阶段，你的宝宝会很乐意跟你一起在厨房忙活。 52、让你的宝宝和你一起做饭，这样可以提高他对吃饭的兴趣。 53、如果他告诉你他饿了，最好马上让他吃到东西，因为宝宝很可能在等待的过程中被其他东西所吸引，而失去吃饭的兴趣。 54、你可以开始给他吃一些高纤维的碳水化合物，比如土豆、黑米等，但是不要太多，宝宝的小肚子很容易填满。 55、避免吃煎烤食物，最好煮或者用微波炉加工食物。 56、如果宝宝爱吃奶油，只在面包上涂薄薄一层，不要给他吃太多。 57、限制宝宝吃甜食，这样宝宝得龋齿的概率就小很多。 58、制作食物的时候，最大限度地满足孩子的喜好。比如可以尝试将蔬菜做得五彩缤纷，孩子自然会胃口大开。 59、在买水果或者蔬菜时，让宝宝自己做出选择，宝宝肯定会更乐意吃自己选的东西。 1~22适合4到6个月宝宝 23~47适合6到8个月宝宝 48~73适合8到12个月宝宝 74~100适合12到24个月的宝宝 1(米8(鸡13(18( 粉 汤南香蕉西瓜 原瓜泥 粥 汁 料:1原原原匙米粉，温水 料:鸡胸肉1块，南料:香蕉1小段、奶料:西瓜瓤适量 做法:1匙米粉加入3瓜1小块 粉2勺 做法:将西瓜瓤放入,4匙温水，静置后，做法:将鸡胸肉放入做法:将香蕉剁成泥碗中，用匙捣烂，再用筷子按照顺时针方淡盐水中浸泡半小放入锅中，加清水煮，用消毒纱布过滤后取向调成糊状。 时，然后将鸡胸肉剁边煮边搅拌，成为香汁即成。 2(米汤 成泥，加入一大碗水蕉粥。奶粉冲调好，19(苹果胡萝卜汁 原料:大米 煮。将南瓜去皮放另待香蕉粥微凉后倒原料:胡萝卜1个，做法:将锅内水烧开外的锅内蒸熟，用勺入，搅拌匀。 苹果半个 后，放入淘洗干净的子碾成泥。 功效:香蕉中含有丰做法:将胡萝卜、苹200g大米，煮开后再 当鸡肉汤熬成一富的钾和镁，其他维果削皮洗净后切成用文火煮成烂粥，取小碗的时候，用消过生素和糖分、蛋白质、丁，放入锅内加适量上层米汤即可食用。 毒的纱布将鸡肉颗粒矿物质的含量也很清水煮，约10分钟可功效:米汤汤味香甜，过滤掉，将鸡汤倒入高，此粥不仅是很好煮烂。用清洁的纱布含有丰富的蛋白质、南瓜泥中，再稍煮片的强身健脑食品，更过滤取汁即可。 脂肪、碳水化合物及刻即可。 是便秘宝宝的最佳食功效:胡萝卜中含丰钙、磷、铁，维生素功效:鸡肉富含蛋白物。 富的β-胡萝卜素，C、维生素B等。 质，南瓜富含钙、磷、14(牛奶蛋黄米汤粥 可促进上皮组织生3(鱼泥胡萝卜泥米粉 铁、碳水化合物和多原料:米汤半小碗，长，增强视网膜的感原料:河鱼或是海鱼，种维生素，其中胡萝奶粉2勺，鸡蛋黄1/3光力，是婴儿必不可胡萝卜 卜素含量较丰富。 个 少的营养素。 做法:选择河鱼或是9(肉末茄泥 做法:在烧大米粥时，20(胡萝卜山楂汁 海鱼，蒸熟，取出肉，原料:圆茄子1/3个，将上面的米汤盛出半原料:新鲜山楂1—2并小心将鱼刺全部除精肉末1勺，湿淀粉碗;鸡蛋煮熟，取蛋颗，胡萝卜半根 去，压成泥即可。将少许，蒜1/4瓣，盐、黄1/3个研成粉。将做法:山楂洗净，每做好的少量鱼泥，连麻油少许 奶粉冲调好，放入蛋颗切四瓣;胡萝卜半同胡萝卜泥一起拌在做法:蒜剁碎，加入黄、米汤，调匀即可。 根洗净切碎。 米粉里。 精肉末中用湿淀粉和功效:富含蛋白质和 将山楂、碎胡萝4(蛋黄泥 盐搅拌均匀，腌20钙质，蛋黄中还含有卜放入炖锅内，加水原料:鸡蛋1个 分钟。 丰富的卵磷脂，对小煮沸，再用小火煮15做法:将鸡蛋煮熟， 圆茄子横切儿生长和大脑发育有分钟后用纱布过滤取用筛碗或勺子碾成1/3，取带皮部分较多好处。 汁。 泥，加入适量开水或的那半，茄肉部分朝15(鲜玉米糊 功效:山楂富含有机 配方上放碗内，将腌好的原酸、 奶调精肉末置于茄肉上，料:果胶 匀即上锅蒸至酥烂，取出，新鲜质、 可。淋上少许麻油，拌匀玉米维生最初要从1/8个蛋黄即可。 半个 素及矿物质等。其中开始，根据宝宝的接功效:利于小儿补充做法:用刀将玉米粒维生素C含量比苹果受程度逐步添加至钙质。 削下来，搅拌成浆。高10多倍。与胡萝卜1/4、1/3。 10(青菜汁 用纱布将玉米汁过滤搭配的山楂汁可健胃功效:补充宝宝逐渐原料:青菜 出来，煮成粘稠状即消食生津，增进宝宝缺失的铁，蛋黄中的做法:将一碗水在锅可。 食欲。 铁含量高，同时维生中煮开，洗净的完整功效:玉米富含钙、21(西红柿苹果汁 素A、D和E与脂肪溶的青菜叶先在水中浸镁、硒、维生素(E、原料:新鲜西红柿半解容易被机体吸收和泡20,30分钟后取A)、卵磷脂和18种个，苹果半个 利用。 出切碎约一碗，加入氨基酸等30多种营做法:将西红柿洗净，5(土豆泥 沸水中煮沸1—2分养活性物质，能提高用开水烫后剥皮，用原料:土豆 钟。将锅离火，用汤人体免疫力，增强脑榨汁机或消毒纱布把做法:将一只土豆去匙挤压菜叶，使菜汁细胞活动，健康益智。 汁挤出。 皮并切成小块，蒸熟流入水中，倒出上部16(梨酱 苹果削皮蒸熟或后用勺压烂成泥，加清液即为菜汁。 原料:梨1个，冰糖直接榨汁，取1-2汤少量水调匀即可。 11(南瓜汁 适量 匙兑入番茄汁中。 6(青菜泥 原料:南瓜100g 做法:将梨去皮去核，功效:新鲜西红柿中原料:青菜 做法:南瓜去皮，切切碎，与冰糖一起入富含维生素B1、维生做法:将适量青菜叶成小丁蒸熟，然后将锅煮，待梨酥烂以后，素B2、尼克酸。 洗净，加入沸水内煮蒸熟的南瓜用勺压烂一边煮一边用勺子碾22(白萝卜生梨汁 约1,2分钟后，取出成泥。在南瓜泥中加压，成糊状即可。 原料:小白萝卜一个，菜叶用粉碎机粉碎，适量功效:不仅补充维生梨半个 或在铜丝网上研磨，开水素和矿物质，同时对做法:将白萝卜切成滤出菜泥。 稀释咳嗽的宝宝有辅助治细丝，梨切成薄片。7(牛奶红薯泥 调匀疗的作用。 将白萝卜倒入锅内加原料:红薯1块，奶后，17(鲜橙汁 清水烧开，用微火炖粉1勺 放在干净的细漏勺上原料:橙子 10分钟后，加入梨片做法:将红薯(马铃过滤一下取汁食用。做法:将一只橙子横再煮5分钟取汁即可薯)洗净去皮蒸熟，南瓜一定要蒸烂。也向一切为二，然后将食用。 用筛碗或勺子碾成可加入米粉中喂宝剖面覆盖在玻璃挤橙功效:白萝卜富含维泥。 宝。 器上旋转，使橙汁流生素C、蛋白质、铁 奶粉冲调好后倒12(肉末粥 入下面的缸内。喂食冬素等营养成分，具入红薯(马铃薯)泥原料:新鲜猪肉 时，可以加一些温水，有止咳润肺，帮助消中，调匀即可。 做法:将肉整块煮烂，兑水的比例从2:1，化等保健作用。 取出剁烂成末。 到1:1，然后是原汁。 将适量肉末加入 菜粥或烂面条中煮沸 后食用。 23(29(虾仁豆腐豌豆泥35(41(清蒸鳕鱼 肝肉粥 南瓜原料:鳕鱼肉，葱、 泥 原料:熟虾仁，嫩豆红薯姜、酱油、料酒各适 原腐，鲜豌豆，厚粥，玉米量 料:猪肝和瘦猪肉，适量高汤，熬熟植物粥 做法: 姜汁适量 油。 原料:红薯丁，南瓜(将鳕鱼洗净放盘中。 做法: 做法: 丁，玉米面，红糖适(葱、姜切细丝置鱼(将猪肝和瘦猪肉洗(熟虾仁剁碎备用;量 身上，淋上一小勺料净，去筋，放在砧板嫩豆腐用清水清洗剁做法: 酒，半小勺酱油，入上，用不锈钢汤匙按碎，鲜豌豆加水煮熟(将玉米面用冷水调锅蒸熟即可。 同一方向以均衡的力压成泥备用。 匀，和红薯丁、南瓜功效:有助于增强消量刮，制成肝泥、肉(将厚粥、熟虾仁、丁一起倒入锅中煮烂化功能和免疫力。 泥。 嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、即可，吃时根据口味42(双蛋黄豆腐 (然后将肝泥和肉泥及高汤放入锅内，小加入红糖。 原料:鸡蛋，熟咸鸭放入碗内，加入少许火烧开煮烂后，加入功效:润肺利尿，养蛋，内酯豆腐，葱丝冷水、料酒、姜汁和熬熟的植物油和少量胃去积。 适量，麻油少许 盐搅匀，上笼蒸熟即36(虾仁菜汤面 做法: 盐即成。 可食用。 原料:龙须面，熟虾(将鸡蛋放入锅中， 30(功效:有利于改善贫仁，青菜心，适量高加水没过鸡蛋，上面 菠菜汤，熬熟植物油。 覆上蒸架。 血。 土豆做法: (将豆腐放入盘中，24(猪骨胡萝卜泥 肉末(将龙须面切成短小划成薄片，码上葱丝，原料:胡萝卜1小段，粥 的段，放入沸水中煮放蒸架上。水沸后5猪骨适量 原料:菠菜，土豆，软煮烂取出备用。将分钟关火。 做法: 蒸熟肉末，适量高汤，熟虾仁剁碎，青菜心(将鸡蛋取出，取蛋(猪骨洗净，与胡萝熬熟植物油。 开水烫后切碎备用。 黄，和咸鸭蛋蛋黄一卜同煮，并滴2滴醋做法: (将碎面条、熟虾仁、小块一起用碗筛或勺进去。 (菠菜洗净开水烫过菜心及适量高汤一起子研碎。撒在豆腐上，(待汤汁浓厚胡萝卜后剁碎;土豆蒸熟压放入锅内，大火煮开淋上麻油。 酥烂时捞出猪骨和杂成泥备用。 后小火再煮，待面条功效:具有益气、补质，用勺子将胡萝卜(将厚粥、熟肉末、烂熟后加熬熟的植物虚等功能。 碾碎即可。 菠菜泥、土豆泥、及油稍煮片刻即成。 功效:猪骨中的脂肪适量高汤放入锅内，43(蒸苹果 可促进胡萝卜素的吸小火烧开煮烂后，加原料:苹果 37(冬瓜肉末面条 入熬熟的植物油和少原料:冬瓜，熟肉末，做法: 收。 面条，适量高汤，熬(将苹果洗净带皮放量盐即成。 25(鸡汁土豆泥 熟植物油。 碗内入锅蒸熟，待温原料:土鸡一只，土31(鱼泥青菜番茄粥 做法: 凉食用。 豆1/4个，姜适量 原料:熟鱼肉，青菜(冬瓜洗净去皮切块，功效:可生津、开胃，做法: 心，番茄，米粥，适在沸水中煮熟后切成同时具有止泻功效，(将土鸡洗净斩块，量高汤、熬熟植物油。 小块备用。 是腹泻宝宝的极佳美入沸水中焯一下，慢做法: (将面条置于沸水中，食。 火熬汤，取部分汤汁(河鱼蒸熟，鱼肉去煮至熟烂后取出，用 冷冻。 刺压成泥;青菜心洗44(肉糜蒸蛋 (土豆洗净去皮上锅净后在开水中汆熟，勺搅成短面条。 原料:精肉末，鸡蛋，蒸熟，取出研成泥。 用刀剁碎备用。 (将熟肉末、冬瓜块麻油、酱油、盐 (取鸡汤2勺，加入(番茄开水烫后去皮及烂面条，加入高汤做法: 少许盐，稍煮，浇到去籽，用刀剁碎;将大火煮开，小火焖煮(将精肉末中加入少 番茄先加入备好的高许酱油腌一下。 土豆泥中即可。 至面条烂熟即可。 汤内煮烂熟，再加入(鸡蛋加盐打散，加26(鱼泥豆腐苋菜粥 38(番茄鸡蛋什锦面 米粥，鱼泥、菜心泥入肉糜继续打，慢火原料:熟鱼肉，盒装原料:鸡蛋半个，儿用小火炖开，加入熬蒸15分钟，吃时淋上嫩豆腐，苋菜嫩叶，童营养面条适量，番熟的植物油和少量盐麻油即可。 米粥，适量高汤、熬茄、黄花菜、花生油、即成。 熟植物油。 葱丝、盐适量 45(莲子百合银耳羹 做法: 32(番茄土豆鸡末粥 做法: 原料:莲子，新鲜百(豆腐切细丁，苋菜原料:鸡胸脯肉末、(将黄花菜用温水泡合，银耳，冰糖 取嫩芽开水烫后切细西红柿、土豆，软饭、软，择洗干净，切寸做法: 碎，熟鱼肉压碎成泥适量段;番茄洗净切块;(把(不能有鱼刺)。 高鸡蛋打散。 原料(将白粥加入鱼肉泥、汤、(锅中淋少许油，稍洗高汤(鱼汤)煮熟烂。 熬熟热，放葱丝煸香，再净，(再加入豆腐与苋菜，植物依次放入黄花菜、番银耳及熬熟的植物油，煮油。 茄煸炒片刻，加入清掰碎，同入炖煲内慢烂后加少量食盐即做法: 水。 炖2个小时左右，至 (取一只土豆洗净后(水沸后放入面条，原料酥烂即可。 可。 入锅加水煮熟，去皮，快熟时淋上打散的鸡功效:具有润燥清热27(菠菜蛋黄粥 切成小丁。西红柿洗蛋液、少许盐。 作用，非常适合咳嗽原料:菠菜，鸡蛋黄净后用开水烫一下，功效:清除自由基，的患儿。 1个，软米饭，适量切成小块。 保护细胞。 高汤，熬熟植物油。 46(松仁豆腐 (起油锅，将葱、姜 做法: 39(蒸南瓜(红薯) 原料:豆腐，松仁，片入油锅煎香后捞 (将菠菜洗净，开水原料:南瓜或红薯 盐少许 出，然后放入新鲜鸡 烫后切成小段，放入做法: 做法: 胸脯肉末，煸熟后推 锅中，加少量水熬煮(将南瓜或红薯置于(将豆腐划成片，撒向锅的一侧，然后在 成糊状备用。 盘子内，上锅蒸熟即上少许盐上锅蒸熟。 锅中放入西红柿丁， (将1个蛋黄、软米可。 (松仁洗净用微波炉煸炒至熟，再把两者 饭、适量高汤(猪肉功效:南瓜中的甘露烤至变黄，用到拍碎，混合一块。 汤)放入锅内先煮烂醇有通便功效，所含撒在豆腐上。 (将鸡末、西红柿、 成粥。 果胶可减缓糖类的吸功效:富含蛋白质，土豆丁和软饭一起放 (将菠菜糊、熬熟植碳水化合物和丰富的收。 入锅内，用文火煮 物油加入蛋黄粥即矿物质。 5—10分钟，加少许 40(五彩冬瓜盅 成。 酱油和盐，待粥香外 原料:冬瓜，火腿，47(洋葱虾仁炒蛋 溢则成。 28(胡萝卜泥青菜肉干贝，鲜蘑菇，冬笋原料:鸡蛋，洋葱，末菜粥 嫩尖，小葱，姜，鸡新鲜虾仁，橄榄油，33(贝母粥 原料:胡萝卜，青菜，汤，鸡油少许 番茄酱，原味沙拉 原料:川贝母，大米 蒸熟肉末，大米厚粥，做法: 做法: 粥，冰糖适量 适量做法: (将冬瓜切成1cm见(将洋葱切成碎末， 高(将贝母研成细末备方的丁;干贝开水泡虾仁拍碎切细末。 汤，用。 软，切碎末;火腿片、(将鸡蛋打入碗中， 熬熟(将大米粥先用小火冬笋、蘑菇、姜切碎加入洋葱末和虾仁植物油。 煮开，加入贝母粉、末。 末，打散。 做法: 冰糖，再用小火烧煮(把葱末以外的所有(橄榄油置锅中稍热，(将胡萝卜、青菜煮片刻即成。 原料一起放入炖盅，倒入蛋液，炒散，加熟制作成泥。 功效:可润肺养胃、入锅蒸至冬瓜酥烂，入番茄酱和沙拉，翻(锅内放入肉末、厚撒上葱末即可。 炒一下即可。 化痰止咳。 粥、高汤(猪肉汤);功效:冬瓜含钾和维功效:含有丰富的蛋 34(芝麻粥 再加入胡萝卜泥、青生素,非常丰富，不白质、钙、磷、铁和 原料:黑芝麻、大米、菜泥，小火炖开后，含脂肪。适合比较肥维生素C，还含有丰 白砂糖适量 加入熬熟的植物油和胖的宝宝。 富的矿物质。 做法: 少量盐煮开即成。 (黑芝麻炒熟后研碎。 (大米淘洗干净开水 浸泡1小时，再加入 适量开水煮至米酥汤 稠，加入研碎的黑芝 麻粉，继续稍煮片刻， 加入白砂糖。 功效:润肺补肾，利 肠通便。 48(55(61(蘑菇炖豆腐 68( 小米虾仁原料:嫩豆腐，熟笋茄汁 山药鸡蛋片，鲜蘑菇，大葱，虾仁 粥 菠菜蒜，姜，酱油、盐、原原料:鲜山药，小米，刀切面汤 料酒、麻油少许，鸡料:虾仁，番茄酱，白糖。 原料:面粉，鸡蛋，汤。 鸡蛋，熟青豆，植物做法: 鲜虾仁，菠菜，香油做法: 油适量，水淀粉，盐、(将山药洗净捣碎，少许，适量高汤，熬(豆腐放入盘中，加白塘少许，黄酒 与小米同煮为粥，然熟的植物油。 入料酒，切成1.5cm做法: 后加白糖适量，空腹做法: 见方的小块。入锅蒸(虾仁放入碗内，加食用。 (只取蛋清与面粉和40分钟。 鸡蛋清、盐、水淀粉功效:可治脾胃素虚，成稍硬的面团，擀成(鲜蘑菇入沸水锅煮均匀上浆。 条状后切成薄片。 1分钟，捞出，用清(油温五六成时放入消化不良，大便稀溏。 (将鲜虾仁切成小丁;水漂凉，切成片;笋虾仁，滑散后捞出控49(胡萝卜玉米渣粥 菠菜洗净，用开水烫片切成小块;葱、姜、油。 原料:玉米渣，胡萝熟，捞出后切末备用。 蒜切片。 (原锅留余油，放番卜 (将高汤放入锅内，(将豆腐、笋片、葱、茄酱煸炒后，再将虾做法: 放入虾仁丁，待汤烧姜、蒜片，加鸡汤倒仁与青豆倒入锅中，(先将玉米渣煮烂，开后下入刀切面，煮入砂锅，中火烧沸后，加黄酒、白糖、精盐，后将胡萝卜切碎放 入，煮熟，空腹食。 熟烂，淋入鸡蛋黄，用小火炖10分钟，放再淋入水淀粉，翻炒 功效:消食化滞，健再加入菠菜末，放少入蘑菇片，加酱油稍几下，淋上麻油即可。 许香油后盛入小碗内煮片刻，淋上麻油即脾止痢。 功效:健脾开胃。 即可。 成。 50(八宝粥 69(凉拌藕片 功效:含丰富蛋白质、功效:是小儿补钙的 原料:糯米，红枣、原料:藕，白砂糖，碳水化合物。 黄金搭档。 红豆、桂圆肉、莲子、香醋少许 花生、核桃各适量 62(香菇豆腐炖泥鳅 做法: 56(做法: 原料:泥鳅，豆腐，(藕鸡肉(将原料洗净后同入香菇，葱白、生姜片、切薄白菜电饭煲内熬煮成粥放味精、植物油、精盐、片，饺 入冰糖即可。 白糖均适量 入开原料:饺子皮，鸡肉，功效:全面补充营养做法: 水锅洋白菜，芹菜，鸡蛋 (泥鳅在清水中养2中焯熟。捞出拌上白素，强身健脑。 液，适量高汤，熬熟 天，滴植物油几滴，砂糖，淋上香醋即可。 的植物油。 51(鱼肉松粥 宰杀后洗净。 功效:解腻，开胃。做法: 原料:大米，鱼肉松，(香菇泡发洗净切块;非常适合长牙宝宝磨(将鸡肉末放入碗内，菠菜 豆腐切成大小适中的牙。 加入少许酱油拌匀。 做法: 块，用热水焯一下。 (洋白菜和芹菜洗净，(将大米淘洗干净，70(芝麻酱拌凉皮 (油烧到四成热，下分别切成末。鸡蛋炒开水浸泡1小时，连原料:凉皮，芝麻酱，葱、姜，把泥鳅炒黄，熟，并搅成细末。 水放入锅内，旺火煮黄瓜，胡萝卜，芝麻加水、精盐、白糖、(将所有原料拌匀成开，改微火熬至粘稠。 酱，鸡汤，盐、麻油、豆腐、香菇，旺火煮馅，包成饺子，并下(将菠菜洗净，用开香醋少许 开后，小火煮40分钟锅煮熟。 水烫一下，切成碎末，做法: 即可。 (在锅内放入高汤，放入粥内，加入鱼肉(凉皮切成1cm宽3cm功效:补中益气。 撒入芹菜末，稍煮片松、精盐，调好口味，左右长的段，入开水刻后，再放入煮熟的用微火熬几分钟即63(苹果酪 烫一下，捞出晾凉。 小饺子，加少许香油成。 原料:苹果，甜奶酪，(黄瓜和胡萝卜去皮和酱油。 功效:补充蛋白质和面粉，白糖、橄榄油切细丝;芝麻酱加盐，功效:富含营养。适 适量 再慢慢加入鸡汤研钙质。 合不喜欢吃米饭和粥 做法: 开。 的婴幼儿。 52(红嘴绿鹦哥丝面 (苹果洗净去皮切(将凉皮、黄瓜丝、 原料:西红柿、菠菜、0.8cm厚的片，入淡胡萝卜丝倒入研好的57(虾蓉小馄饨 豆腐、排骨汤、细面盐水浸泡。 芝麻酱中，淋上麻油、原料:大明虾，小馄条，葱。 (面粉中加入甜奶酪香醋，拌匀即可。 饨皮，小葱，紫菜，做法: 和白糖，加水搅成稀功效:对小儿大脑发盐、麻油少许 (将西红柿用开水烫糊状。 育很有益处。 做法: 一下，去掉皮，切成(起油锅，将苹果片(取明虾仁用刀拍碎，碎块。 71(香椿芽炒蛋 裹上均匀的稀面糊，拣出虾肠，剁碎，淋(菠菜叶洗净，开水原料:香椿，鸡蛋，下锅煎黄，取出再入入麻油少许、撒上一捞一下去草鞣酸，再小葱，盐、油适量 微波炉加热2分钟，点盐花，搅成泥蓉。 切碎;豆腐切碎。 做法: 使里面的苹果烂熟，(用筷子挑指盖大小(放入少许油，用切(将香椿入开水中烫即可。 碎的葱花呛锅，倒入的虾蓉包进馄饨皮64(木瓜炖银耳 一下，切成碎末;小排骨汤，烧沸。将西中，入锅煮熟，撒上原料:青木瓜，银耳葱洗净切碎。 红柿适量，冰糖适量 (鸡蛋打散，放入香小葱末和紫菜。 和菠做法: 椿和 58(清蒸鲜鱼 菜叶(将香葱 原料:鲜鱼，大葱，倒入木瓜末， 姜，火腿，香菇，酱锅洗净撒少 油、盐、料酒各少许，内，略煮一会儿。再去籽许 藕粉，葵花籽油少许 加入非常细的面条，置于盐，向一个方向打均 做法: 碗内，放进摘碎的银匀，入热油锅中煎熟面条软即可出锅。 (鲜鱼清洗干净，葱、耳，将冰糖洒在银耳即可。 53(虾肉肝菜什锦软姜、火腿、香菇切细上面，用大火蒸熟即功效:香椿独特的挥面条 丝。 可。 发气味能使蛔虫不能原料:面条、熟鸡肝(鱼背上剜斜刀，入功效:有助于宝宝消附着在肠壁上而被排末、新鲜虾肉、菠菜开水锅中烫一下，去化吸收。 出体外。 末、鸡蛋，植物油、腥。捞出后放盘中， 适量高汤，熬熟的植将葱、姜、火腿、香65(牛奶西米露 72(奶油通心粉 物油。 菇丝塞入花刀内和鱼原料:牛奶，西米，原料:意大利通心粉，做法: 腹中，淋上酱油、料香蕉，白砂糖少许 胡萝卜，去皮青豆仁，(将虾肉挤干水分后酒、盐和葵花籽油少做法: 蘑菇，奶油，鸡蛋，切碎，加少量蛋清，许，上锅蒸熟即可。 (西米用冷水浸泡1牛奶，橄榄油少许 芡粉混合后备用。 功效:富含各种营养小时;将香蕉打成泥。 做法: (起油锅，加入葱和素和DHA，促进幼儿(将西米连同浸泡水(将通心粉放入热水姜片煎香后捞出，放一起煮沸，至西米成中煮熟;将胡萝卜和大脑发育。 入虾肉煸炒至熟，放透明状，加入牛奶和蘑菇切成细丝。 59(豆腐鲫鱼汤 入开水烫过的菠菜煸香蕉糊稍煮即可。 (用橄榄油将半个鸡 原料:豆腐，鲫鱼，炒片刻。将煮熟的鸡蛋炒散，将胡萝卜丝、功效:补充营养素。 火腿，葱、姜末少许，肝用刀剁成碎末。 蘑菇丝、青豆仁和奶 料酒、醋、盐、食用66(三鲜蛋羹 (将面条放入开水锅油倒入快炒后，倒入 油少许 原料:鸡蛋，虾仁，内，面条软熟后捞入半碗鸡汤煮软，放入 做法: 蘑菇，精肉末，葱、另一小锅内，加入高煮熟的通心粉、牛奶 (将鲫鱼洗净，鱼身蒜适量，食油适量，汤及虾肉、菠菜、鸡略煮一下即可。 抹少许盐，可防止粘料酒、盐、麻油少许 肝末后旺火煮开，小 锅。 做法: 73(肉燥盖浇饭 火再炖片刻，把打好 (锅中放入食用油烧(蘑菇洗净切成丁;原料:夹心肉末，冬蛋液的四分之一甩入 至7成热，放入鱼稍虾仁切丁。 笋片、黑木耳、冬菇、鸡汤内，煮熟后加适 煎一下，再放入各种(起油锅，加入葱蒜圆葱适量 量食盐即成。 调料，加清水煮沸后煸香，放入三丁，加做法: 54(番茄鸡蛋菜汤面 加入豆腐，再煮10,料酒、盐，炒熟。 (冬菇温水浸软挤干原料:煮烂切碎的细15分钟，待汤色乳白(鸡蛋打入碗中，加水分后切细粒，留浸面条、切碎的葱头、时，撒上葱末即可。 少许食盐和清水调冬菇的水待用。 去皮后切碎的西红功效:蛋白质含量全匀，放入锅中蒸热，(将冬笋片、黑木耳、柿、鸡蛋、小青菜心，面且优质，增强抵抗将炒好的三丁倒入搅冬菇和圆葱分别切成适量高汤，熬熟的植力。 匀，再继续蒸5—8碎丁。 物油。 分钟即可。 (油入锅稍热，爆香做法: 60(香煎土豆片 功效:补充丰富的铁、圆葱丁，加入肉末及(先将洋葱煸炒至香原料:土豆，原味沙配料炒匀，加入调味钙和蛋白质。 软，再加开水烫过的拉，植物油 料及冬菇水，小火焖 67(马蹄狮子头 青菜心煸炒片刻后，做法: 至汤汁浓稠，浇上稀 原料:马蹄，五花肉在锅内加入肉汤、面(将土豆洗净去皮切薄的湿淀粉，再稍加 末，生姜，生粉，蛋条、西红柿碎块，一成8mm左右厚的片，热，将肉燥盖到软烂 清，酱油、食盐少许 起煮开，用小火煨入油锅煎至双面焦黄的米饭上。 做法: 5—10分钟，至面香起泡，在一面涂上适 (马蹄、生姜切末，外溢。 量原味沙拉即可。 与所有原料一起搅拌(将鸡蛋打匀后倒在功效:提供均衡营养， 至粘稠，用手捏成大面条上，再烧至凝结并适合出牙宝宝磨 小适中的肉圆，上锅成块后，加精盐，盛牙。 蒸熟即可。 入碗内即成。 74(番茄牛肉 81(87(青椒土豆丝 94(原料:番茄，牛肉，琥珀原料:土豆，青椒 什锦姜、葱适量 桃仁 做法: 炒饭 做法: 原(土豆刨好丝后入淡原(将牛肉在淡盐水中料:核桃仁，熟芝麻，盐水中浸泡，以防止料:软米饭，鸡蛋，浸泡半小时后切成糖半碗 变色，保持脆爽。 胡萝卜丁、青豆、熟1cm见方的小块;番做法: (油锅烧热，放入青火腿丁、虾仁丁、熟茄切小块。 (油入锅烧热，倒入椒丝煸炒片刻，倒入冬笋丁，湿淀粉 (将牛肉放入电饭煲核桃仁中火炒至白色土豆丝炒熟，加少许做法: 中加水炖30分钟。 的桃仁肉泛黄，捞出(虾仁丁浇入湿淀粉，盐翻炒片刻即可。 (锅内加少许油，油控油。 加少许盐和蛋清，抓热后加葱、姜爆香，(去掉锅内的油，倒散上浆。 放进番茄翻炒一下，入2勺开水，放入白(油入锅烧热，鸡蛋倒入牛肉和汤，放盐糖，搅至熔化，倒入打散倒入锅中，快速再煮20分钟左右，至核桃不断翻炒至糖浆用筷子滑散，倒入上肉烂汤浓即可。 变成焦黄，全部裹在好浆的虾仁，翻炒一功效:补充蛋白质和核桃上，再撒入芝麻，下;再倒入什锦丁翻维生素,。 翻炒片刻即成。 炒，断生后倒入米饭， 功效:补充营养素和撒上盐和鸡精，翻炒 不饱和脂肪酸。 均匀即可。 82(四色炒蛋 95(火腿麦糊烧 原料:鸡蛋，青椒，原料:面粉，鸡蛋， 黑木耳，葱、姜、水火腿丁、虾仁丁、洋 淀粉适量 葱丁、葱末、奶酪 做法: 做法: (将鸡蛋的蛋清和蛋(将面粉和鸡蛋倒入 黄分别打在两个碗88(大碗中，稍微放点盐， 75(内，并分别加入少许红烧一边加水一边搅拌均 香干盐搅打均匀。 鲻鱼 匀，加水量使面粉鸡 肉丝 (青椒和木耳分别切原蛋液呈浆状即可。再 软豆菱形块。 料:鲻鱼，葱、蒜、将各种配料丁倒入， 干，(油入锅烧热，分别姜适量 搅拌均匀。 精肉，小葱，韭黄，煸炒蛋清和蛋黄，盛做法: (煎锅内均匀地淋入姜丝、糖、鸡精少许，出。 (鲻鱼洗净，在鱼身少许油，舀入1大勺浓湿淀粉、稀湿淀粉(再起油锅，放入葱两侧切斜刀，均匀的浆液，转动煎锅使浆各1小勺 姜爆香，投入青椒和抹上少许盐。 液均匀铺满锅底，小做法: 黑木耳，炒到快熟时，(起油锅，待油五成火煎至上面变色变(将精肉切成细丝，加入少许盐，再倒入热时，放入鲻鱼煎炸，硬，翻面再煎，至两拌入少许糖和精盐，炒好的蛋清和蛋黄，至两面呈金黄色时，面焦黄即可。 加入湿淀粉搅粘。 水淀粉勾芡，即可。 放入葱、蒜、姜爆香，(切成2cm大小的菱(将豆干切成细丝;功效:补充蛋白质和淋入少许料酒酱油和形块即可食用。 小葱、韭黄切寸段。 糖，稍煎片刻，倒入功效:补充能量及多维生素等。 (起油锅，放入姜丝一大碗开水。 种营养素。 爆香，放入肉丝滑散，83(嫩菱炒鸡丁 (用中火炖15分钟左 变色，放入豆干、葱原料:嫩菱角，鸡胸96(奶酪鸡蛋三明治 右，至汤汁浓稠即可。 段和韭黄段，适量加肉，鸡蛋，红椒，姜、原料:原味面包片，功效:鲻鱼味甘性平， 盐和鸡精炒熟，淋入葱、水淀粉各适量 鸡蛋，熟火腿、奶酪、开胃健脾。对消化不 稀薄的湿淀粉稍炒即做法: 西红柿，原味沙拉酱 良、小儿疳积、贫血 可。 (鸡胸肉切成丁后加做法: 有一定辅助疗效。 功效:补充蛋白质和入盐、鸡蛋清和水淀(平底锅小火加热， 粉抓匀待用。 89(冬瓜荷叶汤 将两片面包片切去四钙质。 (嫩菱角去壳后切成原料:冬瓜，嫩荷叶 边入锅中烤至单面焦76(炒三丁 丁，入开水锅中焯一做法: 黄，取出。 原料:鸡蛋，豆腐，下捞出;红椒切成丁。 (冬瓜洗净连皮切块，(锅内倒入少许油，黄瓜，淀粉少许，葱、(油锅稍热，入鸡胸荷叶剪碎煎汤，煮沸将鸡蛋打入，煎成荷姜适量 肉滑散，加入葱、姜后去掉荷叶，加入冬包做法 炒一下，再加入红椒瓜块和盐继续煮熟即蛋。 (将鸡蛋黄放入碗内煸炒片刻，后加入菱可。 (面调匀，倒入抹油的盘角翻炒，同时加入少功效:冬瓜消肿利尿，包片内，上笼蒸熟，取出许盐，洒上水淀粉，荷叶生津止渴，清热没有切成小丁。 片刻即可。 烤过的一面朝上，涂消暑。 (将豆腐、黄瓜切成功效:菱角有消暑解上少许沙拉酱，放上丁。 90(苦瓜豆腐瘦肉汤 火腿片，再放一片横渴的功效。 (热锅入油，葱姜爆原料:苦瓜，豆腐，切的西红柿，放一片香，再放入蛋黄丁、精肉 奶酪，放上荷包蛋，豆腐丁、黄瓜丁、加做法: 最后盖上另一片面包适量水及细盐，烧透(将苦瓜洗净切块，片。 入味，水淀粉勾汁即猪肉切片用精盐、料(将三明治切成成。 酒拌稍腌。 1.5cm见方的块。 功效:补充蛋白质，(豆腐稍煎加水煮沸， 可以84(水开功效:重点补充蛋白 除清炒后入质和钙质。 热、南瓜 苦 97(松仁玉米烙 解原瓜， 原料:甜玉米，松仁、料:嫩南瓜，姜、蒜稍煮片刻，入腌好的毒。可治疗咽喉肿痛。 炼乳、鸡蛋清、生粉少许 瘦肉片。 77(鹌鹑炖枸杞 适量 做法: 功效:清热解暑，对原料:鹌鹑，枸杞 做法: (嫩南瓜切片或切丝，暑疖和痱子有辅助治做法: (将甜玉米粒入开水入姜爆油锅炒熟，加疗作用。 (将鹌鹑洗净，与枸锅中焯一下，捞出控入蒜末、盐翻炒片刻 杞一同放入炖盅内，91(丝瓜香菇汤 水。 即可。 加少许盐隔水蒸两个原料:丝瓜，香菇，(将玉米粒、炼乳、功效:降糖降脂，保 小时即可。 葱、姜适量 鸡蛋清、生粉混合搅护肝肾。补充多种营 功效:补脾益气，养做法: 匀;松仁过油炸至微养素。 (丝瓜洗净刨皮切片，黄。 血明目。 85(番茄炒蛋 丝瓜泡软后切丝;葱、(不粘煎锅中涂一层 78(黄瓜蜜条 原料:番茄，鸡蛋，姜切细末。 油，均匀摊上玉米粒， 原料:黄瓜，蜂蜜适葱、蒜适量 (油锅稍热后将香菇撒上松仁，煎至底面 量 做法: 炒一下，加清水煮沸微黄即可。 做法: (鸡蛋切块;鸡蛋打后，加入丝瓜和调料(将黄瓜切成条状，98(什锦沙拉 到碗里搅打均匀，油煮熟即可。 放锅内煮沸后去掉汤原料:水煮鸡蛋，熟锅入鸡蛋炒散，盛出。 功效:丝瓜清热消暑，汁乘热加入蜂蜜，再火腿丁、胡萝卜粒、(起油锅，入番茄翻香菇解毒。 次煮沸即可。 甜豆、甜玉米粒、熟炒，加入糖，稍焖一 功效:黄瓜清热止渴，92(淮山鸭子汤 土豆粒，原味沙拉适下，再加入盐，翻炒 利水消肿，蜂蜜润燥原料:山药、鸭子，量，橄榄油少许 片刻，加入鸡蛋，撒 枸杞，干百合，姜，做法: 解毒。 上葱、蒜末，翻炒片 大葱 (将鸡蛋切成1cm见刻即可。 79(丝瓜木耳 做法: 方的丁，和所有原料功效:补充蛋白质和 原料:丝瓜，木耳，(鸭子切块，开水烫一起入大碗中搅拌均胡萝卜素等。 蒜，水淀粉适量 一下，除去杂质;姜匀即可。 做法: 86(卤猪肝 拍碎;葱切段。 (丝瓜刨皮切片;木99(萝卜仔排煲 原料:猪肝，葱段、(将鸭子放入砂锅加耳洗净;蒜切细末。 原料:子排、黑木耳，姜片适量，香料包1适量清水和姜、葱、(油入锅烧热，投入萝卜，姜、蒜 个(内有花椒、八角、料酒一起大火煮开，丝瓜和木耳煸炒，将做法: 丁香、小茴香、桂皮、转小火慢炖1个半小熟时放入蒜和盐，淋(将仔排用盐腌上1陈皮、草果各适量) 时左右。 入稀薄的水淀粉，翻天，用时入开水锅中做法: (山药切块放入鸭子炒片刻即可。 煮沸，捞出去杂质。 (将猪肝反复清洗后汤内，再慢炖30分钟功效:清暑解毒，通(将水烧开后，把子用淡盐水浸泡30分即可。 便化痰。木耳是补血排、水发洗净的黑木钟，除去激素。 功效:鸭肉共食可消 耳、切滚刀块的白萝佳品。 (清水烧沸，加入葱、除油腻，还可滋阴补 卜一起放入锅里。再姜，放入猪肝煮3分肺。 80(香酥腰果 放黄酒、姜蒜，大火钟，撇去浮末，加入 原料:腰果 其他调料，小火慢煮93(水果沙拉 煮开，再小火慢慢地做法: 20分钟，食时切片即原料:苹果粒、梨子炖，直至肉香萝卜酥，(腰果洗净置于微波可。 粒、芒果粒、木瓜粒、加入少量鸡精即可。 炉中加热1.5分钟晾功效:补铁补血，更猕猴桃粒、哈密瓜粒、功效:润肺补脑 凉即可食用。 补维生素,，预防夜黑莓或桑葚、草莓， 功效:补充营养素和盲症，还可预防软骨甜味沙拉、甜味奶酪 不饱和脂肪酸，健脑病。 适量 益智。 做法: (所有原料一起入大 碗中搅拌均匀即可。