结合一百米写一篇周训练计划

结合一百米写一篇周训练计划 篇一:100米训练周计划 短跑训练计划 准备活动: 1、 慢跑四圈 2、 头部运动 3、 扩胸运动 4、 振臂运动 5、 转体运动 6、 膝关节项运动 7、 正压腿 8、 侧压腿 9、 活动手腕脚踝 周一: 1、 高抬腿 30米×3组 2、 小步跑+疾跑 30米×3 3、 高抬腿跑+疾跑 30米×3 4、 原地碎步跑+疾跑 30米×3 5、 加速跑 60米×3组100米×2 组 6、 放松弹腿踢 60米×2组 转 髋 60 7、 摆臂练习 3分钟 8、 左右单脚跳+跨步跳 各50米 ×2组 9、 放松活动(压腿、按摩) 米× 2组 周二: 1、 小步跑+疾跑 30米×3 2、 高抬腿跑+疾跑 30米×3 3、 原地碎步跑+疾跑 30米×3 4、 跨步跳后蹬跑 50米×2 5、 加速跑 50米×2 6、 追逐跑 50米×2 7、 加速跑 100米×2 8、 摆臂练习3分钟 9、 快速俯卧撑 10×3组 击掌俯 卧撑10×2组 10、 放松活动 周三: 1、原地高抬腿 50×3组 2、小步跑+疾跑 30米×3 3、高抬腿跑+疾跑 30米×3 4、原地碎步跑+疾跑 30米×3 5、跨步跳后蹬跑50米×2 6、加速跑60米×2 7、台阶跳20×3 8、蛙跳60米×2 9、摆臂练习 10、俯卧撑 11、放松 周四: 1、原地高抬腿 50×3组 2、小步跑+疾跑 30米×3 3、高抬腿跑+疾跑 30米×3 4、原地碎步跑+疾跑 30米×3 5、跨步跳 后蹬跑 50米×2 6、加速跑60米×2 7、台阶跳20×3(转自: wWw.hnBoXu.com 博旭范文网:结合一 百米写一篇周训练计划) 8、变道加速跑 三圈 9、蛙跳60米×2 10、摆臂练习 11、俯卧撑 12、放松 周五: 1、原地高抬腿 50×3组 2、小步跑+疾跑 30米×3 3、高抬腿跑+疾跑 30米×3 4、原地碎步跑+疾跑 30米×3 5、跨步跳 后蹬跑 50米×2 6、加速跑60米×2 7、台阶跳30×3 8、变道加速跑 三圈 9、蛙跳100米×2 10、俯卧撑 11、放松 篇二:100米周训练计划朱丽平11 100米周训练计划 训练对象: 吴智博 身高:172cm 63kg 篇三:2013届初三上期作文系列训 练计划 1 2