大象腿、萝卜腿变细全攻略

27岁～35岁 每天做一些倒立和空踢运动，并在运动后涂上紧致肌肤的润肤乳。 　　美腿小贴士1：多快走，多纵跳，多抬腿；少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的。晚上9点以后不再进食。饭后至少站立30分钟，同时小腿有意识地收紧。 　　美腿小贴士3：注意饮食。多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物，帮助把多余的水分排出体外；少吃含糖分、盐分过多的食物，避免>脂肪堆积以及水肿。平躺在床上做一些抬腰伸腿的动作，睡前将腿抬高，成90度直角，放在墙壁上，休息二三十分钟再放下。平时有意识地穿着适脚的高跟鞋慢走，对拉伸腿形和端庄体态都有好处。多吃新鲜水果以及海鲜类有助于排毒瘦腿的食物，杜绝脂肪类食物。 　　美腿小贴士4：每天坚持用温水泡脚，并按摩5分钟。能够有效地帮助肌肉放松，增加弹性。 27岁～35岁 　　重点问题：腿部后侧、内侧和臀部脂肪堆积。 　　形成原因：产后、长期坐姿、无定期计划性运动导致的腿部脂肪堆积和普遍臀部下垂。 　　训练目标：减小腿部围度，收紧和上提臀部。 　　深蹲 　　双腿略宽于肩分腿直立，深蹲，反复动作，20～25个/组。 　　注意事项：脚尖向前略宽于肩分腿直立，运动中身体尽量保持正直，挺直腰腹部，蹲下时大腿与地面平行，臀部前顶；蹲起收紧大腿和臀部，双臂叉腰或前举保持平衡。可怀抱瓶装饮用水、书本、沙袋等物负重。 　 　跪立腿屈伸 　　靠背椅直体单腿跪立，运动腿悬空小腿屈伸，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 　　注意事项：手臂支撑，身体保持正直，收紧腰腹部、臀部。运动中以膝关节为轴做小腿屈伸动作，大腿保持静止竖直于地面不要高抬，小腿屈至大腿后侧和臀部紧绷即可。 　　直立外侧抬腿 　　手扶支撑物直立，运动腿外侧抬，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，侧抬至大腿外侧及臀部紧绷即可。 　　运动中腿部控制不要甩腿。 　　直立内侧收腿 　　手扶支撑物直立，运动腿内侧收，单腿动作交替，20～25个/ 腿 /组。 　　注意事项：身体保持正直，收紧腰腹部、臀部，运动腿完全伸展，内收至大腿内侧及臀部紧绷即可。 36岁～45岁     重点问题：腿部肌肉松弛、腿部线条懈怠，肌肉耐力差。 　　形成原因：年龄逐增、常年无运动习惯会导致心肺功能弱，肌肉状态下降耐力不足。 　　训练目标：恢复肌肉耐力及柔韧度 　　俯卧后抬腿 　　俯卧双腿并紧后抬，高过身体感觉大腿后侧和臀部紧绷即可，静止动作，静止60秒，交替动作15～20个/ 腿 /组。 　　注意事项：动作要借助合适的家具让小腹身体以下悬空于地面，动作中双腿一定要并紧。因为是静止动作，双腿会由于疲劳而回落，此时一定要提升到最初的高度与状态，要始终保持大腿和臀部的紧绷感（确实无法承受静止训练力度的练习者可做双腿交替练习）。 　　侧卧外侧抬腿 　　肘部支撑侧卧，外侧腿侧抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 /组。 　　注意事项：侧卧时整个身体保持垂直于地面，收紧大腿和臀部紧绷，运动中身体不要后仰，脚应该平行于地面，脚后跟不要下垂，抬起至大腿外侧肌肉紧绷即可。 　　 侧卧内侧抬腿 　　肘部支撑侧卧，内侧腿上抬，单腿动作交替，15～20个/ 腿 /组。 　　注意事项：这个动作和上面的外侧是互补的，要注意的细节相似。身体垂直于地面，收紧大腿和臀部，身体不后仰，脚平行于地面，内侧腿抬起至大腿内侧肌肉紧绷即可，内侧腿抬起的高度有限，但一定要很好地控制。 20岁～26岁 　　重点问题：腿部肌肉线条弱、大腿粗壮。 　　形成原因：饮食无控制，缺乏整体运动导致的身体局部围度大、肌肉线条不细致。 　　训练目标：细化肌肉线条、减小大腿围度。 　　站立屈腿外展 　　手扶支撑物直立，运动腿上抬外展，单腿动作交替。10～15个 / 腿 / 组。 　　注意事项：身体和支撑腿保持正直，挺直腰腹部收紧臀部，运动腿大腿与地面平行，小腿垂直于地面，外展至大腿外侧肌肉和臀部肌肉紧绷即可（腿外展的角度会因为柔韧程度而不同）。 　　箭步蹲 　　直立，运动腿前跨步下蹲，交替腿反复动作，10～15个 / 腿 / 组。 　　注意事项：上体保持正直，收紧腰腹部及臀部，大腿与地面平行，小腿垂直于地面，双臂叉腰或轻扶运动腿保持平衡。根据个人力量状况可进行负重（怀抱重物、垫高后腿高度）。 　　俯立后抬腿 　　垫上俯身跪立,运动腿后抬,单腿动作交替，10～15个 / 腿 / 组。 　　注意事项：直臂或肘部撑住身体均可，背部不要拱起或下陷，收紧腰腹部及臀部，运动腿后抬至臀部和大腿后侧紧绷即可（腿后抬的高度会因为柔韧程度而不同）。运动中腿部要有控制不要后甩腿。 引导语：怎样让男人爱你爱到心里发痒，只想着拥你入怀？我们总结了男人心中最美的12个女性姿态，这就是你需要掌握的12招，一起来看看吧。       一：性感高跟鞋   　　一双合适的高跟鞋配上薄丝高筒裤，会令你的双腿亭亭玉立，在男人眼中增加许多难以言的魅力。   　　二：适当的裸露   　　女人关键部位露得太多，会被误认为是“暴露狂”，不正经。故如何露得恰如其分，是一门大学问。   　　对颈部有自信的女人，穿V字领的衣服，再搭配以金项链，即能衬托美丽的颈线；对肩部有自信的人，不妨穿着削肩、直筒型服饰；如果担心肩露太多，不妨缀缝一些花边或是搭配肩围；对胸部有自信的人，可以多解开一个衬衫的钮扣，穿透明衬衫搭配同色系的花边胸罩。对大腿有自信的人，宜穿迷你裙。若穿长裙的话，宜露出足踝。   　　三：别扭是润滑剂——要使闹别扭看起来可爱   　　男方在约会时迟到了，如果他说：“啊！迟到了。”你要忍住怨声回答说：“我在担心你是不是找不到地方呢！”这是对他初次迟到应有的风度。但如果下一次他又迟到的话，闹别扭就可派上用场：“哼！又迟到了。罚你请我吃饭！”这种程度的生气会令他颇具好感。   　　四：一声叹息让他紧张——轻轻的叹息可打入他的内心   　　诱使他一起到稍有情调的酒吧，两人肩并肩地坐在一起，然后在前30分钟照平常一样快快乐乐地聊天，并且喝适量酒。30分钟之后，你便开始玩弄手中的酒杯，并且把目光盯在他的指尖附近，悄悄地叹一口气：“唉！”   　　他敏感地注意到，从而用担心的眼光注视着你。你立刻迅速地躲开他的视线，再给他致命一击，轻轻地再“唉”一声。他对你的叹息一定会生出许多猜想，担心你不再喜欢同他在一起了。这时，他便会想方设法检查自己的不是，并急于向你表白他多么喜欢你，爱情喜剧便进一步上演，正中你下怀。   　　五：不胜娇羞   　　害羞是女人吸引男人并增加情调的秘密武器，出现得适时而又恰如其分，便成媚态，是一种女性美，如一派天真的脸上突然泛起红晕的少女，没有哪个小伙子不会动心。但要注意此态不可“使用过度”，否则有淫荡意味，那就走向反面了。   　　六：使用固定牌子的香水   　　选择适合自己某种固定牌子的香水，会成为你的专有标志。他闻到这种香味，就知道你来了。一般人多把香水洒在手帕、衣服上，这不但使香味易于消失，而且会使衣服招致虫蛀。   　　有些女人把香水涂在发根、耳背、颈项和腋下，这也不好。最好的，是把香水涂在肚脐和乳房周围，另用一小团棉花，蘸上香水放在胸罩中间，这样不但使香味保持长久，还可以使香味随着体温的热气，向四面八方溢散。   　　七：此时无声胜有声   　　那脉脉含情的目光，那嫣然一笑的神情，那仪态万方的举止，那楚楚动人的面容，有时胜过了千言万语。   　　八：培养你的“神秘之美”   　　把自己塑造成带点神秘感的形象，让他觉得你永远是个谜，是一本百读不厌的书。   　　九：适当打情骂俏——给男友送一个甜蜜的绰号   　　送一个甜蜜的绰号给你的恋人，会使你们彼此间显得更加亲密无间。让人惊奇的是，一些有显赫身份的总统、议员，也乐意恋人叫他们的绰号。   　　这些被男人觉得可爱的来自女性的绰号主要有：小鸭鸭、小帅哥、小瓜瓜、小浑球、小傻瓜、小乖乖、大力士、大头仔、大老虎、玩具熊老大、蜜糖宝贝、宝贝蛋、神气熊、健美先生、菜时派、迷人精。   　　十：孩子气表白——孩子气的表白会让男友觉得很开心   　　当你花了很多钱买了几张戏票，准备约丈夫一道看戏时，你可以在电话中用孩子的顽皮口吻说：“我是个很坏很坏的坏小孩。我买了几张戏票，我如果告诉你票价有多贵，你一定会大发脾气。可是我保证，只要你不生气，我就从你的头顶，吻到你的脚尖。”相信你的丈夫听了，会哈哈大笑地说：“从头顶到脚尖，是吗？嗯，这个值得哦！”   　　十一：女性要风流而不下流   　　风流与下流，都与女性的娇媚有关，但却是有分寸差别：娇媚表现得恰到好处则为风流，娇媚得过分了则为下流。通常，所谓风流是先天的，下流则属于后天的。不具有风流特牲的女人，男人会感到索然无味；有这些特征的可称为是下流：穿着令人作呕的内衣；口臭；牙齿黑；声音浑浊；常说些下流不正经的话；吃东西时发出声音；造谣生事。   　　十二：脆弱是女人味的秘诀   　　为了满足男性天生喜爱“保护”女性的欲望，适当表现一下“脆弱”是必要的。这种“脆弱”既可表现在生理，一副弱不禁风的模样，也可表现为精神方面的“脆弱”，像怕打雷或者容易掉眼泪。