晨起练习七式保健操有助减肥

晨起练习七式保健操有助减肥_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-10-13/105423297428.shtml[2011-10-13 16:43:27] 对于日程工作繁忙的女性朋友来说，要去户外运动或者上健身房，那简直是奢侈，下面小编 就为大家介绍只需要在家里的“一亩三寸地”，晨练时进行简易的健身活动，瘦身效果也不 错。大家一起来行动起来吧。 一、早晨起床后，洗漱完毕，大脑清醒了，可以着睡衣，穿拖鞋，面向南方，略带微笑，双 足与肩等宽站立，上身放松，下身部分微微下蹲，足趾轻轻抓地，双目远眺。 二、头部活动：以头作笔尖，用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍，然后 令头部围绕这两个字作圆，先顺方向，再反方向划2圈，以上动作要缓慢些，不求急躁，但求 稳妥，时间约2分钟。 三、扩胸活动。姿势站立不变，两腿稍屈，两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前)，低头 含胸。再两腿伸直，两臂向后摆至侧平举(掌心向后)，抬 头挺胸。两腿屈伸一次，两臂胸前 平屈并后振一次(拳心向下)，再收回，时间约1分钟，动作注意要慢，扩胸时不要太猛烈，力 量适中。 四、交叉摆掌。站立姿势不变，两手下垂，两掌交叉，掌心向腹部，然后两臂向外侧张开， 张开幅度各人以自己适宜自然为度，速度不求快，张开手臂之后，随即收臂，使两手掌回复 成交叉，时间约1分钟。 五、双掌划圆。两掌心相对约10厘米，保持这个距离，两掌高低与裤腰带平，相当于中医说 的“带脉”高度，两掌心保持距离不变，然后以上臂带动手 臂作划圆运动。先身体略向左侧 划圆，顺时针20圈，逆时针划20圈，再让身体恢复到面朝南方，顺、逆方向划圆各20圈，然 后身体向左侧转动后，继续如上 述，顺逆方向划圆各20圈，这样一来，总共划圆120圈，时 间约3分钟左右。 六、弓步扩胸法。一只脚在前，一只脚在后，成弓步状站立姿势，然后两臂平伸开来，手掌 微握空心拳，接着作两臂开合拢的扩胸运动，动作要慢，使胸 部扩张肺活量增大吸氧气增 多，同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动，使上下肢及踝部得到 锻炼。做完后，两只脚调换一下再进行一次扩 胸活动。以上共2分钟左右。 七、放松及整理并结束。时间约一分钟。方法是双手搓搓热，在身体上下前后，尤其是足三 里穴(位于膝关节髌骨下，髌骨韧带外侧凹陷中，即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底，五趾 用力弯曲，中央凹处)重点按揉一番，另外腰部也重点按揉一会儿，时间约一分钟。 晨起练习七式保健操有助减肥 http://www.sina.com.cn 2011年10月13日10:54 新浪健康论坛 health.sina.com.cn 晨起练习七式保健操有助减肥_新闻中心_新浪网