瘦臀

瘦臀跳绳1000（10分钟）．10分钟跳绳相当于30分钟慢跑． 爬楼梯！！活动五分钟防止第二天酸痛;慢速爬五楼，快速下楼;快速爬五楼，慢速下楼 注重腿步训练,拉丁动作 骑自行车的动作(30次每组) 腿悬空，腿就不会肿。 单腿抬高下落运动，迅速抬高，缓慢落下。 侧躺，单腿抬高落下，上快下慢。 包保鲜膜 吃过饭后的半个小时，一定站着 后抬腿，慢慢抬起来然后停在空中停几分钟，那样可以瘦PP。我试过了真的有用，要坚持！ 每天早晚跳绳，少坐，多站，没事拉拉筋，爬爬楼梯，控制一下自己的饭量 踢腿。 尽量少坐，在家的话可以蹲凳子上。...