中医解读如何改善秋季情绪低落症状

中医解读如何改善秋季情绪低落症状_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-09-09/094223131531.shtml[2011-9-10 19:21:39] □ 周旭文 浙江中医药大学附属第二医院 时下天气转凉，人们已开始注意秋冬饮食起居，但并不清楚时令变化后情志养生的要领。其 实，秋冬气候、自然环境和生态的变化，会使人的精神情绪、脏腑、气血、经络活跃的时间 与规律发生相应的变化，掌握这些变化的规律和特点，才能有目的地进行情志养生。 秋冬易情绪低落 中医认为，“秋”对应五行为金、五脏为肺，五气为燥，五化为收，五志为悲。秋令的燥气 使人咽干、鼻燥、声嘶、干咳、皮肤干燥，这些症状都会影响人的精神 状态，常易产生悲伤 消极等不良情绪，尤其是深秋草叶枯落，花木凋零，敏感之人触景生情，生出凄凉、忧郁之 感，使得机体的抵抗力也随之下降。 与“冬”相对应的五行为水，五脏为肾，五气为寒，五化为藏，五志为恐。肾藏精、主骨、 生髓，肾之精气亏虚可见精神疲软、哈欠连连、情绪反应迟滞，所以冬季养生养神都十分重 视补养蓄藏肾精，以此保持精力充沛、神思敏捷。传统的冬令膏方进补就一直流传盛行至 今。 现代研究也发现，人体大脑内的松果体能分泌褪黑激素，它不仅影响睡眠，也影响情绪，而 光照则可以抑制这种激素的分泌。秋冬日照时间减少，强度减弱，褪黑 激素分泌增多，情绪 自然就容易消极，精神也容易萎靡不振。同时，在冬季低温条件下，人的新陈代谢和生理机 能处于低落状态，也能导致情绪低落、注意力不集中 等变化。 秋冬情志养生讲究多 秋冬时令阳消阴长，中医推崇天人合一，主张秋冬养阴。 “秋敛”、“冬藏”护肺益肾养精神 秋季养神讲求收敛神气，按五行生克制化“喜胜悲”之理，应多喜乐，切忌悲情，减缓秋季 肃杀之气对人体的影响。平时生活中可深呼吸使肺扩张，有助于吸氧充 足而悦神。宜早睡早 起，保持充沛的精力体力。燥证体质的人建议选择滋润、生津、润燥、濡养的食物，如萝 卜、莲藕、百合、黑木耳、山药、银耳、梨、枇杷、金 橘等。 冬季养神注重养肾藏精，按五行“思胜恐”之理，应平静凝思，忌讳恐吓。生活起居宜早睡 晚起，保养精神。在遵循自然规律同时还需适 当进补，储存营养和能量，抵御寒冬并为来年 养精蓄锐。寒证体质者，冬季更容易神情弛缓，常感到疲乏，吃冷食或寒性食物易产生胃腹 不适、大便稀溏等症状。建 议选择温性食物，增加思维的活力，改善精神萎顿状况，如牛羊 肉、韭菜、辣椒、洋葱、姜、蒜、佛手、红薯、栗子、荔枝、桂圆、石榴、樱桃等。 “秋冻”、“冬炼”、“茶疗”改善情绪 适当“秋冻”有利于养神，通过薄衣御寒和加强运动锻炼，对寒冬来个形神合一的“预适 应”，调动人体的抵抗力、免疫力，调整精神状态，到真正严寒时节就不怕寒冷、不易得病 了。“秋冻”是指不要过早棉衣上身，而颈部、肚脐、后背和双脚还是不能受风寒的。 “冬炼”能够改善抑郁情绪，增强体质。闭目静坐、吐浊纳新助养神，内蓄精、气、神。运 动可选择散步、打太极拳、做操、跳健身舞等有氧运动增加活力，并使 思维敏捷、精力旺 盛。尤其是常年在室内工作者、体质较弱者、脑力工作者，每日不能少于半小时的活动。秋 后郊游登山，能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人 的神经系统有良好的营养和调节作 用。冬季多晒太阳、多做户外活动，可补钙强身，对振奋精神、预防抑郁症大有益处。 中医解读如何改善秋季情绪低落症状 http://www.sina.com.cn 2011年09月09日09:42 中国中医药报 中医解读如何改善秋季情绪低落症状_新闻中心_新浪网 http://health.sina.com.cn/hc/2011-09-09/094223131531.shtml[2011-9-10 19:21:39] “茶疗”养神也有时令 之别，秋季宜喝乌龙、铁观音等，因其性适中，介于红茶、绿茶之 间，不寒不热，对金秋保健有润肤、益肺、生津等好处；再加点桂花，茶香就更沁香怡神。 冬季寒 流袭人，宜喝红茶、普洱茶，温通养胃提神。研究证明，红茶含有丰富的茶多酚，除 了能降低血液中胆固醇和三酸甘油脂的含量，还能增强微血管的韧性和弹性、降 低血脂，这 对防治冬季高血压及心脑血管意外也有益处。也可请中医指导选用适合个体状况的药茶。如 果在沏茶和饮茶的过程中，能注意静心、静思、静品，就更有 益于休闲养神了。 “按摩”、“足浴”调养精神治未病 按摩相关穴位、足浴热疗，可以疏通经络，调理气血，充沛精力，保 养精神，对秋冬季养神 有着不可忽略的作用。研究也已证实，按摩可使血管轻度扩张，神经末梢兴奋，使血液循环 得到改善；用热水泡脚，可使双脚血液温度提高， 速度加快，让血液回流的更畅通，不仅能 减缓疾病，还能调畅心情。 还可做如下按摩来调理身体：消除心慌紧张焦虑： 按揉 内关穴(手掌侧腕横纹正中上2寸处)、神门穴(手腕掌面关节小指侧，腕横纹中)。解除 头胀痛精神疲乏：按揉风池穴(两侧头后颈部两侧凹陷处)、大椎穴(第 七颈椎棘突下)；缓解 头晕目眩心烦：按揉合谷穴(手背第一、二掌骨之间，近第二掌骨中点凹陷处)；保养精神强 身健体：点揉足三里穴(外膝眼下3寸、胫骨外 侧一横指处)；安神帮助睡眠：揉擦涌泉穴(足 底心、蜷足时凹陷中)；也可手心擦脚心，用力擦至发热。 睡前最好能做浸泡半小时的热足浴，驱寒暖足，活血通络，恢复精神和体力，有助睡眠，扶 正防病。热足浴可简(温热水)、可繁(根据个体情况配制中草药浴)。 此外，还可以借助各种休闲的方式来调整情绪，使自己的精神状态保持乐观、积极、向上。 如郊游、交友、聊天、下棋等，抽空多读些诗书也同样很养神，大家不妨一试。 health.sina.com.cn 中医解读如何改善秋季情绪低落症状_新闻中心_新浪网