减肚腩修腰 一周速减两磅来源

减肚腩修腰 一周速减两磅来源：互联网 时间：2009-01-26 浏览：2251 【大 中 小】 　　肚腩的形成可以有各样原因，可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮，甚至可能是便秘问题引致腹胀 减肚腩修腰 一周速减两磅来源：互联网 时间：2009-01-26 浏览：2251 【大 中 小】 　　肚腩的形成可以有各样原因，可能是新陈代谢减慢、爱喝冻饮，甚至可能是便秘问题引致腹胀。只有对症下药，才能收到最快的减肚腩效果。 　　减肚腩餐单Stephen： 　　此餐单含大量蔬果纤维，有助排便平伏肚腩，可连吃3日，隔1星期可再连吃，1星期可减1-2磅。 　　早：脱脂奶麦皮1碗　鲜杂果1杯 　　午：杂菜汤1碗　红薯1个 　　晚：糙米饭1碗　青菜1碟　蒸豆腐1碟　卡路里：1,100kcal 　　下腹赘肉 　　OL常坐在办公室，吃饱就坐，又少喝水，好多人会形成便秘问题，如果经常弯腰驼背，肥肉就更易积在腰腹间，下腹容易出现小肚腩，这情况下的赘肉多是实的。 　　特征：肚腩是实实在在的类型 　　(一)排便 　　若每星期不能有3次以上排便，宿便可积至5斤，若能解决便秘问题，肠道废物得以清除，便能轻磅。 　　腹式呼吸清便秘 　　Step 1：躺地，双脚屈曲成45度，双手平放腹部，以鼻吸气3秒。 　　Step 2：用口呼气6秒，一手轻压腹部，另一手搁在腰背下，感觉背后微微压下。 　　Step 3：最后以鼻呼气1秒，双手将腹部两侧肌肉向内按，固定肠部位置，集中运动，整套10秒运动重复5次。 　　●做法：每晚1次，重复做5次，连做1星期应可养成天天去厕所习惯。 　　赘肉松弛 　　如果肚腩的肉是松弛地或可捏到一大堆肉，就是脂肪型肚腩可靠收腹运动修紧赘肉。 　　特征：肚腩松泡泡型。 　　运动1：躺在地上，双腿弯曲，脚板贴地;然后双手交叉胸前，用腰力将上半身向上提升，再躺下，做10次，可收小腹。 　　运动2：平躺在地面，双脚伸直，双手伸直平放在身体两侧。吸气，将两腿慢慢提升至四十五度才呼气，保持动作5秒，再慢慢放下双脚，做十五次，可收紧腹部及大腿。 　　运动3：平躺地上，双手放平;下腹部用力，把上半身抬起做20次，可收小腹。 　　做法：1星期两至三次，1个月可修腰及肚腩1—2寸。 　　上腹聚脂 　　年龄增长使新陈代谢率减低、喝冻饮及吃生冷食物，都会影响血液循环系统，引致水肿情况，肥肉容易积聚在上腹即胃腩部位，像皮球般胀起。 　　特征：上腹肿胀有胃腩及全身水肿 　　(一)戒生冷饮品 　　冻饮一般加有糖水，约等于6粒方糖，约有60卡路里，加上生冷食物会减慢下半身血液循环，引致下身水肿，加上生冷食物会塞胃，影响胃部血气运行，使胃部食物难于消化，形成胃腩。 　　(二)吸收不同纤维 　　其实最健康的减肚腩法当然是健康的饮食，吸收不同蔬菜水果的纤维，可减低肚胀感，帮助排便，以下餐单由营养师Stephen为减肚腩度身订造。 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/1643.html 如何运动瘦腰 简单瘦腰的动作来源：互联网 时间：2009-02-21 浏览：3708 【大 中 小】 　　今天告诉大家如何运动瘦腰，介绍两个瘦腰小招式给大家，如何瘦腰快来练练吧！ 　　如何运动瘦腰门闩式动作 　　如何运动瘦腰动作一： 　　呼气，将躯干和右臂屈向右腿，右手沿着右膝伸向右脚趾的方向。左臂充分的向上伸展，眼睛看着左手指尖的方向，保持着均匀的腹式呼吸。 　　如何运动瘦腰动作二： 　　从跪姿开始，右腿伸向右方，让右脚和左膝处在同一条线上。右脚指向右侧，右膝不要弯曲。双臂充分地向两侧伸展，使之与地面平行。 　　门闩式可以帮助消除腰围线上的脂肪，补养和增强腹部的肌肉和器官。保持这个姿势45秒钟，躯体和双臂恢复原位，交换双腿的位置。左右两边保持姿势的时间要相等。 　　如何运动瘦腰蛇伸展式 　　如何运动瘦腰动作一： 　　保持这个姿势10-20秒钟，尽可能的用鼻腔和腹腔来完成呼吸。每一次吸气都能感觉到颚部、颈部、喉部、胸部、腹部甚至是双腿都得到伸展。 　　如何运动瘦腰动作二： 　　俯卧趴在垫子上，双臂放到体侧掌心向上，整个身体完全放松。 　　如何运动瘦腰动作三： 　　腰背肌用力上体抬起，使下颚、双肩、胸部都慢慢地离开垫子。双手再撑垫子，眼睛向上看着天花板，使整个脊柱成优美的反弓形。 　　学习了如何运动瘦腰，只要坚持练习，一定会有惊喜出现的哦！ 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/1743.html十分钟腰部运动减肥方法来源：互联网 时间：2009-05-25 浏览：1656 【大 中 小】 以下三套腰部运动减肥方法分别单独进行或整合都可，一天10分钟不偷懒，梦想中的纤细腰身即将出现，快来试试吧！ 腰部运动减肥方法，第一套 躺平，双手抱于脑后。 身体伸直 屈膝可，运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。 重复次数可依自己的体能来衡量。 腰部运动减肥方法，第二套 躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。 试着让双臂和两腿互相碰触到。 可依自己的能力来决定每次运动重复次数。 腰部运动减肥方法，第三套 躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。 背和臀部也同时向上挺直离开接触面。 然后慢慢放落。 重复次数依自己的能力来衡量。 每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响减肥的效果。我们提醒您，不科学的使用方法、没有足够的毅力、没有找准最适合自己体质的减肥方法都会造成减肥失败的原因。 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/2056.html吃什么可以瘦腰来源：互联网 时间：2009-05-30 浏览：2089 【大 中 小】 瘦腰平腹，巧吃就能做到。吃什么可以瘦腰？多吃高纤的蔬菜，少碰容易长肉的食物，尤其是容易造成便秘的肉类，记得就少吃一点吧！ 晚餐吃什么可以瘦腰，双色色拉、芹菜花枝、萝卜排骨汤 材料，芹菜50g；花枝30g；番石榴1/2个。烫熟的芦笋、白花椰菜各50g；色拉酱15g(约3汤匙)。 晚上吃什么不会胖？晚餐只要吃饱就好，千万不要过量，建议可多吃蔬菜取代淀粉类食物，一方面降低饥饿感，也不会累积太多热量。 早餐吃什么可以瘦腰，火腿三明治 材料，低脂起司、素火腿各1片；全麦吐司2片；无糖茶1杯。 早餐吃什么减肥？一般来说，10g的奶球热量约30kcal,糖包的热量也是30kcal，如果喝茶非加糖或奶精不可，一宁要酌量使用喔。 午餐吃什么可以瘦腰，寿司、味噌汤 材料，豆腐55g(约1/4盒)；味噌10g；葡萄10~12粒。白饭125g；鸡蛋1个；油1茶匙；红萝卜、小黄瓜各40g；紫菜1~2张；生菜10g。 午餐吃什么减肥？寿司本身热量不算高，但市面上贩卖的许多寿司都加了鱼、肉类或是美乃滋，所以要特别注意；如果可以自己做，除了比较卫生，更能控制热量。 减肥方法来自: 减肥十万个为什么(www.top002.com) 详细减肥方法请参考：http://www.top002.com/jianfei/2074.html