30岁为保养必做的16件事

伴侣!!companion 3 0 岁 为 保 养 必 做 的1 6 件 事 聪明女人 吃对食物告别浮肿 文/李佳珊 早晨起床,脸有些肿,这样的情况频繁出现,说明你的身体可能出现了 水分代谢不良问题;如果浮肿持续严重,甚至会引发心跳加速、目眩、失 眠、过敏性鼻炎等症状。下面的5种食物,能帮你有效预防和改善浮肿。 1.土豆功效 土豆因营养丰富,又被称为“长在土里的苹果”,它含有丰富的无机盐 分,而无机盐中的钾含量很高,钾不仅能帮助身体排出因食盐过多而滞留 在体内的钠,还能促进身体排出多余水分。 食用:为了有效利用土豆中的钾,在蒸、烤或煮土豆时,最好不要 去皮;用土豆炖菜时,不妨连汤一起喝掉;若是炒制土豆,则避免切得过 碎,以及长时间浸泡在水里;同时,有土豆配制的菜味道宜清淡。 2.黄瓜功效分析 黄瓜中90%以上的成分都是水,营养价值也不高。但是,黄瓜皮中所 含的异檞皮苷有较好的利尿作用,因此,黄瓜自古以来便用于膀胱炎和急 性肾炎的应急治疗。 食用方法:黄瓜可以连皮生吃,如果连着瓜蒂、藤蔓一起干燥后煮水 喝,更能获得强力的利尿效果。但是,胃肠易寒的人,不适宜过多食用生黄 瓜。 3.红豆功效分析 红豆中除了含有丰富的钾之外,其外皮中所含的皂角苷有很强的利 尿作用,对脚气病和因肾脏功能衰退引起的脸部、脚部浮肿,有很好的改 善之效。 食用方法:红豆常被做成豆沙馅使用,但若想用于消肿,这种做法却 不是最好的选择,因为做豆沙馅是留下煮烂的红豆,而皂角苷已经随着倒 掉的汤水流失了。熬红豆汤是首选,用小火煮,熬到汤的分量只有加清水 时总量的一半即可盛出饮用。 4.西瓜功效分析 西瓜含有一种氨基酸类的成分,叫作瓜氨酸,有很好的利尿功效,同 时也是治疗肾脏疾病的药物成分之一,还对因心脏病、高血压及妊娠引起 的浮肿有效。 食用方法:西瓜皮可用来煮水饮用,另外还有一种西瓜糖疗法。具体 做法是,取成熟的西瓜2～3个,用勺挖出果肉,并放入纱布中挤出汁,将西 瓜汁倒入锅中,以文火煮,约5~6个小时后,煮至1杯左右的分量,且汁水 已变稠,呈糖浆状,放入干净容器中保存。每天饮3次,1次1～2匙。 5.鲤鱼功效分析 以鲤鱼作食补材料,能消除孕妇怀孕期间的浮肿,促使产后母乳分泌 顺畅,同时还对咳嗽、肝脏病、皮肤病、胃溃疡、风湿和痔疮等疾病有效。 食用方法:为了去除鲤鱼肉中的泥腥味,可将鲤鱼先放入干净的水中 养1~2天,再宰杀制菜。鲤鱼的烹饪方法很多,清蒸或红烧都不错,但是不 管选择哪种方法,烹制的 时间都要长一些,直至骨 头炖软为止。 文\ 叶 丹 心 ompanion 健康进修 直 击 人 生 健 康 家 园 女人30仍然能像一枝花吗?当然!诀 窍就是以下16种保养方法。 1.补钙:专家证实,女性28岁以后,身 体中的钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。 这个时期女性每日至少要摄取 1000毫克 钙;若在孕期、哺乳期,则需加至 1500毫 克。 2.补充纤维素:这个时期女性经常会 有便秘、肥胖等苦恼。纤维素可以令女性 免去后顾之忧,它在通便、排毒、降血脂、 防治肥胖方面功效卓著。 3.补充叶酸:怀孕、生育,都会让女性 营养缺乏,叶酸是B群维生素中的一员, 是人体细胞生长和分裂所必需的物质之 一,可以缓解营养缺乏症。 4.驾驶时戴上安全防护设施:一定要 记住开车和坐车时都要系安全带,开车时 不要使用手机,这些可以使你远离事故, 保持青春。 5.建设优质性生活:性生活是一流的 年龄缩减剂,它能舒缓压力,放松心情。一 年中你获得的性高潮越多,你就越年轻。 夫妻间的安全性生活增加到 116次将会 使你的真正年龄年轻1.6岁。 6.每天吃早餐:它能有效地促进新陈 代谢,保持血管和免疫系统年轻,早餐最 好包括谷类食物、水果、奶制品。 7.饮食多样化:每天4份水果,5份蔬 菜,每星期吃两次鱼。做回杂食动物吧,继 续巩固你20岁时打下的免疫基础。 8.每晚按时睡觉:最好的睡眠是每天 有规律地睡7～8个小时。 9.养只狗,陪它散步:狗的主人血压 低,胆固醇也低,心理状态好,总能保持更 长的青春。 10.抽时间做有氧运动:有氧运动可 以增加心肺血管活力。每天步行一小时或 在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少 消耗3500卡的热量。 11.做增强力量和柔韧性的锻炼:如 练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度, 防止骨骼老化。 12.保持稳定的理想体重:经历生育 后,你的体重已经不能和 20多岁时相比, 现在需要慢速和持久的减肥。 13.不急于起床:早晨醒来后,伸伸懒 腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这样可以 避免腰痛,保持良好的姿态。 14.饭后强迫自己运动 15分钟:比如 找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效 的保持体重稳定的又一方法。 15.不要久坐:据说久坐会坐出下垂的 大PP,对心脏和血管也没有好处。 16.服用维生素C和维生素E:每天补 充1200毫克的维生素C,400国际单位的 维生素E。这是两种最重要的抗氧化剂,联 合服用能减少血管壁上的有害堆积物。 责编/彭艺珂 C 45