打掉你的社交恐惧

貌 � � ! ∀� # ∃ �%&∋ ∃ !%( � 无措等现象 , 这一现 们会想象自己如何在别人面前出 象称之为 “社交恐怖 丑 。 当他们真的和别人在一起的时 症 ” 。 候 , 他们会感到更加不自然 , 甚至说 社 交恐怖症主 不出一句话 。 当聚会结束以后 , 他们 要可以分成两类 。 一 会一遍一遍地在脑子里重温刚才的 类是一般社交恐怖 镜头 , 回顾自己是如何处理每一个细 症 。 如果你患了它 , 节的 , 自己应该怎么做才正确 。 在任何地方 , 任何情 两类社交恐怖症都有类似的躯 体症状 ) 口干 、 出汗 、 ,合跳剧烈 、想上 厕所 。 周围的人可能会看到的症状 有 ) 红脸 、 口吃结巴 、轻微颤抖 。 有时 候 , 患者发现自己呼吸急促 , 手脚冰 打掉你的交恐俱 文 · 雨 飞 , 你都会害怕自己成了别人注意 已、 。你会发现周围每个人都在看 凉 。 最糟糕的结果是 , 患者会进人惊 恐状态 。 社交恐怖症是非常痛苦 、严重影 响患者生活工作的一种心理障碍 。许 多一般人能够轻而易举办到的事 , 社 交恐怖症患者却望而生畏 。 患者可能 会认为自己是个乏味的人 , 并认为别 小丽从小和妈妈一起生活 , 这使 她长大后看到异性就会非常恐惧 。不 管见到的男性是半百老头还是年轻 的小伙子 , 她都会吓得满头大汗 , 以 至于连正常工作生活都受到影响 。其 实小丽的这种情况并不少见 。现代生 活 , 人人都不能缺少社交活动 , 但是 许多性格内向或是生长在单亲家庭 的人 , 尤其是年轻女性 , 往往会在人 际交往中感到惶恐不安 , 并出现脸 红 、出汗 、心跳加快 、说话结巴和手足 着你 , 观察你的每个小动作 。 你害怕 被介绍给陌生人 , 甚至害怕在公共场 所进餐 、喝饮料 。 你会尽可能回避去 商场和进餐馆 。 你从不敢和老板 、 同 事或任何人进行争论 , 捍卫你的权 利 。 另一类是特殊社交恐怖症。 如果 你患了它 , 你会对某些特殊的情境或 场合特别恐惧 。 比如 , 你害怕当众发 言 , 当众表演 。尽管如此 , 你在别的社 交场合 ,却并不感到恐怖 。推销员 、演 员 、教师 、音乐演奏家 , 等等 , 经常都 会有特殊社交恐怖症 。在与别人的一 般交往中 , 并没有什么异常 , 可是当 你需要上台表演 , 或者当众演讲时 , 你会感到极度的恐惧 , 常常变得结结 巴巴 , 甚至楞在当场 。 社交恐怖症患者总是担心会在 别人面前出丑 , 在参加任何社会聚会 之前 , 他们都会感到极度的焦虑 。 他 黔 《医药与保健》· ∗ + + , 年第 − 期 魏 � � ! ∀� # ∃� %&∋ ∃ !%(� 人也会那样想 。 于是患者就会变得过 于敏感 , 更不愿意打搅别人 。 而这样 做 , 会使得患者感到更加焦虑和抑 郁 , 从而使得社交恐怖的症状进一步 恶化 !. 许多患者改变他们的生活 , 来 适应自己的症状 。 他们 /和他们的家 人 0 不得不错过许多有意义的活动 。 他们不能去逛商场买东西 , 不能建立 正常的两性关系 , 不能带孩子去公园 玩 , 甚至为了避免和人打交道 , 他们 不得不放弃很好的工作机会 。 如何才能消除这一 心理疾病 呢1 以下五条措施非常有效 , 不妨一 试 。 2 、做一些克服羞怯的运动 。 例如 ) 将两脚平稳地站立 , 然后轻轻地把脚 跟提起 , 坚持几秒钟后放下 , 每次反 复做 ,+ 下 ,每天这样做二 、三次 , 可以 消除心神不定的感觉。 ∗ 、害羞使人呼 吸急促 , 因此 , 要强迫自己做数次深 长而有节奏的呼吸 , 这可以使紧张心 情得以缓解 , 为建立自信心、打下基 础 。 , 、, 与别人在一起时 , 不论是正式 与非正式的聚会 , 开始时不妨手里握 住一样东西 , 比如一本 , 一块手帕 或其他小东西 。 握着这些东西 , 对于 害羞的人来说 , 会感到舒服而且有一 种安全感 。 − 、学会毫无畏惧地看着别 人 , 并且是专心的 。 当然 ,对于一位害 羞的人 , 开始这样做比较困难 , 但你 非学不可 。 试想 , 你若老是回避别人 的视线 , 老盯着一件家具或远处的墙 角 , 不是显得很幼稚吗 1 难道你和对 方不是处在一个同等的地位吗 1 为什 么不拿出点勇气来 , 大胆而自信地看 着别人呢1 3 、有时你的羞怯不完全是 由于过分紧张 , 而是由于你的知识领 域过于狭窄 , 或对当前发生的事情知 道得太少的缘故 。 假若你能经常读些 课外书籍 、 开拓自己的视野 , 丰富自 己的阅历 , 你就会发现 , 在社交场合 你可以毫无困难地表达你的意见 。 这 将会有力地帮助你树立自信 , 克服羞 怯 。 我是一个 大一女生 , 今年刚 翔廿一一4压买一一一片干一汁刀、二一56匕一一二色一立一心、卫门日口刚 ∗ + 岁 。由于 出身农家又是家中 长女 我到 了这个年龄 有体验过男女之间的 感情 以 前也有很 多男孩子追 我都很好地拒 绝 了 可是这一次 我却不知如 何解决 ,进退两难 。 追我的 男孩子是我 好友的老 乡。 他在这座 城市的另一所 学校读 大 我们很聊得来 始我还给她介绍过女朋 友 , 但他被那个 女孩子 拒绝后 竟 把 目标 移到我身 上 , 总找机会 说 一些 喜欢我 之 类的话 。 起 初我 以 为他在 开玩笑 , 后来才知道 他是认真的 。 五一假期的一个 晚上 , 他来找我 。 于礼貌 , 我陪他在校 外转 了转 。 可平 时被 呱呱呱 飞飞飞聂聂 人说成是老 实人的他竟对我动手动脚起来。他有意拉我的手或揽我的肩 , 这让我不 可思议 ,极力 回避 。但他却并未有所收敛 , 最后竟吻 了我 。我没有 回避他吻我 , 也许我是真的喜欢他了吧 。但我真弄 不明白 , 男的为什么都这 样冲动 , 一开始就敢动一个女孩子 。 难道男女朋友只 有出现那种动作才算 是吗宁我受到的教育让我不 想那样 , 可他又做不到不 那样 。 我不想失去他 这样一个好男孩 。 他也跟我说 ) “机会靠自己争取 , 错过就没有了 。 ” 我该怎么办呢 1 广西 梁丽丽 馨 《医药与保健》· ∗ 。。, 年第 − 期 珊