有利用减肥的五种饮食方式

想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 有利用减肥的五种饮食方式 当我们再也无法抵挡那些美味佳肴时，敞开肚皮地乱吃一顿显然是很糟糕的 方法，不过吃的时候，若细心地考虑到了自己的饮食方式的话，苗条的身段就能 “一不小心”被你吃出来了。 1，喝汤减肥 美国一项研究发现，每周至少 4次以汤代饭的人，仅经 10周的时间，就能减掉 将近 20%的多余体重，减肥效果良好。专家认为，汤能使进入胃中的食物充分贴 近胃壁，增强饱腹感，从而反射性地兴奋饱食中枢，抑制摄食中枢，因而减少对 食物的摄入量。 2，细嚼慢咽 美国牛津大学埃德蒙·罗尔斯教授指出，当人们咀嚼某些食物长达 5分钟之久时， 其食欲就会大大下降，这样可减少食物摄入量，达到减肥的目的。人体胃部的神 经要经一定时间才会把饱胀的信息传到大脑，因此吃慢一点，就会更快地感到饱 胀。不妨试一试每吃一口，放一下筷子，细嚼慢咽，聚精会神地品味，好像在享 用美味佳肴。 3，巧妙搭配食物 美国流行“高蛋白减肥法”，即可尽情地吃肉、鱼、蛋等高蛋白食物，但不能同时 吃米饭或面粉类等含糖类食物，这样可达到减肥的目的，此法颇受人们所欢迎。 此法规定一餐中不要把不相配的食物一道吃下去，如油脂类食物（肉、牛排、全 脂牛奶等）可与蔬菜、豆类食物同食，但决不能与糖类食物（米、面粉等）同食。 4，蔬菜餐减肥 是指以吃蔬菜为主，完全拒绝谷类及肉类食物。一般每日吃一顿，即可减少 2090 千焦左右的热能。由于蔬菜中维生素和微量元素含量丰富，因此不会因减肥而引 起维生素和微量元素缺乏。 5，饭前吃水果 每日用餐前 1小时吃一些水果是一种简便有效的饮食减肥法。因水果中含有丰富 的糖类，它能在体内迅速转化为葡萄糖而被机体吸收，补充身体因体力、脑力劳 动而消耗的热能。水果中的粗纤维能给胃一种饱胀感，缓解旺盛的食欲，而且粗 纤维在体内无法被吸收，从而起到多吃也能减肥的效果。 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f 想了解更多减肥方面的知识，请登录 http://url.cn/1YZl8f