局部瘦身小动作打造S曲线

局部瘦身小动作打造S曲线 减肥产品排行榜|什么减肥药效果好|淘宝最好的减肥药 夏天是女性们展示身材的好时机，可是身上的赘肉怎么藏也藏不住。不 怕，现在小编给大家介绍几组动作，让你想瘦哪就瘦哪。 一级示范：减腹 长时间坐办公室的白领一族多半会有多余的腹部脂肪，这 和缺乏运动以及饮食、作息习惯都有关系。 如果喜欢吃甜品和冷饮，肥肉更容易在上腹部聚集，穿紧身的美体衣就会 层层毕现，非常不雅。腹部肥胖不禁影响美观，也往往是全身肥胖的开始，因 而是局部瘦身的关键部位。 动作要领： 平躺在垫子上，向上抬起双腿，大腿与小腿保持 90°，手伸 向头顶，保持双腿姿势，身体前屈，反复进行。 注意在练习过程中应始终把头 低下，下巴尽量贴近锁骨; 肩膀放松，身体力量集中于腹部，同时注意呼吸协调———呼气起身，吸 气落下，切记不要憋气。也可加高难度，进行两腿交替屈伸，但同时要注意保 持上身稳定。10-20 次为一组，连做 3-4 组。 拉伸动作：腹部练习后的拉伸动作是双手撑地，头和腰部以最大限度向后 弯，柔韧性好的话，也可以坐在垫子上，双腿打开成一字腿，身体向前弯，坚 持 10-20 秒。 提示：腹部减脂可以借助家里的凳子、沙发或健身球等道具，也 可以双腿悬空进行。 二级示范：瘦臀 女人穿衣是否好看，臀部曲线相当重要，尤其是穿着贴身 的运动衣衫之时，如果臀部肥胖，在紧连着腰部的位置形成膨胀的视觉效果， 就毫无整体美感可言了。 挺拔、端正而决不肥胖的小翘臀是如何练成的呢?减臀要靠腿，据说明星最 爱的 10 分钟瘦臀法，腿部动作即是主要动作。 动作要领： 身体侧卧，双腿叠起，腹部收紧，慢慢把上方的腿向上提，直 至打开到最大极限，而后落下，反复进行。 这组动作对臀形外扩的人最有效， 可以起到集中收紧臀部的作用。 叶子特别强调，练习时要将力量集中于所要练习的目标肌肉，找到肌肉收 紧的感觉，认真规范动作。具体来说，打开腿的过程中要时刻稳定髋部，尽量 找到如同背靠一堵墙的感觉，让臀部始终固定位置。同样，一边每组做 15-20 次，做 3-4 组。 拉伸动作：坐在地面上，一只腿弓起，将另一只腿横搭在这只腿上，像翘 二郎腿一样，然后挺直腰，双手支撑在身后。 明星支招 大 S认为，臀部要练翘，运动最有效。她的具体方法是，站着的 时候腿打开与肩同宽，脚尖朝外开呈外八字，保持膝盖挺直，然后用力向里夹 臀部。据大 S说，没事时经常练习，会让臀部逐渐出现微笑的曲线。 三级示范：瘦腿 黑色的健美短裤是健身房里的常用装备，它就如同战衣— ——穿上它，再忧郁的人也会充满活力，一副做势跳跃的样子。然而紧贴腿部 的令人有些原形毕露，大腿粗壮的你是否会感到尴尬? 动作要领： 瘦腿动作须分腿外侧和腿内侧。外侧的动作是侧躺在垫子上， 用一只手支撑身体，注意手臂在肘关节处成 90°，腰部收紧，腿向上抬起到最 大限度;内侧动作同样是侧躺在垫子上，将上方的腿向前绕过踩在地面上，同样 保持手臂垂直角度，下方的腿尽量向上提。 整个动作过程要求找到腿部肌肉收紧的感觉。 拉伸动作：端坐地上，手撑 在身后，双腿打开向前盘腿，两只脚掌相对，挺直腰部，坚持 10-20 秒。 亦可采取和臀部一样的拉伸动作。 提示：瘦腿过程中要注意身体和腰部都 要收紧，不能耸肩，从侧面看，身体成一条直线。在向上向下的基础上，还可 进行前后画圈式的抬腿，并注意身体不能晃动。 明星支招 倒立瘦腿被众多明星追捧，大 S的瘦腿秘方是穿防静脉曲张的裤 袜每天倒立双腿 15 分钟，此外还要多饮薏仁水消肿;莫文蔚除了双腿倒立，还 会练习空踢; 陈慧琳的瘦腿小秘方则是吃有瘦腿作用的食物，如海苔等;舒淇则喜欢在家 穿高跟鞋走路，秘诀是只用脚尖着地，并且尽量想象自己走得很轻盈，据说坚 持下来就能打造出完美的腿部线条。 四级示范：减臂 手臂不重要吗?动感十足的健美背心如果穿在“虎背熊 腰”的女孩身上，给人的感觉像是一堵墙，实际上，让人产生最大视觉膨胀感 的多半是她那粗壮的手臂。收紧手臂曲线其实相对不难，因为在办公场合也能 抽空练习。 动作要领： 可以用哑铃、矿泉水瓶等有一定重量的辅助性工具，此处采取 杠铃片示范。手臂练习的姿势很多，譬如可以挺胸站直，单手举辅助性工具做 颈后臂曲伸动作，手屈向后脑勺; 此外，若重量较大，可以两手抓举辅助工具，双臂向上高举，同时肘关节 在脑后夹紧。若场地条件许可，可双膝着地，一只手支撑地面，另一只手握住 道具，以肘关节为轴做前后摆动，注意手臂始终贴紧身体。 拉伸动作：曲肘关节放在头后，另一只手扶住肘关节，往反方向拉伸数 秒。 提示：要注意的是，女性纯为减脂的话，练习次数可以尽量多点，但举重 量不要太大，以免练出肌肉臂。 明星支招 小 S徐熙娣自创的毛巾手臂减肥操很是出名，简单地说就是拿毛 巾当器具，通过几组拉伸动作来拉紧大手臂内侧、小手臂内侧及侧腰的肌肉， 收紧上半身线条。这其实说明了随地取材具有重要意义，同时也能让生活增添 几分乐趣呢。 注意：运动前的小强度有氧热身运动除了可以避免拉伤，还可使锻炼者的 体温慢慢升高、心率增加、呼吸匀速变快，从而令身体渐入佳境，起到加速燃 脂的作用，因此不能忽略。每组运动完成后，也要进行拉伸，达到放松及缓解 酸痛的目的。