论青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的训练

2010年第05期 总第177期 教学研究 论青少年公路自行车运动员 速度力量耐力素质的训练 张树生 (东营区文体广电新闻出版局，山东东营257000) 公路自行车运动属周期性体能类项目，从青少年公路自 行车运动员竞技能力结构看．影响运动成绩的主要因素是运 动技术与运动员的体能水乎。良好的专项体能是提高公路自 行车运动员技战术水平和专项成绩的基础，也是公路自行车 运动员承受高强度负荷训练和比赛的重要保障：速度力餐耐 力素质是青少年公路白行车运动员专项体能的重要组成部 分。青少年公路自行车运动员的速度力量耐力素质水平．直 接影响到运动技术完善的程度，运动水平越高，要求公路自 行车运动员的速度力量耐力素质也越高。 一、青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的分类 速度力繁耐力素质是指人体肌肉工作时，依靠肌肉紧张 或收缩克服或对抗阻力的持久性速度力量能力。公路自行车 运动员的运动能力几乎都是和对抗阻力有关，青少年公路自 行车运动员有较大的速度力量耐力素质常为取得优异运动 成绩提供良好的基础。青少年公路自行车运动员的速度力量 耐力素质是一项基础素质．与其它素质有着极为密切的关 系，是提高运动成绩的基础。从事公路自行车运动员的青少 年均需要进行一定的速度力量耐力素质训练。 速度力量耐力素质训练按其表现形式及构成可分为最 大速度力量耐力、快速速度力量耐力和一般速度力量耐力。 最大速度力量耐力是指肌肉通过最大随意收缩抵抗无法克 服的阻力过程所表现出的最高力值。快速速度力量耐力是指 肌肉尽快和尽可能高的发挥速度力量耐力的能力。一般速度 力量耐力是指肌肉的静力性或动力性的工作形式在对抗大 负荷过程中抵抗疲劳的能力。通过一定的方法与手段来提高 公路青少年自行车运动员的速度力量耐力素质，对发展青少 年公路自行车运动员的速度力量耐力素质有着积极的意 义。 二、青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的训练 方法及注意事项 1．在青少年公路自行车运动员全程性多年训练的过程 中，速度力量耐力素质的训练占有非常重要的地位，在各个 区间阶段应采用有针对性的速度力量耐力素质训练方法与 手段．以保证训练效果的持续性：根据作者的训练经验，常用 的发展青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的方法 与手段有： (1)力量练习。主要有较长时间的负重杠铃、各种单双足 跳、多级跳和跳深等形式。 (2)各种长距离的速度耐力练习。主要有长距离的上坡 骑、上坡跑和越野骑等。 (3)追踪骑。主要有追踪有一定距离的骑摩托车、汽车和 其它标志物等。但在进行力量速度力量耐力素质练习中应注 意以下几点： 第一。速度力量耐力素质练习时，以提高一般速度力量 耐力素质为主，通常是强调负重力量练习的速度耐力。力争 次数多、时间长。 第二，注意采用极限和次极限负荷强度，以提高快肌纤 维的功能。练习的次数与组数不宜过多。 第三，通过速度力量耐力素质练习提高肌肉、韧带的坚 韧性。防止比赛中受伤。 第四，速度力量耐力素质练习后应有2—6周的减量练 习阶段，以便通过“延缓转化”把所提高的速度力量耐力能力 转移到速度能力上去。 第五。多做一些超长的力量练习(如多级跳、跳深等)，以 提高肌肉收缩时的快速力量耐力。 第六，注意多用比赛法、游戏法练习。比赛法是速度力量 耐力素质训练中经常采用的方法，采用比赛法能促使运动员 情绪高涨，表现最大速度力馈耐力的可能性增加。通过比速 度、比技术、比成绩等可以起到激励斗志。鼓舞情绪的作用。 三、注意青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质训 练后的恢复 公路自行车运动是一项速度快、耗能多、时间长及技术 性强的运动项目。现代公路自行车运动发展到今天，呈现出 训练负荷不断增加、比赛竞争日趋激烈等特点。在各种体育 项目中公路自行车运动是最为考验运动员体能和意志品质 的运动项目之一。公路自行车运动项目本身不仅艰苦、危险， 而且单调乏味，运动员在训练和比赛中经常要承受较大的负 荷，很容易产生疲劳和焦虑。如果疲劳和焦虑得不到很好的 恢复，易导致身体过度紧张和在训练或比赛时带着情绪威注 意力不能集中，这种状态下不仅不能发挥最好成绩而且很容 易发生意外。 青少年公路白行车运动员的疲劳是由于运动使T作能 力及身体机能暂时降低的现象，它是所有运动的天敌。过早 的发生疲劳，将直接导致运动能力下降。运(下转第140页) 万方数据 新棱冈卿论版 XinXia·，、uanI．il。unBan 教学案例 上方，均是现象。而问的本质恰恰是“一元二次方程根的判 别式”的值的状况对于这类问题的制约。 六、具体与抽象 现代认知科学理论告诉人们，人类对事物本质属性的认 识，是由现象到本质、由具体到抽象、由浅入深的渐进过程。 感性认识常来之于对某些具体实践的思考；而理性认识则来 之于对这些初步认识概括和抽象的过程，从而达到对事物本 质属性的认识。因此只有从具体的感性认识上升发展为抽象 的理性认识以后，才容易纳入原有的认知结构，才可以转化 为运用的能力。才能为更高级的抽象提供基础和保证。可从 细读教材中发现，无论是对正比例、一次函数、二次函数 的研究。还是对反比例函数的图象及性质的讨论，都是从具 体到抽象逐步展开论述和论证，从而加深对这些知识的理 解。 七、有限与无限 有限总是表现为具体的，因而对这一概念易于理解。或 能完全把握；而无限则是抽象的，它是一种运动无限延长的 过程，是一种变化发展趋势，是一种抽象的理念，需要反复渗 透才能形成一定程度的认识。 (1)学生“准确地”画出函数y=2x一1的图象，其实只是画 出了这个函数图象的一个有限部分。并非全部，即用有限的 部分去表示无限的趋势。 (2)列表、描点、连线．画出抛物线．显然也只是画出了函 数图象的一个部分，用有限的一些点确定其位置、形状、大 小，而连线是从有限走向了无限。 (3)在画反比例函数的图象时，关于有限与无限、极限的 思想体现得更为充分，例如课本上通过观察反比例函数的图 象。当x(或y)的绝对值越大(或越小)时，y(或x)的绝对值如何 变化?何谓“无限接近”而“永远不能到达”两坐标轴? 仔细教材，不难发现《函数及其图象》这一部分 中，渗透和体现的上述辩证观点的内容是十分丰富的。主要 观点除上面已叙述的内容之外，还有微观与宏观、直与曲、精 确与近似、部分与整体、绝对与相对、主观与客观辩证统一等 内容。 为帮助学生培养辩证唯物主义的世界观，教师应根据教 材中相关的教学内容，结合学生的认识水平，有目的、有计 划、有系统、有重点地组织教学，采用学生易于接受的教学方 法，适当渗透，系统推进。日积月累，使这些教学内容在学生 的头脑中系统地并深刻地扎下根去。这样，教学大纲中规定 的培养辩证唯物主义观点的任务就可以顺利完成，化难为 易，培养学生的兴趣，满足学生的知识需要。 (上接第131页)动后疲劳发生的原因，可以是生理上的，如 肌肉内能量供应不足，能量生成速度较慢或是肌体成分中含 有过多的脂肪。根据著者的经验，青少年公路自行车运动员 训练后消除疲劳的方法有以下几种。 1．充足的睡眠时间。睡眠是消除疲劳、恢复体力的好方 式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分懈代谢处于最 低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄 积。成年公路自行车运动员在平时训练期间，每天应有8-9 小时的睡眠。在大运动量和比赛期间，睡眠时间应适当延长。 青少年运动员的睡眠时间，应比成年运动员长，必须保证每 天有IO小时睡眠。如果上、下午都安排训练，中午应有适当 时间午睡(1．5—2小时)。 2．温水浴。训练和比赛后进行温水淋浴是最简单易行的 消除疲劳方法。温水浴可促进全身的血液循环，调节血流，加 强新陈代谢，有利于机体内营养物质的运输和疲劳物质的排 除。水温为(42±2)℃为宜。时间为lO。15分钟，勿超过20 分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为 15"(2，热水温为40℃。冷水淋浴1分钟。热水淋浴2分钟，交 替3次。 3．按摩。按摩是消除疲劳的重要手段。其中人工按摩是 最受运动员欢迎的消除疲劳手段，但因人力所限，不能满足 ·140·额校园下旬秘 需要。现已发展为各种代替人力按摩的方法，如： ①机械按摩。有按摩椅、带式按摩机、按摩床、滚轮放松 器及小型按摩器械等。 ②水力按摩。如脉冲水力按摩机。 (敬压按摩。如气压按摩衣、气压按摩裤、足部气压按摩 器、高低压舱、负压舱等。 4．营养。运动中各种营养物质消耗增加，运动后要及时 补充，有助于消除疲劳，恢复体力。糖、维生素c、维生素B、 水等。均应得到足够的补充。 5．合理的使用药物。为了尽快消除疲劳，可适当应用一 些药物。如中药黄茂、对五加、参三七等。都有调整中枢神经 系统、扩张冠状动脉、补气壮筋等作用，对消除疲劳有一定效 果。蜂王浆、人参、鹿茸等对养血补气效果较好。 6．心理恢复手段。通过调节大脑皮层的机能达到消除疲 劳的目的，主要有表象训练、放松练习等方法。在心理恢复手 段的同时，如果有条件的话，可以利用高压氧船进行吸氧锻 炼，要求在2—2．5个大气压下，进行吸入高压氧训练。 高压氧可使血氧含量增加，血液二氧化碳浓度下降，PH值上 升，提高组织氧的储备量，对训练引起的极度疲劳、肌肉酸 痛、僵硬、酸碱平衡失调等有明显疗效。 万方数据 论青少年公路自行车运动员速度力量耐力素质的训练 作者： 张树生 作者单位： 东营区文体广电新闻出版局,山东,东营,257000 刊名： 新校园（下旬刊） 英文刊名： CONTEMPORARY EDUCATION RESEARCH 年，卷(期)： 2010，(5) 被引用次数： 0次 本文链接：http://d.wanfangdata.com.cn/Periodical_xxy-ddjyyj201005104.aspx 授权使用：黑龙江科技学院(hljkjxy)，授权号：789b10d6-48ce-4307-bda0-9f0d00e89dfd 下载时间：2011年6月25日