一分钟就知道你缺什么维生素

一分钟就知道你缺什么维生素 一分钟就知道你缺什么维生素 维生素是一个庞大的家族，就目前所知的维生素就有几十种，大致可分为脂溶性和水溶性两大类。前者包括维生素A、D、E、K，后一类包括维生素B族和维生素C，以及许多“类维生素”。 由于现在人群缺乏各种维生素的现象有所增加，而很多人对有关维生素的知识还认识不多，因此，小编将主要维生素缺乏的症状在以下列出，看看你缺少的是哪种维生素。   正常人每日需要维生素C50—100毫克，维生素A2500—3000国际单位，维生素D300—400国际单位。   维生素是人体营养、生长所需的有机化合物。机体如果缺乏维生素，就会出现某种疾病。因此有些人认为维生素是营养素，摄入是“多多益善”。人需要维生素越多越好吗?是否定的。合理营养的关键在于“适度”。过多摄入或者缺乏某些维生素，对身体不仅无益反而有害。 缺乏维生素A 眼睛干燥畏光、多泪、视觉模糊，皮肤干粗者应多服用胡萝卜、动物肝脏、鸡蛋、牛奶等；常看电视者与心血管疾病患者宜多食用。  缺乏维生素B1 手脚发麻、气色不佳、消化不良、患有多发性神经炎和脚气病者，应多食糙米、赤豆、番茄、花生等食品。 缺乏维生素B2 患口角炎、舌炎、唇炎、眼炎、皮肤炎症、继发性贫血，应补充面粉、小米、花生、豆类、肉类、蛋类等食品。  缺乏维生素B3 失眠、口臭、无原因的头痛、精神倦怠者，应补充维生素B3片剂。    缺乏维生素B5 易患皮炎、腹泻、神经炎者，应多服牛奶、鸡蛋和新鲜蔬菜。  缺乏维生素B6 肌肉痉挛、外伤不愈合、妊娠过度恶心呕吐者，应补充维生素B6片剂。  维生素B12 食欲不振、记忆力不佳、精神不集中、毛发稀黄、皮肤苍白者，应多服动物肝脏、酵母。  缺乏维生素C 易鼻衄、牙龈肿痛、口干舌燥、容易感冒、伤口不易愈合者，应多食用萝卜、豆芽、桔子、山楂等各种蔬菜水果。   缺乏维生素D 　头部多汗，儿童易患佝偻病，成人骨质软化者，应多晒太阳，服用鱼肝油。 缺乏维生素E 　四肢乏力，易出汗、皮肤干燥、头发分叉、精神紧张及痛经者，应多食各种绿叶蔬菜、植物油。   缺乏维生素K 　出血难止、血液难凝者，应多食用蔬菜、鱼肉 生活小窍门（盐、酒、醋、姜、银耳、肥皂、牙膏、黄瓜、大蒜的妙用）         一、盐的妙用         1、清早起来喝一杯盐开水，可治大使不通。         2、用盐水洗头，可以养减少发脱落。         3、茄子根加点盐水洗脚，可以治脚气病。         4、皮肤被热水烫起了泡，擦点盐水可减轻痛苦。         5、讲演报告、唱歌前喝点淡盐水，可避免喉哑。         6、洗衣服时放点盐，能防褪色。         7、新买的碗和玻璃杯，在盐水中煮过，不易破裂。         8、调浆糊时放点盐，可以防腐。         9、把胡萝卜砸碎，拌上盐，可擦掉衣服上的血迹。         10、炸东西时，油里放点盐，既省油又不烟。         11、破了壳的蛋放在盐水时煮，蛋白不会流出来。         12、做馒头时放入一点盐水，可以帮助发酵。         二、酒的妙用         1、酱油瓶内加一点烧酒，可防酱油发霉。         2、醋中加一些普通烧酒，再掺少许食盐搅拌，不仅能保持原有酸味，还能变香，日久不坏。               4、新胶鞋、球鞋内以烧酒喷入，至海绵垫不能吸收为度，晾干后再穿，则不会臭脚。         5、把豆类装入塑料袋或容器中，喷少许烧酒并搅拌一下，然后将袋口扎紧或把容器口盖严，可防生虫。         6、炒鸡蛋滴几滴酒，炒出的蛋松软味香。         7、啤酒调生粉拌肉丝，增加肉的鲜嫩程度。         8、做凉菜时，用啤酒取代开水，将闵菜在啤酒中略煮，酒一沸腾立即取出，冷却后再加调料，可增添美味。         9、蒸馒头时，加啤酒揉面团（水和啤酒各一半），蒸出来的馒头既软又松，而且还会有一种近似肉的味道。         三、醋可以当药用         1、失眠者，睡前倒一杯冷开水，加一汤匙醋，喝完后片刻即可入睡。         2、打嗝时，饮醋一小杯，一口气喝下去，即可消除。         3、便秘时每日酌量喝杯醋开水（即在开水中滴数滴醋），即可能便。         4、被蛇咬后在红肿处迅速涂上醋，轻轻揉之，会减轻痒痛。         5、晕车前喝醋开水一小忠，可以减少眩晕。         6、浮肿时，长期服用醋水，有很好的消肿作用。                      六、肥皂的妙用         1、在糊纸壁的浆糊中加一点肥皂，糊时容易，也不会因浆糊硬化而剥落。         2、在抽屉、壁橱、衣箱里放入肥皂一块，可防陈腐的霉味。         3、新绳子太硬不好用，可放在肥皂水中浸5分钟，便会变得柔软好用。          5、一般的刀难以割断橡胶和皮革，在刀刃上涂一些肥皂，就比较容易切割了。        7、在地坂上搬移较重的物品时，在其移动方向地坂上涂一些肥皂，搬移起来就会轻松省力。         8、油漆家具时，事先在指甲缝涂一些肥皂，就不易嵌进油漆和污垢，手指也容易洗干净。         9、门窗或家具装配合页时，在螺丝的顶端抹一点肥皂，就比较容易将镙丝旋进旱灾木头里。         10、锯木材时，在锯齿上擦一些肥皂，既省力又不夹锯条。        11、新铝锅使用前，先在锅底用肥皂涂一涂，锅底的煤烟黑斑就易洗掉。        13、用肥皂涂在手金属壳上，再用干布擦拭干净，可防止汗酸侵蚀。         14、水火烫伤后，在伤处马上涂些肥皂，可暂消肿止痛。         七、牙膏的妙用         1、用软布涂抹少许牙膏擦洗细瓷碗或搪瓷茶杯垢就会很快除去。         4、生痱子后，用牙膏外擦，可使逐渐消退。         5、蚊虫叮后，用牙膏涂抹，可消炎、止痒、止痛。         6、涂牙膏于油迹处揉搓，然后再用洗衣粉清洗，油渍可除。        8、钢笔、圆珠笔写错字时，抹点牙膏可以擦净。