七种方法让你舒适的睡到自然醒

七种方法让你舒适的睡到自然醒 七种方法让你舒适的睡到自然醒。。。早上起床很痛苦的人要看... 如果你总是快要迟到了，才费力地起床，一整天无精打采、哈欠连连。总想早睡早起，而改变却是困难的。你需要的是尽快设定起床的仪式，这些仪式将能帮助你不用调闹钟，也能愉悦地睁开眼睛。想想看，每天起床的时间是一天的开始，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。这里有7种起床仪式，不妨试试看。-psytopic.com 1、定时 你一定听过每天定时上床睡觉非常重要，如果你就是做不到，试试看每天定时起床，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要，”美国康乃尔大学心理系教授马思认为。 所以也别回去睡回笼觉，这样会让生理节奏更混乱，一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧。 就算周末也得保持这样的规律。如果你每逢周末就通宵达旦，隔日再睡到中午，马上你就会知道痛苦，星期一又要哀声连连地起床。 马思教授建议，就算周末熬夜，还是要在固定时间起床，中午睡个小午觉补眠，不过这种事还是愈少愈好。 2、阳光 如果早起对你而言，是不可能的任务，那就让阳光来帮助你。因为那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，当天晚上就会早点想睡，隔天也就会早点起床。 如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可以拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，有一天你会发现，在闹钟响起前你就精神奕奕地起床。 3、声音 如果您对这篇文章感兴趣，相信你会对PSYTOPIC同样感兴趣，网址是Psytopic.com ，这次点击不会浪费您的时间。这是Psytopic的指纹密码：aHR0cDovL3d3dy5wc3l0b3BpYy5jb20v，您可以凭这个指纹在google搜索到我们的网站。 有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟，因为大脑习惯忽视熟悉的声音，因此，可以准备两、三个闹钟轮流着用，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想律动起来。 听什么音乐好？《活力充沛24小时》的作者南西．曼森建议，如果想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选舞曲 4、深呼吸 起床后，深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。 5、水 一起床后，马上就去找水喝，会让身体知道新的一天要开始了。而且人类在睡眠时间会发汗约一杯水的量，若前一晚喝了酒，更会让身体如同置身沙漠一般，所以先喝水，然后进厕所将老废的物质排出，会让身体很舒服。 6、香味 香味也会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。如果你的阳台上种有香草植物，也可以在洗脸台上放满水后，摘一片薄荷浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。 7、甜味 一早起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。 试试看，美妙的清晨正在等着你。 [主要针对下半身]［翘臀，身体曲线］（亲身试验过觉得有效）... 经过长期在坛子的潜水运动，我总结了一套觉得简单可行的小运动... 努力实行中... 先说说我的状况吧 .... 170cm 55kg 虽然看上去不胖，但是还是向往凹凸有致的's'身材.... 这套小运动主要是翘臀的 ，还有身体曲线.. ready ---> 靠墙 5min （打开肩骨，防止驼背） 全身上拉 10times （站成一直线双手紧握向上拉，感觉正个人都在拉长） 体转运动 4. 8/8 （腰部） 压肩 4. 8/8 （也是打开肩部） 压腿 2*8. 8/8 （美化臀部连上大腿跟部的曲线。侧压还可以拉紧腰部肌肉） go ---> 1. 翘臀运动 25个动作为一组，做三组。 站立，两脚平行，间隔一胯之宽。 双手背回身后，在臀部上方交叉。 部挺直，肩胛骨向后打开，挺胸、收臀。向下俯身的同时向后翘起臀部，两腿弯曲。 注意要保持胸部向前，肩膀不要下塌。 2. 侧踢腿 10-20次为1回合，共做1-3个回合。 　 把椅子放于体侧，一手支撑。 　 将外侧的腿徐徐向外抬起，必须抬到臀部外侧肌肉感到紧缩为止。 　 回到第1步骤，这次则是向后慢慢踢起，直到后侧臀肌感到紧缩为止。 3. 后侧抬腿 单脚各进行9-10个算1回合，共做2-3个回合。 将腰骨贴伏在椅子背上，形成伏卧状，上半身可以放松点儿。 　　 一脚在伸直的情况下，慢慢向上抬举。 4. 手埃脚 各做4个八 1.双脚并拢，弯腰，尽量往下压，腿伸直 2.双脚打开，与肩同宽，左右，右左 5. 四肢着地 在5度的范围内，上下20次或做到臀部有点微微酸痛的感觉。 1.趴在软垫上，以双手手掌和双脚膝盖着地。 　　 2.举起右脚，向后方抬高。 　　 3.然后放下右脚，膝盖着地。 　　 4.再举起左脚，向后方抬高。 　　 5.然后放下左脚。 6. 抬腿 10次一组，共做2组 （这个对大腿和下腹部作用很大） 平躺，双脚并拢 吸气，腹部和大腿用力，推抬高45度，腿保持伸直 呼气，慢慢放下 7. 自由式 10个动作一组，共做2粗 （这是背部的练习） 平趴，双手向前伸直 抬起左手右脚，知道感觉肌肉紧绷 放下，换反方向 8. 仰卧起坐 50个 手不要接触身体，最好放在耳侧，手指可以轻碰耳朵，但手臂要打开不要向前 9.双脚交差80度 20个 平躺，双腿抬致90度于水平面垂直 双脚打开交错 （叫一定要直，宽度安个人最大限度吧） 交换。 10. 空中踩单车 50个 平躺，双脚弯曲成90度举起，小腿于地面水平 做踩单车动作 要注意几点 腿部的伸直 — 弯曲最好是划圆的 小腿不要低于初成90度时的高度，就是伸直后回来要水平拉回 尽量向上踩 原创: 我的一点关于平坦腹部的 谈到腹肌训练.很多MM认为仰卧起坐是没有用的.我觉得这是错误观点. 其实还是很有用的.但是方法要对.腹部分为上腹,中腹,下腹.不同的部位有不同的锻炼方法. 仰卧起坐就是中腹的锻炼. 那么正确的仰卧起坐该是怎么样呢.我目前是在腹部训练机上做的. 角度放到了3, 实际做的时候.起身的时候并不需要完全贴到膝盖.仰卧起坐有效的关键在于躺下去的时候.背部一定不要贴地.躺的越低越好.但是不能贴地.然后就直接起身.这样可以使得腹部始终处于紧绷状态.见效会很快.我是1周就能感觉腹部开始缩小了. 下腹是最容易肥胖的部位.下腹的锻炼.需要用到抬腿收腹.就是仰面躺在仰卧起坐机上.手反拉着某样固定的东西.然后双腿笔直抬起.尽量和腹部成直角.然后放下去.同样的.放下去时候脚不要碰地就抬起来.几个周期后.就会发现下腹变小了 上腹的训练就是做卷腹这个动作了.上腹其实就是两乳之间往下点那个凹的地方.卷腹我觉得还是满容易的.下身贴紧.抬胸部以上部位起来就可以了 [收腹] “小腹婆”4大成因及解决办法 导致腹部凸出的因素与我们日常生活中点点滴滴的坏习惯密不可分，大致可以归为以下四点： 　　一、坐式生活：不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病；吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。 　　解决办法：注意缩小腹：走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，能达到瘦身的功效。 　　二、生活压力：面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。 　　解决办法：运用腹式呼吸法：腹式呼吸的方法其实很简单，当我们吸气时，肚皮胀起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。 　　三、姿势不良：不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。 　　解决办法：保持正确的姿势：走路时放松肩部，双臂自然摆动，下腹提起，保持稍微紧张的状态。而平日要长期坐在写字楼里的女性，坐姿绝对要端正，尽量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起来。 　　四、排便不畅：不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。 　　健康饮食消除便秘：为了消除便秘，尽量减少暴食暴饮，多进食纤维质食品。多吃利于排便的碳水化合物，早晨空腹饮一杯矿泉水，再喝含有纤维质的酸奶，刺激肠胃，达到肠胃蠕动、促进便意的功效。如果有便秘的话，必须去医院接受诊断，采取适当的措施。 　　提肛运动：除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂；此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将臀部往上拉，至紧绷处再恢复原状。有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出。 　　洗浴按摩效果好：洗浴时利用温水淋浴器在肚脐周围顺着顺时针方向做按摩，然后从下腹部到胸部以下也做一下按摩。在浴室洗浴时，可以冷水—温水—冷水的顺序进行洗浴，对燃烧脂肪和增加肌肉弹性有很好的效果。