不同年龄段的女人，适宜的健身方式

不同年龄段的女人，适宜的健身方式也是不同的。 热情奔放的20岁 典型现象：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。 20岁的女人激情四射，身体功能正处于鼎盛时期，各方面素质均达到人生的最佳点。 锻炼方式：跑步，力量锻炼 美国圣地亚哥健康训练中心的负责人贾斯汀·普林斯说，20多岁是人体骨骼成长的最佳阶段，可以将跑步、力量训练等负重练习纳入锻炼方式，并特别为20岁的女性了锻炼。 专家支招：20岁的女性每周保持在2-3次的锻炼，每次坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的如跳踏板操，练跆拳道，学习拉丁等时尚动感的舞蹈。 成熟内敛的30岁 典型现象：生完孩子身材就出现了危机，腰、腹的赘肉增多;工作压力大，家务繁重，常常想锻炼却抽不出时间。 30岁以上年龄段的人身体功能已过了了顶峰。需要正视的是，经过生育这个过程，你积累了过多的皮下脂肪，身形真的有所改变。要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。 锻炼方式：举哑铃，游泳，快走 专家支招：30岁的女性每周最好能保持去2次健身房， 参加一些器械训练，如举哑铃等，以提高新陈代谢率、燃烧多余的热量、增加肌肉力量。而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。如果实在没有时 间去健身房，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟。 风韵犹存的40岁 典型现象：希望通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老;心烦、气躁，害怕容颜易老。 40岁的女人无论你怎么努力，都改变不了慢慢衰老这个事实。这是身材最容易走形的阶段，生活稳定殷实，孩子渐渐长大，随之赘肉也渐渐堆积。如果要等到已经完全无可救药的地步再减肥，那会是相当辛苦的。经常测量你的腰围或者体重都是很有必要的。 锻炼方式：慢跑，游泳，单车，有氧运动 专 家支招：适合长时间、低强度的有氧运动，如游 泳、慢跑、单车、步行等。以有氧运动减肥，不需要太注重提升心率，反而要注意在运动中消耗多少能量，只要能消耗相同的能量，理论上可带来同样的减肥效果。 但对这一阶段的女人来说，应选择一些低强度运动，例如每星期进行5-6次有氧运动，每次维持30-45分钟。 温和安定的50岁 典型现象：心态坦然，能从容地面对衰老和身材变化。 50岁以上的女性很容易囤积脂肪，但是减肥又比较困难。不应该强求自己如同年轻时一般苗条、有曲线，而应在健美的基础上，以健康为主要目的。 锻炼方式：慢跑，散步 专家支招：平时，可以多进行不太激烈的运动，如散步和慢跑，它使人每小时至少多消耗200卡热量。不仅加速活动时的代谢率，而且加快活动以后数小时内的代谢速度，保持骨组织强度，增强心肺功能，改善皮肤弹性，并帮助机体吸收营养物质。 【哲理人生】爱，让贫民窟的孩子出人头地 做人的心计 (你一定要看) 情侣吵架原因，很经典 三国演义告诉我们的60条真理 决定你一生的21个信念 【自测】2012前人类最后的流行病毒——中二病~ 帮你把电脑调到最佳状态 百科知识：车牌号知识大全~~ 爱车的你一定要看看哦 有关女人身心的9个心理秘密 女人的宽容其实就是幸福 德商测试，马上开始 http://apps.renren.com/gaomqtest/ 智商测试，马上开始 http://page.renren.com/gaozhishang 情商测试，马上开始 http://apps.renren.com/gaoeqtesta/ 分享 阅读(25537)|评论(145) | 分享(2135) 发表评论 林伟燕回复2011年03月20日 13:27:49举报 .. 刘东鑫♥ROC回复2011年03月20日 13:27:52举报 LS正解 李佳圆、回复2011年03月20日 13:30:09举报 啊 郭飞龙回复2011年03月20日 13:30:16举报 ·· 张美林回复2011年03月20日 13:30:18举报 ... 谢振环回复2011年03月20日 13:31:40举报 一楼不会是逢人便唠叨吧？ 李骁逸回复2011年03月20日 13:32:04举报 回复王有祝:MLGB 老子就是来看看健身的，你TMD滚会自己窝里去，真TM贱，破坏心情 王有祝回复2011年03月20日 13:34:32举报 回复李骁逸:我不想骂你，傻逼。滚。 邵治臻回复2011年03月20日 13:34:32举报 1楼正解 陈♥雪回复2011年03月20日 13:36:20举报 不管是什么时候都得健身 邵治臻回复2011年03月20日 13:36:43举报 1楼说的对，但以后别在这种文章的评论里发 周建军回复2011年03月20日 13:37:30举报 伪人权！！！ 李骁逸回复2011年03月20日 13:37:52举报 回复王有祝:用我的后代问候你家所有女性 石屹回复2011年03月20日 13:38:15举报 一楼你是祥林嫂吗？MLGB，健身的关你毛事，哪都有你，看了作呕 贠朝旭回复2011年03月20日 13:39:20举报 欧冠四强：沙尔克04、切尔西、皇马、顿涅茨克矿工 王有祝回复2011年03月20日 13:40:15举报 回复李骁逸:我不想骂你，你他妈的别来劲啊。你把qq号码或者留言打开，我跟你在那里单练。不想污染这里。你妈没把你教好，让你爷爷来教你怎么做人。可以吧。 李骁逸回复2011年03月20日 13:41:10举报 回复王有祝:我知道你不想骂我，你们这种东西都是好东西，但是老子就是想在这里骂你，不服对骂啊 王有祝回复2011年03月20日 13:41:19举报 回复石屹:我是你爹。你呕吐时因为你被狗强奸了怀孕了。有意者请私聊。撒娇回家找你妈，打架回家干你爹，爷爷没时间伺候你。知道吧。 杨岑 Jason回复2011年03月20日 13:42:15举报 美国军方买了某公司一软件，可以在全世界各国家的社交类网站上注册账号，继而发表亲美言论，宣扬美式民主。 王有祝回复2011年03月20日 13:43:14举报 回复李骁逸:你妈怎么教的你。傻逼玩意。你去死。 石屹回复2011年03月20日 13:44:10举报 回复王有祝:呵呵，你懂得。就你这JB素质还宣扬民主呢，滚球一边玩蛋去吧 李骁逸回复2011年03月20日 13:44:36举报 回复王有祝:我妈怎么教我的，你回家自己问你奶奶去，马来隔壁，老子开开心心来看健身，好心情全他妈被你破坏了 王丁回复2011年03月20日 13:44:52举报 咦？又有人吵架了！ 徐朝（Phalanx）回复2011年03月20日 13:45:24举报 人才啊！健身问题看出主权问题！ 石屹回复2011年03月20日 13:45:36举报 回复王有祝:你爹我真后悔当年没把你射到墙上，怎么出了这么一只孽畜 王有祝回复2011年03月20日 13:45:53举报 回复石屹:素质你爹啊。mlgb是素质，是你爹的素质？去你大爷的。别烦我。老子没空理你这孙子。再回我你就是我的亲孙子。擦 李骁逸回复2011年03月20日 13:47:07举报 回复王有祝:喂喂，你骂错了，MLGB是我骂你的好不，我擦，你怎么算别人头上了 王有祝回复2011年03月20日 13:48:14举报 回复李骁逸:你滚。 徐朝（Phalanx）回复2011年03月20日 13:49:01举报 同学，民主不是骂出来的啊！ 李骁逸回复2011年03月20日 13:49:26举报 回复王有祝:你那么有才，健身都看出主权问题来了，教教我们这些三俗小市民嘛，你不是喜欢传播民主嘛，来让我们见识一下嘛 石屹回复2011年03月20日 13:50:15举报 回复王有祝:我还是你亲爹呢，不信回家问问你妈去 徐依娜回复2011年03月20日 13:50:29举报 世界上精神错乱的人太多了，健身都能看出这么多东西。 戴飚回复2011年03月20日 13:51:14举报 楼上好激烈好激烈、据说，蛇吃鼻涕虫会粘牙。。守RPG累了躺在床上玩会小P可以回复疲劳...蒙牛的奶越来越没味了。。你们懂得... 黄懋卿回复2011年03月20日 13:53:53举报 我觉得一楼是机器人 彭程回复2011年03月20日 14:01:34举报 那他们怎么不帮沙特人民夺回主权？ 笑话！ 谢超回复2011年03月20日 14:08:01举报 王有祝，我艹你妈，老子 骂完走人，放 屁继续，我听不到，哈哈哈 张伟回复2011年03月20日 14:08:55举报 一楼是美帝的软件机器人无误 米有理回复2011年03月20日 14:09:44举报 干嘛啊都 一个个的撒比似的骂什么骂 没事不会干点别的啊 张朋回复2011年03月20日 14:14:19举报 一楼他妈的喜欢被美国佬插！贱逼一个～ 李倩倩回复2011年03月20日 14:20:11举报 我现在也开始锻炼了 因为我要安全度过2012，然后才有机会感谢ta们！开心多了！ 李骁逸回复2011年03月20日 14:20:55举报 哇，一楼这是你的身份证号码吗？371122198503306859 李骁逸回复2011年03月20日 14:21:40举报 哇，一楼你是青岛海洋大学的吗？好牛好牛啊 耿蓄回复2011年03月20日 14:21:41举报 张口闭口骂人脏话搞个什么人权，上别地方骂去，别在这做广告 赵洋回复2011年03月20日 14:22:51举报 一楼有见解，顶。同学们有意见可以，请不要人身攻击，很没素质。 徐朝（Phalanx）回复2011年03月20日 14:25:07举报 回复李骁逸:真牛逼，你是怎么做到的，教教我！ 陈博文回复2011年03月20日 14:25:35举报 顶一楼 李骁逸回复2011年03月20日 14:26:58举报 哇，一楼这是你QQ号码吗？58691710 戴飚回复2011年03月20日 14:27:26举报 好吧，其实。。我猜，一楼的被骂不是你的反政党，也不是他们多爱国。。只是，你的言辞在别人看起来略显装逼了。。你非得发表一些你听来的，你感觉很新鲜的言辞来显示你的优越？离群？睿智？还是拽？请各位骂家多独立思考，多见识，讲文明，对陌生人要微笑，谢谢。。。莫谈国是.. 张之倩回复2011年03月20日 14:27:56举报 逼我骂人！一楼那个龟孙子整个一个数典忘祖的玩意，去西方当他们的孙子去吧，没教养的玩意 李骁逸回复2011年03月20日 14:30:17举报 回复徐朝（Phalanx）:.。。。。。现在都信息时代了么。。。。这。。。 张之倩回复2011年03月20日 14:37:08举报 怎么有这么多傻逼顶一楼呢？！还有见解，真他妈得二 徐朝（Phalanx）回复2011年03月20日 14:41:14举报 回复李骁逸:他资料里没写啊... 强润韬回复2011年03月20日 14:44:53举报 呵呵，给1楼这样的人主权？中国还有救？ 包树回复2011年03月20日 14:45:09举报 楼上的 中国有你这样的愚民太多了 可悲可笑 当一个人长期被独裁者剥削着人权 自由 民主 自己还不知道 悲哀 强润韬回复2011年03月20日 14:47:54举报 哇，楼上翻墙帝。楼上轮子帝，好自由好民主。轮子正需要你这样的人才 蒋政回复2011年03月20日 14:49:22举报 一楼是傻逼 鉴定完毕！ 你要不也拿菜刀打利*亚去好了 多吃点子弹回来哦 祖国人民欢迎你的 李骁逸回复2011年03月20日 14:49:59举报 回复徐朝（Phalanx）:呵呵，这，我要是不告诉你吧，搞得好像我在装逼一样。可是这怎么讲啊，这些信息自然是我自己找到的，是在别的地方找来的。 强润韬回复2011年03月20日 14:51:09举报 李骁逸这位哥们真NB- -。。 张子睿回复2011年03月20日 14:51:29举报 老太婆，你的年龄都超过这里的限制了。 李骁逸回复2011年03月20日 14:52:19举报 回复包树:我们就是愚民又怎么样，只要共产党能让我们过上好日子，我们就跟党走。我们拥护的不是特定哪个政党，而是谁能为老百姓谋福利，我们就拥护谁。至于这社会民主与否，姓资姓社，我们不关心 强润韬回复2011年03月20日 14:54:54举报 回复李骁逸:预感有人要骂你五毛了，逢共必黑是轮子们一贯的作风啊，轮子的五毛更可怕，翻墙了才知道 李骁逸回复2011年03月20日 14:57:51举报 回复强润韬:呵呵，是啊，算了，我不说了，本来只是来看看健身的，越看越跑题，呵呵。 包树回复2011年03月20日 14:58:25举报 回复李骁逸:都为你某什么福利了 把你的福利说出来和大家分享一下呗 强润韬回复2011年03月20日 14:58:36举报 回复李骁逸:我觉得这里都快赶上nga大漩涡了 张之倩回复2011年03月20日 14:59:46举报 回复李骁逸:我强烈顶你！我现在真想灭了一楼还有他的帮凶啊 强润韬回复2011年03月20日 15:02:18举报 回复包树:新兴人士，拯救中国吧，抱着美国爸爸的大腿，向着东北方向的一轮红日，握着德意志的铁蹄，捧着法兰西的胳膊 李骁逸回复2011年03月20日 15:03:20举报 回复包树:我们家乡，本来一穷二白，我小时候，全县甚至只有一部电话，只有县委大院有唯一一部电话。我爷爷因为是铁路工人，属于革命的无产阶级，所以，我们家有全县第一辆自行车，在很多年里，都是全县唯一一辆自行车。但是你抬头看看现在。这样的变化是谁给你带来的。这就是我说的福利 强润韬回复2011年03月20日 15:04:02举报 回复李骁逸:他会说，这是我们自己辛苦挣来的，干TG鸟事 王霆回复2011年03月20日 15:05:23举报 楼上 说国家福利好的 我擦你大爷~！不懂别瞎比比。。社会在发展世界在进步~！！如果你10年前 吃不上 喝不上 现在能吃上饭了 这并不代表国家福利好~~~！福利好的意思是 国家有10个亿能给人民5个亿的福利~~~~~！不懂的 就别瞎比比。。给你点甜头 你还真当自己是个人了~！ 孟昭锦回复2011年03月20日 15:06:44举报 一楼对不对，大家以后拭目以待 李骁逸回复2011年03月20日 15:07:17举报 回复王霆:照您这10个亿就给人民5个亿的做法。这地球上哪个国家做到了的，麻烦您指点一下 强润韬回复2011年03月20日 15:08:13举报 回复王霆:人这么多，贪官这么多，这两大问题不解决，福利怎能好起来。北欧国家福利好吧？北欧宅可是出了名的，在家啥事不做能买车买房，中国能不饿死就行了，人口摆在那里啊。14亿对人家百万，千万。国富民穷，这是现状，要能做到国富民富，估计这辈子难了 黄崴回复2011年03月20日 15:08:41举报 同意楼上，强盗抢了你1000块钱，后来看你可怜，还了你10块钱车钱，不代表强盗是好人 张之倩回复2011年03月20日 15:09:11举报 一楼你是不是达赖集团的？ 李骁逸回复2011年03月20日 15:09:36举报 回复王霆:我说的福利和你说的福利，不是一个意思。我是说，带着老百姓越过越好的意思，你是说，给老百姓发钱的意思。所指的就不一样，没什么好吵的 李可夫回复2011年03月20日 15:10:14举报 谁需要 IPAD 2 要得联系我 q:237000408 不贵 张之倩回复2011年03月20日 15:10:20举报 回复李骁逸:同意 冯茅军回复2011年03月20日 15:12:50举报 议论热烈啊，当心被跨啊 强润韬回复2011年03月20日 15:13:45举报 楼上们这些话让我想到了前一段时间的那个视频，什么被13个学校开除的学生，里面就谈了教育问题，现在的情况是不管素质的素质教育。从抢盐事件就能看出，这个平均素质还是有待提高。礼仪之邦的礼仪有待提高，中国老的思想文化产物不应该摒弃啊。小时候没做过坏事，长大了就开始做了 包树回复2011年03月20日 15:14:30举报 回复李骁逸: 像你一样思想简单点见得少一点还是好的 这样的人活的快乐 王杰回复2011年03月20日 15:15:46举报 一楼那个2B什么意思？这不是个健身的帖子么？费解了。 张圳回复2011年03月20日 15:18:23举报 唧唧复唧唧，木兰鸡鸡鸡 lol 孔德馨回复2011年03月20日 15:21:19举报 一楼好2 啊哈哈 洪丽丽回复2011年03月20日 15:23:29举报 现在开始，每天跑步半小时~ 刘瑞斌回复2011年03月20日 15:23:39举报 回复王有祝：你是个理智的爱国人，但是这里并不是一个理智的地方。 戴飚回复2011年03月20日 15:23:44举报 顶楼上，孔雀东南飞，五里一徘徊。。 龚珈仪回复2011年03月20日 15:31:38举报 回复王有祝：美国老儿给了你几钱啊，让你在这放厥 王楠回复2011年03月20日 15:34:53举报 健身，一直在坚持，效果很好，身体很棒 韩庆普回复2011年03月20日 15:38:46举报 回复王有祝:大家是来看文章的，你说你鼓吹什么民主啊！再说啦，民不民主，你也不能老在这大放厥词啊！ 惠静波回复2011年03月20日 15:51:20举报 比尔德伯格团队 光明会 共济会他们不能武装革命了只能宣扬民主了 邓幼幼回复2011年03月20日 15:54:48举报 为国家做点实事比什么都强.还有,海纳百川,有容乃大,要容得下不同的观点. 李超回复2011年03月20日 15:55:27举报 好好的文章成了个骂场了，真不想说什么了 赖柏润回复2011年03月20日 15:55:39举报 1L是SB，不解释 邓幼幼回复2011年03月20日 16:02:23举报 我们这一代人太浮躁了,遇到和自己不同想法就骂.有理就驳倒对方 刘富刚回复2011年03月20日 16:20:01举报 为国家做事？ 刘富刚回复2011年03月20日 16:20:38举报 国家是保护你的，是为你服务的。你纳税了就是为国家做事了，消灭一切