腹部快速减肥方法_最新篇

.腹部快速减肥方法 最新篇. 作者：月月瘦小编 来源：网络 分享：月月瘦减肥网 精品文章精品文章精品文章精品文章抢抢抢抢““““鲜鲜鲜鲜””””阅读：阅读：阅读：阅读： ●●●●橙芊苑的惊人减肥过程 ●●●●减肥20斤的十种最佳瘦身法 ●●●●十个备受关注的高效减肥偏方 ●●●●两个月瘦身15斤的减肥 http://wwwhttp://wwwhttp://wwwhttp://www .yueyueshou..yueyueshou..yueyueshou..yueyueshou. comcomcomcom （（（（提示提示提示提示：：：：按住按住按住按住 CtrlCtrlCtrlCtrl 键键键键，，，，单击即可进入单击即可进入单击即可进入单击即可进入）））） ************ 月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网月月瘦专业减肥网小编给力提示小编给力提示小编给力提示小编给力提示 ************ 本文档由月月瘦专业减肥网收集整理，版权属原作者，转载请注明出处； 想了解更多与此文档相关的内容请直访主站，或百度网页上的搜索“月月瘦” 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ ....腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法 最新篇最新篇最新篇最新篇.... .腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法腹部快速减肥方法 最新篇最新篇最新篇最新篇——月月瘦网月月瘦网月月瘦网月月瘦网小编导读：拥有平坦的 小腹相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所在，但是想 要让肥肥的小腹有效地变平坦，做仰卧起坐要使用正确的方法。 步骤1 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2 将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧， 可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 步骤3 将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并 且可能扭到颈部。 步骤4 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将 肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地 板的角度不要超过三十度。慢慢将上身躺回地板，同时吐气。 爱美之心人皆有之。如今的时尚男女对“大肚子”可谓“深恶 痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减肥，其中包括练习仰卧起坐。但有 体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理，整体性 减肥才能真正使大肚子变小。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人， 一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起 的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。 记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”，每天坚 持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。 健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。 许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健 身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的 目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。 记者采访了山西省体育科学研究所的专家刘姝。刘姝认为，只 练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同看病， 错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光 增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运 动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。 全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作 用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科 学减肥的作用。 吃橙色水果和蔬菜。 它们除了含有纤维素，能延长饱胀感以外，其富含的维生素 C 和β-胡萝卜素还能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提 供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是富含维生素C的 佼佼者。 获得更多的硒。 硒不仅可以抗癌，还能降低腹部肥胖的发生率。许多食品都含 有硒，但很难知道是否达到推荐量 55微克/天，因此，应养成服用 补充剂或吃各种不同食物的习惯。 多吃鱼和蛋。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 丹麦哥本哈根大学医院调查结果表明，多吃鱼和蛋等优质蛋白 让你有饱感和增加能量，帮助减肥，尤其是40岁以上的人还可以减 少腹部脂肪。 吃合适的脂肪。 西班牙的研究表明，多吃橄榄油、鱼类、亚麻籽油、核桃油和 豆腐，更容易保持苗条的身材。而玉米油、烧烤食品中含有的Ω-6 脂肪酸，会引起腹部脂肪的堆积。反式脂肪酸也会增加腹部脂肪， 尽量不吃。 一、家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记 住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用 抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就 给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭 菜，正好控制你的食量。 二、粗盐减肥法 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促 进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤 细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少 许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗 干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗 完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲， 以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐 浴盐”。 三、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对 于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量， 促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水 分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 左侧，各按摩30-50 下，每天按摩1次。 四、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮 缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有 助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌 肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩 腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会 更迷人。 五、苹果牛奶减肚法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食， 然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果， 如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐， 要忌口! 第一天：苹果 1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天 里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。 全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可 牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不 能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这 样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体 肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水， 基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了， 就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重 肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这 个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超 重，且肠胃健康者。 六、秘茶减肥法 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 荷叶茶 古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅 能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来 减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。 其次是一天分 6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些 晨饮运动) 迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。 第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用 一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的 食物了。 吉姆奈玛茶 有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈 玛茶。 吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里 不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降 低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改 善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 黑茶 可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪， 而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵 制成，顾名思义，是黑色。 在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积 的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持 一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、 云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各 种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。 杜仲茶 可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消 耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 乌龙茶 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含 铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。 饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体 吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 八、茶 饮品超级减肚法 1、绿茶+优酪乳减肥法 汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前 1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦!不过建议可以 用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。 2、绿茶+柠檬汁减肥法 纯柠檬汁与开水1：1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮 用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是 碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余 水分。 3、绿茶+苹果汁减肥法 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 将 1颗苹果榨汁，加 1小匙绿茶粉，早晚各喝 1次，最好连苹 果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果 有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹 果还有丰富纤维质，可以预防便秘。 九、香蕉豆奶减腹法 腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多“ 废气”而造成，朝 早喝一杯香蕉豆奶(分量是 200ml豆奶加 1只香蕉)，可改善“谷气” 情况。 因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆 奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。可于假日在家中进行， 并配合清淡食物，替身体全面排毒。 十、纤纤细腰进食法 最佳饮料 水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。 同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 错误的饮料 酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪 转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 最佳食品 豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的 食品，Johe Allred 博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术 系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重， 同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是 25-35克。 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在 一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 错误的食品 饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是 蛋白质--都会增加腰围。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 最佳饮食习惯 良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大 部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和 橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。 他们喜欢把水果作为零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假 如没能忍住，他们就要靠走路来消耗掉多吃的食物。 最差饮食习惯 假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变 成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最 肥胖的人。 1、哪种方式对于腰腹减肥见效最快? 通过运动来减少腰腹的脂肪是最有效、最彻底的方式，但并不 是盲目的运动，而是要有一个合理的训练计划来进行有针对性的训 练。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 2、我一直在吃减肥药，体重有了明显下降，但腰腹仍有赘肉， 无法达到预期的效果，我应该怎么办? 首先我们来了解一下减肥药的原理： 其原理多是一、食欲抑制剂：这类药物主要是通过抑制中枢神 经去甲肾上腺素和5—羟色胺的再吸收、兴奋饱食中枢，产生饱腹感， 从而抑制食欲，增加代谢，减轻体重。 二、脂肪吸收阻滞剂：常用的是奥利习他，这是一种新型的内 源性脂肪酶抑制剂及减少营养吸收药。 三、双胍类降糖药：能引起食欲不振，用于肥胖症合并糖尿病 的治疗。 我们从中可以看到这些减肥药物虽然也能起到减脂的效果，但 是很多营养成分吸收不到，对健康有害。你现在的这种情况还包括 肌肉缺乏，只有通过加强体育锻炼增加肌肉才能减去腰腹的赘肉。 3、我非常胖，经过各种减肥方式，从原来的200 多斤减到现在 的180 斤左右。但腹部的皮、肉松弛，空荡荡的耷拉下来，怎么才 能收紧? 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 你这种情况很常见，因为脂肪的比例很大，所以减脂也是一个 长期的过程，你需要将你的饮食和锻炼科学地结合起来，而且多做 器械训练，有助于收紧松弛的腹部，相信不久的将来你就不会有你 现在这种情况了。 4、我在电视购物节目中看到一种高频振动减腰腹脂肪的仪器， 是否真的对减腰腹脂肪有效? 仪器对减脂的效果微乎其微，我们都知道脂肪消耗的过程是人 体在运动时的一个有氧代谢的过程，所以通过运动减脂是非常科学 有效的方法。 5、我希望请专家为自己量身定制腰腹减肥计划和训练方案，请 问在哪里咨询相关的问题? 现在大型的健身俱乐部都有很专业的教练为你量身打造适合你 自己的减肥计划和训练方案。 6、男士的啤酒肚如何锻炼出健康的腹肌? 要想消除“啤酒肚”，需要从多方面共同努力，比如，平时吃饭 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 吃七分饱;每天多做运动;睡前洗个温水澡，改善睡眠状况，注意喝 酒的节制，做一些针对性强的练习。 首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动 物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群 的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。 增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈 无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游 泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少 腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进 行的锻炼方法： 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针， 侄时针各 50圈，两手分开放腹上，再上下往复 50次，要求不用意 念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随 身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要 大，直腰，头颈要上顶。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈， 然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 (也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、 窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两 手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身 用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭 髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进 行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发 一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到 出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常 活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 首先，思想精神要放松。其次，要适当地减少糖类、淀粉类以及动 物脂肪类食物。再次，要坚持体育锻炼，有一定量地加强腹壁肌群 的活动。关键在于消耗腹部和肌肉内沉积的。 增强腰腹肌肉的力量，使腹腔内脏不致因腹壁肌肉薄弱或松懈 无力而前突、下垂。这对体型的改善也实为重要。如正常参加些游 泳、慢跑、爬山、体操以及进行有针对性的腹肌运动等，也是减少 腰腹部脂肪，增强腹肌力量的有效方法。 下面介绍几种简单易行的，不需要特殊设施，且随时都可以进 行的锻炼方法： 一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针， 侄时针各 50圈，两手分开放腹上，再上下往复 50次，要求不用意 念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。 二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随 身体摆动，向左右转体各50次。要求转体时两腿不动，转体幅度要 大，直腰，头颈要上顶。 三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈， 然后立起。要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ (也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。 四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、 窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两 手可以抱一下腿，连续反复各做50次。 五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身 用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。 六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭 髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。 腰腹部的锻炼方法还有许多。上述的锻炼方法都易于锻炼者进 行操做。既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒;从兴趣出发 一曝十寒是无济于事的。只有认真严格，一丝不苟，每次练习做到 出现轻独疲劳，为此劳其筋骨，方能生效，定会受益非浅。 腰腹部，是人体连接上下的中框，健康的身体也同样需要正常 活动，促使血液循环，可以起到保健强体的作用。 一、家务收腹法 或许你原本有点懒，从今天开始做个勤劳的“灰姑娘”吧。记 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用 抹布和扫帚，有意识地增加自己的运动量; 在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗;饿了就 给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭 菜，正好控制你的食量。 二、粗盐减肥法 粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促 进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤 细致、紧绷。 在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少 许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗 干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。 或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部， 搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。 如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐 浴盐”。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 三、按摩法 这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对 于脂肪的改善很不错。按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量， 促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水 分排出体外。 以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后 左侧，各按摩30-50 下，每天按摩1次。 四、缩腹走路法 首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮 缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有 助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。 平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌 肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩 腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会 更迷人。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 五、苹果牛奶减肚法 苹果牛奶瘦腹法每次只需两天，到第三四天就恢复正常饮食， 然后再开始两天。一般在第一个周期内就可以看到明显的瘦腹效果， 如果重复两到三个周期，则效果更稳定，但过程当中一定要忍耐， 要忌口! 第一天：苹果 1公斤(五六个，最多不能超过七个)。在这一天 里，全天只能吃苹果，不能喝水，不能喝酸奶，不能吃任何东西。 吃的时候将苹果洗净，然后一小口一小口地吃。 第二天：酸奶或脱脂牛奶1000ml，分成六等份，每次喝一份。 全天只喝牛奶，不能吃其他任何东西，渴了就用牛奶代替水。(也可 牛奶、酸奶同时喝，但要注意分量) 如果达到理想体重后，就可以用这个方法再来一遍。中间是不 能喝水的，也不能把苹果和牛奶混在一起吃，必须单独分开吃，这 样才有效。 不能喝水，是因为我们在减肥期间如果摄入了水分，那么身体 肯定要先消耗摄入的水分，而不会消耗体内的水分。吃苹果日断水， 基本上减的就是身体的水分，到了喝牛奶日，水分减得差不多了， 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 就会减到脂肪。 关键提示：喝牛奶日很关键，不能喝水。如果循环几回，体重 肯定可以下来，而且会比较切实地减掉体内的脂肪。建议可以把这 个方法放在周末实行，作为清肠减重的好方法。适合人群：轻微超 重，且肠胃健康者。 六、秘茶减肥法 荷叶茶 古代减肥秘药。一种用荷花的花、叶及果实制成的饮料，不仅 能令人神轻气爽，还有改善面色、减肥的作用。充分利用荷叶茶来 减肥，需要一些小窍门。首先必须是浓茶，第二泡的效果不好。 其次是一天分 6次喝，有便秘(提醒：有必要做一些 晨饮运动) 迹象的人一天可喝4包，分4次喝完，使大便畅通，对减肥更有利。 第三最好是在空腹时饮用。其好处在于不必节食，荷叶茶饮用 一段时间后，对食物的爱好就会自然发生变化，变得不爱吃油腻的 食物了。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 吉姆奈玛茶 有效抑制糖分吸收。印度医学中，频繁出现的就是这种吉姆奈 玛茶。 吉姆奈玛的绰号又叫“糖杀死”，嚼过它的叶以后再吃糖，口里 不会有甜的感觉，摄取量自然大减，糖分和碳水化合物的吸收量降 低，因而转化成脂肪量也就相对减少。吉姆奈玛茶不仅对防治和改 善肥胖有效，还对糖尿病有辅助治疗的作用。 黑茶 可抑制小腹脂肪堆积。一说起肥胖，人们马上会想到腹部脂肪， 而黑茶对抑制腹部脂肪的增加有明显的效果。黑茶是由黑曲菌发酵 制成，顾名思义，是黑色。 在发酵过程中产生一种普诺尔成分，从而起到了防止脂肪堆积 的作用。想用黑茶来减肥，最好是喝刚泡好的浓茶。另外，应保持 一天喝1。5升，在饭前饭后各饮一杯，长期坚持下去。 黑茶在我国生产历史十分悠久，主要产于湖南、湖北、四川、 云南、广西等地。黑茶可直接冲泡饮用，也可以压制成紧压茶(如各 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 种砖茶)。它们的汤色近于深红，叶底匀展乌亮。 杜仲茶 可降低中性脂肪。因为杜仲所含成分可促进新陈代谢和热量消 耗，而使体重下降。除此之外还有预防衰老、强身健体的作用。 乌龙茶 燃烧体内脂肪。乌龙茶是半发酵茶，几乎不含维他命C，却富含 铁、钙等矿物质，含有促进消化酶和分解脂肪的成分。 饭前、饭后喝一杯乌龙茶，可促进脂肪的分解，使其不被身体 吸收就直接排出体外，防止因脂肪摄取过多而引发的肥胖。 七、茶 饮品超级减肚法 1、绿茶+优酪乳减肥法 汤匙的绿茶粉加进200c.c.的低脂优酪乳或养乐多中，在三餐前 1~2小时前服用，就算三餐正常摄取，仍可以减肥哦!不过建议可以 用绿茶优酪乳取代中餐或晚餐，效果较好。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 2、绿茶+柠檬汁减肥法 纯柠檬汁与开水1：1稀释，加入2汤匙的绿茶粉，可于饭后饮 用。适合下半身水肿的人，但若有胃病则不宜。柠檬汁和绿茶都是 碱性食物，对酸性体质的调整有帮助，可加快新陈代谢、排除多余 水分。 3、绿茶+苹果汁减肥法 将 1颗苹果榨汁，加 1小匙绿茶粉，早晚各喝 1次，最好连苹 果渣一起喝，在饭前饮用。适合无法控制食欲的减肥者使用。苹果 有丰富的钾，可以缓和过量的钠引起的水肿，还有利尿的功用。苹 果还有丰富纤维质，可以预防便秘。 八、香蕉豆奶减腹法 腹部经常胀胀的，很多时是因积聚了很多“ 废气”而造成，朝 早喝一杯香蕉豆奶(分量是 200ml豆奶加 1只香蕉)，可改善“谷气” 情况。 因豆奶中的大豆成分含磷脂糖和纤维素，有助刺激肠部蠕动;豆 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 奶混合香蕉会产生酵素，能释出腹内的废气。可于假日在家中进行， 并配合清淡食物，替身体全面排毒。 九、纤纤细腰进食法 最佳饮料 水。不含卡路里，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。 同时可以清除经期前的肿胀感。当饮凉水时，还可以因为肠胃加热 凉水，而帮助燃烧体内的卡路里。 错误的饮料 酒类。啤酒和烈性酒都有可能提高体内的可的松，一种将脂肪 转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。 最佳食品 豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的 食品，Johe Allred 博士，Columbus俄亥俄州立大学食品科学技术 系营养学教授认为：纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重， 同时也可以防止便秘，使腹部不至显得过大。每天理想的计量是 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 25-35克。 注意：如果你还不习惯于高纤维的食品，慢慢增加计量，并在 一整天内将计量平分。食用过多或过快都会导致肿胀和不舒服。 错误的食品 饮食过量。食用太多的卡路里--无论是脂肪、淀粉质食物还是 蛋白质--都会增加腰围。 最佳饮食习惯 良好的饮食习惯对保持好身材大有益处。一些意大利人(以及大 部分地中海国家的人们)喜欢在他们的比萨饼上加一点番茄，紫苏和 橄榄油，而不喜欢多余的奶酪和意大利香肠。他们喜欢把水果作为 零食，而很少吃下一加仑量的冰淇淋。假如没能忍住，他们就要靠 走路来消耗掉多吃的食物。 最差饮食习惯 假如你没完没了的看电视，随心所欲的吃东西-你大概要开始变 成大肚便便的样子。也需要感谢这种生活方式，你会成为世界上最 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 肥胖的人。 小腹突出是很多人的困扰，除了局部锻炼之外，最近又发现八招躺 着瘦小腹的秘方，不必辛苦去健身房、不必痛苦节食，也能轻松瘦 小腹，赶紧来和大家分享! 1. 晚上六点前吃晚餐 专家说睡前 4小时吃晚餐就不容易发胖。但如果已经有小肚腩 的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上 6点之前，让肠胃在睡前有充 分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，也才可能拥有平 坦的小腹。 2. 中药瘦小腹 中药能够调理体质、促进脂肪代谢。请咨询中医师，针对你的 体质开几付促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中 药会有不错的效果。但是注意一定要选择与自己体质吻合的中药瘦 腹效果才会好喔!! 3. 海盐按摩法 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部 50圈，再逆时 针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩 50次。海盐能够促进身 体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤 细致紧实。坚持1-2 个月，你会发现腰围缩小了喔! 4. 腹式呼吸 在之前也介绍过腹式呼吸减肥，其实腹式呼吸也能瘦小腹，因 为腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹 部脂肪燃烧。 每天晚上，窝在沙发里看电视时或是睡觉前躺在床上时，做十 分钟腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，HOLD 住呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。 注意每分钟腹式呼吸 5-6 次即可。呼吸时把注意力集中在腹部 的起伏上，每天坚持一个月就能够看到效果。 5. 床上转体操 平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲， 头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作 1-2 分钟，你会感觉到 腹部微微发热发汗。 坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见! 据说这套看似的简单 的动作也是尼可基曼维持嫚妙身材的秘密! 6. 睡前吃钙片 人的体内有三种脂肪： 网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下 脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂 肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋 里，让腰围变粗小腹突出。 充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。钙的吸收最佳时间是夜间， 因此睡前补钙可以瘦小腹。但是睡前喝牛奶来代替钙片并不是聪明 的做法，因为牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代 谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大! 7. 俯睡瘦小腹 如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成 水桶腰与突小腹，因为仰睡对小腹的压力几乎为零!简单的更换睡姿 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 就能帮助与促进消化与循环系统的代谢。 消耗更多的卡路里! 采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、 迅速平坦小腹。但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成 呼吸困难，还是要视自己的身体状况调整!! 法国医学专家发现： 负面情绪会让女人的小腹围增加! 因此在 注意身材的同时，也不要压力过大，否则可是会造成反效果喔! 减肥须从日常生活做起，养成好的习惯，你也是纤瘦佳人! 拥有平坦的小腹相信是每一个怕胖人士每天狂做仰卧起坐的目标所 在，但是想要让肥肥的小腹有效地变平坦，做仰卧起坐要使用正确 的方法。 步骤1 平躺在铺有地毯的地板或运动垫上，将手放在两侧伸展双腿。 步骤2 将膝盖微微弯曲，脚跟贴住地板。如果你感到背部太弯或太紧， 可将膝盖再多弯一点，直到感觉舒适为止。不要强迫背部紧贴地板。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 步骤3 将双手放在颈后。如果放得太高，每次收缩时便会压迫头部并 且可能扭到颈部。 步骤4 深呼吸，吐气时收缩腹部肌肉。收缩使肌肉紧缩，便自然的将 肩膀拉起离开地板。让你的颈部挺直但不要紧张，身体抬起，与地 板的角度不要超过三十度。 慢慢将上身躺回地板，同时吐气。 爱美之心人皆有之。如今的 时尚男女对“大肚子”可谓“深恶痛绝”，绞尽脑汁让自己的肚子减 肥，其中包括练习仰卧起坐。 但有体育专家指出，只练仰卧起坐的局部减肥法没有科学道理， 整体性减肥才能真正使大肚子变小。 记者在太原市一些健身房采访时发现，有些青年男女、中年人， 一些行业工作者，锻炼身体的主要目的是为了减肥，尤其想把挺起 的大肚子减下去，求得苗条瘦身，有一个匀称的体形。 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 记者看到，一些人还为自己设定了“肚子减肥”计划，每天坚 持做仰卧起坐，每次分多组，一组二三十个，重复地做仰卧起坐。 健身房里往往是你起来他倒下，一个接一个地做着重复的动作。 许多人做得满头大汗、肚皮酸疼，直到精疲力尽才停止。有健 身教练告诉记者，只练腹肌不怎么消耗脂肪，不能达到肚子减肥的 目的，反而会因为肌肉增加，肚子会更大。 只练腹肌的局部减肥法没有科学依据，普通人的这种想法如同 看病，错误地认为“头疼医头，脚疼医脚”就能治好病。 从体育运动角度讲，减肥需要整体性、全身性的脂肪消耗，光 增强腹部运动是不能起到为肚子减肥目的的;瘦身者应坚持全身运 动，并在此基础上再加大腹部运动，从而达到缩小肚子的目的。 全身运动以跑步为最好，这一简单运动可以起到很好的减肥作 用。刘姝特别强调，跑步要适度，极快或极慢的速度都不能达到科 学减肥的作用。 1.每天至少吃3个水果和 150克蔬菜 百科全说、女刊等力荐最实用的减肥文摘:月月瘦减肥网 www.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.comwww.yueyueshou.com 肥友交流QQ群号:::: 122122122122 399399399399 132132132132 因为彼此分享,所以苦乐同伴，减肥在路上！ 多吃水果和蔬菜不仅容易产生饱腹感，还能帮助你减少吃甜品 的强烈欲望。此外，多吃富含纤维的食物能有效治疗便秘，而便秘 是你小腹鼓胀的元凶之一。 2.远离酒类 无论是啤酒、鸡尾酒、白酒，还是其他形式的酒精饮料，都可 能是造成你腹部赘肉的主凶。酒虽然不含脂肪，但卡路里含量却很 高，仅一杯 200ml左右的酒精饮料，热量便可达到 100 千卡。酒还 会提高你身体的皮质醇水平，这种强力的荷尔蒙恰恰是小腹储存脂 肪的帮凶。 3.每天九杯水，少喝碳酸饮料 吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够 加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小 肚腩出现的机会。 不要在一小时内连续喝太多水。喝水过多，由于渗透作用，血 管里的血液会被水稀释，导致血液所含的氧及营