12个瑜伽动作_远离梨形身材

淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  12 个瑜伽动作 远离梨形身材 手和肘的运动 1、手的运动 自然坐立，背部尽量挺直，收下颌，双臂前平举，五指尽量分开，吸气时握拳。做 10 次。肩颈尽量放松，注意呼吸与动作的配合。 2、肘的运动 自然坐立，双臂平举，双手握拳，拳心向上，手肘尽量贴紧，呼气时小臂向胸前收 回，做 10 次。肘关节要始终保持并拢。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  直臂伸展与牛面式 3、直臂伸展 盘坐，双手在头顶交叉，十指紧扣。吸气，双臂向上伸展，保持 15 秒左右。放松 肩颈肌肉，保持手臂伸直。 4、牛面式 坐式，双膝重叠，双脚跟放于双臀外，双手在背后相扣，眼睛平视。避免踏腰，膝 盖下沉。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  半脊柱扭转式 5、半脊柱扭转式 坐式，左脚放于右臀外侧，膝盖下沉，右脚放于左膝外侧，扭转上身，目视前方， 反侧同样。中心放平，保持脊柱伸直，肩膀展开。 猫伸展式 6、猫伸展式 俯卧，双手双脚与肩同宽，吸气时腰部下沉，臀部头部向上，呼气时背部向上，臀 部颈部收回。手臂一直伸直，注意呼吸的配合。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  单腿背部伸展 7、单腿背部伸展 坐式，左脚至于右侧大腿  三角式与战士式 8、三角式 站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，然后弯腰，眼看上方指尖。反侧同样。膝 盖伸直的同时保证重心上提。 9、战士式 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 站立，双脚分开与肩同宽，双手侧平举，右腿屈膝下沉，大腿与地面平行，眼看右 手指尖。左脚外侧用力下压，上身摆正。  站立前屈与下犬式 10、站立前屈 双脚分开，下腰，双手尽量去握双脚的脚踝，让自己的头顶去找脚尖。腿伸直肩颈 拉长。 11、下犬式 四肢着陆，两腿并拢伸直，脚跟尽量下踩，拉长手臂手心贴地十指张开。颈部肌肉 一定要放松。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  12、双脚式 双脚分开站立，脚尖指向正前方，上身前屈，双手放于双脚内平行线的延长线上。 重心放于双脚掌间，让颈部得到拉伸。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  二、天鹅式 1、坐在地板上，双腿 v 字型打开。 2、左腿向内弯曲，左脚拉近会阴处，右腿自然弯曲，上身转向左侧。 3、右手放在左膝盖上，左手从身后环绕至右边腰侧，脊背尽量挺直，身体向后倾斜 到最大限度，眼睛看着右脚。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买 4、保持 5 个深呼吸之后，换另一边再作。  三、开合 v字式 1、坐在地板上，双腿 v 字型打开。 2、同一侧的手握住同一侧的脚，两手同时用力，将双脚向上提起，脊背挺直。 3、保持深呼吸。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  四、莲花式 1、站立，双脚略微张开，但不要超过肩膀的宽度，双手合十于胸前。 2、吸气的同时，将身体慢慢蹲下，膝盖尽量向旁侧、后侧伸展，足跟尽量贴近会阴， 上身保持放松。 在早起后、临睡前，或是看电视的时候，选取一两个喜欢的动作，多做几遍，慢慢 地你就会发现平坦腹部带给你的惊喜。 淘宝商城累计销售超过 197 件瑜伽服大促销 http://bit.ly/ghome4 点击进入购买 淘宝商城累计销售累计超过 297 件瑜伽垫大促销 http://bit.ly/gE1p79 点击进入购买  身高 / 5 = 完美小腿围 身高 / 4 = 完美小腿长度 大腿：小腿 = 2：3 黄金比例的腿长 所以 mm 们大可不必再追求那种小鸟腿，因为真正的美腿是应该比例匀称，有线条 感。而运动才是塑造美腿的最好方法，一起看看小编为你推荐的三招美腿瑜伽吧。