亚洲体适能-防止骨质疏松运动的作用优于钙

1 防止骨质疏松症，运动的作用优于钙 骨质疏松症是老年人最常見的问之一。骨质疏松症是一种骨骼系统的疾病，由于 骨质下降和骨组织的的显微骨架退化，导致骨骼变得脆弱以及容易骨折。在美国， 每年超过一百三十万人骨折，花费达$140亿。 一般情况下，建议人们在餐单中增加钙质，可以增加骨的强壮，防止骨质疏松症的 发生。但是，Penn State College of Medicine最近研究示“运动对于增加年轻 女性骨的强壮效果上要优于钙的摄入。＂ Tom Lloyd博士认为“尽管补充钙质被认为是使骨健康的最重要的因素，但是我们的 研究建议，运动确实是一种优质的生活方式可以使年轻女性的骨强壮＂。摄入钙与 骨的变化之间只有很少的积极作用，但是运动与年轻女性的骨质和强壮有非常重要 的聯系。 研究的目的是获得大量的关于钙质摄入，口服避孕药和运动训練对于骨质最高点和 提高青年人髋骨的弯曲力量的信息。研究表明大多數女性的骨质是在13岁和15岁时 长成的，然后在她以后的40年中慢慢的失去。结果更表明经常长期每日摄入钙质， 和年龄界乎12－22岁青年总体骨质的获得，或青年人的髋骨的矿物密度之间的关系 并不明显。而口服避孕药使用者与非使用者在总体上及髋骨矿物密度上没有不同， 說明口服避孕药对骨密度没有影响。但是，在青春期时进行运动训練表明，运动在 髋骨矿物密度和弯曲力量的变化上起了16％－22％的作用。 因此，运动是增加骨弯曲力量和矿物密度的最好的方式。而且，在青春期获得更好 的骨质和强壮的骨骼，对防止骨质疏松症发生在绝经期后的妇女和老年人的骨质流 失是最好的保护。 (Source: Regular exercise is far more important than calcium supplements in building the bone density of young women. Journal of Pediatrics June 04)