九种保持肠道通顺的方法

九种保持肠道通顺的方法 九种保持肠道通顺的方法 　　保持肠道通顺的方法，清松祛除便秘： 　　.酸奶：每晚饭后2小时饮用200毫升，有助于睡眠，还有利于增加肠道益生菌数量，促进肠道排毒，经常喝酸奶可预防腹泻，保持肠道菌群平衡。 　　.膳食纤维法：每天食用500克蔬菜，或食用土豆300克以上，膳食纤维素可以为肠道益生菌提供食物促进益生菌繁殖；膳食纤维有通便，预防肥胖，防癌，降低血脂和降低胆固醇作用。 　　.按摩腹部右圈圈. 左圈圈各50下，促进肠胃蠕动，增强肠胃功能。 　　.香蕉每天2--3根，或苹果 2个：香蕉有安神. 兴奋作用，香蕉中含丰富的钾有利于血压的稳定，还可以促进排便；苹果中含有丰富的纤维素和果胶。 　　 .豆渣每天食用100克以上（或做豆渣菜吃）；丰富膳食纤维促进益生菌繁殖，豆渣中还含有异黄酮有降低血脂. 降低胆固醇作用。 　　.蜂蜜，每天10克加入适量温水食用；有润滑肠道作用。 　　.芝麻油每天10克；促进肠道润滑，芝麻油是高热量食物，肥胖者不适用 　　.干山楂片几片泡水代茶饮，或煮成山楂粥；可促进消化。 　　.每天饮用1200毫升以上的水，适量的果汁，保持体内水分充足。 　　以上两种方法可以同时使用，也可单独使用其中一种方法；最好是养成良好的生活习惯，食物多样化，不可吞食肉类，适量摄入蔬菜和水果；经常参加运动，促进肠道功能的恢复。