人体各类疾病小治及预防(10个xls)

精品资料网（http://www.cnshu.cn）25万份精华管理资料，2万多集管理视频讲座【神經與精神疾病】【呼吸系統疾病】【其他影響全身的疾病】【婦科與泌尿系統疾病】頭痛感冒過敏經前症候群失眠流行性感冒疲勞經痛健忘支氣管炎發燒停經恐懼症氣喘病中暑害喜憂鬱症宿醉尿失禁情緒焦慮體臭尿床暈車、暈船及暈機膀胱感染陽萎【口腔、牙齒疾病】【肌肉及骨骼疾病】【血液循環與內分泌疾病】【消化系統疾病】口臭肌肉痛高血壓打嗝唇皰疹肌腱炎低血壓噁心磨牙指甲內生靜脈曲張嘔吐牙痛頸部痛瘀血脹氣齒齦發炎背痛脂肪過量乳糖不耐症齒石和齒垢手腕痛症候群糖尿病腸胃潰瘍牙齒的斑漬關節炎痛風胃灼熱假牙的問題骨質疏鬆症腎結石食物中毒膝蓋痛膽固醇過高便秘腳痛下痢培養優良的姿勢水土不服的腹瀉痔瘡【眼、耳、鼻、喉科疾病】【頭髮與皮膚疾病】黑眼圈頭皮屑皮膚乾澀及冬季皮膚癢眼睛疲勞頭髮乾澀皮膚炎及濕疹眼佈血絲油性頭髮尿布疹結膜炎皺紋蕁麻疹夜盲症粉刺帶狀皰疹耳垢水皰疣耳痛曬傷癤耳朵感染磨傷雞眼與厚繭中耳炎割傷及擦傷疤痕的問題打鼾燒傷脂肪堆積流鼻血凍瘡香港腳鼻竇炎嘴唇乾裂腳臭喉嚨痛乾裂的手昆蟲及動物咬傷喉炎油性皮膚昆蟲螯傷肉刺【頭痛】1.服用適量的阿斯匹靈2.適度的運動3.睡覺4.避免打盹5.以平躺姿勢入眠6.冷敷頭部及頸部7.熱敷頭部或洗熱水澡8.深呼吸9.自我檢視是否處於緊張的狀態10.按摩虎口或脊椎兩側11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛13.不擦香水14.勿施力過猛15.避免吵雜16.保護眼睛17.避免飲用過多咖啡18.避免嚼咀，放鬆肌肉19.少吃鹽20.準時用餐21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳24.少喝酒25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應26.培養幽默感27.服用維他命C28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等【失眠】1.硬性規定睡眠時間2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠　4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6.避免喝酒7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑8.避免日夜顛倒或作息不定9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好10.佈置舒適的睡眠環境11.放鬆心情12.使用耳塞、眼罩等工具13.做運動14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話15.洗溫水澡16.失眠情形嚴重的話要必須就醫【健忘】1.加入聯想2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來　4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合9.重點提示以幫助記憶10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀11.不時的給測驗自己12.保持平心靜氣13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘【恐懼症】1.逆轉負面的想法2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素【憂鬱症】1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等3.從記憶中尋找快樂　　4.找朋友頃訴，加以發洩5.大哭一場，盡情的流淚6.冷靜的情況7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受10.直接的問清楚懷疑的事情11.找些很乏味的事情做以分散注意力12.放鬆自己，慢下腳步13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人15.遠離百貨公司，避免不理性的購物16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱【情緒焦慮】1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛7.深呼吸8.放聲大喊9.伸展肌肉有助於緩和焦慮10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉14.洗熱水澡15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈【暈車、暈船及暈機】1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸4.避免飲食過量　5.保持空氣清新6.避免飲酒過度7.睡眠充足8.盡量固定頭部9.坐在前座10.勿在顛簸的車上或船上閱讀11.到通風的地方透氣，例如甲板12.注視固定物體，有助平衡感覺系統13.服用暈機藥14.食用薑粉膠囊15.吃點橄欖或檸檬16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液17.喝些可樂或其他碳酸飲料【高血壓】1.控制體重2.減少用鹽3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:15.補充鈣質6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7.進行有氧運動8.考慮吃素9.經常量血壓10.保持心情愉快11.少說話12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響13.與寵物玩耍可降低血壓【低血壓】1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好3.少量多餐4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起【靜脈曲張】1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流4.勿穿高跟鞋5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題8.避免抽煙9.多散步10.請教醫生【瘀血】1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷2.受傷24小時之後使用熱敷3.把腳抬高靠牆4.每日攝取維他命C5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥6.不可酗酒【脂肪過量】1.減少脂肪攝取量2.攝取澱粉食物3.遠離甜食4.減肥5.運動6.避免酒精7.攝取魚油【糖尿病】1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上3.減少脂肪攝取量4.多吃纖維食物5.減少膽固醇量6.使用代糖7.謹慎使用果糖8.提防甜味劑中的熱量9.少量多餐10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較適合糖尿病患者11.將酒精視為脂肪12.減重13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動14.快速步行15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線17.配戴咬合適當的假牙18.減輕生活壓力19.放鬆身體20.定期驗血21.使用成藥應請教醫生22.血糖過低或太高都要請教醫生23.受傷時必須送醫治療24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭　到截肢的命運26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。　【痛風】1.發病時應提高患部關節，讓患部休息2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物4.冰敷患處5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍　、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。8.勿喝酒9.控制血壓10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子13.多吃櫻桃，可以紓解痛風14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性　木炭，有助於降低血液中的尿酸量。　【腎結石】1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生　7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者11.勿服用過多維他命Ｄ12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫13.患者應瞭解本身結石的類型【膽固醇過高】1.注意體重2.減少脂肪攝取量3.改用橄欖油4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇6.多吃水果，可降低膽固醇7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇8.攝取玉米糠9.多吃胡蘿蔔10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降14.服用洋車前子（psylliumseeds）可降低血膽固醇15.減少咖啡攝取量16.勿抽煙17.放鬆心情18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇【感冒】1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6.注意保暖7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙12.以鹽水漱口，可紓解不適13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡14.洗熱水澡15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感16.服用感冒藥，如阿斯匹靈17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫20.氣喘或呼吸短促時應就診【流行性感冒】1.待在家裏2.多休息3.多攝取液體4.使用止痛藥5.小孩勿服用阿斯匹靈6.注意其他成藥7.用鹽水漱口8.服用口含錠9.增加空氣濕度10.適度潤滑鼻子11.熱敷肌肉，減低不適12.呼吸新鮮空氣13.搓搓背，可活化免疫系統14.吃清淡的食物15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀【支氣管炎】1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙2.多喝水，幫助化痰3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽4.避免過度依賴袪痰劑5.盡量忍住咳嗽6.請教醫生使用袪痰劑【氣喘病】1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑3.避免冷空氣4.使用口罩或圍巾保暖5.留心空調的設定6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物7.遠離廚房8.小心用鹽9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的11.正確的使用吸入劑12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用13.每天服用50毫克的維他命B614.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸15.經常游泳16.運動前後都要暖身或加以緩和17.隨身攜帶藥物【打嗝】1.乾吃一匙糖2.彎身喝水3.憋氣或吐氣4.吃飯時不說話可避免打嗝5.憋氣喝水6.用力拉舌頭7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處8.咀嚼並吞嚥乾麵包9.雙手抱膝壓胸10.憋氣11.用水嗽喉嚨12.吸吮碎冰塊13.冰敷橫隔膜處【噁心】1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部2.服用Bonine暈車藥3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料5.吃少許碳水化合物6.服用薑粉膠囊【嘔吐】1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質3.注意尿液顏色，過深示水份補充不足4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳5.避免飲用氣泡飲料6.食用糖漿，如可樂7.食物力求清淡【脹氣】1.減少乳糖攝取量2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良4.請教醫生使用成藥緩和脹氣【乳糖不耐症】1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足3.喝牛奶時配以其他食物4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑【腸胃潰瘍】1.避免刺激性食物2.避免飲用牛奶3.使用制酸劑紓解症狀4.勿使用過量的止痛劑5.戒煙6.發洩情緒7.少量多餐8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃【胃灼熱】1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高3.服用制酸劑4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流5.減少飲用咖啡6.停止食用巧克力7.停止吸煙，也拒吸二手煙8.避免飲用含氣泡的飲料9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸10.避免腰部堆積過多脂肪11.放鬆腰帶12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物13.注意辛辣食物14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果15.睡前二小時避免飲食16.消除生活壓力【食物中毒】1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖3.避免制酸劑4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢5.毋須催吐6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品【便秘】1.攝取足夠的水份2.攝取大量纖維質3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子4.每日步行二十分鐘以上5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣6.放鬆心情7.盡情的開懷大笑8.避免使用通便劑，以免造成依賴9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。11.降低食量12.勿用力過度【下痢】1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物2.作乳糖耐受性測試3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用4.飲食要清淡5.補充水分6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物7.避免飲用碳酸飲料8.遠離廚房，避免傳染9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外【水土不服的腹瀉】1.多喝水2.補充電解質3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足4.避免乳製品及固體食物5.使用止瀉劑6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料9.確保餐具清潔10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵【痔瘡】1.多攝水分及纖維2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁5.避免提重物6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈7.避免使用塞劑8.保持適當體重，減輕下肢擔負9.控制鹽分攝取10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊【經前症候群】1.保持樂觀自信2.少量多餐，同時採用低糖飲食3.避免甜食4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂13.深呼吸14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大17.與他人分擔傾訴18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收23.控制吃甜食的慾望【經痛】1.飲食均衡2.服用維他命3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃【停經】1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回5.穿透氣涼爽的衣服6.少量多餐，以利身體調節體溫7.多補充水份8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱9.限制酒精攝取量10.避免熱氣及高溫11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛　時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的　交替縮放，不論何時何地，均可練習　【害喜】1.和姊妹或朋友分享經驗2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源3.避免油炸食物4.多吃生的杏仁果5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可8.保持心平氣和9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。　【尿失禁】1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因2.克制水份攝取，尤其是睡前3.避免酒精4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5.少喝葡萄柚汁6.保持排便通暢7.戒煙8.減肥9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解15.使用成人紙尿褲【尿床】1.不因小孩尿床而予以責罵2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形【膀胱感染】1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況2.洗熱水浴，可減輕疼痛3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液　送出7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方　法避孕8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生【陽萎】1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論3.克制酒精攝取量4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起7.勿運動過量8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結【黑眼圈】1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會【眼睛疲勞】1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果【眼佈血絲】1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲3.使用人工淚液，減少乾澀4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛【夜盲症】1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度4.夜盲者應避免夜間開車5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車　【結膜炎】1.以溫毛巾敷眼2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼　與睫毛4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染5.游泳時請戴泳鏡6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇，　因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏，　以防止分泌物過多　【耳垢】1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳　道，待水流出後用吹風機吹乾3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰　【耳痛】1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊　高頭部，以利滴流2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中　耳，反之，則感染可能發生在外耳道4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴　到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液　體到耳內5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的　壓力就會平衡了7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變　化可能使耳朵不舒服8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免　在下降時阻礙壓力的平衡10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛【耳朵感染】1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏　症候群，這是一種威脅性命的神經疾病2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔　噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了【中耳炎】1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的　濕熱環境2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫6.熱敷可紓解耳痛7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的　水分，使耳道乾燥9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。　使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊　使其排出10.慎選游泳場所，才不會感染細菌【打鼾】1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4.抽煙的人較容易有打鼾的問題5.側睡較不易引起打鼾6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決【流鼻血】1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血4.坐直，以免血液流到喉嚨5.冰敷可促使血管收縮，減少流血6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬8.補充鐵質，幫助體內造血9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、　黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物12.增加空氣濕度13.補充維他命Ｃ14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血【鼻竇炎】1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢2.喝杯熱飲，可提供部分舒解3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動【喉嚨痛】1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微　麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題6.服用止痛藥，以減輕痛苦7.多喝白開水8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨　【喉炎】1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲低語也最好避免2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸7.戒煙8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物11.用麥克風說話，可幫助擴音12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫【口臭】1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量避免6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙，可以漱口取代7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭　【唇皰疹】1.保持患部乾爽2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹3.勿將牙刷置於浴室4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林6.使用鋅水溶液，可加速復原7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常9.冰敷，可減輕發炎10.以含酚的成藥紓解患部11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、　啤酒等13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，　並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀14.放鬆心情15.運動可強化免疫系統16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的【磨牙】1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量7.洗溫水澡8.寬待自己9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆【牙痛】1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法3.漱鹽水，可減低痛楚4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處5.勿使用受傷的牙齒6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠9.避免熱療，以免使感染擴散【齒齦發炎】1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔10.戒煙、戒酒11.刷舌頭，以去除細菌毒素12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢【齒石和齒垢】1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法2.不要忽略臼齒部位3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質5.以握筆方式握牙刷較正確6.使用牙線，可刮除齒垢7.使用含有氟化物的牙膏8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用9.用清水刷牙也可去除牙垢10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水12.使用沖牙器13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒【牙齒的斑漬】1.飯後刷牙2.用碳酸氫鈉刷牙3.漱口4.使用電動牙刷5.使用漱口水6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質7.刷牙不宜用力過猛【假牙的問題】1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題4.小心使用牙籤5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確6.使用假牙黏著劑7.在剛裝上假牙時吃軟性食品8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗9.養成刷牙習慣10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥12.以鹽水漱口，清潔牙齒13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒【頭皮屑】1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑2.使用溫和、無藥性的洗髮精3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉5.與一般洗髮精輪流使用6.洗頭髮最好洗兩回7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題【頭髮乾澀】1.勿洗頭過度2.使用潤髮乳3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5.勿以高溫設計髮型6.避免風吹日曬7.游泳應戴泳帽8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很　快就會揮發9.到美髮院護髮【油性頭髮】1.經常洗頭髮2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免3.洗頭要洗兩次4.勿用潤髮乳5.使用收歛劑6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆8.放鬆心情9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論10.改以啤酒作髮膠11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物【皺紋】1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋6.培養運動習慣，可使肌膚緊實7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥14.向專業化粧師諮詢15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力【粉刺】1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔3.徹底卸妝4.化粧品能少用就少用5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原7.消除黑頭粉刺8.避免日曬9.把皮膚搓洗乾淨10.一次只用一種藥物11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等【水皰】1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦3.要刺破水皰前，記得消毒戳針4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃7.透氣對傷口有益8.紗布一旦濕了，就應該替換9.提高鞋墊可減少摩擦10.穿襪子可減少水皰產生的狀況11.每日撒爽身粉12.塗凡士林可減少摩擦13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘【曬傷】1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或　皮膚乾燥4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚9.多喝水10.飲食均衡，且應清淡11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦16.上午十點到下午三點的陽光威力最強17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間【磨傷】1.使用爽身粉，防止摩擦。2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。5.不穿質料粗的衣物。6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。【割傷及擦傷】1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予　以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長8.24小時內注射破傷風預防針【燒傷】1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染3.蓋住傷部，以免感染4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，　然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕6.保留水皰完整可維護傷處不被感染【凍瘡】1.躲開寒風2.勿使用乾燥的輻射熱氣3.保持暖溫4.保持乾燥5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾8.避免接觸金屬【嘴唇乾裂】1.使用護唇膏2.擦口紅3.攝取維他命Ｂ群4.補充水分5.不要舔嘴唇6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法　【乾裂的手】1.避免接觸水2.洗手時洗手心就好3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭4.以沐浴油洗手5.使用護膚劑6.用毛巾擦手7.浸泡雙手8.試用便宜的Ｃ乳霜9.塗兩層保護霜10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手11.戴手套12.上美容院洗頭髮13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落　再以冷水清淨拍乾，塗上兩層護手霜14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務【油性皮膚】1.使用護膚面膜2.用熱水及潔膚皂洗臉3.使用收歛水4.慎選化粧品【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】1.將皮膚浸入溫水中2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液4.最佳的乳液就是凡士林5.使用超脂質香皂6.勿太常使用香皂7.使用濕氣機8.降低體溫【皮膚炎及濕疹】1.提防乾燥的空氣2.用溫水泡澡3.使用潤膚產品4.避免使用止汗劑5.穿棉質衣服6.避免使用假指甲7.冰敷8.調配適當的飲食9.避免快速的溫度變化10.使用純白的衛生紙11.使用不含香料的乳霜或軟膏12.使用尿素產品13.洗一次，沖兩次14.當心發生白內障的可能【尿布疹】1.讓屁屁透氣2.使用超強吸力的尿布3.保持嬰兒屁股的乾爽4.用醋沖洗尿布5.喝小紅莓汁【蕁麻疹】1.冷敷2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果3.用藥用植物4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能【帶狀皰疹】1.使用止痛藥2.服用維他命Ｃ及Ｂ群3.冷敷患部4.避免高溫5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效6.使用雙氧水擦拭在患處7.使用抗生素軟膏【疣】1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助3.貼ＯＫ繃4.保持乾燥5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵7.經常更換鞋子8.避免接觸傷口9.寶貝指甲周邊10.放鬆心情【癤】1.以熱敷將膿逼出2.延長溫敷時間3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出4.勿使感染擴散【雞眼與厚繭】1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免3.浸泡鹽水或洋甘菊茶4.磨除厚繭5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼6.使用點式繃帶7.覆蓋患部8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛9.避免高跟鞋10.穿尺碼相符的鞋子11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題【疤痕的問題】1.保護皮膚避免受傷是首要工作2.幫助傷口快速復原3.勿剝除瘡痂4.飲食均衡5.勿用力搓洗傷痕6.用防曬油遮蓋疤痕【脂肪堆積】1.減輕體重2.營養均衡3.充分休息4.防止便秘5.保持皮膚的排泄系統通暢6.多喝水7.避免鹽分8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣9.鍛鍊肌肉10.按摩脂肪堆積部位11.作深呼吸12.保持平靜【香港腳】1.愛護足部，給予充分的休息2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡3.浸泡鹽水溶液4.在患部塗藥5.治療指間部位6.去除死皮7.二至三天清除一次指甲垢8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發9.選擇適當的鞋子1