认清维也纳华尔兹中的重要区别

认清维也纳华尔兹中的重要区别维也纳华尔兹中的重要区别：1、左转步与右转步不相同。左转步反身，右转步摆荡；2、男士步法与女士步法不相同。男士前进摆荡，女士前进无摆荡；3、前进小节与后退小节不相同。男士前进小节大步向前，后退小节小步调整；4、节拍长短不相同。每一拍时间值长短不相同，不是平均占一拍。 具体来说：1、维也纳华尔兹左转步与右转步不相同。   在维也纳华尔兹中，右转和左转的跳法是不对称的，右旋转是横并式结构，右转步强调向前流动，强调摆荡，有倾斜，有起伏，步幅大，以单侧拉腰为主；左旋转是锁式结构，左转步强调拧腰胯，反身，无摆荡，无升降，锁步，步幅小，要不停地反身。2、维也纳华尔兹男士步法与女士步法不相同。   在维也纳华尔兹中，男士与女士步法不相同，男士的前进转身小节是女士的后退转身小节，男士前进右转摆荡，女士后退右转也摆荡；男士后退右转无摆荡，女士前进右转也无摆荡。 3、维也纳华尔兹前进小节与后退小节跳法不相同。   在维也纳华尔兹中，前进与后退小节跳法不相同，男士前进小节大步向前，后退小节小步调整。右转男士后退（女士前进）那个小节不摆荡，步子也较小，相当于休息。4、维也纳华尔兹中节拍长短不相同。在维也纳华尔兹中，每两小节六步为一组，每一节拍时间值长短不相同，不都是平均占一拍。六个节拍时间值分别是：1.5、0.75、0.75、1.5、0.75、0.75，第一、四拍最长，第三、六拍最短，口令：慢、快、快、慢、快、快跳快三的要领(2011-11-1410:18:09)转载▼标签：杂谈   维也纳华尔兹俗称快三，它是舞中之王，跳快三是很难跳得好的，我虽然跳舞多年，长期以来被错误的观点支配，也是最近才掌握到跳快三的要领。   快三看似简单，只有四种基本步法，左转、右转、左换步、右换步，但如果不掌握要领，光靠看视频，听舞友指点，不容易领会关键的要领，舞就跳不好。   很多人以为快三就是比慢三转快一些，这就错了，这也是跳不好快三的原因。我以前也是用这种思维去跳的，结果一直转不好，转起来不畅顺，不能绕舞池转。开始还以为对方没跳好，但与多个人跳过也不好，最近才发现，是自己没跳对，不会带舞伴，跳和带的方法不对。   不久前，在网上无意间找到了2句跳好快三的要决，原来快三的转与慢三的转完全不一样，慢三是转园圈，像车轮那样。而快三的转是折转或翻转，像蛇爬行时一样。其次，快三不是以3拍为一小节，而是以6拍为一小节。一小节中跳半个大圈和半个小圈，不是两个半圈相同的，跳时男女互相错开，男跳大半圈时女跳小半圈，只有跳大半圈时才发力。这就是对快三的新认识，是跳快三的要领。   从以上认识入手，还需要学会用力的方法，以前我和很多人一样用手发力来带对方转，这显然不能到位。其实，关键是要从腰发力，用侧腰的力去带动身体前进，以前进带动转动。   快三的左转和右转也很不一样，很多人右转不错，但左转就不妥，这也是上面说的原因，没有认识快三的转的实质。在跳快三过程中，右转较容易，步子要大，要摆荡，可以连续转7-8圈，之后，男方用一个后退换步，然后就开始左转。左转较难，步子要小，要锁步，转3-4圈就可以了。   我现在就是用这种方法跳快三的，跳起来轻松、流畅、舒展，能绕舞池转多个圈，在那快速的旋转中享受音乐的激情，享受舞中之王的姿采。一、跳快三旋转不对等，有大小转之分。   跳快三时不停地旋转，每三步转半圈，六步就转了一圈，但旋转不是对等的，有大小转之分。快三不是3拍一小节，而是6拍。   向右旋转时：男士前3拍向前转，步子要大些，女士后退转，步子要小些；男士后3拍后退转，步子要小些，女士向前转，步子要大些。   向左旋转时：男士前3拍向前转，步子要小些，要锁步，女士后退转，步子要大些；男士后3拍后退转，步子要大些，女士向前转，步子要小些，要锁步。   二、跳快三要用腰力带动转。   在维也纳华尔兹（快三）中，跳右旋转的前进转步（3拍），步幅要大，要用腰力带动转；右旋转的后退转步（3拍），步幅要小，少发力。左旋转步则相反，前进转步用小力，并锁步，后退转步用腰力，步要大。   三、跳快三左转拧腰，右转摆荡。   跳维也纳华尔兹（快三），左旋转强调向左拧腰胯，锁步，步子较小。右旋转强调摆荡，以倾斜为主，也就是单侧拉腰为主，使劲向侧边代替向前，步子要大。   四、不能用转圈的想法和跳法去跳快三。   跳维也纳华尔兹或快三时，很多人认识不对，以致跳法不对。很多人以为快三就是比慢三转快一些，这就错了，这也是跳不好快三的原因。慢三是转园圈，像车轮那样。而快三的转是折转或翻转，像蛇爬行时一样。不能再用转圈的想法和跳法去跳了，否则，永远跳不好。   五、快三的锁步要先做反身。维也纳华尔兹前进左转的“三”，收回左脚锁步，如果不反身，左脚根本就收不回来。要注意：不是左脚自己能够收回来的，而是向左反身拧腰胯把左脚带回来的。1、在跳舞中，男士领舞，女士跟随。   男士的引舞和指挥起着重要作用。男士必须在对各舞种舞步熟悉的情况下，才能自如地指挥女士。女士也应熟悉各舞种的技法和步型才能默契跟随。因此，跳舞双方必须首先掌握有关交谊舞的基本知识和技术，做到男跳精，女跳通，才能与各种水平的舞伴协调共舞。 2、要避免把三步、四步的国标舞跳成“走路舞”。   “走路舞”即：步子较小，快慢太均匀，升降不明显，用力无轻重，没有强弱反差，使人感到好像在散步，没有激情。这样跳的人以老年人和初学者居多，其他人要引以为戒。 3、跳舞就是跳重心，这是最重要的基本技术。   跳舞时首先要重心先动，然后再上步或退步。身体的重心先动，也就是上半身要先运动，它是由支撑腿用力推向前或向后产生的。重心移动时，是身体移动带动腿部移动，并要重心一步到位。如果重心没有动，而是先把腿伸出去，这是不对的。只有重心先动，才能跳出大步，才能显示出舒展挺拔、优雅大方的姿态。    4、“锁住”握持的“架子”。   国标舞握持：男士双臂平伸，左前臂抬起，大拇指与眉齐平，四指并拢，男士左手与女士右手轻轻相握。男士的右手放在女士左肩胛骨的下方，女士的左手对准男士的右上臂的三角肌，轻轻搭在男士的肩下。男女舞伴两脚并拢，女士站位略在男士偏右，两人的头部都左偏45度角，两眼平视前方。男右腰与女右腰轻贴，女士颈胸向外伸展。 5、手势配合抗力要适度。   摩登舞双方左右手的接触点是有力感的，是有抗力的。男士左手与女士右手握持，女士左手指拇与男士右手大臂握持，进足一方随形体移动而产生推力，退足一方要有抗力才有被推动的感觉。 6、腰胯配合特别要默契。   摩登舞双方腰胯的配合是形体各个部位配合的中心，它的默契程度很高。如果说手势的配合象用无形的绳索捆绑一样稳固，那腰胯的配合就象用无形的针线缝合一样牢靠。它传递的信息最直接、最准确、最急需。它的功能性很强，象轴心一样完成各种转度的步型，象靠尺一样完成各种花步的造型，象桅杆支撑风帆一样借惯性带动全身各部位平稳移动。 7、拉丁舞的胯部动作不是扭出来的。   胯部动作是拉丁舞的标志性动作之一，除了斗牛舞，其他四个舞种都有胯部动作，一说到拉丁舞的胯部动作，因其左右前后摆动，都认为它是扭出来的，那就大错特错了。胯部的左右前后摆动，是它的表面现象，而非内在本质，它是脚对地面施加压力、与地面对抗、继而挤压身体的结果。 8、跳快三旋转不对等，有大小转之分。   跳快三时不停地旋转，每三步转半圈，六步就转了一圈，但旋转不是对等的，有大小转之分。快三不是3拍一小节，而是6拍。   向右旋转时：男士前3拍向前转，步子要大些，女士后退转，步子要小些；男士后3拍后退转，步子要小些，女士向前转，步子要大些。   向左旋转时：男士前3拍向前转，步子要小些，要锁步，女士后退转，步子要大些；男士后3拍后退转，步子要大些，女士向前转，步子要小些，要锁步。 9、跳快三要用腰力带动转。   在维也纳华尔兹（快三）中，跳右旋转的前进转步（3拍），步幅要大，要用腰力带动转；右旋转的后退转步（3拍），步幅要小，少发力。左旋转步则相反，前进转步用小力，并锁步，后退转步用腰力，步要大。 10、跳快三左转拧腰，右转摆荡。   跳维也纳华尔兹（快三），左旋转强调向左拧腰胯，锁步，步子较小。右旋转强调摆荡，以倾斜为主，也就是单侧拉腰为主，使劲向侧边代替向前，步子要大。 11、拉丁舞并脚旋转又快又稳   在拉丁舞蹈中，重点强调的是速度和爆发力，都用并脚转来完成旋转，具体做法是：1、在旋转时，你的步子不要大。2、两腿要直立不能弯曲，而且是向上通过身体往上拉伸的。3、椎骨一定要与地面垂直，绝不能弯曲。4、要用两只脚掌旋转，绝不能用脚跟。5、旋转360度后，立刻把脚打开，重心保持在两脚之间。 12、舞蹈是一种彻底和谐的艺术，既净化心灵，又锻炼身体。 13、牛仔舞的弹性在于下降后的撑起。   牛仔舞的弹性不在于往上跳，而在于产生“自由落体”般的下降产生的弹性。牛仔舞的弹性不是向上弹，而是向下。弹性基本步的重拍表现在产生自由落体式的下降，然后迅速撑起来。如同脚被搁置在烧烫的地面上，要做迅速的弹离地面的动作。 14、练舞中最缺的是追求追求中最缺的是专注专注中最缺的是技巧技巧中最缺的是舞韵舞韵中最缺的是舞感舞感中最缺的是舞姿舞姿中最缺的是飘逸飘逸中最缺的是流动流动中最缺的是升降升降中最缺的是摆动摆动中最缺的是倾斜倾斜中最缺的是反身反身中最缺的是运步运步中最缺的是轻盈轻盈中最缺的是弛松弛松中最缺的是平衡平衡中最缺的是默契默契中最缺的是激情激情中最缺的是节奏节奏中最缺的是内涵15、男士负责带领女士跳舞。   在交谊舞中，男士要领舞，起着主导和决定性的作用。男士要用标准的舞姿，的技术，良好的舞感引导和引带女士，不能过刚，不能过柔。男士要引导女士进入正确的位置，不但要跳好自己的舞步，还要清楚明白女士的舞步。男士要知道不是自己在跳舞，而是在引导舞伴跳舞。男士是领舞者，女士是跟舞者。男士是导演，而女士是演员。 16、跳舞时气循环十字诀：1.夹裆(脚板内扣、夹大小腿、对直膝盖、夹臀部。）2.上腰（收会阴、提臀、收小腹、后提腰。）3.拔颈（凹肩胛骨、打开双肩、收颌、后拔颈、入天。）4.松眉（含神、舒展脸部笑肌。）5.搭舌（舌尖轻搭上齿龈、入地。） 17、高水平跳舞要练气。初级功：动身体（指“转腰身”——对照一下您是否只会动腰的上下部吗？）；中级功：松骨头（指扭骨头——想一想您会松开每一块骨头吗？）；高级功：气循环（指运用气——感觉一下您的气感强烈吗？）；顶级功：神导引（指神与瞳——检查一下您的修养和舞德提高了吗？） 18、跳舞要有舒展挺拔、优雅大方的舞姿。   在跳摩登舞、拉丁舞和交谊舞时都应注意姿态美。舒展挺拔、优雅大方的姿态使舞者精神倍增，令人赏心悦目。因此在跳舞时始终要保持抬头挺胸沉肩、立颈椎，聚目光、收腹、立腰、大腿和臀部夹紧上提的完美姿态。 19、“双峰点地”造型像男士捧花。   抛掷倾斜（双峰点地）舞步造型动作，出现于摩登舞及交谊舞舞中，是一个舒展、大气、华贵、富有线条感、无限延伸感的造型动作。它好似：男士把女士视作心爱的一盆花，双手捧起来，轻轻地放到窗台上注目观赏。女士视自己为艳丽的花绽放，柔美的舒展身体，目光随着头部向左转动飘向观众，“为我的美丽喝彩吧”。 20、双脚永不离开地板。   在摩登舞（除探戈）大多数舞步中，双脚是永远不许离开地板的，无论是出去的脚（动作脚）还是收回的脚（原主力脚），都是永远以足着点擦地板运行，永远在地板上擦，是要在地板上划出一条线来，千万不可离开地板飘浮。某老师对学生们说：“我甚至都不必看你们跳舞，就看你们留在地板上的那些痕迹，就可以判断你们的水平。”21、每一个舞步之前，总是先踩地。   在摩登舞中，每一个舞步，无论快慢，总是分为前后两部分：运行和到位之后踩地。即每一拍应该细分为两半，前一半在路上，做动作；后一半在地上，换重心踩地。例如：华尔兹（慢三）“三”的前半拍继续上升，后半拍踩地。在喊口令的时候，喊成“Slow，and”。凯伦说：“每当我开始一个舞步之前，我总是先踩地。”22、练舞不练功，等于一场空。   跳国标舞和交谊舞的基本功指的就是这些：架型、握持、姿势、拉步、运步、拉伸，以及升降、摆荡、倾斜、反身、重心移动等基本技巧，还有各种舞的最基本舞步，如：方步、左右转步、纺织步等。对于男士来说，还有一项，就是带人的基本功。23、跳出华尔兹大起大落的特点。   华尔兹韵律的特点就是大波浪，就是无止境的追求高。一定要形成追求高的习惯和能力。之所以第一步要低下去，就是为了第二步能够高起来，第二步高起来还嫌不够，还要在并脚之后继续追求高，所以才成第三拍前半拍停留，以便有时间原地继续向上延伸而更高。24、华尔兹第一步要发力转体。   在跳华尔兹舞时，男女舞者如行云流水般地快速旋转起伏，原因就在于他们在乐曲每一小节的第1拍时有力地转体，然后朝着转动中心倾斜以积累力量，在每节的第2和第3拍时，踮起双脚尖而使身体耸起。25、光用手将使您的舞跳得很丑陋。   基本上手是带领舞伴往东或往西的重要工具，没有手的牵引根本无法跳舞。在国标舞中，光用手将使您的舞跳得很丑陋，要配合身体与脚，并且要巧妙应用，善用脚及身体将使我们的舞更细腻更完美，而手则是不可或缺的。26、没有有效的下降，就没有飘逸的上升。   华尔兹是一种有升降的波浪起伏的舞蹈，要做好升降，必须要做好下降，主动地下降，没有稳而有效的下降，就没有飘逸的上升。升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次。任何上升或下降的动作，须从脚部往上把身体提起来，而不是用手或胸部。27、练武不练腰，终究艺不高。国标舞中腰为一切力量的源泉。高者运腰，发力奇巧；高水平的舞者，对腰的运用能达到灵活自如的境界，其力量必然恰到好处，奇巧无比。中者肩胯，不上不下；中等水平的舞者，只会使用肩部和胯部动作，自然也就逊人一等。低者走步，其形必误；低水平的舞者，就连肩胯都不会使用，只会走步，百般谬误。28、身正腰直气轩昂，松弛稳定第一桩。   摩登舞要求：立腰，身体正直、挺拔，气宇轩昂，一派堂堂的绅士风度，但膝部却要松弛，不可僵直，脚要落地生根，此乃最基本的功夫，犹如武术中的弓马桩功，这在探戈中表现的最为明显。29、诸般技巧腰为帅，无帅之师兵必败。   在国标舞中，腰起主导作用，在所有的诸般技术如反身、倾斜、摆荡、升降和左右侧身体的引导中，都是非常重要的，腰都是百兵之帅，无帅之师必败无疑。30、倾斜摆荡加侧身，融入升降浑难分。   华尔兹四大技巧：升降、反身、摆荡、倾斜，它们的运用不是彼此孤立的，而是相互配合、渗透的，最终融入到升降之中。发力和反身使身体重心快速推进，产生摆荡；身体重心快速推进和摆荡，使身体倾斜。它们都是在运动的过程和升降中完成的。 31、脚随身动，胯带四肢。   摩登舞蹈者的两只脚应该叫做主力脚和动作脚，正确的舞动，应该是依靠主力脚脚下蹬地板，使身体移动，而身体（腰胯）带动动作脚，使身体舞动。不要跳成脚带身动的走路舞。32、跳华尔兹，要展示四大技巧。升降，在一小节中，身体或重心高低的变化，呈波浪起伏状。反身，反身动作是上半身和下半身呈相反的方向，呈现拧麻花的形状。摆荡，在前进和后退时好像荡秋千一样地摆荡。倾斜，是指上身纵轴线偏离垂直坐标的状态，身体有如钟摆的倾斜。33、升降为摆荡而存在，倾斜由摆荡而生成。   华尔兹舞产生摆荡，它是由大步幅和重心升降产生的，出现像荡秋千一样地摆荡。摆荡是产生倾斜、升降的原因；倾斜、升降是摆荡的结果。34、反身动作是华尔兹的转动和旋转的灵魂。   在十种基本功技巧中的反身转动技巧，称得上技巧中的技巧，或基本功精髓。反身技巧贯穿于基本功所有技巧中，应用于所有舞种的基本功中。反身动作是上半身和下半身呈相反的方向，呈现拧麻花的形状，如：左脚前进时，右肩和右胯向前送。反身动作主要用在左转或右转的第一步，既便于男女腰胯相贴地侧身转体，又增加了舞姿的优美性。35、快三的锁步要先做反身。   维也纳华尔兹前进左转的“三”，收回左脚锁步，如果不反身，左脚根本就收不回来。要注意：不是左脚自己能够收回来的，而是向左反身拧腰胯把左脚带回来的。 36、数半拍来跳舞。   为了使舞伴间形成时间一致和动作一致，跳华尔兹不要只数123，最好以半拍来数，1&2&3&，分成6个半拍，完成相应动作。透过半拍的运用，还可以突出各动作的精准和节奏，尤其是1&，支撑重心一起开始上升；3&，支撑重心一起下降。这两个半拍很多人跳得太快。37、华尔兹右转步要领。   男士右转步的6个半拍分解：ONE男士左脚推右脚反身前进，屈膝，向前摆，呼气。＆ 重心到达右脚站稳，身体在低位。TWO继续摆荡使左脚前进，身体上升至一步的极限，身体先摆荡才右转，而不是直接向右转，要以身体的摆荡带领腿部的移动，同時配合升降动作，上升时大腿肌肉支撐力，將膝盖打直，身体向上伸张，足跟离地，吸气。＆ 身体重心跟着到达左脚尖才转。THREE右脚缓缓并于左脚，身体形成最高点，重心迅速移到右脚，吸气。＆ 右脚跟着地，身体下降，要使身体着实地降下去踩地，屈膝，即足尖、足跟、膝关节下降，并和地板形成压力。38、不能用转圈的想法和跳法去跳快三。   跳维也纳华尔兹或快三时，很多人认识不对，以致跳法不对。很多人以为快三就是比慢三转快一些，这就错了，这也是跳不好快三的原因。慢三是转园圈，像车轮那样。而快三的转是折转或翻转，像蛇爬行时一样。不能再用转圈的想法和跳法去跳了，否则，永远跳不好。39、高者运腰，发力奇巧。   摩登舞中，腰力的运用总是在足力的运用之前，腰力是足力之源。没有腰力的上提，重心就不稳，形体会变形。很多习舞者越练越失去信心，其根本原因就在于只注重足步，不注重腰部力感的上提和转换。感悟运用腰力上提和转换是很难的，一旦领悟，便一通百通，舞艺大为提高，越跳越有劲，越跳越自信。40、交换重心要不露痕迹。   华尔兹轻松流畅，连续不断，动作连绵如流水，重心是在两脚之间依次交换的，即使是并脚的舞步，重心落在双脚上的时间也是极短暂的，让人看不出来，没有一点儿缝隙，不露痕迹。41、端正姿态重心到，松膝运腰学技巧。跳国标舞秘诀：1、保持好姿势，头颈向上引，身体挺拔；2、保持重心在主力脚，脚随身动，胯带四肢；3、用腰部的力量完成动作。42、华尔兹的呼吸，上升吸、下降呼。   呼气时，身体缓缓下降，带动了腿部的下降。吸气时，身体往上延伸，带动了腿部的上升。即1时呼气，23时吸气。用鼻子吸气，用嘴呼气。学会用气息跳舞，不能憋气。43、升降功夫在踝趾，膝盖放松居其次。   摩登舞在升降的过程中，脚踝控制和脚趾支撑居主导地位，而膝关节处于从属地位。上升是由腿部肌肉提起、膝盖伸直及身体向上伸展而提升高度，通常脚跟会随着上升动作而提起或离开地面；下降是支撑的那脚从脚趾到脚跟的放低，而且膝盖会接着放松。下降按照大脚趾－脚掌－脚腕－膝盖－胯的顺序依次下落的。44、进退须分踵趾序，横移脚趾（掌）内侧起。   摩登舞前后运动时其脚法是，由脚跟滚动到脚尖或由脚尖滚动到脚跟；左右横向移动时，则是由先由大拇趾内侧擦地而行，继而由主力腿发力推向远处。45、移动意在先，脚如水行船。   摩登舞重心移动时，要靠意念的引导，知道朝哪里运动，在脚部未动之前，重心就开始移动了，脚对身体仅起支持的作用，犹如支撑船底的水面，又象是汽车上的轮子，只见船或车移动，却不见它们的“脚”迈步。46、躯干动作靠“上挺”，打开“间隔”是要领。   摩登舞在上升的过程中，身体的延伸和横膈膜的打开也非常重要，它是使人有挺拔感的根本原因。也就是常常说的用腰、中腰引导，用腰跳舞。47、提升身体的长度，而不仅是高度。 华尔兹第三拍，前半拍身体继续上升，这时利用上体的舒展和脚尖创造出最大的身体长度，这是身体长度，而不仅仅是把重心过多的提高。这样做，可以使重心稳定。48、拉丁舞不能只跳在胯上。   跳拉丁舞时，身体始终要收紧，胯部和中段要联动。如果没有收紧身体就会站不稳，胯部和中段没有联动，身体就断成两截，手上的动作就和身体完全脱节了。49、伦巴舞手臂“8字”摆由上身带动。跳拉丁伦巴舞时，转胯动作延伸到上身，由胸引导，带动肩部的运动，从而带动手臂的摆动。手部动作始于身体中心，是身体动作的终端表达，形成外柔内刚的舞姿。任何动作都是由身体开始然后才延伸到肢体，手臂要跟随身体摆动。50、八字胯不是胯部做左右扭转。   跳拉丁伦巴舞时，腰胯做前、旁、后的扭转形成八字胯，是大腿绕纵轴（垂直于地面）运动和膝部屈伸回旋的结果，伦巴舞的八字胯的转动是脚踩出来的，绝不能有意识地左右摆动胯部。一、李明亮、潘德恒老师1、要注意头部的引带，头随重心走。2、要用腹股勾跳舞（我理解应为重心掌握在身体及两腿的内侧）。3、刚练运步时不论前进后退脚尖脚跟尽量不要离地，脚下要有地板，重心掌控在脚心。4、脊椎要一直向上拔，女士造型时不要倒头是转头，脊椎向远处拉。5、男士头位要保持好，看向一号位。6、135的two上步时有一个压转，另外135要走成一条直线。7、要注意气息的运用和眼睛的训练（定眼、转眼、扫眼）。8、用底盘做动作，上身要稳要安静，不要全身都用力。要想着是四个轮子在跳，脚像踩在滑轮上一样。俩人一直在画圆，内圈让外圈，男士用上身引导女士做动作。 二、于伟、陈文玲老师1、膝盖继续向前向下滚动。2、预备步第一小节向左移动时不要升起，第二小节重心到右侧时身体拉直升起，three出左脚时再松下来。3、套路中前几个小节的舞程线：135上步后，连着360右转和转锁步的线路，均斜朝墙壁前进，直到PP位时，再面向场地中央。4、俩人的接触点不是一成不变的，而是随着动作的变化存在着圆润的滚动变化。5、出步前要先充分做好做完反身动作，要注意加强练习。6、向前出步时，要把重心从脚掌转移到脚跟，腰部要有这种转移的感觉，但表面上看不出来，这样出步更有爆发力。7、后退时，用脚掌给地板力量，把身体推出去。平时可做身体重心从脚掌到脚跟的三个基本点的练习。8、呼吸的运用：用鼻子吸气，用嘴呼气，一个循环（两小节）一次。学会用气息跳舞，不能憋气。9、每一步的力量都要画圆。千万不能不做力量画圆而直接出步。10、维也纳华尔兹，两小节为一个循环，第一小节要发力开放，第二小节要把力量收于腰间。 三、孟昭楠、杜世佳1、135上步时上身不能是水平的，身体应有倾斜，由低到高。2、上步的过程中，脚步动作要连贯，不能有停顿的痕迹。3、要先走屁股，中段是发动机，是方向盘，是力量的源泉。4、要注意背部力量的运用（我理解就是以脊柱为轴心转动身体，同时注意两髋和两肩的同步）。5、要加强缝匠肌的训练以及几个号位的训练（一号位、二号位、三号位等）。6、进行one的前进步后退步训练，以及升降训练、摆荡训练、反身训练（可进行针对性的相关力量训练，如脚踝、腹部、腿部力量训练等）。 四、曹二旺1、做任何花样，男女上身姿势均保持不变，保持好空间，不能出现距离和姿态上的扭曲。2、三条线：垂直站立线、左侧斜线、右侧斜线。3、后退时，不能撅屁股（收尾骨、顶髋、中段和上身要屹立），要把腿从大腿根儿处伸出去。4、上身要静，不能乱晃，好像自己的两个大臂上分别放了两个茶杯一样，在舞动当中不能让水洒出来。 五、曲大鹏1、one要走成两步（其实就是第一步要发力上步快，要连贯，是音乐分配的问，不能三拍跳的很平均。因第一拍跳的快了，所以看着好像第一拍跳了两步一样）。 六、邢老师1、我的反身动作可能跟别人做得不一样。我是先做完反身动作再出步，而别人是边反身边出步。（正确与否有待验证） 七、米尔科（网上看）1、跳华尔兹，要做到第一拍要跳得快，第二拍跳的慢。我们必须利用身体的扭转，变化我们的姿势和连接，在运动中要有跃动感。2、维也纳华尔兹的第一小节的摆荡要大一些，第二小节要弱下来。因为在456时，我们要做好下一个123的大的摆荡准备动作。3、维也纳华尔兹是使劲向侧边代替向前。4、我们一定要用音乐来移动身体，制造一个完整的移动。5、肋下是腿。 八、金老师1、跳舞我们要的就是方法，这样就少走弯路。2、要跳在音乐的后半拍。3、为什么跳华尔兹的时候总感觉跟不上音乐的节拍呢？一是能力不够，二是方法有问题。要多做One的练习，第一拍出步后马上要把下一个动作腿的重心跟上，也就是下一个动作腿的动作马上要跟上，千万不能等到第二拍开始的时候才去移动动作腿，这样你就永远在赶节奏，就不能从容地舞蹈了。4、要用中段去引带对方，把信息传递给对方，每一小节都要把动作做的很饱满，让对方充分展现，这个很重要。5、每一步都要重心到位，重心在脚掌上。 九、胡宗翰1、维也纳华尔兹的转身是“翻面”而不能像华尔兹那样“跳圆”。“翻面”的要害是第一步就要转够，基本上实现“翻面”。这里是指右转而言。2、维也纳华尔兹左转强调向左拧腰胯。3、维也纳华尔兹右转强调摆荡，因而是以倾斜为主，也就是单侧拉腰为主。4、维也纳华尔兹左转不强调摆荡（并非没有摆荡），因而步子较小。