卢忠仁传形意拳法之函授讲义

卢忠仁传形意拳法之函授讲义 一、前言 形意拳创于何时、何人，众说纷纭，有多种版本。我所学的形意拳，现有史可查，大体 如下：姬际可先生，字隆丰，为山西蒲东人氏，传之于陕西曹继武，后曹继武传之于姬寿， 姬寿传之于山西太谷戴龙邦，戴龙邦传之于河北深州李能然，李能然传于山西太谷宋世荣， 宋世荣传其长子宋虎臣，宋虎臣传之于李旭洲，李旭州传之于卢忠仁，卢忠仁传之于吾辈等 人。 卢忠仁先生，字正文，1922年生人，近九十高龄，仍思维敏捷、动作灵活、耳灵目清。 先生于1937年拜著名武术大师萧海波习练八卦掌，1944年萧师由津返乡，卢忠仁先生又遇由山西来津的宋派形意拳名家李旭洲，即拜李旭洲先生为师，学习宋氏形意拳，直至1960 年李旭洲先生逝世。 卢忠仁先生，随萧海波先师学艺八年，随李旭洲先师学艺十六年，集两大拳种所得真传， 历经半个世纪的运动活体，再现传统功力的锻炼实践检验(可经得起现代有关人体运动各学科和20世纪中期以来世界新兴有关事物动态论证的科学思想验证)，透视出了形意拳的一切讲究! 我从十几岁开始就作为人室弟子跟随武术名家“神枪”杨月波先生习练形意拳及六合枪 法十几年。1988年拜入卢忠仁先生门下，通过科学的训练，恩师的悉心教诲，我对传统武术 ——形意拳有了一些较为深刻的理解及体会，切切实实地明白了人在运动时的呼吸形式，内 脏受影响的状况，以及人体骨架布局直到调动人体进行运动时肌肉工作所现出来的样式。 在所有这些地方上，可以看得出来哪些是中国传统吐纳导引和养生之道所讲究的要害之所在， 哪些是在传统武术历史演变中所留下的痕迹。比如：从马上过渡到步下以后，外在形式是“马 步”或是“川字步”；内在形式必须是“圆背吸胸”，否则人体在动荡起来会喘不成声的。再 如：从手持兵器到拳脚的过渡，外在形式像是持刀抱枪指向对方，内在形式上必须是变更肌 肉工作用力的形态(手持器物与徒手打拳肌肉样态是不同的)，否则拳力是打不出去的。所以在这部形意拳函授讲义里演示讲解的各个拳式动作，都会将上述的种种形式一一展现出来。 因为“机能与形态的统一”是生物科学的最高法则；本质性的东西是通过“结构”展开的， 就如同生物分子的说明，是以“双螺旋结构”为成果相似一样。 形意拳与八卦掌、太极拳同属“内家”拳技，那么形意拳在动作的劲力问上，又是怎 样的呢?下面先大体地看一下我国武术锻炼的历史。 由古代狩猎和战场上使用弓箭刀斧并兼有兵器舞到兵器术和拳技的形成，在兵器“杀法” 与拳技“打法”互为媒介、互为前提、互相过渡和互相创造的历史进程中，拳技发展的基本 矛盾是初期如何组织拳式动作的结构(包括确定基本动作)和增强动作力量的矛盾。这一基本矛盾运动的发展，到了明代戚继光整理民间流传各家拳法时，达到了历史上第一个高峰。 戚继光对宋、明以来的十几家拳法，指出了许多如踢、打、跌、拿、软、硬、长、短， 以及捆锁、翻转等各自具有的特长。说明在这一段历史时期内，各家拳技相继地在组织各式 各样的动作结构和表现人体各运动部分的动作力量方面，已经是丰富多彩了。但具体到一家 拳技上，正如戚继光所说：它们都是“有上而无下”、“有下而无上”的“偏于一隅”。因此， 戚继光对当时流传的十几家拳法，进行了和整理。汇编成一套如长蛇阵法：“击首则尾应， 击其身则首尾相应”和“上下周全”的三十二式长拳。在武术的动作问题上，作了一次动作 外在结构形式上的补充。 在戚继光整理长拳的时期，兴起了“内家拳法”。这一历史时期拳技发展的基本矛盾运动 开始深化，表现为在任何一个拳式动作上如何从人体内在、外在完整一体地体现动作劲力的 矛盾。这一矛盾的被认知，是由各家拳技发展的量变质变规律决定的。戚氏以前，各家拳技 共同解决的“组织动作结构和表现人体各运动部分的动作力量”的矛盾，可以说是极尽能事 了(包括戚氏在内)。然则，我国武术的锻炼史并没有停步不前，而且是有意地和依赖人的控 制能及地进入到运动动作更深处的一个层次里面，来改建其中的各种关系。可以说，拳技动 作要做到打击有力，对于一臂一腿的抡、压、探、伸仍嫌不足，再继以步法、招数和弹跳直 到“操打之法”以加强臂腿手足的硬度，因而成为早期各家林立而起的内在动机和意向，反 过头来，对人体自身内部完善各个关系，以便达到一臂一腿的一举一动也要体现人体内在、 外在完整一体的动作劲力，成为形意拳、八卦掌、太极拳法及后来称为“内功”诸拳技所共 同追求的目的了，形意拳的技法是整体力的直冲直进。 武术的功能表现，抛去江湖骗术不论——诸如刀枪不入那些早经媒体人士揭穿了的，而可信的、可靠的和久经武术界有识人士 所公认的是：来力不入，去力无形，周身反弹，一触即发。 上面这个描述，可称得起是传统武术，武功发展的历史高峰。这部由天津爱祥武术发展 有限公司理论小组整理编写的“形意拳函授讲义”里所演示的桩法及拳法动作，完全有根据 并且还不须旷日持久地依之锻炼，就可以进入这样的境界! 形意拳作为中国古老的拳种之一，因其传承以言传身教为主，其具有私密性和局限性， 而且随着时代的变迁、文化的重组、科学的发展，如何将形意拳这一优秀的拳种发扬光大成 为新一代武者的共同追求目标。爱祥武术公司理论小组全体成员正是以此为己任，历经半载， 运用现代语言和现代科学知识诠释了这一古老的拳种，之所以将它无偿地公布出来也是希望 有志者可以通过它能真正领悟到形意拳的真谛，以达到武者追求的境界，如果大家在习练当 中有什么疑问和体会，但又相距遥远，可以在网上进行交流(www.wuzheregal.com)，我们真 诚地希望真正爱好形意拳的广大武友们可以从中得到裨益! 二、桩法 (一)桩法的重要性 “„„久站无极之式，气顺、血和、筋舒、皮腱、劲足，而有极生焉。” 在站桩的锻炼实践上，“气顺、血和、筋舒、皮腱、劲足”都是有一定的标志的。 “气顺”首先要“气沉丹田”。从人体胸廓的呼吸形式上看，是胸部平稳、腹部丰满、背 部圆撑、腰不过分地塌陷。这样的呼吸形式，一方面调整了脊柱形成的习惯性弯曲，一方面 促进了内脏“内稳态”的机能平衡。 “血和”可以从手、臂部的静脉有无“曲张”现象可断。四肢的动作用力得宜，静脉管 总是回血通畅，管隐状，而肌肉的韧度则是很强的。 “筋舒”是周身各处的肌肉没有局部性的紧张缩短现象，这一点和“气顺”、“血和”又 是互相制约的。 “皮腱”不是皮粗肉厚，而是肢体的皮部与肌肉呈“滑脱”状态，古代称这一步功夫为 “腾膜”(即肌膜能够禁受较大的“撕扯”)。 “劲足”、“„„而有极生焉”。所谓的“有极”，它的含义不是指人体某一处或某些处做出习惯性的肌肉用力，而是指周身各处通过“气顺”、 “血和”、“筋舒”、“皮腱”的锻炼，即使是在静止性的动作上，周身肌、腱、皮部的韧性都 是很强大的，当桩功取得“有极”素质时，传称“三校归一”(人体筋络上、中、下三个部位横向连结称作“三校”，“三校”的纵向连结称作“归一”)，基于此，再进行人体四肢、躯干等各处的锻炼，形成一个“整中有分、分不失整”的完整系统性的统一整体。 (二)三体式 著名学者武术大师卢忠仁先生说：“桩法是练武的根本，就如同盖房打地基似的。”拳谚 云：“未操拳，先站桩”，桩功作为武术中发展稳固素质，提高内在力量，调整身体机能，强 化锻炼功力，培养周身一体的拳劲的必要手段和直接简便的方法，从来就是武术入门的第一 课。形意拳基本桩步、基本桩法都是三体式。形意拳讲究“万法皆出三体式，入门先站三年 桩”，因此练好三体式尤为重要。当然，由于时代和具体对象不同，今天学习形意拳，并不要 求人人都花上三年时间去练三体式。一般说来，站上一年本函授班传授的三体式桩，就可以 内劲充盈，形意合一，在技击中随时可以集中周身的力量，瞬间发出强烈的爆发力，以致手 起如箭，与人较技似虎扑羊，所向披靡。看一家拳法，练它，是否能真正提高身体素质，按 现代体育训练的，即是在力量、速度、耐力、韧性等方面，并且是否同时在武术技术上 “按照传统的，历史上曾经出现过的高的标准”，通过锻炼，是否能在练者身上反映出来“看 得见的，摸得着的”最可靠的观察，莫过于从“桩法上观察——因为它是练武的根本的根本”!此说充分严谨地阐述了桩法的重要性。 1 动作说明 身体直立，两臂自然下垂，头要端正，两脚脚跟靠拢，脚尖向前，眼向前平看。要点： 精神集中，头颈自然竖直。面部要自然，口要合闭，舌尖抵住上腭；不要挺胸或拱背，全身 任何部分都不可紧张。 身体不动，两小臂向上折叠合拢至眉端，同时上体前倾二十五度。随即两小臂下按至小 腹丹田下端，同时头向左转，身体直立。要点：两手下按时要与胸腹摩擦，以使劲力不空泛。 同时头要上顶，整个过程要干脆。此式技击意义：当对手拳向我胸腹击来时可用此瞬间化解。 右脚向右侧后撤半步，约一脚的距离，脚尖内扣约四十五度，身体向左转约四十五度， 两手握拳，右拳贴腹至胸在嘴前钻出，高以鼻齐，大小臂成大于九十度的钝角，随即左拳贴 腹至胸在嘴前至右肘部在右小臂上前伸，两拳变掌重叠；左掌在上，两掌心朝下，掌指向前。 同时收左脚至右脚踝关节处，前脚掌着地。随即左臂前伸小臂与大臂成约七十五度夹角，右 臂向后拉按大小臂成约六十五度夹角。同时左脚上步约一个半脚长，脚尖内扣约二十五度。 前脚尖与后脚跟在一条直线上，左手与嘴平齐，右手与左臂肘关节处齐平，双肩下压， 两肘横撑，两腿下蹲，右髋部后拉，左膝前顶脚趾后扒。身体以正前方成四十五度夹角，胸 部心窝处与两脚尖连线中点垂直，形成前后两脚各承担一半体重的状态，即前五后五状态。 两手吊腕挑领食指拔纲前挑，双腕涨把，虎口撑圆其它各指微扣，两眼平视前方，呼吸自然。 如无特殊说明，本讲义所述之三体式均为左手在前的三体式。 2 注意事项 (1)站桩前要清除大小便。 (2)暇装要合适，宽松，使肢体不受任何束缚。 (3)初练者以自然呼吸为好，随着站桩时间的增长，再辅以呼吸的锻炼方式，练功的时间 一开始能站十分钟就很不错，慢慢加到半小时一次一面站半小时，共计一个小时。 (4)站桩完毕后，双臂要慢慢放下，然后以中速甩臂行走十分钟。 (5)站桩时背向太阳，在室内站桩时，空气要新鲜，温度要适宜。 (6)饭前饭后一个小时内不宜进行站桩，以免影响食欲及消化。 (7)站三体式桩是求人体的三盘连通，通过呼吸使阳而肌肉和阴面肌肉都得到充分拉伸。 三、五行拳 五行拳是劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法的总称。古代以金、木、水、火、土分别代 表五拳，故称五行拳。五行拳动作简单，规矩严谨，左右式反复练习，其它各式拳法多由此 演变而成，故有“形意母拳”之称。初学者要通过五行拳的练习，才能打好基础。 (一)劈拳 古拳谱中称劈拳为“五拳之首，其形似斧，有劈物之意”。它和后而的崩、钻、炮、横拳 合称五行拳，既是形意拳的基础拳套，又是形意拳的基本功。 古拳谱曰：劈拳似斧性属金，生钻克崩妙绝伦，润肺通鼻气须抟，起钻落拍劲力宏。 动作说明 1 预备式：劈拳预备式就是三体式，做法同前。 2 劈拳左起势：由三体式开始，两肘不动，两手握拳，两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向 前划弧劈出，左拳在前与嘴齐平，右拳在后与左肘齐平，同时左脚向前迈步，长约一脚左右， 脚尖外撇约四十五度，膝部微屈，重心移于左腿，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状。 3 并步左蓄式：右脚上步与左脚齐，右脚踝部贴左脚腕后部，同时两手变掌，左手回收 至距胸约三拳，右手同时由胸部前伸于左手上，右手食指与左手食指重叠，高与嘴平，两肘 横撑，掌部要求同三体式。 4 劈拳右起式：右脚向前迈一大步，右掌向前劈按击出，左脚不动，成右三体式，两肘 不动，两手握拳，两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向前划弧劈出，右拳在前与嘴齐平，左拳在 后与右肘齐平，同时右脚向前迈步，长约一脚左右，脚尖外撇约四十五度，膝部微屈，重心 移于右腿，左脚不动，左腿后蹬，成似直非直状。 5 并步右蓄式：左脚上步与右脚齐，右脚踝部贴右脚腕后部，同时两手变掌，右手回收 至距胸约三拳，左手同时由胸部前伸于右手上，左手食指与右手食指重叠，高与嘴平，两肘 横撑，掌部要求同三体式。 6 动作1至5可依次按要领反复多次练习。 7 劈拳回身：当练拳至左三体式时即可回身，方法为：双手握拳小臂内旋下落至小腹两 侧，同时身体向右后转，左脚跟进约一脚距离脚内扣，右脚不动，随即右脚向前迈步长约一 脚左右。两小臂内旋经胸前外旋至嘴前向前划弧劈出，右拳在前与嘴齐平，左拳在后与右肘 齐平，同时右脚向前迈步长约一脚左右，脚尖外撇约四十五度，膝部微屈，重心移于右腿， 左脚不动，左腿后蹬，成似直非直状。然后做并步右蓄式，动作同动作5，如此反复来回练习即可。 8 劈拳收式：撤右脚约半步脚内扣，两手合拢于胸前交叉，掌心向内，左掌在外，成十 字手，两手外展在下落于体侧，左脚向右脚并拢成立正姿势。 劈拳劲力指导：练习劈拳用掌击打时，前手的劲力为前扑下按之合力，后手用肘部向后 下方拉按，形成前后两手对争的发力模式，用拳击打时要形成弧形路线的撞、劈之力。 劈拳技击指导：形意拳用三体式为格斗预备式，当对方用直线形拳法，如直拳向我面部 击来时，我速用后手挂劈对手拳臂，前手用拳或掌劈击对手面部或胸部，两手在步伐的催动 下连续劈击，直至将对手击倒。 (二)崩拳 崩拳是左右拳拳轮换向前直打的练习方法。崩拳似箭，有射物之意，拳势猛烈，快速劲 整，出拳与步法进退合拍整齐。古拳谱日：崩拳属木似放箭，生炮克横紧相连，舒肝明目周 身劲，蓄势崩炸涌向前。 动作说明 1 预备式：崩拳预备式就是三体式，做法见三体式动作说明。 2 进步撞掌：左脚向前迈一大步，脚尖向前，同时左手立掌前撞，高与鼻齐，右手立掌 置于胸前，右脚不动，右腿后蹬，成似直非直状。 3 炸步崩拳：左手不动，右脚上步于左脚后，右脚尖约与左脚跟齐，脚掌由前掌至脚跟 弧形下搓击地时，右手握拳向前涌射击出，左手握拳收于左腰部。 4 翻拍蓄势：右肘不动，右小臂外旋向上划弧与眼同高，动作不停下拍成掌心向上，与 胸平齐，左手掌心向外贴于右肘处。 5 撒手崩拳：左脚向前迈出一大步，左拳向前涌射击出，高与鼻齐。右脚离地跟进半步， 前脚掌搓点地面，右腿形成似直非直状。 动作2至5式可依次反复练习。 6 崩拳回身：接上式两腿不动，打右崩拳，右拳变掌下按至腰，掌心朝下。同时向右后 转身一百八十度，左脚贴于右小腿处，左手上举过头，掌心朝上。接上式，左手下按至腹部 握拳，右手握拳沿腹至胸钻出高与鼻齐，同时左脚向右脚处下踏，右脚提膝与腰齐平成狸猫 上树式。 (二)崩拳 7、左手沿右肘部上钻至两拳相接变掌心向下劈出，同时右脚向前下方踏出，膝前顶，脚 横摆约四十五度，左腿跟进向右膝后部前顶并下压，右手下落于腹前，两肘横撑，手部要求 同三体式(图24)。 之后练习按2至7依次进行，反复练习。 8、崩拳收势：左肘不动，左手外旋回收至胸前，左脚向前迈一大步，左小臂向前下划弧 前击拳至左膝部，拳心向后，拳锋向下，右肘后拉，右掌心向内置于心窝前，成下子午式， 接上动，同劈拳收势(图25～图28)。 崩拳劲力指导：撞掌不是一臂之力，而是躯干趋动下的周身之力，右手崩拳似大臂坠物 向前抛出，这就是古传的挎篮崩，是历代拳家的看家法宝，六耳不传之秘。练撒手崩拳的关 键在步法，前腿上步时要膝前脚后呈射腿之势，后腿跟步时脚要离地，要避免拖脚于地之拖 步。 崩拳技击指导：我以三体式应敌，当敌以直线型拳法如直拳向我头部击来时，我以前手 在敌拳臂外挂打敌拳臂，后手用挎篮崩击敌胸腹。若敌用弧线型拳法如摆拳向我头部击来时， 我撞掌进身，续而挂打敌拳臂内侧，用后手挎篮崩击敌胸腹，如敌撤退我则用撒手崩追而击 之。 (三)钻拳 钻拳拳势猛烈，古拳谱比喻“钻拳似电”。古拳谱曰：钻拳属水似闪电，生崩克炮顺势变， 起钻落砸阴阳转，周身整劲势当先。 动作说明 1、预备式同三体式动作。 2、进步右钻拳：左脚向左前四十五度上半步，约一脚长，脚外摆四十五度，右手从左臂 肘部向上沿左臂前伸至左手食指处重叠(图29)。 动作不停，右手向右侧外展，右掌与右小臂外侧有横斩之劲，左手在左肘横撑的带动下 置于左胸侧，成古传之剪手势(图30)。 接以上动作，右脚向前迈一步，同时左手向右弧形内拢至右肘处，同时右手臂外旋向前 上钻击，高与鼻齐(图31)。 3、进步左钻拳：动作同进步右钻拳，将左右手、脚换位即是，左右钻拳如此可连续反复 练习。 4、钻拳回身：当练至进步左钻拳时，左脚提起内扣，身体向右后转，同时右手在身体向 右后转动的带动下，向后横斩(图32)。 左手向后划弧收至右肘处，右手贴于左肘内侧，右脚回收与左脚齐(图33)。 动作不停右脚向前迈出一步，右手握拳外旋向前上钻击，高与鼻齐(图34)。 5、钻拳收式：当完成进步左钻拳时，左脚不动，右脚提起回撤一脚距离，脚尖向前，两 手胸前合拢交叉，成十宁手，左手在外，掌心向内，高与嘴齐(图35)。 两手下落至体侧，动作不停，两手心向上，两臂上举合拢至额前(图36)。 转掌心向下按至小腹前(图37)。 钻拳劲力指导：当打出钻拳时，拳端部与小臂前侧一同用力向前上方钻出，两腿前髋部 下撤，形成周身反弹之整劲。 钻拳技击指导：当敌用直线型拳法向我击来时，我向敌出拳一侧迈步进身，用贴敌手臂 一侧我之手臂击出钻拳，续而我另一，只手连续击出钻拳，两手连环进击不停，待敌用手招 架无力时，长身纵击，一触溃敌，我撤步还原，卢忠仁先生有一偈云：户枢闭三三，九转过 箭钻，搜骨干均颤，跨打走泥丸。 (四)炮拳 炮拳似火，发拳如发炮，拳势比较激烈，活泼。炮拳两拳穿架出击，左右轮换，动作沿 “之”字形曲线前进。古拳谱日：炮拳似炮性属火，生横克劈内外合，斜行架冲顾兼打，意 拳精义在其中。 动作说明 1、预备式同体式动作(图6)。 2、撤步敛手：右脚后撤一步，左脚随即跟随撤步于右脚前，左前脚掌搓地定立，同时两 肘回撤至腰部，小臂外旋，掌心向上与大臂成九十度直角，掌指向前，目视前方(图38)。 3、进步右炮拳：左脚向左前方斜进一步，右脚随之跟进半步，同时左拳经胸前、面前向 上、向后钻翻，由拳心向里转为拳心向外，停于头部左额角旁拳心朝前，右拳由腰部顺左脚 前进方向向前打出，拳眼朝上，肘部微屈，拳高与心口齐，眼看右拳(图39)。 4、进步截手捶：左脚向正前方上半步，右脚跟进，于左脚踝部用前脚掌搓地定步，同时 右拳和右小臂外旋下砸与腰齐，左拳变掌，掌心置于右肘部(图40)。 5、进步左炮拳：接进步截手捶最后定式，其后动作同进步右炮拳，将进步右炮拳动作说 明的右拳脚、肘等身体部位全部改右为左即可，动作3至5可依序反复练习(图41)。 6、炮拳回身：当练习进行至进步右炮拳时，右脚向右后侧摆步约一脚长，随即左脚过右 脚迈出一步，脚内扣，同时右手下按至右腰侧，左手上托至左侧头上方(图42)。 7、右脚跟进于左踝后，左前脚掌搓地定步，右拳和小臂外旋下砸与腰齐，左掌心贴于右 肘部(图43)。 炮拳劲力指导：炮拳上架钻翻之力的古规秘传之上手挎篮，即小臂挂物外抛之意，炮拳 的出拳之力古规秘诀为：腰弓似簧，重点是腰部命门处向前顶，然后还原所形成的弹射之力， 两手上架钻翻要同时进行，即顾打合一。 炮拳技击指导：当对方右直拳击向我面部或右掌向我头部劈砸，我即用左小臂挂挡对方 右小臂，同时用右拳击打对方面部。 (五)横拳 横拳拳势拧裹含蓄，周身紧劲，发拳犹若弹击骤出，既要有向前冲的力量，又要有横拨 的力量，其运动路线是沿“之”字形路线斜向前进，古拳谱曰：横拳似弹性属土，生劈克钻 用自如。起横落顺不露横，一触即发源此行。 动作说明 1、预备式：横拳预备式就是三体式，做法同前(图6)。 左脚向左前方(约四十五度)迈一大步，右脚跟进，至左脚后，右脚尖与左脚跟齐，同时， 右拳经胸前拧着劲由左臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，右臂成弧 形，左拳随上体右转，撤至右肘下方，掌心向下，眼看右拳(图45)。 2、进步右横拳：左走向前上半步(约一脚远)，右脚跟进，与左脚平行，提左脚，置右腿 膝关节处，同时右手下插至左腰处，掌心向下，肘横撑，左手前伸至右肩(图44)。 3、进步左横拳：左脚向前迈半步(约一脚远)，脚尖内扣，右腿跟进，提右脚，置左腿膝 关节处，同时左手下插至右腰处，掌心向下，肘横撑，右手前伸至左肩(图46)。 右脚向右前方(约四十五度)迈一大步，左脚跟进，至右脚后，左脚尖与右脚跟齐，同时， 左拳经胸前拧着劲由右臂肘部下方向前冲出，拳心转向上，高与口齐，肘部微屈，左臂成弧 形，右拳随上体左转，撤至左肘下方，掌心向下，眼看左拳(图47)。 4、横拳回身：练至进步左横拳时，左腿随身体左转外摆，至与历腿齐平(左脚脚跟与右脚脚尖在一条直线上)，同时两肘横撑，掌心向下，左掌与左肩齐高，右掌与右眉齐高(图48)。 随即，左脚提至右腿膝关节处，同时身体向左旋转，至三百六十度。两臂相抱，同时左 手上插至右肩处，掌心向上，肘横撑，右手插至左腰处，掌心向下(图49)。 进左脚出右横拳，拳心向上，左拳拳心向下，如动作3(图50)。 5、横拳收势：当练至进步左横拳时，右脚想后撤一大步与左脚齐平，两脚距离约一肩宽， 两手向胸前回拢交叉，掌心向内，成十字手，高与嘴齐(图51)。 两手外展划圆由眉心经胸下落于丹田，左脚向右脚并拢成立正姿势(图52，图53)。 横拳劲力指导：先有横崩之力，内含似双手拧一物之意。 横拳技击指导：当对方用上下弧线形拳法时(如上勾拳)，用前臂崩击对方小臂外侧，顺 势发出横拳。(全文完)