跳木马一练习训练教案

跳木马一练习训练 精品文档 跳木马一练习训练教案 合 作 学 习 阶 段 一、原地1、 了解基本技 老师讲解示范教师在队前依次1.男女分开，进行比 下肢力量术动作，形时认真听讲 做正面、侧面、背较性教学和鼓励性 练习 成表象。 面示范，提示跳起教学10-1 ?深蹲、 加强下肢力 时腿部和腰部瞬2、一声口哨跳一次。 ?蹲起跳 量 间用力，跳到最高连续20次，20x2中 ?收腹团 点，让学生引起重要求:1、两手抱头， 身跳 视。 蹲下时不能弯腰，腰 杆要直。起跳到最高 了解学生的掌握点，两脚要伸直，落 情况，巡回指导，地时前脚掌着地。 对个别同学提出2、在空中做收腹动 更高要求 作，落地以前脚掌先 着地为宜。注意缓 教师完整地示范冲，避免踝关节受 动作并讲解并提伤。 注意:动作要 示学生注意手脚 1 / 6 精品文档 规范，以达到锻炼目 配合 的。用力向上跳起，尽量让自己的双腿贴到自己的前胸。在跳起的时候可以用双手去抱自己的双腿。鼓励学生加油坚持。 x x x x x 中 x x x x x x x x x xx x x x x? 二、行进 老师讲解示范指挥训练，用语言1、 四路纵队同时 间练习 时认真听讲并鼓励 进行 ?弓步跳 锻炼学生身体协的任务 2、 每个动作 ?组合步调性和下肢力量 讲解师范动作并30m* ?后踢腿 跑 ?高抬腿跑 ?蛙跳 形体舞蹈训练教案 教学内容:形体训练 教学目的: 从整体上训练学生，克服身体的自然状态，获得正确的直立感，发展舞蹈动作的协调性、 灵活性、节奏感，训练学生动作时所需的软度、力度、开度。 教学重点: 压前、旁腿 教具准备:录音机 教学过程: 2 / 6 精品文档 师生问好 1、师:我们中国有句俗话:坐如钟、站如松、行如风，说明了一个的体态是非常重要的，那 么今天，我想问大家一个问题:舞蹈当中的站立有什么要求, 生:肌肉收紧，膝盖夹紧，立腰、收腹、展肩等 师:两腿脚跟相靠十个脚趾用力抓地，两腿夹紧，大腿内侧外旋，收腹、 收臀，立腰，下巴微抬，眼睛平视前方。 开音乐，学生双手扶把，按照要求训练站立，启发想象力 音乐的第一遍，双手扶把，面向把杆，一位脚。音乐第二 遍，一位立半脚尖，保持状态，双手离开把杆，慢慢打开至七位，掌握好重心。 2、“蹲”组合 师:蹲使双腿的曲伸训练，是促使大腿外开并锻炼大腿、小腿及脚上的肌肉及肌腱的，同时训练跟 健的软度和力度。 找一名学生示范讲解: 单手扶把，脚一位，整个身体犹如被紧紧夹在两个平面当中，头上犹如重物下压被迫下蹲，但又要往上顶重物的 3 / 6 精品文档 感觉，直立时要有往上顶的感觉，这就是内在的对抗性力量。合音乐要求: A、下蹲到底和往上起来的时间是一样的，并且要均匀、连贯、柔韧。 B、下蹲时绝对不要撅臀部 C、下蹲时，脚跟不宜长久离地，再往上起的时候，先落脚后跟。 3、师:擦地是整个腿力量训练的基础动作，这个动作主要训练整个腿及脚腕、脚背的力量，增强肌 肉的能力。 准备姿势:单手扶把一位脚，另手一位 前擦地:重心在主力腿上，动力腿绷脚向前擦出，脚跟往前顶，脚跟、脚心、脚掌逐次离开地面，成脚尖点地，脚 尖和主力腿成一条直线，然后按原线有脚尖往回领收回原位。 旁擦地:开始全脚着地，随着距离增大又依次脚跟、脚心、脚掌离开地面，脚背向外用力绷脚尖着 地，收回时又一次脚掌、脚心、脚跟、全脚着地，擦地收回。后擦地:动力腿向后擦出，脚尖先走，与主力腿脚跟成一直线，然后用脚跟带动，由脚尖、脚掌到 全脚擦地收回。 4 / 6 精品文档 压前腿 师:压腿主要是训练腿的软度、柔韧性、和胯的开度，只有腿的软度好，动作才会轻盈，舞姿技巧 才会丰富。而压腿也是一个持之以恒的练习，我们只有不断地去磨它，不断的去拉它，我们才能达到一个 训练的目的。 准备姿态:单手扶把，另手一位，身体半侧向里对把杆，三位脚。 前奏:把外腿经吸腿后向上伸直，用脚跟放在把杆上，绷脚外开，手由一位经二位打开至七位。 第一遍音乐:重心在主力腿上，两腿伸直，动力腿绷脚外开，立腰，不动。 第二、三、四遍音乐:由第二遍音乐开始，七位手转为三位，上身保持正直对准动力腿下压，用小 腹去贴大腿，跨往前提垂直大腿，收去够脚背，4拍落，4拍起 压旁腿 师:压旁腿是在压前腿的基础上，身体经把离向后转，换手扶把，脚在身体后面，向旁压腿时应注 意用身体的后背缘去贴大腿，手去找脚背。 A、师边示范边讲解 B、学生自由练习，师依次纠正 5 / 6 精品文档 C、合音乐，作练习 准备姿态:单手扶把，后三位脚，另手一位，身体半侧向里对把杆。 前奏:里腿经过吸腿向旁打开，手经二位打开至七位。注意胯部与动力腿成一平面。 第一遍音乐:手在七位，身体正，脚背绷脚朝上; 第二、三、四遍音乐:从第二遍开始，手到三位，压旁腿。 、结束短语:今天，我们进行了一些一系列的训练，可能许多同学还感到有些 难度，但我相信，只要你肯练，日积月累，你终会锻炼出良好的基本素质来～ 2013/11/张敏 6 / 6