太极撞墙功
太極撞牆功 分類:健康知識2007/10/26 22:04太極撞牆功 分類:專家館
2007/10/25 00:05
太極撞牆功
一、前言
坊間常說:「撞牆」會受傷,千萬撞不得;而一般人未經查證,人云亦云, 其關鍵乃在「未找
到明師指導」,盲目地跟著瞎撞亂撞所致;使余視為「萬靈丹」的『撞牆 』,失去其應有的光
環,甚是可惜~所以想藉機來談談自己「撞牆」的經驗,以供有心學習者參考。
二、源流
『撞牆功』又名「靠山功」,也叫「虎背功」,簡稱「撞牆」;乃楊 式太極拳不傳之秘,昔均
以正式投門拜帖之弟子方得真傳;『撞牆功』可說是太極拳練發勁的一 個竅門、基本功,要練
「透勁」也非此不可,為太極拳致用之無上法門。
三、效用
,可助通督脈,早成河車倒運之法,亦是通三關的捷徑,要練成太極拳發 『勁』之功夫及挨打
,非此不為功。
,可活動五臟六腑,清除體內酸毒、廢物,使細胞活化、再生, 強化免疫力與自療力。
,適度撞擊背部「督脈」與「足太陽膀胱經」之穴道,強化臟 腑之功能;另對泌尿、生殖系統
之功能亦有助益。
,使背部肌肉鬆柔,有助靜脈回流,加速血液循環及新陳代謝。
四、動作要領
,量距離:
兩腳與肩同寬,以太極拳,前七後三弓箭步,(左右弓箭步皆可) 後腳跟貼近牆壁,測試後退
時能很自然背貼牆壁,
示離牆距離適中。
,落胯:
稍下落即可,膝蓋不必彎太低,全身放鬆,上體保持正直。 ,撞牆:
(1)重心由前腳往後推,臀部以上連背部,平順往牆面平靠,要出乎 自然平靠,不可刻意出
力往後仰靠,而雙手自然擺盪。
(2)初期撞擊面在肩胛骨以下,一個聲音,不可出現兩個撞擊面或兩 聲,否則不舒服。
(3)撞擊剎那,應自然吐氣不可憋氣,至於是否搭橋,倘不致於咬到
舌頭,則可順其自然。
,離牆:
由後腳往前推,能自然離開牆面,不可有刻意出力離牆之感;而背部離 牆或豎直背部時,整個
腳掌仍應緊貼地面,且膝蓋彎度要固定(微彎即可)不可有上下起伏之 情事。
五、注意事項
,落胯、膝微彎,腰背才能鬆。
,靠牆或離牆時,身體則應鬆靜自然,不可有任何刻意動作。 ,靠牆時,注意胯部亦應隨上半身平靠,離牆時,則應藉由後腳往前推 之力使臀部離開牆面,
不可有絲毫用力之動作,且雙腳掌亦應緊貼地面,不可翹起。 ,背部離牆、上身豎直時,落胯之膝蓋仍應保持原姿勢,不可有上下起伏 之動作。
,雙手要下垂,自然擺盪,不可僵硬。
,呼吸要自然,尤在撞牆瞬間更不可憋氣。
,牆面務須平整,撞時,應確實檢查,絕不嚴格禁止,否則易使椎 骨脫位,甚至半身或全身不遂之情事發生。
六、要點解析暨探討
,全身要求放鬆,不可出力或僵硬,尤在撞擊瞬間,更須如此;主在使體 內臟腑能隨著身體撞
牆而起到振動的作用,不致因出力而使肌肉韌帶緊繃,而影響臟腑運動之 效果。所以全身要放
鬆,尤其是腰背的放鬆在撞擊瞬間更須注意加點意念,使撞擊時能起到按摩 「督脈」與「足太
陽膀胱經」各臟腑穴道之加乘效果;且腰背放鬆,又能使背部血液循環, 尤其是靜脈回流加快
,不致因回流慢,而影響頭部血液的供應。
,撞牆時,氣衝督脈而上,傾身離牆時,頭上之氣引往任脈而下,形成撞 牆一次,任督兩脈走
一圈,即如氣功所謂:「小周天功」是也~
,靠牆部位:撞擊面初期要求在肩胛骨以下,且撞擊瞬間只能出現一聲, 除身體感覺較舒服外
,另與臟腑器官多數在腹部有關;當然時日一久,撞牆時,應是整個背部 (含肩胛骨與夾脊)
都是撞擊面才對,倘只想撞擊背部某一點或面,亦無不可,但如在初學時 撞擊面僅擺在膻中穴
相對之「夾脊」上,會令人有不舒服之感,恐使初學者望而卻步,實不宜也~ ,雙手:宜自然下垂擺盪,即離牆時,手往前擺,撞牆時手往後擺;其好 處是:手比較能放鬆
,且藉著擺盪之力,有助身體的離牆與撞牆,減少初學者刻意出力之毛病,
尤可藉機訓練盪手
,體會手盪的感覺,俾早日達到「太極不動手、動手非太極」之境界;至 於是否要雙手互抱,
置於丹田,一則使內氣集中夾脊,二則可免肩胛骨受傷之論,乃個人體會 之層次問題,就隨學
者之機緣與感受而定了。
,步法:兩腳與肩同寬,採取太極拳,前七後三弓箭步,而後腳跟距牆邊 之距離,乃依上半身
重心能輕鬆自然靠牆離牆為準,至於鬆沉,則不論靠牆或離牆,則透過意 念盡量讓全身放鬆(
尤其是後腰背),使氣與重量能沉至整個腳掌支撐為原則。
,呼吸:太極拳「呼氣」、「吸氣」均以鼻子自然行之(道家養生所謂: 最好的調息就是不要
去調息),重點是撞牆之瞬間,絕不可憋氣或停止呼吸,讓其自然吐出為宜( 尤不可刻意由喉
頭吐氣);至於是否須搭橋,端視會不會咬到舌頭而定,倘無此顧慮,則以自 然為宜。
,禁忌:孕婦、生理期、飽食者或手術未滿一年者勿練,而心臟病、高血壓、 身體較弱或五十
歲以上者,初期應由教練級陪練,且須特別強調:撞牆不在撞大力,而是要 在全身完全放鬆之
情況下,自然順勢靠牆,使臟腑兩側之肌肉與韌帶能在適度平衡中自然振動淨化體內,倘如
欲使力撞牆,則將使其效果大減,甚至會有不舒服之感。
七、結語
「撞牆功」,簡單易學又不佔空間,男女老少隨時隨地都可來上幾回,可說 是最佳「不佔地方
的運動」,倘大家都能有機緣接觸,請千萬別放棄或讓它從眼前溜過,因為 它是讓你有機會享
受人生的最佳工具,有了它,相信你的後半生將會是彩色的。 感謝原作者,祝福大家都能身體健康、心情愉快、家庭平安、福慧圓滿~