减肥计划表

减肥计划表 计划表 1、起来喝500毫升温水，早上无糖豆浆、包子、鸡蛋/蔬菜汤、包子、鸡蛋 2、中午菜或鱼、肉类，苏打饼干和蔬菜汤随便选。不吃甜食。实在受不了可以一个月吃次火锅，烧烤类的 3、下午两点后坚决不吃东西，如果非得吃苹果或者蔬菜汤 4、一开始慢跑三圈<跑跑停停>，认真跑不要停三圈，再慢跑三圈<跑跑停停>，最后一圈用走的<拉拉筋，慢慢走>共十圈 5、减肥期间请在十点到十一点间就寝，正常的作息会让你瘦身速度加倍～ 6、减肥期间，喝水量一定要增加，通常我都会喝2000cc~3000cc的水。 7、回到宿舍，要跳绳十五分钟，要求一分钟100以上 8、 躺在床上坐瘦身操，身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)，双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒，慢慢将身体放平，继续动作做20次 9、 1. 大腿内侧 仰卧, 弯曲膝盖, 大腿间夹一个枕头。 一边吐气一边抬高臀部, 同时拼死命夹紧枕头(真的非常累!), 正常呼吸维持这个姿势一分钟, 期间一直夹紧枕头, 时间到就放下臀部继续做下个运动。 2. 大腿外侧跟臀部 用手跟膝盖跪在地上, 姿势要正, 也就是说手要在肩膀下面, 膝盖在臀部下面, 不要歪歪的。 一边吐气一边把一腿往外侧抬高, 膝盖维持直角的弯曲度, 这姿势其实像狗狗在电线杆边抬腿的样子, 为了运动在家牺牲形象没关系吧? 腿维持这个姿势抬高30秒然后换腿做30秒, 紧接着做下一个运动。 3. 大腿前侧 坐在地上, 一腿伸直一腿弯曲, 双手抓住弯曲的那只膝盖, 背挺直。 一边吐气一边把伸直的那条腿尽量往上抬高, 然后维持这个姿势30秒, 期间正常呼吸. 然后换腿也做30秒, 然后接着做下一个运动。 4. 大腿后面跟臀部 用手跟膝盖跪在地上, 姿势要正, 也就是说手要在肩膀下面, 膝盖在臀部下面, 不要歪歪的。 一边吐气一边把一腿伸直往后面抬到比身体高, 这姿势有点像2号运动, 不过比较雅观XD 腿维持这个姿势抬高30秒然后换腿做30秒, 然后回头做第一个运动, 把全部四种运动再做一次即完成该天运动。 5、上背部 像下图这样跪俯在地上, 臀部要低到碰到脚踝, 双手尽量往前伸, 但手掌要按住地板。 一边吐气一边抬高臀部, 让全身变成V型, 一边正常呼吸一边维持这个姿势1分钟, 然后继续做下一个运动。