增强孩子抵抗力的几种食物

增强孩子抵抗力的几种食物 父母会育儿网 增强孩子抵抗力的几种食物 冬季是流感高发期，宝宝除了要及时穿衣保暖外，还要从饮食上增强自身抵抗力，才能预防疾病的侵袭，下面几种食物是必要的选择。 1、蔬菜 胡萝卜、西红柿能为人体补充两种重要的抗氧化营养素——β胡萝卜素、番茄红素，而绿叶蔬菜含叶酸和维生素C较多。 这些营养素对健康的裨益是毋庸置疑的，关键是个平衡问题，蔬菜的种类尽量丰富些，红、绿、白、紫、黄，不要偏食，也不要刻意地过多食用某种蔬菜，同时注意荤素搭配着食用，方能收到最好的营养效果。 2、五谷杂粮 绿豆是五谷之王，对身体机能的调理作用很强，尤其适合夏季食用。其他的谷物，如玉米、燕麦、小米等都是食物金字塔的塔基，如果每天的主食总是大米、白面就未免单调，营养会欠全面。 谷物要吃够，对于一般身材的孕产妈咪每餐都要吃到100克左右的主食，同时粗粮占到4-6成，品种上是越丰富越好。 3、水果和饮品 每天吃200-500克各色水果，但不要试图用果汁来替代，果汁无论如何比不上鲜果的营养，因为那些被丢弃的果渣里含有非常多的植物营养素。尤其是每天最好吃两个柑桔类水果，相当于每天摄取1000毫克维生素C，可以增强免疫系统的功能。 值得注意的是红酒虽是很好的保健品，但是孕妇还是不宜常饮的，毕竟其中含有酒精，对胎儿肝、脑的影响不容忽视! 4、碳水化合物 因为碳水化合物是免疫细胞最重要的食物，所以应确保每天食用足够的碳水化合物食物(例如:大米及其它富含淀粉的食物)。 5、动物性的肝脏 一周一次，每次30-50克，可以适量补充维生素A，有助于保护好呼吸道黏父母会育儿网 www.fumuhui.com 1 父母会育儿网 膜的完整、功能的维持及对异物的反应性，对病毒的侵袭和感染起着重要防卫作用。 6、奶 牛奶好，乳钙含量高，并且好吸收，而且牛奶是动物性食物中少有的碱性食品，对于维护体内环境的稳定大有好处。但是不要空腹饮奶，也不宜以奶做饮料来解渴，孕产妈咪每日250-500毫升就够了。 如果不喜欢牛奶，可以尝试用酸奶替代，这样还可以维持肠菌的平衡，在一定程度上避免病原微生物从肠道入侵。 本文地址: 相关文章请访问 父母会育儿网: 父母会育儿网 www.fumuhui.com 2