老年人运动与养生保健之爬楼梯运

老年人运动与养生保健之爬楼梯运 老年人运动与养生保健之爬楼梯运动 爬楼梯运动 被人们称为“运动之王”的爬楼梯运动，是一项简便易行， 有益于身体健康的体育活动。爬楼梯时，由于腰、脊椎、颈部 和下肢都在不停地活动，两臂用力摆动，肌肉有节奏地收缩和 放松，因而能促进人体的能量代谢，使心跳增快，心肌收缩力 增强，周围毛细血管开放，改善心脏本身的血液循环。同时， 使心肌、大脑、肺、肾等重要脏器的血液循环相应得到改善， 从而得到更丰富的物质，促进身心健康，是适合家庭的体育活 动。 近年来，为改善人民群众居住条件，新盖了不少高层建筑， 这就给利用爬楼梯进行健身锻炼提供了方便。 ?爬楼梯对锻炼身体大有好处。从生理角度看，人在上下 楼梯时，有 200多块骨骼起杠杆支撑作用，百余个关节和 300 多块肌肉都参与杵状、环状或伸缩活动。 据科学家测定:一个 40公斤体重的人，如果每次登楼梯 10分钟，就要消耗 200卡热量，下楼所用的热量为上楼梯的三 分之一。在同等时间内，爬楼梯的热量比游泳多两倍半，比散 步多四倍，比打乒乓球多两倍，比跑步多 23%，比打羽毛球多 94%，比打篮球多 5%。 经常爬楼梯，还能起到减肥作用。英国有一学者研究表明， 登楼一级可延长寿命 4秒钟。目前，在西方许多国家还将爬楼 梯作为健美运动来开展，美国、英国每年都要举行爬楼梯大赛。 ?爬楼梯的锻炼简便易行，不需要专门设备，只要有 楼梯的地方就可结合日常生活进行锻炼。一般是速度不宜过快， 运动量不可太大，要循序渐进，细水长流，持之以恒。如果以 一个楼梯组 12级、每级高 20厘米为标准，锻炼时，可采用 1 分钟爬四个楼梯组的速度，即大约 1秒钟爬一级。中老年人一 般每次锻炼 5分钟，以后，随着体力的增强，时间和次数也可 逐步增多，切不可突然增加。 ?爬楼梯锻炼的时间，最好在早晨，结合太极拳、气功、 广播操等一起进行，这样可动、静结合，刚柔相济。还可结合 买菜、领牛奶、倒垃圾、买早点等早晨的种种家务事，有意识 地多爬几次楼梯、多爬几层楼梯，寻找各种机会进行锻炼。 进行爬楼梯锻炼，应注意下列事项: 以早晨进行锻炼为好，并适当注意楼梯的通风和充足的新 鲜空气。 锻炼时应以轻装、穿布鞋或胶鞋为好，不要穿皮鞋锻炼， 以免负担太重。 楼梯要有足够的明亮度，不能光线太暗，防止发生意外事 故。 上下楼梯要集中注意力，保持稳健的步伐，谨防踩空和扭 伤，特别是下楼时不要速度太快，防止滑倒。 对有心血管机能不良者，爬楼梯一定要慎重。注意运动量， 不要勉强，以防不测。来自健康知识和养生知识的隐者 本文来自:|