力量训练力量训练
力量训练:
星期一:两臂侧平举 手臂屈伸正反 负重提踵 挥球拍 两个静力
星期二:颈后屈伸 手腕屈伸 两脚交替前后左右 双脚十字瞪跳 两个静力 星期三:俯卧撑 两个静力单脚向左向右 蹲跨步跳
星期四:手腕屈伸 单脚连续向上跳 原地半蹲深蹲跳 两个静力 星期五:摸高跳 收腹跳 两个静力
星期六:蛙跳 跳楼梯 仰卧起坐 仰卧起坐后起 后侧两边跳 两个静力 星期天:两边突击跳 两个静力 两边仰卧折体 半蹲蹲跨步(各方向)
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力量训练
力量训练:
星期一:两臂侧平举 手臂屈伸正反 负重提踵 挥球拍 两个静力
星期二:颈后屈伸 手腕屈伸 两脚交替前后左右 双脚十字瞪跳 两个静力 星期三:俯卧撑 两个静力单脚向左向右 蹲跨步跳
星期四:手腕屈伸 单脚连续向上跳 原地半蹲深蹲跳 两个静力 星期五:摸高跳 收腹跳 两个静力
星期六:蛙跳 跳楼梯 仰卧起坐 仰卧起坐后起 后侧两边跳 两个静力 星期天:两边突击跳 两个静力 两边仰卧折体 半蹲蹲跨步(各方向)
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