青少年短道速滑体能训练方法

  青少年短道速滑体能训练方法  徐飞Summary：生命在于运动，且国家目前大力发展素质教育，加强体育锻炼可以帮助青少年全面发展，并提高自身的身体素质。短道速滑作为热门的体育活动，深受青少年的热爱，但由于这项运动需要专业地训练，短道速滑者需要极高的技巧和知识。本文主要从我国青少年短道速滑体能训练存在的问题入手进行，对青少年在短道速滑训练中寻找更好地、更适合的方法。Key：青少年;短道速滑;体能训练青少年短道速滑体能训练方法是一个需要不断摸索，且受多方面影响的体系，它需要将扎实的短道速滑理论知识和高水平的体能训练及其他训练相结合，把握其合适的规律，帮助青年运动员形成正确完善的体能训练技术。目前看来，我国在这方面还有所欠缺，为此，我们需要积极探索和交流，不断发展新的、合适的训练方法。一、青少年短道速滑体能训练存在的问题我国在国家上得到过一些青少年短道速滑的大奖，在国内人们对于这项运动的喜爱程度也极高，但由于短道速滑这项运动进入中国的时间并不长，因此我国在这项运动的体能训练方面还存在着一些问题。例如，青少年运动员缺乏全面系统的体能训练，没有正确地完成动作，致使运动训练水平久久不能提升，这就极大地限制了运动员的发展空间。青少年短道速滑体能训练存在的问题主要有以下几个方面。（一）技术没有进行训练专业的短道速滑训练对于运动员在比赛上的现影响是非常大的。体能训练需要根据每位运动员的身体状况来决定，不能对所有运动员进行统一的力量训练。青少年正处于身体成长的重要阶段，若进行强度过大的训练，不利于青少年未来的发展。因此，在进行青少年短道速滑体能训练时，需要结合每位运动员的身体发展状况与力量薄弱处进行规律性训练，逐步地提高其运动能力。此外，根据我国青少年运动员在比赛时的表现来看，主要表现为动作细腻优美，但弯道时常常会被对手赶超，分析其问题的原因在于身体力量不足，平时在力量方面的训练较少。因此，在日常的训练中，也应该注重力量训练，以便于青少年更好地掌握高难度动作。（二）没有掌握“冰感”，影响发挥“冰感”是短道速滑训练非常重要的东西，它主要指的是运动员经过长期的训练，对于在赛场上赛道的环境以及对于冰刀的使用能力。“冰感”这个词也指短道速滑中的最高境界，主要考察的是运动员们将自身所升学的技术与日常训练的结果。考察运动员们身体素质与运动技术的结合情况。但一般人很难达到这种境界，往往在赛场上，运动员们也会受到赛场上严肃气氛的影响，没有掌握“冰感”，影响自己的发挥。二、青少年短道速滑体能训练的方法（一）加大力度掌握平衡技能在短道速滑这项运动中，最主要的就是要掌握平衡。与此同时，掌握平衡也是最为基础的，许多初学者在掌握了平衡之后，学短道速滑就更加得心应手，基于以上几点，在训练中，加强青少年的平衡能力也就成为了训练的主要内容。在训练过程中，教练可采取循环渐进的手段进行教学，在刚开始时，可使用单平衡支撑、快速滑行平衡等方法。当运动员们基本掌握这种平衡，便可加大难度。比如，在掌握平衡的同时加上短道滑行技巧训练，在双腿支撑平衡阶段，学习和完成滑跑姿势、双支撑直线滑等。此外，在休息时间内，可以通过游戏来帮助运动员更好地掌握平衡，如平衡球、闭眼走等游戏。（二）注重培养支撑能力由于短道速滑运动在比赛中时间较短，因此主要考察选手的爆发力和力量训练。如果選手在体能这方面跟不上的话，很可能导致选手的成绩不理想。短道速滑比赛最关键的地方在就在于弯道，如果选手在弯道时身体支撑力量不够，也会导致成绩的不理想。因此，在短道速滑的过程中，也应该注意力量支撑方面的训练。在滑行训练的过程中，找准重心点，利用身体力量进行多次训练，加强身体支撑方面的力量训练。（三）反复练习是掌握技能的关键俗话说：“熟能生巧”，反复的练习是帮助运动员掌握短道速滑技巧的关键。由于短道速滑是需要选手使用冰刀在赛道上进行滑行，在滑行中需要变换各种专业的滑行姿势，与人们日常生活中行走的方式不一致，因此，要掌握短道滑行的技术需要反复的练习，不断的纠正自己的动作。需要注意的是，反复练习不是简单的重复一个动作，而是要在原有练习的动作的基础上进行不断地加大难度，不断地提升对自己动作的要求，同时也要注意动作的美观性。此外，教练也可通过定期的考核、小型比赛等方式来考察运动员在这段时间的训练情况以及存在的问题。教练也可鼓励青少年多参加一些竞赛，从竞赛中让青少年更加了解比赛，熟悉比赛场地，提高选手对环境的适应能力。通过反复不断的练习，不断巩固青少年的运动知识和技术，使得青少年的动作日趋规范与熟练，提高青少年运动员的速滑技术。（四）注重培养青少年运动员的冰感短道速滑运动员的冰感就是一种通过运动员不断练习并逐渐掌握的知觉，与乒乓球选手打乒乓球的球感相似。冰感对于选手来说，可极大地提高运动员的自信心，让选手提高自己的技能，帮助选手不断提高对自己的要求，迅速提高选手的技术。短道速滑具有周期性短、技术与熟练度要求高，教练可抓住这一特点，对青少年运动员进行体能训练。青少年正处于学习的关键时期，可根据其发展的身体特点，进行专业的训练。三、总结青少年短道速滑体能训练对于青少年短道速滑技术的提高有重要意义，虽然我国目前短道速滑事业还存在着许多问题，但我们会通过自身的努力，不断探索，不断寻找更优质的训练方法。Reference：[1]马云峰.青少年短道速滑运动员专项体能训练方法[J].冰雪运动，2018，40（05）：26-29.[2]李勇戈.青少年短道速滑运动员专项体能训练方法的研究[J].冰雪运动，2017，39（04）：21-24. -全文完-