常用训练监控及评价指标

常用训练监控与议论的指标一、生理学指标：1）心率（HR）：是评定运动性疲惫最简单的指标，一般常用基础心率、运动后马上心率和恢复期心率对疲惫进行议论。①基础心率(晨脉)：基础心率是基础状态下的心率，即清晨、清醒、起床前、静卧时的心率，一般用脉搏表示，机体机能正常时基础心率相对稳固。大运动负荷训练后，若经一夜的休息基础心率较平常增添5-10次/分以上，则以为有疲惫累积现象，若续几日连续增添，则应调整运动负荷。在采纳基础心率作为评定疲惫指标时，应消除惊吓、恶梦、睡眠等其余要素的影响。②运动中心率：可采纳遥测心率测定运动中的心率变化，或用运动后马上心率取代运动中的心率。依据训练-适应理论，跟着训练水平的提升，完成相同运动负荷时，运动中心率有逐渐减少的趋向。若一段时期内从事相同强度的定量负荷，运动中心率增添，则表示身体机能状态不好。③运动后心率恢复：运动后心率包含运动后马上心率和恢复期心率.恢复期心率降落越快,恢复时间越短,心血管机能越好·相同运动负荷后,运动员心率恢复加速,提示运动员对训练负荷适应或机能状况优异。运动后心率的恢复速度和程度,可衡量运动员对训练负荷的适应水平也许身体机能状况。运动后心率一般从第2分钟开始测6s、10s或30s的心率,用于观察运动员对运动负荷和训练强度的反响和恢复状况。经过对运动后心率的观察运用,以研究运动员获得最大化训练成效的适合运动负荷。2)测定肌力议论疲惫指标测定方法测定方法背肌力与握早晚各测一次，求出其数值差。如次日晨已恢复，可判断为正常。力呼吸肌耐力连续测5次肺活量，每次间歇30秒。疲惫时肺活量逐次降落。3)测定神经系统机能判断疲惫①膝跳反射阈值：跟着疲惫的增添，膝跳反射的敏感性发生变化，引起膝跳反射所需的叩击力量增添。所以，可依据运动前后膝跳反射的敏感性议论疲惫。②反响时：反响时是指刺激信号（光、声音等）出现后机体迅速做出反响的最短时间，分为简单反响时和选择反响时。疲惫时反响时明显延长，特别是选择反响时延长更明显，表示大脑皮层解析机能降落。③血压体位反射：测放心血管系统调理机能(植物神经)。受试者坐位静息5分钟后，测寂静时血压，随即仰卧3分钟，而后将受试者扶成坐姿(推受试者背部，使其被动坐起)，马上测血压，每30秒测一次，共测2分钟。若2分钟之内完整恢复，说明没有疲惫，恢复一半以上为轻度疲惫，完整不可以恢复为重度疲惫。4)测试感觉机能议论疲惫①皮肤空间阈:皮肤空间阈，也称两点阈，是指能引起皮肤产生两点感觉的两刺激间的最小距离。运动后皮肤空间阈较寂静时增添1.5-2倍为轻度疲惫,2倍以上为重度疲惫。②闪光交融频率:受试者坐位，凝视频率仪的光源，直到将光调至明显断续闪光交融频率为止，即临界闪光交融频率，测三次取均匀值。轻度疲惫时约减少1.0-3.9Hz;中度疲惫时约减少4.0-7.9Hz;重度疲惫时减少8Hz以上。5)用生物电议论疲惫觉的等级，以此来判断疲惫程度。若用是完成这类负荷的心率。二、生化指标1、血液（1）血乳酸①心电图：疲惫时,S-T段下移，T波倒置。②肌电图：疲惫时肌电振幅增大，频率降低，电机械延缓(EMD)延长等。③脑电图：疲惫时因为神经元克制过程发展，可表现为慢波成分的增添。6)主观感觉判断疲惫（心理指标）:锻炼者在运动过程中依据RPE表指出自我感RPE的等级数值乘以l0，相应的得数就糖酵解是生物体内广泛存在的一种代谢方式。在肌肉缩短初始和激烈缩短时，因氧供应有限，糖酵解速率增强，因为氧供应不足，糖酵解的终产物乳酸也大批增添，乳酸的增添使肌肉中H浓度上升，PH值降落，从而引起一系列生化变化，是以致疲惫的重要原由。而疲惫的程度取决于乳酸在肌肉中的积聚量。但在跟着乳酸的不停积聚、肌肉活动过程的进行，乳酸的除掉过程也在进行，所以乳酸的除掉速度是评定肌肉工作能力的重要指标。在正常状况下乳酸的除掉代谢门路有三条：1）在骨胳肌、心肌等组织中氧化成CO2与H2O；2）在肝脏和骨胳肌内经糖异生门路转变为葡萄糖；3）在肝内合成脂肪酸、丙酮酸等其余物质。这三个门路在除掉乳酸的同时与有氧代谢有着密切的联系，也就是说提升肌肉中激烈运动时有氧氧化在能量代谢中所占比率，将使糖酵解过程中产生的乳酸不简单在肌肉中累积，从而可延缓疲惫的发生。而有氧代谢能力的增强还可以使肌肉活动停止后过多的乳酸可以迅速被除掉，这意味着可以较快除掉疲惫。所以，可经过测定运动前后不一样时期血乳酸的含量来认识乳酸的代谢状况，对肌肉的疲惫程度及恢复状况作出议论。（1）评定有氧运动能力：我们把个体在渐增负荷中乳酸拐点定义为“个体乳酸阈”。乳酸阈是反响骨骼肌代谢水平易有氧工作能力的重要指标，其可经过多级负荷实验和两点法做出的血乳酸-速度曲线来评定运动员所拥有的有氧能力，当血乳酸达到4mmol/L时所对应的速度越高，说明有氧能力越强。别的，经过相同条件的第二次测试，在成绩的同时，检查血乳酸的变化，如果4mmol/L时所对应的速度提升了，说明该运动员有氧能力也相应提升了；假如4mmol/L时所对应的速度降落了，说明该运动员有氧能力也相应降落了。（2）评定无氧能力：①ATP-CP供能系统能力的评定(适合于举重和田赛中的投跳项目)：做功大而乳酸值低者，说明ATP-CP系统贮备高，做功小乳酸值高，说明ATP-CP系统贮备低；②糖酵解能力的评定：主若是测定最大血乳酸值，高水平运动员的血乳酸值越高，说明运动员机体耐受乳酸能力越高，糖酵解动员快，供能多，肌肉适于参加激烈运动，即无氧能力较好；反之，最大乳酸能力较差，即无氧能力较差。（2）血尿素当机体长时间不可以经过糖、脂肪分解代谢获取足够的能量时，机体蛋白质与氨基酸分解代谢随之增强。因为谷氨酸在谷氨酸脱氢酶作用下将氨基脱下形成游离氨，再经尿素循环生成尿素，使血中尿素含量增添，同时在激烈运动时体内核苷酸代谢也随之增强。核苷酸以及核苷分解时都要脱下氨基而产生氨，再经尿素循环转变为尿素，这也使血尿素含量增高。实考据明，当负荷使运动员血尿素含量超出8.3mol/l时，尽管运动员主观上还没有疲惫的感觉，但此机遇体组织的肌肉蛋白质和酶都已开始分解而使机体遇到伤害。可见血尿素对于议论机体在体力负荷时的承受能力是一个特别矫捷的指标。检测运动员在长时间运动时和恢复期的血尿素变化，可以认识蛋白质和氨基酸代谢的供能和合成状况，以此评定运动员身体机能和疲惫程度。血尿素变化与运动负荷量的关系较负荷强度更亲近，当负荷量越大时，血尿素增添越明显，恢复也较慢。（2）血清肌酸激酶血清肌酸激酶（CK）又称磷酸肌酸激酶（CPK），是短时间激烈运动时能量增补和运动后ATP恢复的反响催化酶，与运动时和运动后能量均衡及转移有密切关系，CP+ADP=ATP+C。寂静时，血清CK主若是由骨骼肌和心肌中CK透过细胞膜进入血清；正常值为，男：10～100U/L，女：10～60U/L。运动时骨骼肌局部缺氧，代谢产物积聚，自由基增加，细胞膜伤害和通透性增添，肌细胞内的CK透过细胞膜进入血液循环，以致运动后血清CK高升。因为CK在血清中上升与细胞伤害相关，所以血清CK活性变化可作为评定肌肉承受刺激、骨骼肌微细伤害及适应与恢复的重要敏感指标，血清CK所以也是是评定疲惫程度和恢复过程的重要指标。血清CK的变化受负荷强度的影响大于负荷量。一般短时间极量强度运动后5～6小时血清CK高升，8～24小时达巅峰，48小时后逐渐恢复，负荷强度越大，恢复越慢。运动员疲惫后，血清CK活性上升，在寂静时可高达300～500U/L，但目前还没有量化议论标准。使用血清CK做议论时，需做CK同工酶的测定，同时测定血清GOT和Mb（肌红蛋白），并同其余临床诊断相结合，以差异于心肌炎时血清CK的上升。（3）血清睾酮／皮质醇比值睾酮有助于加速体内合成代谢，皮质醇可加速分解代谢。测定恢复期血清睾酮／皮质醇比值，即可认识体内合成代谢和分解代谢均衡的状态。比值高时，是合成代谢过程占优势；比值降落，是分解代谢大于合成代谢，机体仍处于耗费占主导地位的状态，疲惫不可以有效恢复，长远会以致过分训练。目前以为，此比值变化大于原值30%时是过分训练的警戒值。尿液（1）尿蛋白正常人在寂静时尿中蛋白质含量甚微（日排出量<150mg，一般为2～8mg%），老例检验方法不可以检出，故平常称为阴性。运动能使尿中蛋白质排出量增添呈阳性，称为运动性尿蛋白。运动性尿蛋白属于功能性尿蛋白，一般在24小时内可自行消逝。运动后尿中蛋白质的排泄量因机体机能状态、运动负荷的不一样而不一样，所以可依据运动后尿蛋白排泄量和构成成分来评定运动员身体机能状态或其适应状况。1）评定一次训练课经过测定运动后尿蛋白的排泄量,可以用来评定一次训练课的运动量,特别是运动强度和运动员机能状态,为调整训练课的负荷、掌握运动员的机能状态供应参照。运动后尿蛋白的个体差异较大,所以不宜在不一样人之间用尿蛋白指标来比较其负荷量、训练水平易机能状态,但对同一个体在完成周边的运动负荷或相同项目竞赛时,尿蛋白量相比较较稳固。在大运动量训练后,尿蛋白排出量增加,4小时后或次日晨完整恢复到寂静时水平,表示机体适应此负荷;假如次日晨尿蛋白不减少或反而增添时,要注意身体状态,合适减少运动量和强度。同一个体在完成相同运动量时,尿蛋白相对稳固;当训练水平提升时,尿蛋白量减少。2）评定一个训练周期尿蛋白还可以做为一个训练周期的监测指标,议论训练周期中运动员对运动负荷的适应状况。经过一个训练周期一同测定尿蛋白,其主要的变化有两中情况:(1)在训练周期早期,运动员对运动负荷不适应,表现为尿蛋白排泄增加;跟着训练时间的连续,运动员对运动训练的负荷逐渐适应,尿蛋白排泄量逐渐减少。(2)在整个训练周期中尿蛋白排泄量一直处于较高的水平,甚至尿蛋白排泄量连续增添,则说明运动员或是对运动负荷一直没有产生适应,或是身体机能水平降落,此时应酌减运动强度或运动量。（2）尿胆原尿胆原是血红蛋白分解的代谢产物。在一般状况下，人每天由红细胞破坏而开释出来的血红蛋白约8克，经代谢约有终产物胆色素280毫克。尿胆原排泄量与运动负荷、肝功能、肾功能及其肾小管腔的酸碱度等要素相关。运动员在大运动负荷时，体内溶血增加，尿胆原排出量增添。运动员血红蛋白降落，尿胆原增添时是机能水平降落的表现。唾液唾液pH值：因为长时间激烈运动后，乳酸生成增加，血液pH值降落，使唾液PH值也降落，所以，测定唾液pH值可用于判断运动性疲惫。三、心理学指标主观感觉人体运动时的主观体力感觉与工作负荷、心功能、耗氧量、代谢产物积聚等多种要素亲近相关，所以，运动时的自我体力感觉是判断运动性疲惫的重要标记。1962年瑞典生理学家冈奈尔．鲍格（Guenzel?Borg）拟定了判断疲惫的主观用力感觉等级表（RPE），使本来大概的疲惫定性解析变为较精确的半定量解析。1982年，他又提出一新量表，更合适于无氧运动或缺氧时自觉反响的需要。疲惫自觉症状测定法教练员可以依据中亚光雄咨询运动员疲惫时的主观感觉。一般来说体力活动后，A栏里出现的症状许多；脑力活动后，B、C两栏出现的症状许多；逼迫性的工作后出现症状许多，而有兴趣的工作后出现症状较少。可以依据体力或脑力疲惫的不一样特色，参照表中各指标，症状总数越多，疲惫程度越深。物业安保培训为保安工作，使保安工作系统化/规范化,最后使保安具备满足工作需要的知识和技术，特拟定本教课教材大纲。一、课程设置及内容所有课程分为专业理论知识和技术训练两大科目。此中专业理论知识内容包含：保安理论知识、消防业务知识、职业道德、法律知识、保安礼仪、救护知识。作技术训练内容包含：岗位操作引导、勤务技术、消防技术、军事技术。二．培训的及要求培训目的1）保安人员培训应以保安理论知识、消防知识、法律知识教课为主，在教课过程中，应要修业员全面熟知保安理论知识及消防专业知识，在工作中的操作与运用，并基本掌握现场保护及办理知识2）职业道德课程的教课应依据不一样的岗位元而予以不一样的内容，使保安在各自不一样的工作岗位上都能养成拥有本职业特色的优异职业道德和行为规范）法律知识教课是理论课的主要内容之一，要求所有保安都应熟知国家相关法律、法规，成为懂法、知法、守纪的公民，运用法律这一有力武器与违纪犯罪分子作斗争。工作进口门卫保卫，定点保卫及地域巡逻为主要内容，在平常管理和发生突发事件时可以运用所学的技术保护公司财富以及自己安全。2、培训要求1）保安理论培训经过培训使保安熟知保安工作性质、地位、任务、及工作职责权限，同时全面掌握保安专业知识以及在详尽工作中应注意的事项及一般状况办理的原则和方法。2）消防知识及消防器械的使用经过培训使保安熟知掌握消防工作的目标任务和意义，熟知各种防火的措施和消防器械设施的操作及使用方法，做到防患于未燃，保护公司财富和员工生命财富的安全。法律知识及职业道德教育经过法律知识及职业道德教育，使保安建立法律意识和优异的职业道德看法，可以运用法律知识正确办理工作中发生的各种问；增强保安人员敬业爱岗、无私奉献更好的为公司服务的精神。工作技术培训