练习太极拳基本功的重要性

练习太极拳基本功的重要性练习太极拳基本功的重要性太极拳是我国的文化瑰宝,也是中国武术中的一门博大精深的拳种,它本身是中国文化在武术上的表现,也就是“天人合一”、身体力行的突出表现,它蕴藏着养生与技击的双重意义。太极拳是内家拳,全凭心意用功夫。即使是预备式,也要用心去体悟,方可入境。太极拳作为老少皆宜的健身运动被广为传播，既丰富了人们的业余生活，又达到了健身的目的，越来越受到人们的喜爱。如何练好太极拳，基本功尤为重要，经常进行基本功练习，可以使身体各部位得到全面锻炼，每天有地运用基本功锻炼这一手段，能有效地提高身体素质和尽快掌握套路的能力，从而提高技术质量，达到理想的锻炼效果。因此，起步阶段首先从最基本的入手。太极拳的基本功是拳法套路的重要组成部分，基础的东西是最根本的，习练者必须对太极拳基本功要有一个正确的认识，任何套路不重视基本功的练习，最终的结果都归属于花拳绣腿、华而不实。拳谚云“练拳不练功，到老一场空”，客观的反应了任何事物的发展规律都是由基础到初级，再到中级、高级的过程。从量变到质变，逐步演变和发展起来的，所以，练好太极拳的指导思想就是重视基本功的重要性。太极拳练功主要分为基本功练习、站桩、拳架和单式练习、器械练习等四种方法。尤其是基本功的练习一点不能含糊。现在练太极拳的大部分人都是半路出家练拳，从小未经过专门的身体部位训练，身体的肌肉、韧带、关节、腰等部位都比较僵硬，比较紧。特别是早上起来，身体各部位都还没有完全苏醒、恢复过来，这时候马上进行练拳，很容易对肌肉、韧带、关节造成挫伤。所以每天练拳架前的基本功练习是不能缩短时间的，常常需要三四十分钟。基本功练习，是指对手、肩、腰、胯、腿等部位的关节、肌肉、韧带进行放松、拉长、扭活练习。如：对手、肩的顺逆缠丝练习，划圆摆动练习，腰的前、后、翻、弯、左、右旋转练习，腿的踢弹、仆步压胯、弓步压腿、挂壁压腿、摆腿、踢腿练习等，这样就使你的身体变得非常柔软有弹性，身体处于松、柔、长的状态，练起拳来，你会觉得特别顺遂、流畅、柔和，人也不容易东倒西歪，做的动作也到位标准多了。随着基本功的逐步提高，则可以进行套路的分解，把拳术拆开，按单式进行练习。如：野马分鬃、搂膝拗步、云手等。首先对单式的文字说明，动作定位、运动方向，按提示进行细心揣摩，拳架是否到位，上下是否连贯协调，动作是否节节贯穿。细腻、透彻地去领会每个单式的来龙去脉。分清虚实以及肢体动作之间的相互辩正关系。分解后的动作虽然单一，但套路动作是连续的，各部位之间关系也较复杂，由脚而腿而腰到手，是按一定的运动规律。“差之毫厘，谬之千里”。如果没有一个精确、牢固的单式架子作基础，就只能学其形，而无其神，演练水平的上升空间也就有限，没有太极拳的韵味，因此，习练者应自我督促思考，深刻理解动作的含义，不仅学其形，而且知其意。做到“动之有理，运之有法”，把每个单式动作基本熟悉和掌握后就可以进行完整的套路演练，为进一步提高技术水平打下良好的基础。站桩也是太极拳的基本功之一。手如杨柳，腰如车轴，脚如磐石，太极拳谱中很明确地提出了对身体部位的要求。如何能练成脚如磐石，站桩练习是一种很好的训练手段。每天花一到二次的时间，每次半个小时不等的时间进行站桩练习，对增加脚的稳定性、平衡性、腿的力量大有好处。站桩分无极桩、太极桩、活步桩、气功桩等桩法，不同的桩法练习，对不同时期都有不同的要求，同时也会得到不同的效果。“根深则叶茂，基固则楼高”，下盘扎实稳固才有利于腰以上各个部位的放松，以及虚腿的灵活性，同时也直接关系到技术水平的提高。另外再适当增加其它练功方法加以辅助。如“长跑、耐力跑、蹲哑铃、扛铃、负重练习等。当然，练习时的运动强度和时间长短是因人而异的。拳架练习和单式练习同样也是练基本功。全神贯注、聚精会神，按预备式的要求打好每一趟拳，每天坚持下去，练拳者就会增加功力，就会从中得到内气、内劲的收获，从而增强对拳的理解。久而久之，你如果停一天不练拳，就会感到在后退，腿会打颤，力就会不到位。很多著名的太极拳家，都坚持每天早晚两趟拳架，日积月累才会得到深厚、纯正的内力。另外，把拳架中的式子拿出来单练也很有必要。如搂膝拗步、掩手肱拳、运手、野马分鬃等式子，当你单独练习时，你更会感觉到棚、、挤、按、采、挒、肘、靠八种劲别的不同用法和进、退、顾、盼、定五种不同的步法和身法，等你感觉到和理解到太极十三式在拳式中不同用法时，你的功夫已经在不知不觉中迈上了一个新台阶。任何事物都是要经过由简单到复杂这个过程的，练太极拳也一样，要一步一步地走，要一层一层地练，没有牢固基础的奠定，就没有正确的质量飞跃，这是事物发展的自然规律。摘自（www.wdgf.com)