价值万元—瘦大腿的方法

瘦大腿: 当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部 和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。 跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发 现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。 当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。 游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大 腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强 有力的锻炼。这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。 为了使大腿减肥，每次锻炼需 30 分钟。每周至少 3―5 次。坚持中等以下及中等强度的锻 炼。即达到最大锻炼强度的 60％，可以消耗更多的脂肪。如果你觉得维持这种锻炼水平有 些吃力，可以先从小运动量进行。然后再慢慢加强。还可以在锻炼强度和时间上灵活掌握。 若锻炼强度较低且较容易进行，可增加锻炼的时间就消耗脂肪的情况来说，行走 1 小时和 跑步 20 分钟的效果 是相同的。 在执行锻炼计划之前。最好让医生给你进行一下身体检查，然后选择一个容易进行又无不良 反应的锻炼强度。以后锻炼时间可以逐步增加，但每周平均增加的锻炼时间不应超过 20％。 自我锻炼的最好方法是锻炼结束 1 小时内身体能恢复正常。 为了防止在锻炼过程中身体的某些部位受伤。可以先做一些准备活动、如原 地慢慢跑几分 钟或做一做伸展运动等。 锻炼的最佳时间是在饭前 1―2 小时左右。比如清晨和下午。 进行大腿健美的局部运动 伸展运动是使大腿健美的最有效的一种方法：两臀下垂，―腿屈膝下蹲，背部保持挺直、另― 腿向后伸直至与地面平行；或者在同―位置，另一条腿向侧伸直，直至与身体成 90 度角， 试着在每一条腿上做 3 组(每组 10 次)这种运动这种锻炼也可以在身体站立时进行，―腿站 立并保持身体挺直。另一条腿侧伸和向后伸、尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可 侧身进行。在床上或地板上身体平直地侧卧，―腿紧靠地板，另―腿向上抬起，直至该腿与 身体成 45 度角．然后将上腿以 45 度角支撑在一个桌子或椅子上。再抬起紧靠地板的下腿 使其与上腿并拢。 这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是像以往只锻炼外侧肌肉，从 而保持了大腿的平衡性和对称性。 在你掌握了伸腿运动后，可以试着做一些“跨步走”向前大跨一步。直至后膝离地面 15 厘米 左右，然后再向前迈另一腿。开始时最好每腿做两组 10 次这种动作。然后逐渐增加次数与 其它的锻炼―样，可以先慢―些。并让两腿部得到同等程度的锻炼。这种锻炼的好处之―是： 可以改变肌肉的松弛状态，在外形上显得更健美。 讲究吃的合理 专家认为，大多数腿部减肥不成功者。主要是由于太依赖锻炼，而不注意饮食。这些人常常 明显地限制热量的摄入。但却不太考虑脂肪在其中所起的作用因此。饮食上要做到低脂肪和 高纤维相结合。例如，多吃些蔬菜和水果、少吃那些富含脂肪的膳食，尤其是快餐等。 ```````````````````````````````````````````````` 1 分钟大腿瘦身操 瘦整个大腿 以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。 诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为 3 秒， 刚开始做的时候，以 1O 秒钟做 3 次为目标，习惯后再加速吧。 瘦大腿内侧 从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换 （此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以 1O 秒钟做 1O 次为目标习惯后再加快速度。 瘦大腿内外测 以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。 诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为 2 秒。 刚开始做的时候，以 1O 秒钟做 5 次为目标，习惯后多加快速度 ........嗯,还有.................................. 床上减腿法 1、将枕头夹在小腿中间，坐在床边，大、小腿成九十度角。缓缓抬起小腿，保持这个姿势 三秒左右，然后放下，重复动作十至十五次。 2、卧在床上，伸直双腿，一只脚板挪后，一只脚板伸直。轮流做二十至三十次，直至小腿 感到疲乏。 3、平躺在床上，两手撑住腰部后方，将双腿往上抬，两只脚在空中做踩踏车的动作，约做 个 30 分钟即可休息唷！ 4、仰卧，直视天花板，膝盖不要弯曲，两腿并紧，向胸部贴近，然后抬起，再贴近，重复 此动作 15 次。这样坚持做下去，腿部的赘肉就会不知不觉地消失。 地铁减腿法 坐地铁的时间少则五分钟，多则半个钟头，就利用这个时间做运动吧。 两只脚的脚踝交替按压八秒钟，每只脚各做三次。双腿先分开，双膝并合，用力互相压着八 秒，重复做直至下车。 办公室减腿法 到影印机影印或 FAX 时，不妨先提起一只脚成九十度角。然后用另一只脚的脚尖撑起全身， 接着缓缓落下，每只脚做十次。惯常逐级上楼梯的你，不妨大步一些，两级两级上，而且尽 量将重量移向前腿。 食物减腿法 为何你会有一对大象腿?其中一个原因可能是你“饥不择食”，无论脂肪或卡路里有多高都照 吃，于是脂肪不断在身上生长，所以要美腿，就要“拣饮择食”，多吃蔬菜和蛋白质的食物， 都有助结实腿部肌肉。 ] 甩掉大腿赘肉 有人不用特别运动或保养，天生就有一双让人看得两眼发直的匀称美腿；但是后天保养及 运动，对于美腿的养成也有相当大的影响。 不论是哪一型的大腿肥胖，促进血液循环及淋巴系统的畅通，都是首要且必要的保养动作。 利用按摩、局部加强运动以及保养品的辅助滋润，下一位美腿姐姐就是你啦！ 标准尺寸怎么量 1、请以站姿测试 2、先试大腿外侧，连皮肤可拉起 2 公分以上 3、再试大腿内侧，能拉起 1-2 公分以上 4、如果符合其中一项，你的肉肉就太多了喔！ 修饰线条 消除脂肪 口诀：每天踩一踩、肉肉少又少 方法：1、身体平躺双腿朝上抬起，尽量向上提高。 2、用手掌撑住腰部，手肘保持弯曲九十度，双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。 3、踩动时，要想象真的在骑车一样，是一种圆弧型的运动，且要避免用力向上踢，以 免关节因此受伤。 训练外侧肌肉 提臀消脂 口诀：左手右手拿哑铃、一蹲一站美腿去 方法：1、站立姿势，双脚打开与肩同宽，脚尖朝前，两手各握一个哑铃。 2、数到五慢慢向下蹲，让大腿与小腿呈九十度弯曲。 3、再数到十慢慢起身，速度放慢且臀部夹紧，大腿用力让身体恢复成直立状态。 伸展大腿至膝盖内侧肌肉 口诀：单脚盘一盘、肌肉紧一紧 方法：1、坐在地上，上半身挺直，双腿伸直并拢。 2、先以右腿以盘腿姿势，盘在伸直的左腿上。再利用双手拉抬，尽量靠近身体。 3、维持该姿势十至十五秒后放松，再换左腿，依个人能力反复做几次 ᵀॏ૏ఆٝ࡮ັ �cܿړᄠᆭਥ͂ᥜ͊ඊᅭ€߫ၐӱ͂�୎඄ᆎ �cിၥํ۲מ༃Сଶ�௦໭ྡྷӝēަஜ໸ēః໇б �ฃඊ�ں२ۚି �c௠۱ཤ௡cཤӟ�ᄚ༓ྡྷାēํ໒ොࣛĈĈĈ �cະ๻ఆ �ӝ�৻ץॴ�௠՚࿦௠̷۲࠺ဒ�ํ໒ොࣛ �c๔ܿړೝဖَ�࠶෉ث BB೿�ၙбӖଶ૧�бஜმវॏcћࡒॏ �c๔ܿړః໇�ೝဖَ�Ԩཤᵀॏ�ࠏਐಓЩྡ 7ඟࠏਐ႙Щૉ۱ �cసܿړ�૘৺ಢౚԨՇԤ೔߈ׇ߫ક�৓ౄ߈ׇ�ߒࢢ೔ಆ �c᳀ཞܝЄ߈ׇ߫ક�๔ભ̈́ฃဈܜߎᄃ୥ݶ�৹֝ഢྡྷ€ 9cჳԫᄍͯ�ۂڳనܻࠡ߈ׇྐ�ඟ௶ᄑ๞Ꮉ௜�ͧဏ�৹ �ഢ �ః৻Ĉ 10c஽஽ೖϲഃڴᎹ௜ଅֺ°෻ਥӑଅ°̝௦৓ౄ໭ᅖ჆�ߒࢢ৓ౄ 11cCIAO!׻೅ભ੬Ҽ໇ͧဏ�࢔�۱ౄोকఆႏਐ�ᄯЩࣛଣЄ৴ު 12cܿړ�ϳྦྷॿ෗߉�࿉Ӗॆݾଶ 420D ೔ෙ෱�ॕ࣐෱�ჾଶ 13c৺ͧͧ¿߅ၟನ౩ૄଣ್ඔໜ࣓૏ͧ܃ౄ၇೒|gRdK 14c൛෶ၐС�ޥۣࢢ�್ඔ಴ѹཾᆠ၄ଉ�ᆠ၄୶�ᆳٝб࠺ᄡ 15c଺ڴ໗ڪ໿ث໌ྗ਍�ૄଣ�܃ᆕಇᆕ۱�୷ᄩ̈́ӑغٕغස༮ 瘦大腿的方法! 魅力女人工具箱 价值百万—30天魅力女人养成 37 价值百万—30天魅力女人养成手册 38 价值百万—30天魅力女人养成手册 39 价值百万—30天魅力女人养成手册 40 价值百万—30天魅力女人养成手册 41