瘦大腿运动
蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下
方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右
膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧
腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时
上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手
各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再...
蹬车运动: 只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。正确的动作是,背部下
方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右
膝,接着再用右脚踝去碰左膝。
提膝运动: 找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧
腹部、,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时
上身前曲。然后将双脚恢复原位,不断重复。
手臂仰卧起坐: 躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手
各拉一端。收缩腹部,肩部抬起,后背慢慢卷起,再缓缓后仰,几乎挨到地板时继续起身,
不断重复。如果你觉得太难,上身只要抬离地板也就行了。
举球运动: 仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。
收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶,而不是
向前。 你的目标就是要出汗。所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果你没有出汗,就说
明你还不够努力。运动时,你的姿势越准确,汗就出得越快。这可能会让你红得像番茄,不
过对身体绝对有益,所以还是努力做吧。
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