内家拳拉大筋训练法
内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的
内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之: " 揉筋大法 " ,我们
现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的
灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功
效。
方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:
前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,
后脚在直线左侧,脚跟与直线成 90 °左右的夹角;②整体下蹲后
坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,
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内家拳拉大筋训练法
在这里我要向大家介绍的是你们练柔韧很少用到或没有用到过的
内家拳之拉大筋练法(中国原传武学谓之: " 揉筋大法 " ,我们
现在称之为功架大形起伏),我的实践证明效果非常好,对腰髋的
灵活性、上下肢的互动性、身体的稳固性、整体的功力有特别的功
效。
方法:先在地上画一直线,①而后前后脚分开蹋入直线,要求是:
前后脚分开至能前后拉开的极限,前脚掌在直线右侧与直线平行,
后脚在直线左侧,脚跟与直线成 90 °左右的夹角;②整体下蹲后
坐,身体保持重心平衡,双臂在体前成抱球状(此动作只是辅助,
没有特别要求,关键是下肢),前膝前顶,后膝横开,并有向后拉
之意,使胯与双膝在一条直线上;(见图 7a\b )③做好上姿势后,
通过腰胯之力全身极力向地面下坐降,在保证整体劲力不失的情况
下,一直到无法下落为止(见图 8 ),然后以后胯之力摧动身体向
前移动,此时切不可把重心提起(见图 9 )最后待胯部前移至不
能继续前移时再把重心提到与双膝成一条直线,也就是还原至起式
(见图 7 )如此反复练习。(并可左右互换)
技术要求:动作时要呼吸自然,不要故意加深呼吸;动作时始终保
持功架大型不变(关键之处);动作时要特别重质,不要因为次数
而忽略了质的保证。
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