失眠怎么办失眠怎么办?
按穴催眠法
睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的 距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。
暗示催眠法
①把自己的躯体想象成一个大气球,有几处正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就 安然入睡。
②以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意 就会涌现。
白糖酸枣仁治失眠法
将20粒酸枣仁炒至半熟,研成细末,加少许白糖搅拌均匀,每晚睡前用温开水送服,有养 心安神、促进睡眠的功效。
搓足催眠法
睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心1...
失眠怎么办?
按穴催眠法
睡前双手握拳,伸直中指,从左右两腿膝下的足三里穴向下按摩至上巨虚穴,约3寸左右的 距离,上下反复按摩100次,即可安然入睡。
暗示催眠法
①把自己的躯体想象成一个大气球,有几处正在向外漏气,于是逐渐缩小,待气漏完,也就 安然入睡。
②以猫睡觉的样子松懈地躺卧,放松肌肉,暗示自己已十分疲劳,再张嘴打几个呵欠,睡意 就会涌现。
白糖酸枣仁治失眠法
将20粒酸枣仁炒至半熟,研成细末,加少许白糖搅拌均匀,每晚睡前用温开水送服,有养 心安神、促进睡眠的功效。
搓足催眠法
睡前用热水洗脚,并用手从里向外搓脚心100次左右,可促使尽快入睡。
大葱治失眠法
将150克大葱切碎后放入碗内,睡前将碗放在枕边,即可入睡。对神经衰弱的失眠者疗效尤佳。
蜂蜜枣仁治失眠多梦法
将15克炒后研成细末的枣仁掺入30克蜂蜜中,每日分2次加水服用,可治失眠、多梦。
浮小麦红枣治失眠法
淘洗时漂浮在水面的瘦瘪麦粒即浮小麦,具有养心除躁功效。取100克浮小麦,加15只 红枣,用文火煎煮,每日早晚分2次饮服;连枣带麦服食,治失眠疗效更好。
抚耳催眠法
睡眠前用双手抚摸耳垂,可使心跳减慢,肢体松弛,尽快入睡。
浸脚催眠法
睡前用温水浸脚半小时(保持水温),可使血液下行,对大脑形成良好的刺激,能够促进入睡 ,还可消除疲劳。
快步催眠法
临睡前快步行走15分钟,可帮助睡眠,其效果不亚于镇静药。
盘腿催眠法
临睡前双腿盘起,坐于床上,静坐片刻,将身子后仰1分钟,然后伸展四肢,放松肌肉,保 持呼吸均匀,心无杂念,一会儿就可入睡。
水果催眠法
把切开的橙子、桔子、苹果放在枕头边,其芳香气味有较强的镇静作用,闻着能催人入眠。
眨眼催眠法
上床后取仰卧姿势,眼睛盯着天花板,尽量往头后看,随即反复开闭眼睑,直至眼皮酸累, 形成眼肌疲劳状态,眼睛就会自然闭合,安然入睡。长期坚持,还可预防老年人眼睑下垂。
睡眠多梦预防法
①睡前1小时到室外散步或欣赏音乐,以保持轻松愉快的心情。
②晚饭不宜多吃,睡前不吃零食。
③睡前1小时应停止紧张的脑力和体力劳动,避免看有刺激性的影视、书报。
④临睡不吸烟、不喝酒或咖啡之类的饮料。
⑤养成按时睡眠的习惯,过早、过迟都不好。
⑥睡时要脱去外衣,穿睡衣或汗衫、短裤。
⑦注意睡觉姿式,养成侧卧的习惯。
⑧睡时手不要压在胸前。
⑨被子不宜过暖过重,枕头不宜过高过硬。
⑩卧室保持良好的通风条件和适宜的温度。
睡眠方向选定法
地球南北极之间有一个大磁场,人体长期顺着地磁的南北方向睡卧,使人体主要的经、脉、 气都同磁场的磁力线平行,可使人体器官细胞有序化,产生生物磁化效应,使器官机能得到 调整和增强。所以,南北方向睡眠对身体有益。
糖水催眠法
因烦躁发怒而失眠时,饮1杯糖水,可使大脑皮层受到血清素的抑制而安然入睡。
入睡最佳时间选定法
人在21~22时会出现一次生物低潮,如果23时前不能入睡,零时以后就很难睡着。早 晨5~6时是生物高潮。因此成人从21~22时入睡,次日早晨5时起床最好。
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