冬季养生知识

冬季养生知识1、冬季养生知识1.1、出点汗冬季养生要适合动筋骨,出点汗,这样才能强身体。锻炼身体要动静联合,跑步做操只宜微微似汗出为度,汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。1.2、护点脚冬季健脚即健身。每日坚持用温热水洗脚,最好同时按摩和刺激双脚穴位。每日坚持步行半小时以上,活动双脚。早晚坚持搓揉脚心,以增进血液循环。1.3、多点水冬天虽然排汗排尿减少,但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依旧需要水分滋润。冬季一般每天补水应好多于2000-3000毫升。1.4、呼点气在冬季,人们习惯把房屋的门窗关得牢牢的,如此会造成室内二氧化碳浓度过高,若再加上汗水的分解产物,消化道清除的不良气体等,将使室内空气受到严重污染。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。2、冬季养生食谱2.1、莲藕炖排骨莲藕有凉血补血功能,肋排骨含高质量的钙和胶原蛋白,蘑菇和笋有丰富的维生素,再加上豆腐和胡萝卜就是一锅营养丰富、味道鲜美、热气腾腾、荤素搭配的美餐,而且长时间的炖煮可使饱和脂肪转变为不饱和脂肪,爱美女士可放心饕餮。使用此菜时只要预备好米饭和一盘凉菜即可,又方便又快捷又营养又好吃。2.2、山药羊肉汤山药可提供给人体大量的粘蛋白,可预防心血管系统疾病的脂肪积淀,防备动脉硬化过早发生,其中的粘多糖与无机盐联合,可形成骨质,让软骨拥有弹性。且此菜拥有补血,养颜,强身,通便之功能。2.3、冬瓜汤冬瓜是一种药食兼用的蔬菜,拥有多种保健功能。中医认为,冬瓜味甘、淡、性凉,入肺、大肠、小肠、膀胱经;拥有润肺生津,化痰止渴,利尿消肿,清热祛暑,解毒排脓的功能;可用于暑热口渴、痰热咳喘、水肿、脚气、胀满、消渴、痤疮、面斑、脱肛、痔疮等症的治疗,还能解鱼、酒毒。3、冬季养生饮食注意事项3.1、食物要足量,能量应平衡。冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设备,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设备,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充分供给。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,能够“软硬兼施”,经常喝粥。3.2、少食生冷,多喝粥汤。冬季食用生冷食物,容易刺激肠胃,造成腹痛、腹泻等。因此,注意选择适宜的烹调方式也很重要。建议在加工冬季食物时,尽量多采用炖、煮、蒸、烩等烹调方式,这样更易保留食物营养,有利健康。3.3、多吃蔬果,强体抗病。冬季干燥,特别是北方地域,由于吃肉较多,容易出现大便干燥。蔬菜水果中含有丰富的维生素和矿物质,还有丰富的膳食纤维,能增强机体免疫力,提高人体对寒冷的适应能力,并对血管拥有优秀的保护作用,还能够促使胃肠蠕动,防备便秘。因此,应注意蔬菜水果的补充。冬季养生吃什么水果好1、梨梨中含苹果酸、柠檬酸、葡萄糖、果糖、钙、磷、铁以及多种维生素,梨有润喉生津、润肺止咳、滋润肠胃等功能,最适宜于冬春季节发热和有内热的病人食用。尤其对缓解肺热咳嗽、小儿风热、咽干喉痛、大便燥结等症较为适宜。2、柑橘柑橘含有蛋白质、维生素C等多种营养成分,并且富含葡萄糖、大量的果酸,秋天食用,还有减肥的作用。3、柚子柚子是秋季成熟的水果,因为它皮厚耐藏,等到这样寒冷的冬季来吃是理想的选择,柚子有“天然水果罐头”之称。它含有特别丰富的蛋白质、有机酸、维生素以及钙、磷、镁、钠等人体必需的元素,这是其他水果所难以比较的。冬季养生喝什么茶好1、玫瑰蜂蜜茶性质温和、降火气,可调治血气,促使血液循环,养颜美容,且有消除疲劳、愈合伤口、保护肝脏胃肠之功能,长久饮用亦有助促使新陈代谢,起到减肥消脂的作用。2、西红柿玫瑰饮材料：西红柿、黄瓜、玫瑰花、柠檬汁、蜂蜜各适量。做法：西红柿去皮、籽,黄瓜洗净,与鲜玫瑰花适量一同碾碎后过滤,加入柠檬汁、蜂蜜即可。功能：促使皮肤代谢、色素减退,进而使肌肤细腻白嫩。3、芦荟红茶材料：芦荟20cm长的1段,菊花少许,红茶包1个,蜂蜜1勺。功效：提高细胞活力,加快脂肪消化,调节人体的生理机能,改良肌肤光彩,减慢皮肤老化,是美白养颜的良方。